Društvo za športsku rekreaciju "Medveščak"

zone ženskog tijela - bedra, bokovi i trbuh. Vježbe se izvode uz pomoć različitih rekvizita kao što su bučice, aerobic gume, pilates lopte i ringovi. Bazira se na zagrijavnju od 20-ak minuta te slijedi obrada svih mišićnih skupina. Preporuka je svima koji imaju mala ili nikakva znanja i iskustva u vježbanju. ZUMBA+JOGA
Kombinirajući brze i spore latinoameričke ritmove s popularnom glazbom različitih žanrova te koristeći se jednostavnim i zavodljivim plesnim koracima ovim načinom vježbanja smanjuje se potkožno masno tkivo, jača se muskulatura, poboljšava koordinacija ali i raspoloženje.To je izrazito veseli način vježbanja koji mami osmjeh na lice, ali istovremeno je i vrlo koristan.Namijenjena je svim dobnim skupinama bez obzira imate li plesnog iskustva ili ne, u kakvoj kondiciji je vaše tijelo te jeste li muškarac ili žena. U vježbu su ukomponirani različiti plesovi - salsa, reggaeton...
Nakon 60 minuta plesanja i znojenja,tijelo je potrebno opustiti, smiriti a mišiće istegnuti. To možete postići na dodatnih 30 minuta joge koja slijedi.Ukoliko vam se ne ostaje nitko vam neće zamjeriti....sigurno vas netko vrijedan čeka doma :)

BODY WORKOUT
Jednostavan i učinkovit trening. Intenzivan način vježbanja uz primjenu raznih rekvizita; bučica, velikih i malih lopti, guma, ringova, stepera, švedskih ljestvi te uz povremeno korištenje Vašeg partnera. Namijenjen svima koji se ne žele zamarati koreografijom te žele oblikovati sve mišićne skupine. „Kritične zone“ rješavamo uz inspirativne metode treniranja te pravilnim izvođenjem vježbanja. Postepenim povećanjem inteziteta dovodimo Vas u Top formu! AEROBIC MIX + BODY TONING
Program namjenjen svima koji se nakon radnog vremena žele relaksirati kroz jednostavan, siguran i nadasve koristan trening. Uvodni dio sata sastoji se od jednostavne koreografije kojom podižemo puls, zagrijavamo i prokrvljujemo mišiće a ujedno otpuštamo i stres prikupljen tokom radnog vremena. Uvodni dio varira od treninga do treninga; ponekad će to biti Hi-Lo, Step, Latino ili Taebo no svima je cilj isti: znoj i zabava! Nakon prvog dijela nastavljamo sa vježbama za oblikovanje kojima učvršćujemo mišiće i time dobivamo zategnutiji izgled. Vježbe su umjerene i za pogodne za sve , dakle početnike ali i one malo naprednije. Baziramo se više na izgradnji lijepih „ženskih“ mišića, odnosno cilj nam je izduženiji i ženstveni izgled. Trening nije iscrpljujuć, cijelo vrijeme smo u aerobnoj zoni što pogoduje razgradnji masnih naslaga ali i cjelokupnom zdravlju organizma. Nakon treninga trebali biste se osjećati življe i sretnije ali nikako iscrpljeno ili bolno. PILATES
Pilates je sustav vježbanja koji najviše pogoduje pravilnoj posturi tijela i razvoju izdržljivosti i fleksibilnosti. Ono ćime nam pilates pomaže u oslobađanju od stresa je pravilno i duboko disanje, svijest o vlastitom tijelu. Vježba se uz umirujuću glazbu koja nam pomaže da se opustimo i da se lakše koncentriramo na vlastite pokrete i dah. Pogoduje boljoj ravnoteži, koordinaciji, snagi i fleksibilnosti. Osnova su mišići centra tijela; dakle trbuh i leđa što ne iskljućuje rad i na ostatku tijela. Mišićni volumen se ne povećava već mišići postaju vretenastiji i gipkiji. Izvrstan program za osobe sa poteškoćama u koštano- zglobnom sustavu budući su nagli i nekontrolirani pokreti apsolutno izostavljeni. Pogoduje kralježnici odnosno ljepšem i pravilnijem držanju. CS Workout / u teretani / prijepodnevni termin/ grupni program
Ovaj program vježbanja idealan je za one vježbače koji nemaju vremena vježbati više od 2 p**a tjedno a željeli bi postići rezultate. Trening je vrlo intenzivan i garantira visoku potrošnju kalorija a ujedno i izgradnju mišićne mase i oblikovanje tijela. Cilj treninga je povećanje metabolizma i poboljšanje sastava tijela (odnos masti i mišića). INDIVIDUALNI TRENING NA POWER PLATE-U

Power Plate® je sprava za vježbanje vrhunske kvalitete, koja radi na vibracijskom principu. Vibracije prenose valove energije kroz tijelo, što potiče mišićne kontrakcije (od 25 do 50 p**a u sekundi). Acceleration Training™ na Power Plate®-u je koristan iz mnogo razloga. Osim trenutnog poboljšanja cirkulacije, vidljivi rezultati se očituju i u drugim mjerljivim ishodima: u povećanju mišićne snage i boljoj pokretljivosti tijela, smanjenju celulita, povećanju gustoće kostiju, otklanjanju bolova i mišićnih upala, a brži je i oporavak od povreda. Trodimenzionalna vibracijska tehnologija kojom se Power Plate® služi, vodeća je u industriji fitnessa, a njena pozitivna djelovanja su rezultat sveobuhvatnog akademskog i nezavisnog znanstvenog istraživanja. SENIOR FITNESS
Senior fitness je program grupnog rada u teretani kreiran za osobe starije od 60 godina. Ciljevi programa su povratak ili održavanje kondicije, snage, ravnoteže i fleksibilnosti. Nakon uvodnog zagrijavanja od 15 minuta slijedi vježbanje uz pomoć sprava, slobodnih utega, pilates guma i ostalih rekvizita. Završni dio treninga namijenjen je opuštanju organizma uz vježbe istezanja i laganu muziku. Vježbanje se provodi uz stalno prisutstvo stručnog voditelja u grupama od 10 polaznika. Termini su ponedjeljkom i četvrtkom od 9 do 10 i od 10 do 11 sati. VOĐENI TRENING U TERETANI
Ovaj oblik vježbanja namjenjen je svima koji žele ojačati i učvrstiti svoje tijelo, ali bez velikog povećanja mišićne mase. Vježbe se rade u grupama do 12 vježbača, zadane su od strane voditelja, obrađuju cijelo tijelo i primjerene su svim dobnim skupinama. Većinom se radi na spravama, ali se koriste i pomagala (bućice, manžete, palice, stepovi...) kao i vježbe na tlu. Ovim načinom vježbanja, u ugodnoj atmosferi i dobrom društvu, uz umjereni napor, možete doći do značajnih rezultata u oblikovanju svoga tijela.