Discipline of Strength by Filip Matijević

Počeo sam opet piskarati na instagramu, fb stranica ide u zaborav tako da me zapratite na IG.

Novi članak 👇
https://www.instagram.com/p/CKhAbfYMX5P/?hl=en

Ok, svi znamo koji su suplementi provjerno dokazani da rade svoj posao po pitanju⁣⁣⁣ hipertrofije, mišićne izdržljivosti itd. te nema potrebe da pišem o tome. Ovaj put imam⁣⁣⁣ nešto puno zanimljivije. APIGENIN , bioflavonoid koji se nalazi u raznim biljkama.⁣⁣⁣ ⁣⁣⁣ Zašto je nama važan?⁣⁣⁣ ⁣⁣⁣ Imamo nekoliko istraživanja koji nam govore o benefitima apigenina.⁣⁣⁣ U prvom su grupe koje su konzumirale apigenin imale ⁣⁣⁣veći prirast u mišićnoj masi te udaljenosti trčanja bez razlike u tjelesnoj težini, težini srca i jetre te najvažnije masnom tkivu. (Jang et al. 2017, slide 2)⁣⁣⁣ ⁣⁣⁣ U drugom istraživanju je bio porast u poprečnom presjeku mišićnih vlakana i udaljenosti trčanja. Prehrana je bila high fat sadržavajući 60% masti, 20% proteina na 8 tjedana. (Choi et al. 2017, slide 3)⁣⁣⁣ ⁣⁣⁣ Te u trećem , opet imamo povećanje u mišićnoj masi, udaljenosti trčanja, jakosti stiska te smanjenje osjećaja slabosti među starijima.⁣⁣⁣ (Wang et al. 2020, slide 4)⁣⁣⁣ ⁣⁣⁣ Kada uzmemo ove 3 studije neka efektivna doza za ljude bi bila između 4mg i 17mg po kilogramu tjelesne mase. ( Prva 17mg, druga 4.87mg i treća 4.1mg , s obzirom da je u trećoj duplo veća doza bila manje efektivna). Tako da se možemo za početak voditi dozom od 4.1mg po kg. ⁣⁣⁣ ⁣⁣⁣ U startu nailazimo na 2 izazova.⁣⁣⁣ Prvi je taj što su sva 3 istraživanja provedena na miševima i trenutno nema radova ove teme na ljudima.⁣⁣⁣ Što naravno ne znači da sve gore navedeno moramo odbaciti. ⁣⁣⁣ ⁣⁣⁣ Također čisti apigenin ima lošu stabilnost i biodostupnost što smanjuje njegovu učinkovitost.⁣⁣⁣ Namirnica koja je najbogatija apigeninom je sušeni peršin sa čak 4503mg na 100g.⁣⁣⁣ Postoji nešto što se zove Bio-SNEDDS ( bioactive self-nanoemulsifying drug delivery system ) o čemu zapravo ne znam puno pa ću ostati na tome da je u nedavnoj studiji korišten za dobivanje stabilnijeg apigenina bolje bioiskoristivosti ali mislim da ćemo ipak malo pričekati dok takav apigenin dođe na tržište u obliku suplementa. Do tad ću jesti sušeni peršin.

1. Zamijeni sokove sa "sugar free" varijantama. ❗⁣
⁣
Osim što dokazano nemaju negativan utjecaj na zdravlje uvelike pomažu jer će ti zadovoljiti želju za slatkim. ⁣
⁣
2. Ne kupuj namirnice koje ne bi trebao jesti.❗⁣
⁣
Skidanje kila je puno lakše kad doma ne moraš odolijevati slatkišima i ostaloj visoko kaloričnoj hrani.⁣
⁣
3. Kreni trenirati utezima❗⁣
⁣
Znanstveno i praktično dokazano, trening utezima je superioran način treninga. Najbolji efekt je na onima koje par kilograma viška dijeli od idealnog izgleda. ⁣
⁣

❗Fokus na rezultat ❗
⁣⁣
Procesi skidanja i dobivanja kila nekad mogu biti frustrirajući. ⁣⁣
Skinuti 20 kila nije najlakši posao, pogtovo kad nastupi glad a rezultati uspore.⁣⁣
⁣⁣
Puno je bolje fokusirati se na kvalitetu treninga, posvećenost odmoru i prehrani te u tome tražiti svoj napredak.⁣⁣
⁣⁣
Zašto❓
⁣⁣
Zato što su to glavni faktori koji određuju uspješnost našeg cilja. ⁣⁣
⁣⁣
Uvijek svoje ciljeve postavljam tako da se baziraju na uloženom trudu, a ne na ishodu.⁣⁣
Na neke stvari nikad nećemo moći utjecat ali se uvijek možemo potruditi napraviti nešto bolje.⁣⁣
⁣⁣
Na kraju dana rezultat će biti bolji, a ti ćeš uživati u tom procesu.

Kako samo 5kg , a tolika razlika u izgledu❓

👨‍🏫Početnici imaju super sposobnost, a to je da uz adekvatan trening i prehranu grade mišiće i gube masno tkivo istovremeno.

