Goran Golubić - Fitness & health

Jedna lijepa transformacija tate kroz 4 mjeseca 👏⚡👌

Vjerovat ćemo na riječ klijentu da je na prvoj slici 95 kg, a ne više 🫣

Iako u jednom trenutku života postanemo roditelji, ne smijemo zanemariti sebe i svoje zdravlje ☝️

Možda vaš raspored više nije uredan i tko zna kada će ponovno biti, ali nalazite se na raskrižju i morate odabrati u koji smjer ćete se uputiti ...

Promjena se ne dešava preko noći ☝️

Do rezultata se dolazi trudom i radom ☝️

Izgradnja vlastitog karaktera je ključ uspjeha ☝️

Nemojte odustati kad je teško ☝️

Ovaj rezultat smo postigli u malo više od 6 mjeseci.

Osoba dosta putuje pa nismo mogli plan prehrane držati tip top, ali izborom zdravijih varijanti po restoranima i hotelima uspjeli smo skinuti preko 9 kilograma i započeli graditi kvalitetnu i zdravu mišićnu masu. ⚡🏆

Jučer smo obilježili kraj uspješne 2024. godine uz GG Fitness Christmas Hike 🌲🧗‍♂️

Hvala svima na dolasku i sretne blagdane
Želi vam vaš coach 💪

Jučer smo obilježili kraj uspješne 2024. godine uz GG Fitness Christmas Hike 🌲🧗‍♂️

Hvala svima na dolasku i sretne blagdane
Želi vam vaš coach 💪

[GGFITNESS LOYALTY CARD - NOVO!]

Kako bi smo nagradili vaš trud i vjernost, od 02.09.2024 svi korisnici privatnih treninga uživo imaju mogućnost mjesečnog nagrađivanja putem službene loyalty kartice.

Ne samo da ćete redovitim treninzima brže i sigurnije postići željene rezultate već ćete svaki mjesec biti i NAGRAĐENI 🏆

Besplatni shake-ovi, energetski napitci, majice, masaže i popusti na mjesečne članarine samo su dio nagrada koje vas očekuju 🙌

Za sve detalje o nagradama i uvjetima korištenja GGFITNESS LOYALTY CARD-A pročitajte na web stranici WWW.GGFITNESS.HR. pod odijelom novosti ili kliknite na link u opisu IG profila.

Nova sezona počinje uskoro.... 💪⚡💪

[FIT TATA]

S rođenjem djeteta, brigu o sebi stavljamo u drugi plan, ako ne i na posljednje mjesto. Dosta klijenata mi se javlja da dovede tijelo u red prije ljeta, prije vjenčanja i drugih njima bitnih prigoda, a nakon toga ih jednostavno prestane biti briga. Nakon vjenčanja i rođenja djeteta, svi se zapravo nalazimo na jednom „životnom raskrižju“ na kojem sami odlučujemo u koji smjer ćemo se uputiti.

Prvi put je onaj lakši, gdje sav fokus stavljamo na dijete, koje nam daje samo još mirniju savjest nebrige o vlastitom tijelu. Dolazimo do faze gdje više ne pazimo što jedemo i smatramo da više nije potrebno trenirati i izgledati fit, jer dijete je tu, treba pomagati ženi, treba na poslu zarađivati i osigurati obitelji pristojan život. I gdje sada još ubaciti „mučenje“ na treningu? Slažem se da sa takvim stanjem teško da ćemo se ikamo pokrenuti.

Ali takvo stanje donosi ogroman stres, prekomjeran unos kalorija, premalo fizičke aktivnosti što na kraju rezultira prekomjernom tjelesnom težinom koja sa sobom donosi niz zdravstvenih problema. Ni tada nije kasno za promjenu, ali zašto doći na rub provalije da bi se spasili ?

Drugi put je teži put, ali nas zato i jača. Kako fizički tako i karakterno. Drugi put ne podrazumijeva nebrigu o djetetu. Naprotiv, bavit ćemo se djetetom, zarađivati na poslu, pomagati ženi u kući, ali nećemo se prepustiti nebrizi o vlastitom tijelu. To ne mora značiti da se morate staviti na prvo mjesto, već to znači da si morate biti barem toliko bitni da se u potpunosti ne zaboravite. Na ovom putu sami utječete na to što i kada ćete jesti, jer ste se na vrijeme organizirali. Na ovom putu želite voditi brigu o svom tijelu i trening je organizirano uvršten u vaš život. Na ovom putu nemate problema s viškom kilograma i imunitet vam je jači (manje bolesti, više energije tijekom dana).

Nemojte se uspoređivati s drugima. Neki će moći posvetiti više vremena sebi neki manje i to je tako. To ne znači da u budućnosti neće biti više vremena za vas. Ovdje spašavamo Vas. Da se ne izgubite u novonastaloj situaciji. Kao što sam na početku rekao, ovo je teži put nego prvi, jer život s novim članom obitelji mijenja sve. Iako naglašavam kako je ključ uspjeha u organizaciji, morate biti svjesni da nije to lagan zadatak. Organizirate svoj život i svoje vrijeme u dogovoru s ostalim članovima obitelji, ali uvijek se nađe u danu tih 30-60 min za vježbu. Nije lako biti uspješan i uslužan na više frontova, ali je moguće. Isto kako napredujemo kroz trening, tako ćemo napredovati i kroz sve bolju organizaciju dana.

