Body Invest by Dominik Špoljarić

Thank You 2022.🙏🏼

Hvala svima koji pratite i podržavate sadržaj na ovom profilu.🧡

Thank You All for love and support!

#2022 #2023

Active Croatia Umag🏝

Online Coaching, isključivo kućni treninzi s dostupnom opremom (elastične trake)!

S.

“Sat vremena tj nešto više treninga. Bilo je odlično. Ali i malo teško. Trudio ssm se maksimalno. Ovo zadnje core training sam odradio samo podizanje nogu jer ove druge sprave niti nemam nažalost. Ali osjećam se dobro. Tresem se malo što je normalno haha ali ove su trake dušu dale. Sada idem pojesti ručak. Čujemo se. 😊🤗”

“Nisi normalan sa ovim kružnim vježbama. Iznojim se dobro i nema stajanja. Ove knee push ups sam odradio koliko sam mogao jer me lijevi dlan počeo boliti. A obični cobra push ups ništa, sve i redu. Odradio sam koliko sam mogao. Izmorio sam se solidno. Sviđa mi se ovo što ti snimaš. Imao si pravo. Napornije je nego na početku ali vrh. Thanks. Čujemo se. 🙌☺️”

“Dobro je. Radim polako i sa ne prevelikim intenzitetom. Zadovoljan sam. Ide. Trudim se. Malo sam iscrpljen od ove promjene vremena ali odradim makar malo pa prebacim za idući dan. Nema odustajanja. Polako i do kraja. 🙂”

“Sviđa mi se jako novi koncept vježbi. Hvala ti.”

Hvala na povjerenju🙏🏼

Update photo✅



Najčešća pitanja i rečenice koje dobivam na dnevnoj bazi. Naravno, hvala Vam svima na podršci!

❓kilograma je izgubio?
❓kalorija unosi?
❓taj lik trenira?
❓za koliko mogu smršaviti 10 - 20 kg
❕pratim ti onog frenda
❕svaka mu čast
❕sigurno ništa ne jede

Pa evo ukratko⬇️

🍕Trenutni kalorijski unos: 2400 kcal
🤾🏼Treninzi: 3 x tjedno x 80 min
⚙️Naglasak na višezglobne vježbe
🧨Bez “konkretnog” CARDIA
🍺Dozvoljen unos alkoholnih pića u specifičnim situacijama
🚀Zna svoje ciljeve

Summa Summarum
uživa u procesu i uopće nema osjećaj da je na nekoj “dijeti”!

Online Coaching, isključivo kućni treninzi bez utega i rekvizita! Živi dokaz da se sve može!

J.

Inače J. radi “vani” i odgovarali su mu jedino kućni treninzi bez utega i rekvizita. Posložili smo prilagođenu prehranu do 3 obroka u danu kako bi uspio sve stići.

“Čovječe, umro sam.”

“Samo jako👍😁”

“Men.. Imam takvu upalu mišića 🤣”

“E da zaboravil sam ti napisati.. prosli petak sam se vagal i imal sam 83 kg..“

Hvala na povjerenju🙏🏼

Online Coaching!

D.

D. je inače napredniji vježbač i dogovorili smo suradnju isključivo utezima i opremom od doma.

Trenirali smo 6 tjedana i s obzirom na sve njegove obaveze, postigli smo odlične rezultate!

“Ej starii, super i hvala ti puno na svemu 💪🏽”

Hvala na povjerenju🙏🏼

Rehabilitacija ramena! To je bio primarni razlog odlaska u teretanu!

D.

“Sad kad vec imas odredena znanja, mislis da bi se moglo uz vjezbanje popraviti kaj s mojim ramenom?”

“Jer ako idem na operaciju rekli su mi da budem imal ograniceo kretanje ramena”

“Ne pamtim kad sam zadnji put tolko pojel, sad vidim kak zapravo malo mogu pojesti”

“Fala ti puno domi za ovo jako sam optimistican kaj se ramena tice”

“Hvala stari znas da to najvise znaci dok ti velis”

“Rame je dobro”

“Bok Dominik, nije prekasno da napisem komentar?”

