Mišo Provčin - osobni trener

Mozak je zakon organ, ali isto tako nas često sabotira. Evolucijski gledano, jedna od glavnih zadaća mozga je pronaći energiju i štedjeti energiju. Jer dok su nas lovili sabljasti tigrovi, nismo baš na svakom uglu mogli stati u Mlinar. Doduše, nije bilo ni uglova, niti Mlinara 😁

Poanta ovog mog oralnog pr*ljeva je sljedeća: konstantno tražimo načine kako uštedjeti energiju, manje se mučiti, smanjiti trud i uloženo vrijeme, pa nije čudo da konstantno tražimo prečice u apsolutno svemu kaj radimo.

Prehrana i fitness, nažalost, nisu izuzeci.

Zato imamo kronično nenaspavane ljude koji treniraju ko bakice čiji k*k precizno nagoviješta promjene vremena, jedu većinom nutritivno siromašnu hranu, ali su jako opsjednuti time koje suplemente kupiti kako bi se osjećali bolje.

Detox sokovi, greens prahovi, super-uber-cool namirnice, vitamini, minerali, proteini, glutamini i sl.

Nomen est omen! ⬇️

Korijen riječi suplement dolazi iz latinskog jezika, točnije od glagola supplere, što znači dopuniti, popuniti ili nadoknaditi.

Kaj točno “nadopunjavate” ako loše jedete, ne spavate i trenirate ko trutovi? Reći ću vam kaj.

Nadopunjavate samo džepove velikim korporacijama koje vam prodaju suplemente.

Umjesto da tražite prečice i ulažete toliko u suplemente, prvo se pobrinite da osnovne navike budu koliko-toliko na mjestu.

Ne morate trenirati kao profi sportaši, jesti kao da doma imate nutricionista i kuhara, niti spavati kao da ne znate što su stres i obaveze. Ali dovedite te stvari barem na neku osnovnu razinu, a onda počnite razmišljati o wheyu, kreatinu i ostalim suplementima koji itekako imaju svoju funkciju.

Ok, dopustite da se ispravim.

Sasvim je ok koristiti određene suplemente dok dovodite ostatak života u red. Recimo, whey i kreatin itekako mogu biti korisni, a određeni suplementi mogu pomoći da se bolje osjećate ili lakše pokrijete ono što vam nedostaje.

Poanta je da suplementi trebaju pomoći i nadopuniti stupove zdravlja! Trening, prehranu i san, a ne ih pokušati nadomjestiti ili zamijeniti.

Rant over, vas troje koji ste pročitali do kraja, hvala na čitanju 😎

Često mi se online klijenti „požale“ kako nakon par tjedana više nemaju upale mišića i pitaju trebamo li nešto promijeniti u treningu.
Iznenade se kad im kažem da je to zapravo poželjno i da izostanak upale ne znači izostanak napretka.

Kada najčešće dolazi do upale mišića?

1️⃣ Novi podražaj, nova vježba ili pokret
Ovo je teško potpuno izbjeći, ali tijelo se relativno brzo adaptira. Nakon prvih nekoliko tjedana iste vježbe upale bi trebale biti znatno manje.

2️⃣ Nagli skok u intenzitetu
Ovo ja kao trener trebam kontrolirati kako bih smanjio nepotrebno jake upale, posebno na početku ili nakon pauze.
Ako ste ikad odradili HC rumunjsko mrtvo ili bugare nakon nekoliko tjedana pauze, vjerojatno znate onaj osjećaj kad idućih par dana jedva hodate.

3️⃣ Previše volumena
Klijente treba postupno uvoditi u trening i dobro kontrolirati odnos volumena (broja serija) i intenziteta.
Koliko je previše? U praksi, ako se redovito ne uspijevate oporaviti do sljedećeg treninga, vrlo vjerojatno radite više nego što trenutno možete kvalitetno podnijeti.

4️⃣ Loš oporavak
Na oporavak utječe puno faktora. Trening i njegova doza igraju veliku ulogu, ali važni su i adekvatan san, prehrana i dovoljan unos energije.

Zašto jaka upala nije poželjna?
Jaka upala može produžiti oporavak i privremeno smanjiti sposobnost kvalitetnog treniranja. Ako vas upala nekoliko dana ograničava u pokretu i sljedećem treningu, teško ju je smatrati znakom „dobrog treninga“. Blaga upala tu i tamo nije problem. Ali cilj treninga nije proizvesti što veću upalu, cilj je proizvesti dovoljno kvalitetan podražaj za adaptaciju i napredak.

Poanta 👇
Ako dobro posložite trening, jedete kvalitetno i dovoljno spavate, upale će vjerojatno biti nešto izraženije u početku, a zatim sve rjeđe i slabije. Napredak nemojte mjeriti po jačini upale, nego prvenstveno po tome napredujete li u izvedbi i postajete li kroz vrijeme jači.

Ako ne znate kako posložiti trening, slobodno se javite za online suradnju 💪

Nastavljamo sa serijalom, ovaj put na tapeti nam je prehrana 😁💪