Mogu reći da je i mene na početku povukao prvi put, gdje sam ispao iz svoje svakodnevne organizacije i nije mi se svidio krajnji ishod. Na vrijeme sam stao na loptu i rekao dosta je. Sve se može ako se dovoljno osoba potrudi. Iako je trenerski posao moj život, nije jednostavno uz novog člana obitelji raditi, trenirati i pravilno se hraniti. Naravno da će kroz cijeli proces biti uspona i padova, ali najvažnije je da ne odustanete. Svatko će pronaći svoj tempo zdravijeg života koji može pratiti i napredovati iz dana u dan. Od malih ciljeva prema većim. Od nezdravog života prema zdravijem. Od masnog tkiva do mišićnog.

Moja novogodišnja odluka je bila da se godinu dana odreknem slatkog, da pratim kalorijski unos i sam si pripremam sve obroke svaki dan, da ne propuštam treninge, da se tuširam hladnom vodom. Na početku smo svi jako motivirani, ali uz svakodnevni stres i obveze lako skrenemo u krivi smjer.

Morate odrediti smjernice koje vam neće biti teške za pratiti i koje će vas motivirati da do kraja izdržite vaš cilj.

Pokušajte dobiti podršku vaše bolje polovice, iako neće biti lako, ustrajte u postizanju dogovora ili kompromisa.

Odaberite trenera da vas nauči pravilnom izvođenju vježbi i planiranju i programiranju treninga.

Pokušajte uklopiti pravilnu prehranu u vaš život i u to pokušajte uvrstiti i ženu i dijete.

Znam da smo svi potpisali „U dobru i zlu“, ali zašto moramo onda uvijek težiti najgorem ?

Za sve novopečene TATE - POPUST 20% na sve cijene !

[150 dana režima]

Bez postavljanja ciljeva i izazova nećemo ostvariti neki značajniji napredak. U fitnessu sw ti ciljevi uglavnom odnose na fazu mršavljenja i fazu izgradnje mišića. I tako ja, zaveden tom fitness ideologijom svake godine dio vremena nabacujem masu, a onda dio godine skidam višak sala dobivenih kroz fazu mase. I tako unedogled.

Ove godine sam odlučio probati nešto novo i drugačije❗

Prva stvar koju sam odlučio je da godinu dana izbacim slatko, slano i sav junk. Kao alternativa u obzir dolazi voće, proteinske pločice sa minimalno 50% proteina u svome sastavu i niskokalorični proteinski deserti. ✅

Druga stvar koju sam odlučio odraditi kroz godinu dana je tuširanje u potpuno hladnoj vodi i to od ulaska u tuš do izlaska. Jedino kad koristim toplu vodu je u sredini tuširanja kad perem kosu, ali onda opet na kraju završim sa hladnom vodom. ✅

Treća stvar koju sam odlučio raditi i to na period ostatka života je pratiti prehranu i postepeno podizati kalorije, a da postotak masnog tkiva ne prelazi 15%. Prije sam radio na dosta niskom kalorijskom unosu, te sam od ove godine odlučio krenuti sa 2 150 dnevnog unosa kalorija. Kad sam spustio postotak masti ispod 15%, tada sam krenuo u podizanje kalorija. I to ne više od 100 kalorija na razdoblje 2-3 tjedna da se tijelo privikne, a mast da ne podivlja preko 15%. Trenutno sam na 2800 dnevnog unosa kalorija, a masnoća je i dalje ispod 15%. ✅

Četvrta stvar koju sam odlučio je da ne propuštam niti jedan trening. Kroz aplikaciju pratim program treninga, evidentiram sav napredak i mogu reći da ni u kojem trenutnku nisam osjećao pretreniranost ili premor mišića. Dakle cilj je bio pronaći trening koji ću kao i prehranu moći uklopiti u stil života te raditi kroz duži vremenski period.✅

Ništa od ovoga nisam postigao preko noći. Potrebna je vjera u sebe, kad nitko drugi ne vjeruje. Potrebna je samomotivacija kada ništa ne ide po planu. Potrebna je disciplina, organiziranost i čvrst karakter.

Kroz ovih 5 mjeseci podigao sam kako fizičke tako i psihičke sposobnosti i ušao u pravu rutinu treninga i prehrane.

