yoga za mene

Jutro je, dan tek počinje, a tijelo je ukočeno i napeto. Vrat, leđa i ramena kruti, spavanje nije donijelo odmor i opuštanje.

To nije slučajno.

Tijelo noću zadržava napetost iz prethodnog dana i ujutro je jasno pokazuje.

Dvije minute u krevetu mogu to promijeniti.

Tehnika: udahni 4 sekunde kroz nos, izdahni 8 sekundi kroz usta. Ponovi 5 p**a.

Istezanje: stopala zajedno, koljena padaju u stranu. Ostani 2–3 minute. Kukovi se otvaraju, donji dio leđa opuštaju, tjelesna napetost smanjuje.

Probaj ovaj kratki jutarnji reset.

Vježbaj s nama redovito, smanji tjelesnu i mentalnu napetost.


Utorak i četvrtak u 20h

Ogledni trening je besplatan
Info je u opisu profila.
WA 097 7748 982

Kakve veze ima yoga sa tvojim trbuhom i probavom?

Tvoja probava reagira na tempo dana, ritam disanja i razinu stresa.

Probaj ovaj kratki niz prije spavanja (5–7 minuta):
1️⃣ Ležeći položaj
5 sporih udaha na nos i potpunih izdaha na usta.
Trbuh se širi na udah, omekšava na izdah.
2️⃣ Položaj koljeno na prsima (Eka Pada Apanasana)
Privuci jedno koljeno prema prsima pa zamijeni nogu.
Lagano njihanje 60 sekundi potiče peristaltiku.
3️⃣ Sjedeća rotacija kralježnice (Ardha Matsyendrasana)
Blaga kompresija trbuha potiče rad probavnih organa.
4️⃣ Ležeća rotacija kralježnice (Supta Matsyendrasana)
Opušta trbuh i donji dio leđa.
5️⃣ Noge uz zid (Viparita Karani)
Potiče cirkulaciju, rasterećuje donji dio leđa i smiruje živčani sustav.

Ovaj niz smiruje živčani sustav i podržava prirodni ritam crijeva.
Miran trbuh navečer donosi lakše uspavljivanje i ugodnije jutro.

Ako želiš još kratkih, praktičnih sekvenci za leđa, stres i probavu – zaprati .

Želiš li i ti zdrave i pokretljive zglobove?

Zglobovi vole pokret. Kukovi nose stabilnost i lakoću koraka, a ramena omogućuju slobodu pokreta gornjeg dijela tijela i kvalitetno disanje.

Kada su kukovi i ramena pokretljivi, rasterećuje se donji dio leđa, držanje postaje uspravnije, a tijelo se kreće s više sigurnosti i protočnosti.

Na fotografiji vidiš niz položaja koji sustavno otvaraju kukove, aktiviraju zdjelicu i istovremeno uključuju ramena kroz oslonce, rotacije i istezanja.

Sve ove položaje redovito ćeš vježbati s nama kroz Program Yogazamene © od 2007.
Strukturirano, sigurno i prilagođeno stvarnim potrebama tijela.

Rezerviraj termin za svoj ogledni trening: https://jogazamene.net/ogledni-yogazamene-sat

Koji zglob ti trenutno traži najviše pažnje – kukovi ili ramena?
Napiši u komentar.

Muškarci često dolaze na yogu zbog bolova u leđima, vratu ili radi istezanja. Ostaju zbog osjećaja stabilnosti, jasnoće i kontrole nad vlastitim tijelom.

Znanstvena istraživanja potvrđuju da redovito vježbanje yoge poboljšava pokretljivost i stabilnost, smanjuje kroničnu bol u donjem dijelu leđa i vratu, regulira odgovor živčanog sustava na stres te pozitivno utječe na disanje i koncentraciju.

Kroz kombinaciju svjesnog pokreta i daha jača se tijelo, a istovremeno se smanjuje pretjerana napetost koja dugoročno iscrpljuje.

Yoga je puno više od istezanja – ona nas uči stabilnosti na prostirci i izvan nje.

https://jogazamene.net/ogledni-yogazamene-sat

Jučer smo u izazovu 5u7 radile s manjkom energije.

Kroz tehniku disanja i kratke vježbe tijelu smo vratile ritam i osjećaj unutarnje podrške.

Kada se dah i pokret ponovno usklade, energija se počinje prirodnije obnavljati i tijelo lakše izlazi iz stanja tromosti.

Manjak energije često se osjeti kao usporenost, manjak poleta i osjećaj da se snaga teško vraća. Jučerašnja praksa bila je usmjerena na blago buđenje tijela i poticanje protoka energije, u ritmu koji tijelo može pratiti.

Uključiš li se sada u izazov 5u7, svih sedam dana, tehnike disanja i vježbe bit će ti dostupni.

Izazov obuhvaća:
1. Bezvoljnost I potištenost (depresija) 2. Stres i tjeskoba
3. Mentalna magla
4. Iscrpljenost (burnout)
5. Manjak energije
6. Unutarnja uznemirenost i
7. Poblemi sa snom.

Svaki dan donosi jednu tehniku disanja i kratku praksu u trajanju od oko pet minuta, koja se prirodno uklapa u svakodnevni život.

Uključi se i pristupi cijelom izazovu.
Prijave: jogazamene.net/5u7
Link je u opisu profila.

Burnout.
Mentalna magla.
Tjeskoba.
Uznemirenost.
Nesanica.

Muči te nešto od toga?
Ili sve?

Zato je nastao izazov 5u7.
Željela sam podijeliti s tobom kratke, 5-minutne prakse koje kroz dah i pokret pomažu tijelu da se stabilizira i vrati u ravnotežu.

Svaki dan jedno stanje, jedna tehnika i nekoliko jednostavnih vježbi koje možeš napraviti bilo kada tijekom dana.

Iako smo krenuli prije par dana, u izazov se možeš uključiti i sada.
Dobit ćeš pristup svim dosadašnjim danima, kao i sadržaju koji tek slijedi.
Prijava:
jogazamene.net/5u7

Znaš nekog kome bi ovo koristilo?
Tagiraj ju ili proslijedi dalje.
Hvala ☺️

Konačno! Danas u 20:00 počinje naš 5u7 izazov.

Svaki dan obrađujemo jedno stanje živčanog sustava:

1. bezvoljnost i potištenost
2. unutarnji nemir i tjeskobu
3. napetost u tijelu
4. iscrpljenost i pad energije
5. preopterećenost i stres
6. nemogućnost smirivanja
7. potrebu za fokusom i stabilnošću

Uz to učimo konkretnu tehniku disanja i kratke vježbe koje pomažu tijelu da se smiri i stabilizira.
Sve traje samo 5 minuta dnevno.

Kako sudjeluješ?
Prijavom na izazov osigurala si da ti besplatno, kroz sljedećih 7 dana, u inbox stiže tehnika i vježbe za konkretno stanje.

Ako se još nisi prijavila, još stigneš → jogazamene.net/5u7
Link je u opisu profila.

Znaš nekoga kome bi ovo stvarno koristilo?
Tagiraj ju u komentaru ili proslijedi ovaj post.