Fitfinity

🔆 26.04. nedjelja u 10h- termin je nove Fitfinity edukacije o zdravlju žene kroz prenatalni i postnatalni period

Sadržaj prezentacijskog i radnog dijela:
🔆 biomehanika optimalnog dijafragmalnog disanja u težištu (svakodnevno disanje, disanje i učvršćivanje trupa u treningu)
🔆prilagođen trening za vrijeme svih faza trudnoće, s naglaskom na ciljani pristup mišićima i vezivnim tkivu cijelog abdominalnog područja koje je izloženo velikim promjenama
🔆iznimno bitna dnevna rutina pravilnih kretnji kroz trudnoću i nakon nje; (ne)nošenje steznika
🔆kada kreće i kako se provodi postporođajni oporavak prvenstveno dijastaze (razmaknuća) re**us abdominis i mišića zdjeličnog dna, ali i ostalih karika u lancu (mišići fleksora kuka, donjeg dijela leđa i gluteusa)
🔆 važnost bazičnih vježbi za cjelovit oporavak
🔆primjeri trbušnjaka sa štetnim učinkom koji uzrokuju i potiču stvaranje dijastaze, rupture, pojave bruha (djeca, sportaši, rekreativci, pretile osobe), te njihove prihvatljivije opcije
🔆potrebe različitosti pristupa uvažavajući poziciju zdjelice
🔆osvrt na specifičnosti treninga žena

Radionica je namijenjena budućim trudnicama, sadašnjim trudnicama, ženama u ranom postporođajnom periodu, ženama s neriješenim dijastazama dugo nakon poroda (npr. 10 god. nakon poroda), trenerima, kineziolozima, fizioterapeutima, fizijatrima...

Cijena: 220€
- vidimo se u nedjelju 26.4. u 10h
- očekivano trajanje je 5,5h,
- u Fitfinity gymu
Prilaz Vladislava Brajkovića 8, Siget

Prijave i dodatne informacije na [email protected] ili
porukom na WhatsApp 0917662906






postporođajnioporavak
diastasisrecti
diaphragmaticbreathing
fitfinity
fitfinityradionica
restoreyourcore
fitfinitymoms

Hvala na gostujućoj radionici o funkciji, biomehanici i zdravstvenoj važnosti mišića zdjelice, primarno gluteusa.
Da bi omogućili hipertrofiju gluteusa i njegovo pravovremeno uključivanje u brojnim pokretima, na radionici krećemo od osnova- posture, disanja i zadržavanja ispravne pozicije cijelog tijela kroz zadanu kretnju.
Veliko mi je zadovoljstvo bilo dijeliti znanje s ovom divnom skupinom trenera i rekreativaca. Hvala vam na međusobnoj interakciji, svim pitanjima i povratnim informacijama.

Shetreat u organizaciji DMa ponudio je sjajne edukativne panele.
Moja tema bila je "Kako osnaživanje mišića zdjeličnog dna može pridonjeti samopouzdanju žene". 💃
Bilo je vrlo izazovno organizirati radionicu i pojasniti pravilnu mehaniku rada tih specifičnih mišićnih skupina za 200tinjak žena, no osmjesi sudionica dali su mi signal da su mnoge po prvi put nakon brojnih pokušaja uspješno aktivirale, ali i opustile svoje mišiće zdjeličnog dna. Sve one pamte "borovnicu" 😉

🔅Na radionici 7.12. učimo o vrlo važnoj i učestaloj, a tako malo poznatoj temi hipermobilnosti.

🔅Hipermobilni ste ako imate neke ili sve navedene simptome -  često vam se dogodi iščašenje skočnog ili ramenog zgloba, možete špagu a da ju nikad niste vježbali, koljena vam odlaze "previše unazad", laktovi "na unutra", imate jako spuštena stopala, u obitelji imate ranu osteoporozu i/ili osteopeniju, žene policistične jajnike, inzulinsku rezistenciju, probleme s radom štitnjače, neurodivergentnost i hipersenzibilni ste...

🔅Pravilnim pristupom u svakodnevnom životu i treningom razvoja jakosti te kontrole pokreta moguće je ublažiti hipermobilnost tako da ona više ne bude faktor koji vam narušava kvalitetu života.