Svako jutro kada se pogledam u ogledalo znam da je sve bilo vrijedno truda. 🏆

[NUTIRITVNO BOGATA HRANA]

Odabir nutritivno zdravije hrane u današnje vrijeme skoro se može poistovjetiti s dobitkom na lutriji 😁

Ovim putem želio sam vam dati neke primjere zdravije varijante hrane koju inače tamanite u većim količinama, a da pritom zadržite kontrolu nad dnevnim kalorijskim unosom. 👌

1. Umjesto klasične pizze isprobajte ovu proteinsku pizzu na bazi povrća. Vjerujte mi nećete požaliti ✅

2/3. Podravka je izbacila dva super proizvoda - proteinske burgere i čevape. Trebam li išta još nadodati? ✅

4. Pojačajte jutarnji unos proteina s ovom odlično GO ON granolom punom proteina i još boljim okusom u miksu s grčkim jogurtom ✅

5. Da nije svaki dan mesni dan, isprobajte ove veganse okruglice koje imaju okus mesa, a opet nisu od mesa. 60g proteina na pakiranje će se pobrinuti za vaše mišiće na dan bez mesa ✅

6. Za ovisnike o Coca Coli, ova varijanta Green Cole je odličan izbor. Možda okus nije identičan pravom, ali će 0 kalorija po limenci mnoge navesti da barem tu i tamo zamijene visokokaloričnu Coca Colu ✅

7. Za zaljubljenike u pastu i tjestenine savjetujem da isporbaju rižine rezance ✅

8. Ukoliko ne možete bez čokolade, dobar izbor su proteinske čokoladice. Ali pazite! Birajte one s barem 50% proteina u sebi ✅

9. Neizostavni dio nedjeljnog ručka su mlinci. Mlinci od batata i sjemenka buče s udjelom proteina od 16g na 100g pobrinuti će se za vaš dnevni unos. Okus meni savršen ✅

10. Barem 3x tjedno uvrstite ribu u vašu prehranu. Za one koji ne vole čistiti ribu, kao ja, malo skuplja varijanta je filet orade. Po meni super brza i zdrava varijanta koju možete pronaći u Lidlu ✅

Nikad ne odustaj 💪

Uvijek teži višem 💪

Pobijedi svaki problem 💪

Ostani vjeran svome cilju 💪

Ne boji se nadmašiti samog sebe 💪

100 DANA TRANSFORMACIJE ✅

Idemo dalje još jače... Idući check in nakon 150 dana 🏆

#

Tri razloga zašto ne postižemo zacrtani cilj❗

Cijeli članak pročitajte u opisu profila:

https://www.ggfitness.hr/hr/novosti/tri-razloga-zasto-ne-postizemo-zacrtani-cilj-prioritet-vjera-motivacija/

Iako smatramo da radimo sve kako bismo ostvarili zacrtani cilj, ipak nam se na tom putu ponekad potkrade neka greška u koracima koja ne rezultira željenim i pozitivnim ishodom.

Bilo da se radilo o poslovnom, životnom, materijalnom ili nematerijalnom cilju, 3 su važna razloga koja nas spriječavaju u njihovom postizanju:

✅ 1. Prioritet

👉 Svaki dio života fokusirani smo na određeni prioritet
👉 Ostvarivanjem svakog prioriteta zaboravili smo na svoje zdravlje i sebe stavili na posljednje mjesto
👉 U fitness svijetu najveći problem kod ostvarivanja zacrtanih želja i ciljeva je postavljanje tog specifičnog cilja na prvo (prioritetno) mjesto
👉 Ljudi jednostavno žele ostvariti svoj cilj, ali ga ipak ne smatraju dovoljno bitnim da ostale dijelove svog života podrede tom cilju
👉 Kako ostati fokusiran na prioritet?

Rješenje?

✅ 2. Povjerenje u samoga sebe

👉 90% ljudi se fokusira na fizički izgled
👉 Društvene mreže postavljaju norme ljepote
👉 Ako mi ne vjerujemo u svoje sposobnosti, kako očekujemo da drugi vjeruju?
👉 Trening kao odlično sredstvo za podizanje samopouzdanja, jačanje karaktera i vjera u ostvarenje svojih ciljeva
👉 Kako da najlakše vratimo povjerenje u sebe?

Rješenje?

✅ 3. Motiviranost

👉 Na početku svi imamo visoki nivo motivacije
👉 Osvjestiti se da ništa ne dolazi lako i preko noći
👉 Unutar samog fitness-a, trener mora biti pravi motivator, kako u fizičkom tako i u psihičkom aspektu
👉 Samim time što je trener sam svoj motivator, imamo pravu priliku naučiti kako da sami podignemo i održimo potrebnu razinu motivacije
👉 Što ako ipak motivacija nestane?

Rješenje?

[POČETAK👉CILJ👉USPJEH]

Kod nas trenera najveću dozu sreću izaziva onaj trenutak kada osobe koje vodimo kroz transformaciju ostvare postavljeni cilj.

Po meni nema veće nagrade od tog trenutka. 🙏

To je naš trenerski "bakšiš". 💣

Ivana sam već nahvalio u prijašnjoj objavi, ali mogu reći da je on osoba koja ne prihvaća neuspjeh, osoba koja vjeruje u mene jednako koliko se i ja dajem u naš trening i to ne može rezultirati drugačijim ishodom od TOP transformacije. 💯

Cilj "Atleta do ljeta" je ostvaren. ✅

- period 9 mjeseci ✅
- 30 kg otopili ✅

Tijelo smo vratili na tvorničke postavke i izbacili višak nepotrebne masnoće.

U idućem ciklusu krećemo na izgradnju mišićne mase i vjerujem da će i taj ciklus Ivan odraditi iznad prosjeka. 💪💪