Udruga Predu

🙏❤️

❤️

➡️ PRVA FAZA
U ovoj fazi nastojimo poboljšati aktivni raspon pokreta, ublažiti bol i oteklinu te uvesti korektivne mjere i vježbe koje ne ugrožavaju cijeljenje a opet stvaraju otpornost tkiva. U ovoj fazi elastične trake i vježbe niskog intenziteta itekako imaju smisla! U početnoj fazi opterećenje je malo, ali je volumen
veći.

➡️ DRUGA FAZA(snaga)
Moramo uzeti bučice, utege i sprave! U ovoj fazi želimo postupno ojačati ozlijeđeno područje. Mora postojati optimalno progresivno preopterećenje u našim planovima rehabilitacije. Volumen bi trebao početi umjereno i polako padati, dok se intenzitet polako povećava. U ovoj fazi sportaš bi trebao koristiti utege/opterećenja koja ga dovode blizu otkaza, tj. imajte još samo 1-2 ponavljanja 'u rezervi' na kraju serije.

➡️ TREĆA FAZA

P=F×V (sila×brzina)sposobnost stvaranja visoke razine sile velikom brzinom.
Vrijeme kada trebamo razvijati snagu i pomicati šipku što brže, također raditi balističke treninge, pliometriju, trening otpora s trakama i složenim i kontrastnim metodama. U ovoj fazi naš plan treninga nastoji izgraditi globalnu moć, tj. izraziti snagu dobivenu iz posljednje faze. 3-4 serije od 3-5 ponavljanja s dugim razdobljima odmora od 3 min+ između serija najbolje su za razvoj snage. Serije od 20 skokova na kutiju NISU trening snage.

➡️ ČETVRTA FAZA (integracija treninga i povratak sportu)

Ovisno o ozljedi i komunikaciji fizioterapeuta i kondicijskog trenera, trebali bi postojati kriteriji koje sportaš mora zadovoljiti prije nego što se vrati u sport.Poželjno je krenuti postepeno odrađivati barem dio treninga, budući da će vraćanje izravno na puni trening nakon samo odrađivanja rehabilitacije rezultirati velikim porastom opterećenja pri treningu, što će sportaša izložiti povećanom riziku od ponovne ozljede. Na primjer, za nogometnaše koji se vraćaju nakon puknuća ACL-a, oni bi mogli započeti s pridruživanjem zagrijavanju, osnovnim vježbama dodavanja i vježbama koje uključuju unaprijed određenu promjenu smjera, dok bi bili izvan kontaktnih igara ili reaktivnih vježbi pogotovo ako je strah i dalje prisutan. U teretani i na terenu tijekom ove faze, naš plan treninga nastoji uključiti vježbe specifične za sport

Nikakva vrsta aerobnog treninga poput trčanja i hodanja ne može zamijeniti stimulaciju kakvu daje trening s opterećenjem. 🏋️‍♀️

Trening snage ne podrazumijeva samo jačanje mišića već nam nudi mnogo zdravstvenih benefita ☑️

Adekvatno progresivno opterećenje organizma teretom dovodi do:

1️⃣ OPTIMALNOG HORMONSKOG ODGOVORA

2️⃣ POVEĆANJE GUSTOĆE KOSTIJU

3️⃣ VEĆE MIŠIĆNE MASE

4️⃣ SVEUKUPNE STIMULACIJE ORGANIZMA U KOJOJ JE POTAKNUT RAST I RAZVOJ

5️⃣ POVEĆANJE SVJEŽINE I LIBIDA

Mitovi - bol u leđima 💡

Strah koji se javlja kod pacijenata danas uglavnom potječe od medicinskih radnika koji nažalost ne prate radove iz ovog područja te se ne bave rehabilitacijom - osim iz literature od prije 30 godina.
Adam Meakins

Wild horses of Livno🐎⛰️

An unforgettable quad trip with to Mount Cincar.

The foothills below Mount Cincar (near town Livno in Bosnia and Herzegovina) have been home to around 700 wild horses for nearly 50 years. They are unique phenomenon in this part of Europe.

Two weeks ago, we participated with the Croatian wrestling team 🇭🇷


at the World Wrestling Olympic Qualification Tournament, which took place in Sofia. 🤼🤼‍♂️

Croatian national team player Ivan Huklek won in his category and qualified for the 2021 Olympic Games.

Ivan, we wish you good luck 💪🇭🇷🙏