🔅Radionica je namijenja svima koji su interesirani za navedenu problematiku, rekreativcima, trenerima, kineziolozima, fizijatrima, fizioterapeutima...

🔅Radionica se održava u
Centru za zdravstveni fitness Fitfinity,
Prilaz Vladislava Brajkovića 8, Zagreb
10-15h
Cijena 220€

Prijave i dodatne informacije na [email protected] ili
porukom na WhatsApp 0917662906


disanje

🫄 09.11. Termin je uvijek aktualne Fitfinity moms radionice koja pokriva sve aspekte vježbanja u prenatalnom i postnatalnom razdoblju, pravilno disanje, oporavak dijastaze, oporavak mišića zdjeličnog dna, oporavak nakon carskog reza i važnost pristupa tijelu kao cjelini.

👣 23.11. Iznimno velik broj trenera i vježbača trebaju dodatnu edukaciju o ispravnoj biomehanici pokreta prilagođenoj određenom tipu građe tijela. Bit će ovo prilika za usavršavanje dinamičke posture - način na koji se tijelo kreće pri hodanju i vježbanju, te statičke posture - način na koji stojimo, sjedimo, ležimo...

🫁 Ispravna mehanika disanja nedjeljiv je dio teme o posturi, pa ćemo savladati sinhronizirano korištenje respiratornih mišića i kontrolu intraabdominalnih tlakova.

🫆 07.12. Imate li zglobove pokretljivije od uobičajenog fiziološkog raspona pokreta ili takve klijente, ovo je seminar za vas. Hipermobilnost je genetski nasljedna osobina i javlja se kod 1 od 5 osoba, uzrok je brojnih tegoba i bolnih stanja, no vrlo mali broj ljudi je upoznat s pravilnim pristupom kod te problematike.  Hipermobilni ste ako: imate česte luksacije (iščašenja) zglobova, policistične jajnike, hiper ili hipotireozu, Hashimotov sindrom, ranu osteoporozu i osteopeniju, ako uz to osjetite i svoju hipersenzibilnost i ako vam je uočen neki oblik neurodivergentnosti. Detaljno ću obraditi kako izgleda pravilan pristup takvim osobama i kako učinkovito trenirati za ojačavanje cijelog sustava.

Radionice su namijenje svim osobama koje imaju interes učiti o navedenim temama, rekreativcima, trenerima, kineziolozima, fizijatrima, fizioterapeutima...

Cijena svake pojedinačne radionice je 220€
Cijena 2 radionice je 380€
Cijena 3 radionice je 510€

* početak radionica je u 10h
* očekivano trajanje svake radionice je 5,5h
* u Fitfinity gymu
Prilaz Vladislava Brajkovića 8, Siget

Prijave i dodatne informacije na [email protected] ili
porukom na WhatsApp 0917662906

Sve veći broj žena nam se javlja kako bi se što učinkovitije oporavile nakon abdominalne laparotomije, (rez sličan carskom rezu) koji se koristi za uklanjanje mioma, karcinomom zahvaćenih jajnika i/ili maternice.

Nakon takvih zahvata dolazi do promjena u statici zdjeličnih organa, narušava se funkcija mišića i fascije, a sam ožiljak može biti izvor mehaničke napetosti i emocionalne nelagode. Zato je cjelovit oporavak iznimno važan, i on uključuje:
✨️ pravilnu obradu i njegu ožiljka,
✨️ integraciju dijafragmalnog disanja (ne "trbušnog"!) u svakodnevicu i trenažni proces,
✨️ ciljanu aktivaciju mišića,
✨️ nutritivno izbalansiranu prehranu,
✨️ vraćanje posturalnog balansa, te
✨️ psihološko prihvaćanje ožiljka kao dijela vlastitog iskustva i snage

Takav pristup omogućuje ženi da povrati kvalitetu života, stabilnost tijela i osjećaj povezanosti sa sobom nakon zahtjevnog operativnog zahvata.

