IGOR STAMENKOVIĆ

Nastavak rehabilitacije.
🤾

Thrust the proces 👊

⚽️🦵🦾DUEL U NOGOMETU - VIŠE OD SNAGE

Bočni duel nije “sudar”.
To je kontrola tijela u kretanju.

💪ANATOMSKA ANALIZA
U kvalitetnom bočnom duelu najviše rade:
• Gluteus maximus & medius - stabilnost kuka i prijenos sile
• Adduktori - kontrola protivnika i širina baze
• Core (transversus, obliques) – prijenos sile iz donjeg u gornji dio tijela
• Kvadriceps & hamstrings - kočenje, ubrzanje i zadržavanje pozicije
• Stopalo i gležanj - kontakt s podlogom i balans

🫵Duel se dobiva iz kukova, ne iz ramena.

👀FIZIOLOŠKA ANALIZA
Bočni duel traje 1-3 sekunde, ali uključuje:
• eksplozivnu snagu (ATP-PC sistem)
• izometrijsku stabilizaciju
• brzu neuromuskularnu reakciju
• propriocepciju i osjećaj prostora

🧠Tko ima bolju kontrolu tijela pod opterećenjem, ima prednost.

KOLIKO IMA DUELA U MODERNOM NOGOMETU?
U prosjeku:
• Top vezni i braniči: 15-25 duela po utakmici
• Krila i bekovi: 12-20 bočnih duela
• Centralni napadači: 10-15 duela

Na vrhunskom nivou, 60-70% golova dolazi nakon osvojenog duela, druge lopte ili tranzicije.

Zaključak:
Duel nije agresija.
Duel je vještina, pozicija i stabilnost.

Ako treniraš mlade igrače, uči ih kako koristiti tijelo, ne kako se sudarati.

Skok iz mjesta → troskok → sprint
ATP-PC sustav, brza mišićna vlakna i stretch-shortening ciklus u punoj brzini.
Cilj: maksimalna produkcija sile i brzi prijenos u kretanje.

Nakon devet mjeseci opsežne rehabilitacije prednjeg križnog ligamenta (ACL), moj je napokon odradio dva tjedna punog trenažnog procesa s ekipom. Funkcionalni kapacitet, neuromuskularna kontrola i reakcijske sposobnosti trenutno su na vrlo dobroj razini, a koljeno zasad pokazuje stabilnost bez znakova iritacije.

S nestrpljenjem očekujemo i njegove prve minute za Kustošiju u HNL-u. Izuzetno sam ponosan na njegovu disciplinu, kontinuirani angažman i mentalnu izdržljivost tijekom cijelog procesa oporavka. U tih devet mjeseci prošao je sve faze rehabilitacije – od inicijalne mobilizacije i vraćanja opsega pokreta, preko progresivne jakosti i propriocepcije, pa sve do sportske specifičnosti i RTP (return-to-play) protokola – i ostao dosljedan cilju unatoč brojnim usponima i padovima.

Ovakva posvećenost rijetko se viđa i upravo je to razlog zbog kojeg s opravdanim optimizmom gledamo prema njegovom povratku na teren.

Ova suradnja zaslužuje više objava!
Upravo smo ušli u 11. godinu suradnje (znam, ni većina veza ne izdrži toliko dugo 😅), a već peta godina ide online - što znači da smo i internet i mi preživjeli sve padove i loše signale! 📶💪

Prošli smo sve - od Zagreba, Amerike i Italije do Slavonije.
Treninga toliko da bi i Google Maps trebao posebnu oznaku “ruta za ”. 🗺️😂

Ali ostalo je ono najvažnije - konzistencija.
Želim da svi budete kao - jaki, predani i uporni.
A mi idemo dalje, prema dvadesetoj godini suradnje…
pa možda tad otvorimo i mirovinski fond za naše mišiće! 😄💪

🔹 PRVI KORAK — SPORT | FIRST STEP ATHLETES 🧠🏃‍♂️⚽🎾

Svaki pokret započinje informacijom.
Iz mozga, preko živčanog sustava, signal putuje do mišića — i upravo je ono što nazivamo „prvim korakom“ u sportu vrhunac te komunikacije.

U tom procesu presudan je Hennemanov princip aktivacije motoričkih jedinica:
➡️ tijelo prvo aktivira najmanje, spore i precizne motoričke jedinice,
➡️ zatim srednje,
➡️ i tek na kraju — najveće i najsnažnije.

To znači da brzina, eksplozivnost i kontrola ne proizlaze samo iz mišića, nego i iz načina na koji mozak „upravljati“ tijelom.

