Antonija Zaninović Online Coaching

Na mom instagram profilu počelo je proljetno darivanje. Baci oko i osvoji vrijedne nagrade. 🤗
https://instagram.com/fitzona_by_antonija?igshid=YmMyMTA2M2Y=

Jučer smo posjetili Veliki Sadikovac - zanimljivi vrh koji pripada Južnom Velebitu.

Družili smo se, neki su pomicali svoje granice, a neki su se tek upoznavali s čarima planinarenja.

Karavana fitzonaša vješto je gazila travnjacima i kamenjarom osluškujući ‘zov prašine’. 😉

Hvala .izleti na organizaciji putovanja. I hvala vama dragi članovi što ste dio naše priče.

Više discipline daje ti veću slobodu.

Što više reda i pravila imaš, to imaš više vremena za uživanje.

Živiš li u kaosu, nećeš probaći puno vremena za svoje gušteve.

Tko se slaže samom?




———-
🔆 Z.O.N.A. Zdravlja
👌🏻 Pomažem zaposlenim ženama promijeniti navike kako bi živjele zdravije i kvalitetnije
🔥Pošalji mi poruku ‘DETALJI’ ako želiš saznati više
👉🏻 Za više detalja zaprati

Nebo nije granica.
Granice su tamo gdje ih sami postavimo, a najčešće je to unutar zone komfora. 😉

Jesi li ove godine pomaknula svoje granice i uradila nešto što ti prije nije bilo ugodno? O čemu se radi?

Piši mi u komentaru! 👇

ŽELIŠ LI SMRŠAVITI?

ZAPOČNI SA BOLJIM SPAVANJEM!

Kvalitetan san jako je bitan za gubitak težine.

Što se događa ako ne spavamo dovoljno?

1. Usporava ti se metabolizam.
2. Imaš veću potrebu za junk food-om.
3. Veća je vjerojatnost da ćeš preskočiti trening jer si umorna.
4. Tvoj mozak ne radi na 100% kapaciteta.
5. Imaš višu razinu kortizola.
6. Nemaš kvalitetan oporavak.

Je li ovo dovoljan razlog da večeras preskočoš Netflix i daš priliku boljem zdravlju i vitkoj liniji?

▫️ Ako ti se svidjaju ovakvi savjeti, stavi mi 🙌🏼 u komentar.
▫️Ako želiš da ih vide tvoji prijatelji, podijeli ovu objavu.
▫️Ako ju smatraš korisnom, spremi ju da ti uvijek bude pri ruci. 😉




———-
🔆 Z.O.N.A. Zdravlja
👌🏻 Pomažem zaposlenim ženama promijeniti navike kako bi živjele zdravije i kvalitetnije
🔥Pošalji mi poruku ‘DETALJI’ ako želiš saznati više
👉🏻 Za više detalja zaprati

𝗣𝗿𝗼𝗺𝗷𝗲𝗻𝗮 𝗷𝗲 𝘁𝗲𝘀𝗸𝗮, 𝗮𝗹𝗶 𝘇𝗮𝗱𝗼𝘃𝗼𝗹𝗷𝘀𝘁𝘃𝗼 𝗸𝗼𝗷𝗲 𝗱𝗼𝗹𝗮𝘇𝗶 𝘀 𝗽𝗿𝗼𝗺𝗷𝗲𝗻𝗼𝗺 𝗷𝗲 𝗻𝗲𝗽𝗿𝗼𝗰𝗷𝗲𝗻𝗷𝗶𝘃𝗼. ☀️

Tko se slaže sa mnom?



———-
🔆 Z.O.N.A. Zdravlja
👌🏻 Pomažem zaposlenim ženama promijeniti navike kako bi živjele zdravije i kvalitetnije
🔥Pošalji mi poruku ‘DETALJI’ ako želiš saznati više
👉🏻 Za više detalja zaprati

🏋️‍♂️ SNAŽAN CORE 🏋️‍♂️

❓ Jesi li svjesna koliko je važno imati snažan core i pravilan obrazac disanja?

📍 Snažan core puno je više od lijepih, isklesanih trbušnjaka, dapače, isti ukazuju na nedostatke no ostavit ćemo tu temu za neki drugi put.

📍 Često mi vježbači sugeriraju kako žele više raditi ruke ili noge na treningu no činjenica je da će bez snažnog i stabilnog corea vjerojatno prije ili kasnije doći do ozljede.

📍 Važno je savladati pravilan obrazac disanja i poziciju trupa te obratiti pažnju na aktivaciju mišića prilikom izvedbe vježbe.

