Pilates Studio GRIT

Počelo je kao zanimljiv i fora izazov izvrsne , a kad sam probala shvatila sam koliko je zaaapravo zahtjevan!
〰️
Ne radi se samo o mobilnosti stopala, k*kova, te o fleksibilnosti stražnjeg dijela nogu, već o zabavnoj VJEŽBI kojom ozbiljno aktiviraš duboke mišiće trupa kako bi se noge kretale u najvećoj (individualno) mogućoj amplitudi, dok balansiraš velikom loptom na stopalima. Zadržavajući zdjelične kosti aktivno u podlozi sve do trena dizanja tereta lopte i nogu iz trbušnog zida aktivirajući gornji dio leđa i ruke, te izdužujući kralježnicu tijekom cijelog pokreta dizanja i spuštanja.
〰️
S obzirom da većinu dana sjedim za računalom, unatoč aktivnom vježbanju, danak plaćam skraćenim stražnjim dijelom natkoljenica, pa su mi se kvadricepsi potpuno upalili 🔥pokušavajući vježbu izvesti pravilno.
〰️
Tko se usudi probati, ali pravilno?
〰️
Naputak: pravilno disanje olakšat će ovu zahtjevnu vježbu.
I da, video je ubrzan.
 〰️〰️〰️〰️〰️
It started as an interesting, cool challenge from excellent . When I tried it, I realized how demanding it really is!
〰️
It's not just about the feet and hips mobility or hamstrings flexibility, but a fun EXERCISE that seriously activates deep core muscles in order to move the legs in the largest (individually) possible amplitude, while balancing with a big ball on your feet. Keeping the pelvic arch in the ground, until the moment of lifting the load of both ball and legs from the abdominal wall activating the upper back and arms, while lengthening the spine during the entire move.
〰️
Since I sit at the computer most of the day, despite active exercising, I pay tribute by shortened hamstrings, that is why my quads got ‘on fire’ 🔥 while trying to perform the exercise properly.
〰️
Tip: Proper breathing will make this demanding exercise easier.

Probaj loptu kao sjajan rekvizit u jačanju cijelog tijela.
•
▪️Bočni upor na lopti upalit će bočne trbušne mišiće🔥- fokusiraj se na odvajanje tijela od lopte...vizualiziraj svoje tijelo između dva stakla (k*k iznad k*ka) i postavi ga u ravnu dijagonalnu liniju.
•
▪️Swan dive ili ‘labuđi uron’ aktivira cijeli posterioni mišićni lanac🔥...fokusiraj se na neutralnu poziciju zdjelice: pubičnu kost upri u loptu kad je tijelo u krajnjoj poziciji vježbe
•
▪️ Upor na lopti uz jednonožnu varijaciju izazov je za najhrabrije...fokusiraj se na vakumiranje trbušnog zida🔥, stabilna ramena iiii da ne padneš s lopte 👉 ako padneš jačaj stabilnost trupa.

Tko je pao?👇