Zbog toga je prvi korak iznimno važan:
U nogometu odlučuje o brzom reagiranju i pozicioniranju. ⚽
U tenisu — o balansu i eksploziji prema loptici. 🎾
U drugim sportovima— o učinkovitosti svakog sprinta. 🏃‍♂️🤾🏐🏀

Kroz atletski trening učimo tijelo kako pravilno „uključiti“ mišiće — od najmanje do najveće jedinice, od kontrole prema snazi.
Tako spajamo sport i kondicijski trening — kroz neuromuskularnu efikasnost, ne samo kilometrima i ponavljanjima.

🦶 Anatomija stopala — remek-djelo biomehanike

Stopalo je iznimno kompleksna struktura koja:
• ima 26 kostiju,
• 33 zgloba,
• više od 100 ligamenata, tetiva i mišića,
• te čini temelj cijelog lokomotornog sustava.

🔹 Glavne regije stopala:
1. Prednje stopalo (avampatium) – prsti i metatarzalne kosti.
2. Srednje stopalo (mediopodium) – klinaste kosti, čunasta i kockasta kost; ključne za svod stopala.
3. Stražnje stopalo (retropodium) – petna i gležanjska kost (calcaneus i talus).

🔹 Lukovi stopala:
• Uzdužni luk – medijalni (važniji, elastičan) i lateralni (stabilniji).
• Poprečni luk – drži prednji dio stopala u ravnoteži.

Ovi lukovi djeluju kao amortizeri i opruga prilikom hoda, trčanja ili skakanja — apsorbiraju silu, a zatim ju prenose prema gore.

🌿 Plantarna fascija i plantarni fascitis

🔹 Što je plantarna fascija?

To je debela vezivna ovojnica koja se proteže od petne kosti (calcaneus) do glava metatarzalnih kostiju.
Njezina funkcija:
• održava luk stopala,
• pomaže u prijenosu sile pri hodu,
• sudjeluje u mehanizmu opruge (windlass) – kad se prsti saviju, fascija se napinje i stabilizira stopalo.

🔹 Što je plantarni fascitis?

To je upala ili degeneracija plantarne fascije – obično zbog preopterećenja, loše obuće, smanjene pokretljivosti skočnog zgloba ili slabosti mišića stopala.
Najčešći simptom: oštra bol u peti, osobito ujutro pri prvim koracima.

🔹 Glavni uzroci:
• Dugo stajanje, trčanje po tvrdim podlogama
• Prekomjerna tjelesna težina
• Ravna stopala ili previsoki luk
• Neadekvatna obuća (pogotovo bez potpore za svod)
• Slabost malih mišića stopala i stražnje lože

🧠 “Bočni igrač – najpotcjenjenija pozicija u nogometu”

⚽ Nogomet je najgledaniji sport na svijetu.
Svjetsko prvenstvo 2022. pratilo je više od 5 milijardi ljudi – više od pola planeta.
Ali kad pogledaš utakmicu… rijetko tko zapravo vidi bočnog igrača.

🔹 Lopta je u igri samo oko 60 minuta – a bek u tom vremenu gotovo da nikad ne staje.
🔹 Pretrči 12–13 km, više nego bilo tko drugi.
🔹 Napravi preko 150 promjena smjera i 30 sprintova.
🔹 Donosi odluke svake 3 sekunde – napasti, stati ili zatvoriti prostor.

Bočni igrač je kombinacija sprintera, veznjaka i krila.
Mora imati izdržljivost maratonca, eksplozivnost sprintera, inteligenciju šahista i disciplinu vojnika.

⚡ U modernom nogometu, bek više nije samo obrambeni igrač.
On je kreator igre i pokretač tranzicije.
Pogledaj Walkera, Cancela, Hakimija ili Daviesa –
igraju kao da znaju što će se dogoditi dvije sekunde prije svih drugih.

📊 Zanimljivosti koje rijetko tko zna:
• Prosječni igrač pretrči 10–12 km po utakmici.
• Najbrži bekovi dosežu 35–37 km/h – brže od mnogih atletičara.
• Najbrži zabilježeni udarac lopte bio je 131 km/h (Hulk).
• U vrhunskom nogometu, 80% odluka temelji se na percepciji i anticipaciji – ne samo na snazi.
• Loša komunikacija s krilom ili stoperom uzrok je većine primljenih golova s boka.

🧩 Bočni igrač mora imati najviši “fizički IQ” na terenu.
Mora čitati igru, predviđati situacije i stalno balansirati između obrane i napada.

💭 A najteži dio?
Raditi “nevidljiv posao”.
Bez golova, bez aplauza – ali s najvećim utjecajem.
“Ne moraš biti u centru pažnje da bi bio ključan za pobjedu.”

Bočni igrač to zna bolje od ikoga.
On je tiha konstanta. Ritam momčadi.
I srce svake tranzicije.



t

Focus on 🎾