Studio ''Vježbajmo zajedno''

Jump board na reformeru je dodatan rekvizit u Pilates treningu koji omogućava izvođenje skokova i eksplozivnih pokreta dok ležimo, sjedimo ili klečimo na reformer spravi. To je odličan način kombiniranja kardio treninga, snage i stabilizacije zdjelice bez udarnih opterećenja na zglobove i lumbalnu kralježnicu, što ga čini popularnim i među sportašima i među rekreativcima.

Mnogi novi klijenti zovu me s upitom: da li imamo i "normalan" Pilates na prostirci tzv. mat Pilates?
Odgovaram im da imamo i da ga ne mislimo ukinuti niti nakon ove silne pošasti i globalne najezde reformera.
Neki vježbači jednostavno nisu za vježbanje na spravama, koliko god one u posljednjih godinu-dvije bile popularizirane, kažu mi: "želim vježbati običan pilates s vlastitim tijelom."
I to je sasvim u redu i svačiji slobodan odabir aktivnosti koja njemu najviše paše, ma koliko god okolina, mediji i društvene mreže brujale o reformerima, treba sebi priznati: ja nisam za to i ne želim se prikloniti trendu! Skidam svima kapu koji to priznaju, jer mnogi su nakon nekoliko godina vježbanja pilatesa na prostirci probali reformer i rekli si: nije to za mene, radije ću se i dalje držati poda."
Dok drugi probaju reformer, zaljube se u njega i ostanu tu do daljnjega. Isto ću reći: vlastiti odabir onoga što nam tijelu najviše paše.
Kada me pitaju: "Što bi vi meni najviše preporučili?"
Da se razumijemo: ja nisam netko tko je vidovit preko telefona, niti znam nečije motoričke sposobnosti, niti građu tijela, niti količinu vremena koje planira odvojiti za vježbanje, niti materijalne mogućnosti, a o tegobama kojih je u posljednje vrijeme sve više, da uopće ne raspravljam.
Zato im uvijek predložim da dodju na jedan drop-in (probni sat) jednog i drugog, pa neka vide kako će im tijelo reagirati i kako će se oni sami nakon toga osjećati. Tako najčešće i bude: probaju pilates mat, probaju reforemer i odluče se za jedno ili drugo, ili za ono što bi ja da sam vježbač-rekreativac najviše preferirala, a to je kombinacija pilatesa na prostirci i reformera.
Zašto?
Mat pilates (na prostirci) vraća fokus na ono najvažnije – kontrolu, stabilnost i povezanost s vlastitim tijelom.
Na prostirci nema skrivanja – tijelo radi samo, bez asistencije sprava. Rezultat? Bolja kontrola, stabilnost i funkcionalna snaga. Jača duboke “core” mišiće bez pomoći opruga.Razvija svjesnost pokreta i pravilno disanje. Financijski je pristupačniji. Za razliku od reformera, gdje opruge pružaju asistenciju ili otpor, vježbe na prostirci oslanjaju se isključivo na težinu vlastitog tijela.
Kada je reformer bolji izbor?
Radi balansa, jer omogućava precizno doziranje opterećenja. Može biti lakši za početnike ili osobe u rehabilitaciji. Daje veću raznovrsnost pokreta kroz kliznu platformu i opruge.
Zaključak: vježbajući i jednu i drugu vrstu aktivnosti, aktivirati ćete više različitih mišićnih skupina. Svako za sebe treba odabrati onu vrstu aktivnosti koja mu u tom trenutku (životnom, zdravstvenom, financijskom, vremenskom) najviše odgovara, bez obzira na trenutni trend i popularizaciju reformera.

Kružni treninzi na originalnim Pilatesovim spravama: wunda chair, combo chair, ladder barrel i reformer, kojima smo pridružili i TRX, kreću svakim utorkom od 18:10h i subotom od 8:50h.
Grupe su 4-5 osoba.
Rezervacije termina u aplikaciji Studionaut.
Veselimo se vježbanju.

https://youtu.be/10Nh8I9B4GI?si=naS0lNIw3KTCuev_

Reportaža iz emisije Dobro jutro Hrvatska: "zašto se novogodišnje odluke najčešće ne ostvaruju?" Ako želite saznati koje je vježbanje primjereno za vas i zašto se novogodišnje odluke najčešće ne ostvaruju, pogledajte reportažu iz emisije Dobro jutro Hrva...

