Sportska rekreacija "Možeš? Mogu"

STABILIZACIJA TRUPA 🤸‍♀️

Trup je puno više od samog izgleda i od izvođenja klasičnih trbušnjaka.

„Stabilizatori trupa“ su mišići koji okružuju kralježnicu u koje pripadaju površinski (vidljivi) mišići ali i duboki mišići trupa. Oni učvršćuju, pružaju potporu kralježnici te smanjuje rizik od ozljeda. Njihova je uloga da se pri pokretu ne pokreću te su temelj od kojega počinje sljedeći pokret.

Na primjer, pri izvođenju iskoraka, čučnja, skleka ili bilo koje druge vježbe, snažan trup će da pravilno izvedemo vježbu.

Savjet: za kraj treninga, prije istezanja, ubaci set vježbi za trbuh, odradi 3 vježbe u trajanju od 30 sekundi te to ponovi u 3 serije. Kroz neko vrijeme, kada to radiš redovito, primijeni progresiju, tako da povećaš seriju, produžiš trajanje ili si možeš otežati vježbu.😉

Također, stabilizaciju trupa možeš odraditi u sklopu zagrijavanja (statičkim i/ili dinamičkim uvjetima). Napravi 3 vježbe za trup te neka budu u trajanju od 30 sekundi.💪

Bilo bi dobro da se vježbe izvode uz stalni nadzor kineziologa. Ukoliko to nije moguće, pitaj trenera o pravilnosti izvođenja.😊

P.s. trudi se da imaš uravnoteženu prehranu!🍐🥕🍎

Godišnji odmori bliže se kraju, a s time je došlo vrijeme povratka tjelesnom vježbanju. Upiši se 💪 te postani i ti dio naše ekipe 🤸‍♀️

🌞🤸‍♀️💪

Zašto je potrebno zagrijati i razgibati se na početku treninga? 🏃‍♀️

👊 ubrzavamo metabolizam - stanice se pripremaju za proizvodnju više energije
👊 podižemo temperaturu tijela što utječe pozitivno na mišiće
👊 ubrzava se optjecaj krvi u krvnožilnom sustavu što znači da će kisik i hranjive tvari dolaziti brže do mišića
👊 pripremamo zglobove i tetive za opterećenje
👊 i za kraj, najvažnije - smanjuje se mogućnost ozljeda ✔

Happy friday! Želim vam aktivan vikend 🌞

👊🏃‍♀️

Zašto početi vježbati?

1. San će biti kvalitetniji i buditi ćeš se bolje raspoložena 🌞
2. Postat ćeš zadovoljniji/a sobom i imati ćeš više samopouzdanja🙋‍♀️
3. Imaš priliku upoznati nove prijatelje👭👬
4. Zabaviti ćeš se i biti ćeš sretniji/a 🎈
5. Emocionalno i psihički postaješ snažniji/a 💪
6. Pomaže otopiti višak masnih naslaga👊
7. Osjetiti ćeš potrebu da prilagodiš i prehranu 🍓🥕🍒🌮 te da vodiš zdraviji način života🤸‍♀️

Život ćeš zaokrenuti na bolje zato kreni malim koracima velikog značenja. 🤸‍♀️

Pozitivni učinci trčanja na tijelo i duh 🚀

Imaš manje od 18 godina i volju pokrenuti se, ali ne znaš kako početi? Priključi se našoj ekipi, čekamo te! 🤸‍♀️ 🚴‍♀️ 🌞

Pretilost kod adolescenata: Zašto je tjelovježba važan čimbenik razvoja? Jedan od važnih koraka u liječenju debljine je promjena životnih navika, kao što je uvođenje redovite tjelesne aktivnosti.

Vjeruj u sebe i svoj zamišljen cilj jer tada sve nemoguće postaje moguće 🤸‍♀️

Pozdrav svima,

Nedopustite da debljina utječe i na vas!

U nastavku vam ostavljam jedan kvalitetan članak moje drage kolegice Sare Sile, uživajte!

https://www.naturala.hr/debljina-kod-adolescenata-stanje-koje-utjece-na-sve-aspekte-zivota/