Učim žene da kroz somatski pokret, dodir, disanje i rad na abdomenu vrate povezanost s tijelom, vitalnost i prirodan ritam.
Učim žene kako, poboljšati cirkulaciju, produbiti svjesnost i potaknu oporavak tijela.
10/08/2026
Somatic Movement Workshop in Croatia – Oct 2025 Explore the root causes of tension and pain at this 2-day workshop in Zagreb, Croatia, October 11–12, 2025. Learn practical tools to better understand your body and create lasting change in your movement.
Nemoguća misija? Vježbati kad si mama. 😂
Znam… nekad stvarno izgleda kao da je to nemoguće. Između bebe, djece, kuće i milijun drugih obaveza teško je pronaći vrijeme samo za sebe.
Ali nešto sam kroz sve ove godine rada naučila – svaki pokret se računa. 💚
Mama se kreće cijeli dan. Nosi bebu, saginje se, diže, spušta, pere, kuha, sprema… Tijelo stalno radi.
Zato nije važno samo koliko se krećeš, nego i kako se krećeš.
Dok ne uspiješ odvojiti vrijeme za pravi trening, iskoristi ono što već radiš tijekom dana. Dodaj malo svjesnog pokreta, nekoliko vježbi za posturu i malo pažnje svom tijelu. Vjeruj mi, i to čini razliku. 🌿
Moja današnja misija? Prostiranje rublja. 😄🧺 Ili, kako ja to volim reći – trening s ručnikom. 💪😂
💾 Spremi ovaj video i sljedeći put kad budeš prostirala rublje, isprobaj vježbe zajedno sa mnom. Ako uvjeti dopuštaju, pretvori jednu običnu kućansku obavezu u nekoliko minuta brige o sebi.
Jer ne mora biti savršeno. Važno je da se krećeš. ❤️
Sretno! 🌸
Ako ti treba podrška da krenes nidim ti cijeli program koji ti može pomoći da sigurno pokreneš tijelo nakon poroda, duge pauze ili početka vježbanja. Program je prilagođen tebi 💪🏻 Javi se 💌
Da li i vi ovako svako jutro? 😂
Nakon što mi je Instagram profil ugašen i hakiran, iskreno, nisam više imala ni volje za snimanjem ni za objavljivanjem treninga.
Mame vježbaju, oporavak tijela, tretmani abdomena te somatski pristup pokretu i dodiru uvijek su bili i ostali moja velika ljubav. Ali ova borba s društvenim mrežama i vjetrenjačama ponekad me natjera da se osjećam kao Sancho Panza – u beskrajnoj borbi s vjetrenjačama. 🫣
Možda sam si, negdje duboko, i sama prizvala gašenje profila. Možda zato što mi je dosta nadmetanja, utrke za lajkovima, dijeljenjima i pažnjom.
Ja sam i dalje tu. Radim, stvaram i pripremam jedan jako zanimljiv projekt, s puno ljubavi, vjere i zahvalnosti. ❤️ O njemu ću vam pisati uskoro.
Do tada vas grlim od srca i šaljem sunčane pozdrave iz moje čudesne kućice na Rabu. 🌊🩵🌞
Ivana 🌸
17/06/2026
Starimo li prebrzo ili smo samo izgubili ritam ?
Bilješke sa sata somatskog pokreta:
Osluškujemo tijelo pratimo kakva je njegova pulsacija. Da li je puls srca usklađen s disanjem i u kojoj mjeri? Da li osjećamo pulsaciju samo u prsima ili je možemo osjetiti kroz cijelo tijelo?
Svaka naša stanica, soma, diše. Ona ima svoje mitohondrije koje stvaraju energiju potrebnu za život. Što je stanica aktivnija, to ih ima više. Mišićne stanice mogu sadržavati i nekoliko tisuća mitohondrija jer im je za kretanje potrebna velika količina energije.
Cijela naša soma pulsira u jednom ritmu.