📍 Core obuhvaća mišiće trupa koji okružuju kralježnicu i trbušni zid, te zdjelične glutealne mišiće i fleksore kuka koji djeluju zajedno kako bi omogućili dobru stabilnost kralježnice.
Svi mišići su jednako bitni – kako za tjelesne performanse, tako i za prevenciju ozljeda, svakodnevne životne zadatke te očuvanje i sigurnost kralježnice.

📍 Vježbe za jačanje i stabilnost corea postale su ključne u današnjem treningu rekreativaca. Svi pokreti su kreću iz corea – on djeluje kao središte tijela i pomaže ti da iskoristiš svaki drugi dio tijela maksimalno učinkovito. Ideja svega je da te mišićne skupine rade i djeluju zajedno, trebamo ih aktivirati i koordinirati kako bi se mogli što učinkovitije kretati.

📍 Uvriježeni principi da ćeš imati snažan trup ukoliko odradiš svaki dan 100 trbušnjaka i 100 leđnjaka padaju u vodu. Dapače, ovakav način vježbanja vjerojatno će biti kontraproduktivan. Za snažan i stabilan core potrebno je raditi i vježbe za gluteus, vježbe za zdjelicu te osvijestiti i korigirati disanje.

📍 Važno je aktivirati sve mišiće corea kako bi se stvorila stabilnost i spriječile ozljede. Često bolovi u leđima, ramenima, vratnoj kralježnici, koljenu ili stopalu dolaze upravo zbog slabog corea! Zašto? Kada je jedan dio corea slabiji, naše tijelo automatski vrši kompenzaciju. Druge mišićne skupine pokušavaju preuzeti opterećenje, no dugoročno ne uspijevaju i dolazi do bolova/ozljeda.

Koja je tvoja najdraža vježba za core?

Nema mi ništa draže od aktivnog vikenda u dobrom društvu.
 
Iako smo put na vrh Triglava isplanirali gotovo pola godine unaprijed, naravno da se je mnogo planova u međuvremenu izmijenilo. Svi koji su barem jednom posjetili planinu znaju da je nemoguće išta predvidjeti i planovi se često mijenjaju u zadnji čas.
 
Bez obzira što u nogama imam dosta planinarskih ruta, gajila sam respekt prema ovom usponu. Slušala sam različite priče, od jednostavnih prema opasnim scenarijima, a znam da planinu treba poštovati i biti spreman na sve.
 
Osim toga, kondicija mi je još uvijek prilično loša, a išijas tinja i vreba svoju priliku.
 
Nakon svega mogu reći da mi je drago što sam imala toliki respekt jer mi je uspon bio lakši od očekivanog. Nije bilo lagano niti bezazleno, osobito kad uzmemo u obzir vremenske prilike koje su nas snašle. No vrijedilo je i sigurno ću ponoviti. 😊

Cijelu priču možeš pronaći na mom facebook profilu Antonija Zaninović. 🤗
 
 

Izađi iz zone komfora, pomakni granice i živi punim plućima. ☀️

‼️Tražim još 7 odlučnih zaposlenih žena koje žele izgubiti 5-10 kg u narednih 8 tjedana‼️

Već duže vrijeme pokušavaš sama, ali kilogrami jednostavno stoje na mjestu❓

Želiš oblikovati tijelo, promijeniti navike i imati više energije❓

Imam nešto za tebe‼️

Moj program pomoći će ti promijeniti navike, vratiti i zadržati željenu liniju. 💪

Što ćeš dobiti:
1. Zanimljive i učinkovite treninge prilagođene tvojoj formi. ✅
2. Smjernice za prehranu i popis namirnica, (prehrana je bazirana na svim namirnicama koje već koristiš u svojoj kuhinji) ✅
3. Moju osobnu podršku cijelo vrijeme kako bi te maksimalno podržala na tvom putu do cilja. ✅
4. Komunikaciju i podršku ostalih koje prolaze program. ✅
5. Redovno praćenje napretka i dodatne savjete. ✅

Ako si spremna za promjenu ostavi komentar ili mi pošalji poruku sadržaja „idemo” i javiti ću ti sve detalje programa.

Dolomiti s djecom part 2

U naredna 3 dana obišlo smo
Cinque Torri, Tre Cime di Lavaredo, Secedu i popeli se do Tre Dita - fantastične točke s koje s pruža divan pogled na Tofane.

Adri se je sa svojih nepunih 7 godina sam popeo na 2700 mnv i kaže da je to bila prava avantura.

Bilo je ovo jedno nezaboravno putovanje, a obzirom da ste me pitali o cijelo organizaciji, uskoro napišem jedan post sa svim detaljima. 🤗