Pilates" lopta nije izvorni rekvizit Josepha Pilatesa. Proizveo ju je jedan talijanski prozivođač plastike, dok su prvi na njoj vježbe osmislili švicarski fizioterapeuti.
Otuda manje poznati, ali originalni naziv Swiss ball.
Mnogi treneri Pilatesove vježbe uključili su u program vježbanja na velikim loptama, jer one donose mnoge benefite, kako u radu s vrhunskim sportašima tako i u radu s rekreativcima, ali i u rehabilitaciji.

U svom dugogodišnjem iskustvu vježbama s velikim loptama, mogu samo reći da vježbači ili ju jako vole ili uopće ne vole. Razlog je najčešće u izazovima koje ona postavlja pred njih. Ključni faktori za uspješno izvođenje vježbi i figura na velikoj lopti su: koordinacija, koncentracija, kontrola pokreta i ravnoteža.

Vježbanje na Pilatesovoj spravi idealno je za stretching poput ove vježbe na fotografiji koja služi za istezanje zadnje lože mišića nogu i listova, ruku i ramenog obruča, torakalnog i lumbo-sakralnog dijela kralježnice te paravertebralnih mišića koji se protežu duž kralježnice.
Hvala našoj klijentici Sabini na izvedbi vježbe🥰.

Najčešća pitanja koja dobivam su da li se još nečim bavim osim pilatesom i može li se pilatesom smršaviti?
Odgovor na prvo pitanje je uglavnom ne. Nekoliko p**a godisnje planinarim, dosta hodam, ali ne trčim.
Zadnjih godinu dana bavim se acro-yogom, ali neredovito radi ozljede ramena (nisam ga ozlijedila na acro-yogi nego radi sekunde nepažnje).
Hatha yogom sam se bavila jos prije pilatesa, ali te dvije discipline imaju mnogo dodirnih točaka, jer sam Joseph Pilates svoju je metodu bazirao i iz vježbi yoge.
Pilates kao metoda vježbanja fokusirana je na stabilizaciji mišića trbuha, leđa, zdjelice i dijafragme, sve zajedno popularnog naziva "core". Zatim na pravilno držanje posture. Upravo radi nepravilnog držnja i bolova u leđima javljaju mi se mnogi klijenti da bi krenuli vježbati pilates ili danas jako popularni reformer.
No, ono što mi je kod vježbanja pilatesa na prostirci, ali i reformera i dan danas klijentima najteže objasniti je to da ako ne ostave dušu i srce na podu dvorane, da to nije bio dobar trening! Upravo suprotno!
Velika većina ljudi smatra da ukoliko nema ogromnih napora i velikih težina kao npr. u teretani, da će rezultati izostati. Potpuno krivo, jer pilates ima holistički pristup vježbanju i njegova je svrha jačanje tijela kroz spore i kontrolirane pokrete, svjesno disanje i mentalnu povezanost kako bi se poboljšala ravnoteža, koordinacija i opće dobrobiti tijela i uma. Rezultat su vretenasti mišići, ojačani trbušni mišići i kralježnički stup te pravilno držanje kompletne posture.
Ukoliko želite drugačiji izgled, onda ste na krivom mjestu.
Da li se pilatesom može smršaviti?
Odgovor je opet uglavnom ne!
Sama metoda bazirana je na preoblikovanju tijela, pa mi mnoge klijentice često govore kako im drugi ljudi kažu da su smršavile, ali zapravo nisu niti 1kg, nego su se mišići i kompletna masa tijela pravilno rasporedili te odjeća ljepše stoji. Naravno, za mršavljenje je potrebno promijeniti način ishrane, ali ukoliko se krenete baviti bilo kojom aktivnosti, vaše tijelo će vas samo potaknuti da u njega unosite većinom zdrave namirnice koje će za vaš organizam biti gorivo, a ne teret.