Nakon prvih 20 minuta povećavamo opterećenje na biciklu, a potom slijede intervali u kojima opterećenje organizma dostiže svoj maksimum.
orektivni) značaj kod:
- bolesti organizma prouzrokovane nedovoljnim i neprimjerenim kretanjem
- deformacija kralježnice i stopala
- različitih psihičkih stanja
STRUKTURA SATA:
Trening započinjemo na bicikl ergometru, zagrijavanjem u kontinuiranom režimu rada na određenom broju okretaja prilagođenom trenutnom fizičkom stanju vježbača u trajanju od 5 minuta. Vožnja bicikla se nastavlja, ali se prelazi na intervalni način opterećenja koji se ogleda u izmjenjivanju, povećanja i smanjenja broja okretaja u zadanom vremenu. Vrijeme u kojem je zadani interval manjeg intenziteta izvode se vježbe za vratni dio kralježnice, ruke i rameni pojas, a trajanje ovog dijela treninga je 15 minuta. Vrijeme rada sa visokim opterećenjem i maksimalnim otporom traje od 45-60 sekundi, nakon čega slijedi odmor od 60-90 sek, ovisno o stanju vježbača. Sa ovim vježbama završavamo prvi dio treninga u kojem koristimo bicikl ergometar. Drugi dio treninga izvodi se na prostirkama,sastoji se od vježbi fleksibilnosti, vježbi za razvoj različitih vrsta snage i na kraju sata slijede vježbe opuštanja. TRAJANJE SATA:60 minuta
Prednosti individualnog načina rada:
- najlakše zadovoljava autentične potrebe i interese vježbača
- podrazumijeva pojedinačnu komunikaciju između voditelja i vježbača
- individualne potrebe mogu se i moraju zadovoljiti želimo li ostvariti utjecaj na transformaciju antropološkog statusa vježbača
- omogućuje uvid u aktualno stanje zdravlja,motoričkih sposobnosti i drugih značajki vježbača
- provođenje ovog načina rada ne okreće se prema "prosječnoj" već prema postojećoj osobi
- voditelj programa u mogućnosti je uputiti svaku osobu na način izvođenja vježbe,kao i na pogreške koje je potrebno korigirati
Pilates
Metoda vježbanja Josepha Pilatesa, osmišljena početkom 20. st., autor je naziva "umijećem kontrologije", naziv objašnjava jedinstven pristup vježbanju koje ima za cilj usmjeriti koncentraciju na pravilno izvođenje pokreta od kojih se sastoji zadana vježba, te time pridonijeti funkcionalnosti vježbe. U ovoj metodi susreli su se istočnjački i zapadnjački principi vježbanja, pa tako sistem objedinjuje elemente joge, stretchinga, gimnastike, baleta i kineske akrobatike. Ovo je istovremeno preventivni i terapijski pristup koji ne poznaje diskriminaciju, nema privilegiranih niti po spolu, općoj tjelesnoj kondiciji, motoričkom iskustvu, starosnoj dobi, prilagodljiv je svima jer se vježbe izvode sa potencijalom koji trenutno imate. Temeljni principi usmjereni su prema: koncentraciji, kontroli pokreta i misli, središtu (mišići abdomena, donji dio leđa, kukovi, bedra, zdjelica i stražnjica), fluidnosti kretnje, preciznosti, pažnji usmjerenoj na disanje. Joga
Provođenje ovog programa odvija se u grupama od pet osoba. Program se zasniva na izvođenju statičkih i dinamičkih elemenata joge sa koncentracijom na disanje. Elementi joge metodički su oblikovani kako bi bili dostupni svakom pojedincu. Sat završava izvođenjem vježbi disanja (pranajama) i opuštanjem tijela. Dobrobiti ove vrste aktivnosti su povećanje izdržljivosti, razvoj statičke i dinamičke snage, razvoj fleksibilnosti tijela, svjesno disanje, opuštanje. Trajanje: 60 minuta
Programi za sportaše
Ovisno o tipu sportske aktivnosti i pojedinačnim potrebama razvijaju se programi za sportaše. Cilj treninga je preventivirati mogućim ozljedama, bržem oporavku nakon napornih treninga ili natjecanja, pomoć pri saniranju sindroma bolnih leđa, te razvoj fleksibilnosti. Trčanje
Ova aktivnost provodi se na otvorenom (nasip) u terminima po dogovoru. Trajanje treninga je od 45-60 minuta, a uključuje vježbe zagrijavanja, trčanje prilagođeno individualnim mogućnostima, vježbe snage i istezanja. Vježbanje se provodi u grupama ili individualno. Cilj treninga: podizanje na višu razinu motoričkih i funkcionalnih sposobnosti organizma i zadovoljavanje potrebe za ovim tipom aktivnosti. RADNO VRIJEME: od ponedjeljka do subote od 7.30-21.00
CJENIK
Izražene članarine odnose se na Pilates i Joga programe vježbanja. Treninzi u grupi do 5 osoba: 1/tjedno=150 kn/mjesec dana
2/tjedno=300 kn
3/tjedno=450 kn
Induvidualni treninzi = 200 kn/sat
KONTAKT
prof. Sanja Zrnić
Zagreb, Cvjetno naselje IV/1
Tel: 095/905 85 64
098/842 313
DODATNI SADRŽAJI:
Bioenergija
Tretmani po metodi Zdenka Domančića
Kontakt osoba: Andrea Francetić
Broj mobitela: 098 490444
Masaža
Medicinska masaža
Kontakt osoba: Biljana Flego
Broj mobitela: 098 1750557