Srce se širi i skuplja. Pluća se šire i skupljaju. Dijafragma se spušta i podiže. Krvne žile mijenjaju svoj promjer iz trenutka u trenutak. Čak i fascija, mreža vezivnog tkiva koja prožima cijelo tijelo, bogata je živčanim završecima koji neprestano šalju informacije mozgu o položaju, pritisku i napetosti u tijelu.
Kada smo kronično napeti pulsacija postaje ograničena. Na početku ju često osjećamo jače u prsima, vratu ili glavi. Tijelo je budno i spremno na reakciju. Simpatički živčani sustav preuzima glavnu riječ, a srce i disanje gube dio svoje prirodne suradnje.
Zanimljivo je da zdravo srce ne kuca potpuno jednoliko. Pri udahu se ritam srca prirodno ubrzava, a pri izdahu usporava. Taj fenomen naziva se respiratorna sinusna aritmija i smatra se pokazateljem dobre komunikacije između srca, pluća i živčanog sustava. Radi toga je bitno prariti kvalitetu udaha i izdaha.
Kada se tijelo počinje otpuštati, puls se smiruje i širi. Više nije zarobljen samo u jednom dijelu tijela. Počinjemo osjećati da dah ulazi dublje, a tijelo postaje protočnije. Obično je potrebno tri duboka udaha i izdaha da se tijelo prisjeti da može disati 🫣
Ako napetost traje godinama, pulsacija postaje sve slabija. Tkiva dobivaju manje kvalitetne cirkulacije, manje kisika i manje učinkovit protok međustaničnih tekućina. Ne radi se samo o protoku krvi i količini kretanja. Moderna istraživanja fascije pokazuju da su hidratacija tkiva, mehanički podražaji i slobodno klizanje fascijalnih slojeva važni za zdravlje cijelog organizma. Kada pulsiramo i dišemo manje i kada smo kronično ukočeni, smanjuje se i kvaliteta te unutarnje razmjene bez obzira na učestalost kretanja.
Ako smo dugoročno napeti, smanjuje se pokretljivost tkiva, cirkulacija postaje manje učinkovita, limfni sustav sporije uklanja metaboličke ostatke.
Tada se pojavljuju bolovi, ukočenost i starimo brže nego što bismo trebali. I to nije posljedica godina, već posljedica dugotrajnog gubitka ritma između pokreta, disanja i pulsacije.
Nakon vježbe somatskog pokreta svi primjećuju da puls bolje surađuje s disanjem. Ruke su toplije. Stopala življa. Dah dublji. Cijela soma se ponovno integrira u jedno.
Dišu pluća.
Pulsira srce.
Diše i pulsira cijelo tijelo; soma.
“Kada izgubimo osjećaj vlastite pulsacije, gubimo osjećaj stvarnog vremena potrebnog za promjenu i regeneraciju. Tada kronična napetost stvara žurbu, u kojoj svakodnevno živimo, i ubrzava starenje”
Vidimo se na novim satu somatskog pokreta u četvrtak 19:15h
Ako se želiš priključiti i oslušnuti sebe javi se 💌
15/06/2026
Vježbamo sutra 9:15h ii 17:15h vidimo se 🤗
12/06/2026
Još dva tjedna sam u Zagrebu pa vam za početak ljeta nudim jednu lijepu priliku i sjajnu ponudu 🤗
Iako su redovne grupe završile, otvaram nekoliko termina za zajednička vježbanja “Mame vježbaju” 🤍
Ako osjećate da vam treba malo vremena za sebe, više povezanosti s tijelom, pokreta, disanja i podrške — javite se.
▫️ grupni trening — 10 € po satu
▫️ male i ugodne grupe
▫️ broj mjesta je ograničen
▫️ možete doći i s bebom
📍 Na Borovju vježbamo utorkom i četvrtkom u 9:15 h i 17:15 h.
Za one koje žele, moguće je napraviti i manualno testiranje dijastaze uz nadoplatu +10 €.
Za termine i dolazak, komentirajte ☀️
Ili se javite porukom.
I vidimo se ☀️🌞🌊🏝️