Vrlo često (primarno) žene uništavaju svoje metaboličke sposobnosti premalim unosom hrane. Želja za vitkim izgledom i nedovoljno znanja o esencijalnim nutritivnim potrebama našeg organizma dovode do prehrambenih navika koje oslabljuju funkcije endokrinog sustava, dovode do gubitka/nepravilnosti menstrualnog ciklusa, gubitka mišićne mase, usporavanja rada probavnog sustava, smanjene kvalitete sna, porasta mentalne napetosti i dr...
Uz opisan jelovnik gđa. je birala samo aerobne vježbe i
istezanje što je rezultiralo potpunom adaptacijom i urušavanjem njenog općeg stanja.

U drugom dijelu odgovora gdje klijentica opisuje povremene navike u mjesecu, žudnju za hranom i količinama hrane, potrebno je prepoznati da upravo tijelo samo daje jake signale da je u kontinuiranom energetskom i nutritivnom deficitu.

Uz ostale parametre InBody je očitao svega 23,4kg mišića, prevelik omjer masti 32,2%, dosta nizak bazalni metabolizam 1303 kcal, visceralne masti (masti oko unutarnjih organa) na samoj gornjoj granici 9, nedovoljno vode u stanici, te sugerira potrebno dobivanje 5kg mišićne mase i redukciju 6kg masnog tkiva...

Na zadnjem slajdu opisala sam program koji provodimo s ciljem podizanja kvalitete života, uz naglasak na edukaciju o važnosti kontinuiranog razvoja mišićne jakosti i adekvatnog proteinskog unosa, jer mišići su primarni organ naše dugovječnosti.
Ovakvim planom žene u perimenopauzi i menopauzi umanjiti će brojne tegobe u tom zahtjevnom periodu, te prevenirati osteopeniju i osteoporozu.

🔆 9.3. nedjelja u 10h- termin je nove Fitfinity edukacije o zdravlju žene kroz prenatalni i postnatalni period

Sadržaj prezentacijskog i radnog dijela:
🔆 biomehanika optimalnog dijafragmalnog disanja u težištu (svakodnevno disanje, disanje i učvršćivanje trupa u treningu)
🔆prilagođen trening za vrijeme svih faza trudnoće, s naglaskom na ciljani pristup mišićima i vezivnim tkivu cijelog abdominalnog područja koje je izloženo velikim promjenama
🔆iznimno bitna dnevna rutina pravilnih kretnji kroz trudnoću i nakon nje; (ne)nošenje steznika
🔆kada kreće i kako se provodi postporođajni oporavak prvenstveno dijastaze (razmaknuća) re**us abdominis i mišića zdjeličnog dna, ali i ostalih karika u lancu (mišići fleksora kuka, donjeg dijela leđa i gluteusa)
🔆 važnost bazičnih vježbi za cjelovit oporavak
🔆primjeri trbušnjaka sa štetnim učinkom koji uzrokoju i potiču stvaranje dijastaze, rupture, pojave bruha (djeca, sportaši, rekreativci, pretile osobe), te njihove prihvatljivije opcije
🔆potrebe različitosti pristupa uvažavajući poziciju zdjelice
🔆osvrt na specifičnosti treninga žena

Radionica je namijenjena budućim trudnicama, sadašnjim trudnicama, ženama u ranom postporođajnom periodu, ženama s neriješenim dijastazama dugo nakon poroda (npr. 10 god. nakon poroda), trenerima, kineziolozima, fizioterapeutima, fizijatrima...

Cijena: 220€
- vidimo se u nedjelju 9.3. u 10h
- očekivano trajanje je 5,5h,
- u Fitfinity gymu
Prilaz Vladislava Brajkovića 8, Siget

Prijave i dodatne informacije na [email protected] ili
porukom na WhatsApp 0917662906

Znate li ovaj osjećaj zadovoljstva nakon dobrog treninga? 😃🏋
Trening koji je osmišljen kao dovoljno stimulativan za naš napredak, a bez da nas odvodi u zonu preiscrpljenosti, uz brojne druge poznate zdravstvene benefite potiče i lučenje endorfina i time unapređuje biokemiju mozga.
Upravo trening jakosti postaje sve utjecajniji saveznik u borbi s depresivnim stanjima, kroničnim umorom, slabljenjem kognitivnih funkcija...