Ozana Mikulić je moja online klijentica koja od prvog dana u teretani surađuje samnom.

Trening je uključivao jako puno utega i gotovo ništa kardija. Sreća pa se nije prenabildala 😂

Seminari su mi najdraži oblik edukacije. ⁣
Neki od razloga su to što nema distrakcija, pristup novim informacijama i direktna komunikacija sa predavačima. ⁣
⁣
Nakon nekoliko seminara shvatio sam što mi je zapravo najveća korist.⁣
⁣
❗Potaknu me na razmišljanje❗⁣
⁣
Nije prošao seminar gdje nisam dobio barem nekoliko novih ideja kako unaprijediti sebe kao trenera i osobu. ⁣
⁣
👨‍🏫Korist je u onome što izvučemo iz toga, a ne u djelu kao takvom. Isto pravilo vrijedi i za trening. Netko će sat vremena pimplati po spravama, a netko drugi odraditi odličan trening i osigurati napredak.⁣
⁣

Iako sam prethodno najavio da ću pisati o tome što smo i kako radili, ali preskoćit ću to i pisati o nečemu puno važnijem u ovom procesu sa . Tko ne zna o čemu se radi neka pročita u pretprošloj objavi na instagramu.
⁣
Što se dogodi sa motivacijom kad ste na izmaku energije i volje, kad imate iščašeno rame nekoliko mjeseci prije svjetskog prvenstva? ⁣
⁣
Ništa, nestane.⁣
⁣
Kako nastaviti dalje?⁣
⁣
❗Tako što počneš raditi ono što trebaš IAKO to ne želiš.❗ Taj "mindset" možemo primjeniti na gotovo sve i to je često ono što dijeli uspješne od neuspješnih.⁣
⁣
🥇Luku sam stavio kao primjer jer je odma krenuo raditi ono što treba, uložio svo potrebno vrijeme da sanira ozljedu i vrati se na nivo na kojem je bio. ⁣
⁣
Razmisli kojoj skupini ti pripadaš.⁣
⁣

Uspjeh i pogreške⁣⁣
⁣⁣
Kao trener najviše sam naučio iz pogrešaka.⁣⁣
Svaki put kada bi nešto procijenio osobnim neuspjehom u ovom poslu iskoristio bi to kao motivaciju da se to više ne ponovi.⁣⁣
⁣⁣
U takvim trenucima mi često padne na pamet citat Michaela Jordana.⁣⁣
⁣⁣
" Promašio sam više od 9000 šuteva u karijeri. Izgubio sam više od 300 p**a, 26 p**a su mi povjerili zadnji šut koji sam promašio. Nisam uspijevao opet i opet i opet. I zbog toga sam na kraju uspio. " ⁣⁣
⁣⁣
Svatko ima svoju krivulju učenja , na nama je da nastavimo tražiti napredak.⁣
⁣

Drugo natjecanje za ove godine je završeno. Na slici 4 natjecatelja s kojima sam radio pripreme. Prvi na slici sa 577.5kg totalom i solidno odrađenim natjecanjem unatoč ozljedi leđa pred kraj priprema. 8/9 uspješnih pokušaja.



Drugi, Luka Ivić koji je odradio prvo svoje natjecanje. Trema i neiskustvo su utjecali na performanse, ali nakon bench pressa ušao je u pravi mentalitet i također završio natjecanje sa solidnih 8/9 ⚪⚪⚪



Treći koji je kroz pripreme ostvario solidne osobne rekorde, ali jučer nije bio njegov dan. Od zakašnjenja na prvi čučanj do bomb out-a na deadliftu, prvenstveno zbog manjka iskustva na natjecanjima. Sve u svemu, osobni rekordi u čučnju i bench pressu.



I zadnji sa osobnim rekordima u čučnju (255kg) , benchu (140kg) i totalu (650kg).
Ozljeda leđa na čučnju je diktirala performanse na deadliftu pa smo oprezno završili sa laganih 255kg. Već drugo natjecanje pod mojim vodstvom sa odličnih 9/9.



Next stop prvenstvo Hrvatske krajem godine 🔥

AMRAP ( As Much Reps As Possible) sa 220kg x8 na prvom videu i 217.5kg opener sa državnog natjecanja prije 5 mjeseci na drugom. Mogu reći da smo ostvarili neki napredak 😁 , usprkos 2 manje ozljede aduktora.

@andy_97s 220kg x 8 🇬🇧 AMRAP with 220kg on the first video and 217.5kg opener from nationals 5 months ago on second. I could say we made some progress 😁, despite 2 minor adductor injuries. . . . 🇭🇷 AMRAP ( As Much Reps As Possible) sa 220kg na prvom videu i 217.5kg opener sa državnog natjecanja prije 5 mjeseci na drugom. Mogu reći da smo ostvarili neki napredak 😁 , usprkos 2 manje ozljede aduktora. #powerlifting #squat #ipf #meetprep #coach #amrap

Kažu da kruh deblja pa ću sve pojesti na žlicu 😆