“Za program vjezbanja imam samo rijeci hvale, od treninga koji su u potpunosti biili prilagodeni mojim mogucnostima u smislu da se ozljeda ne pogorsa a iz treninga izguce maksimum do profesionalnosti i posvecenosti trenera koji me svaki trening dodatno motivirao i imao odgovore na sva moja pitanja u vezi prehrane, ozljede i svega ostaloga.”

“To je kaj ja iskreno mislim a ti slobodno izbaci ako ti je nekaj prevec ili slobodno pitas ako sam nekaj izostavil a ti bi htel napisati🙂”

Hvala na povjerenju🙏🏼

Ponosan do neba i na ovog dečka!

J.

“Domek ovakoo promjena na meni lepo idee”

“Je*eno je bilo sutra nemo mogli hodati😂🤣”

“Za to su najviše zaslužni tvoji treninzi!”

“Moram ovu sliku na story staviti i I pohvaliti svojeg coach-a Arnolda Svhwarza Spoljarica😁😁”

Hvala na povjerenju🙏🏼

Let me tell you a story⬇️

P.

“Nakon desetak godina sam ispod 96 kg😀”

“Brijem da je promjena na prsima huuuuge”

“Coach saljem opet mali updejt, brijem da je trbuh jos napredoval😃”

“Evo samo da javim, 85 kg ravnih danas prije treninga, psihicki letim,absi se nazireju sve vise i vise,jedva cekam😀”

“Vaga kaze:40% misica i 19.8% body fat”

“Kad sam krenul vjezbat je bilo30% BF i 28% misica”

“I da,84 kg veli vaga”

Hvala na povjerenju🙏🏼

❓Koja je najbolja tjelesna aktivnost za mene? 🥸

💡Zapravo ako se trenutno ne baviš ničime, onda je to doslovno bilo koja aktivnost! Bitno je da samo kreneš u nešto bez previše razmišljanja! Hodaj, trči, plivaj, planinari, vozi bicikl, idu u teretanu, cijepaj drva...Bilo što!

🗓Zadaj sebi mali izazov od 21 dan
📸1. Poslikaj se prije mini izazova
🤾🏼2. Odaberi tjelenu aktivnost koju ćeš raditi minimalno 3 x tjedno
🧃3. Prvi tjedan, prestani piti sokove
🍟4. Drugi tjedan, prestani jesti junk food
🥃5. Treći tjedan, prestani piti alkohol
📸6. Poslikaj se nakon mini izazova

Da, to si ti!😎

❓What is the best physical activity for me?🥸

💡In fact, if you are not doing anything at the moment, then it is literally any activity! It is important that you just start something without thinking too much! Walk, run, swim, hike, ride a bike, go to the gym, chop wood ... Anything!

🗓Give yourself a little challenge of 21 days
📸1. Take a picture before the mini challenge
🤾🏼2. Choose physical activity that you will do at least 3 times a week
🧃3. The first week, stop drinking juices
🍟4. The second week, stop eating junk food
🥃5. Third week, stop drinking alcohol
📸6. Take a picture after the mini challenge

Yes, that’s you!😎

🏔 “Tough times don’t last. Tough people do.“

➡️Swipe for 3 Week Body Transformation

📲 Klijent sa slike javio se za Online treniranje. U početku je bio skeptičan vezano za online vježbanje bez utega i rekvizita i nije znao što očekivati od ove virtualne suradnje. Što se prehrane tiče, s obzirom na to da radi gotovo cijeli dan, trudi se pripremiti 3 velika obroka kako bi zadovoljio dogovoreni kalorijski unos.

📈Treći tjedan je iza nas, a rezultati su fantastični, nastavljamo u istom tempu!

📲 The client from the picture applied for Online Coaching. He was initially skeptical about online exercise without weights and props because he didn’t know what to expect from this virtual collaboration. As far as diet is concerned, since he works almost all day, he tries to prepare 3 large meals to satisfy his caloric intake.

📈The third week is behind us and the results are fantastic, congratulations J!