Katona Samu

When life feels overwhelming and you just need some space, step outside and explore the world around you. 🌿

Shifting your perspective allows you to see yourself from a distance. As your point of view changes, so does your world. 🌎

What once seemed like big problems begins to fade, and you realize they’re not impossible obstacles — just tasks you can handle, one step at a time.

Változtatni akarsz, de nem fér bele az idődbe a hagyományos 1v1 coaching? 🙋‍♂️

Eddz amikor tudsz és ahol szeretnél egy Rád szabott edzésprogrammal, ami a Te idődhöz, célodhoz és aktuális állapotodhoz igazodik.

Mit kapsz tőlem?

- Online kapcsolattartás 🗣️

- Rendszeres videós visszajelzések – ellenőrzöm a kivitelezést, segítek javítani 🎥

- Részletes gyakorlatbemutatók, hogy mindig tudd, mit hogyan csinálj 📼

- Teljesen rád szabott edzésterv valamint támogatás és segítség az életvitellel kapcsolatban 🍎🥕

Részletekért keress bátran az elérhetőségeim egyikén.
Kezdd el ma és légy Te a saját Hősöd! 💪

Sziasztok! 👋

Szeretném megosztani veletek az első "kamerába dumálós" videómat, amit Balázs barátommal együtt készítettünk és 3 kérdést dolgozol fel, életmód, edzéstervezés illetve étkezés terén...

https://youtu.be/5cNatSmZ6xc?si=y6XU-woEuhcoVf6U

🎞️ Ugyan a hang nem a legtökéletesebb, de szerintem azért bőven kivehető minden.
Mindenesetre a legközelebbi videónál már profibban ülök vagy ülünk kamera elé, mind tartalmi, mind pedig technikai téren is.

👉 Bármilyen kérdésed van, írd meg a videó alá kommentbe vagy keress meg személyesen a teremben. Illetve ha tetszett vagy érdekesnek találtad, bátran oszd meg barátaiddal is!

Szép Napot Nektek!

Légy része a közösségi élménynek és csatlakozz a Facebook csoporthoz, ahol rengeteg érdekes információt tervezek megosztani a közeljövőben, hogy ezzel is elősegítsem a fejlődésedet és a sikereidet. 🔝✌️

További infókért küldd el ezt a posztot üzenetben vagy katt a linkre a sztoriban ℹ️

Nem látod a változást a hasizmodon? 🤔

Több tanulmány és tapasztalat hallatja velünk, hogy a helyi fogyás nem létező fitness mítosz... Ahelyett, hogy napi többszász hasprést végeznél otthon vagy a teremben, alkalmazz összetett gyakorlatokat, amelyekhez fejlesztik a törzsed stabilitását, ezáltal az egyenes hasizmodat aka. "a kockás hasizom" is.

Egy helyesen kivitelezett kitöréssorozattal bármilyen választott ellenállással hatékonyabb eredményeket érhetsz el (természetesen a megfelelő életmód alapú étkezés mellett), mint napi 100-200 felüléssel!

Cserébe még a derékfájdalmaid is enyhülhetnek 🤙😉
Edz okosan, ne csak keményen!

____

Miért mozogj? 🤔

A mindennapos de legalábbis rendszeres testmozgásnak rengeteg előnye van... 👨‍⚕️

Többek között serkenti az endorfin termelését, amely segít felvenni a harcot a stresszel szemben, továbbá természetes fájdalomcsillapítóként is hat...

Ezen kívül jobb lesz az alvásod minősége, ami a hangulatodra is pozitív hatással lehet, ezáltal jobban fogsz teljesíteni a választott sportodban, a munkahelyeden de még a mindennapi életedben is...

Amennyiben ki akarod aknázni a testedben és a mozgásban lévő potenciált, nincs más dolgod, mint mindennap egy kicsit mozogni.

Ez lehet egy kis séta a szabadban, futhatsz, úszhatsz vagy végezhetsz ellenállásos edzéseket a konditeremben.

A példákat a végtelenségig lehetne sorolni, a lényeg, hogy iktasd be a mozgást a hétköznapjaidba.

Ne csak élj, hanem fejlődj! Kezdj neki még ma!

___

Mi a jó edzésprogram titka? 🏋️‍♂️

Elsősorban legyen személyre szabott... Az intereten rengeteg edzéstervet találhatsz, viszont ezeknek a legnagyobb része, egy általános sémára vannak ráhúzva, nem veszik figyelembe azt, ami a legjobban számít: Téged! 🫵

Attól még, hogy az adott edzésprogram jó lesz valakinek, még nem biztos, hogy neked is ugyanazokat az eredményeket fogja hozni. Mindannyian teljesen más és más múlttal rendelkezünk, amihez alkalmazkodott a szervezetünk, ezáltal az izomzatunk és a koordinációs képességeink sem ugyanolyanok... Továbbá más az időbeosztásunk is, valakinek simán beleférhet a heti 4 edzés, valakinek pedig a heti 2 edzést is nehezére esik majd beiktatni. 🗓️

Az élvezeti faktor sem egy elhanyagolható tényező. Te gépeket szeretsz inkább használni vagy a szabadsúlyokat részesíted előnyben? Mi a célod az edzéssel? Fenntartani a formád? Izmot pakolni magadra? Az erőnlétedet szeretnéd esetleg javítani? Amennyi cél, annyi edzésterv létezik, a hosszútávú siker titka pedig, hogy élvezed azt, amit csinálsz! Ezt egy internetről letöltött edzésterv segítségével ezt nehezen fogod elérni.

Az sem mindegy, hogy mozgásszervrendszerileg milyen állapotban vagy. Térd vagy bármilyen ízületi panaszokkal rendelkező embernek teljesen más edzésprogram lesz szükséges, mint egy panaszmentes embernek... Egy rossz edzéstervvel könnyen ronthatsz az állapotodon, ami miatt a céljaidat is egyre távolabbinak fogod majd látni, ez pedig jelentősen befolyásolhatja a mindennapi hangulatodat is.

Amennyiben úgy érzed nehezedre esik eligazodni az edzésprogramok világában, ne félj segítséget kérni hozzáértő edzőktől! Csak rajtad múlik, hogy az elkövetkezendő éveidben a célod felé vezető úton haladsz-e vagy egyre távolabb kerülsz tőle! 💪

Hogyan alakítsd ki a sikerhez szükséges szokásaidat? 🤔

Legyen szó bármilyen célról, a fent említett 3 pont segítségedre lesz!

1️⃣ A félelem leküzdése

Alakítsd át a félelmed motivációvá. Hogyan tudod ezt megtenni? Fogadd el, hogy félsz, ne akard elnyomni. Ülj le és adj magadnak 2 percet erre az érzésre. Gondolkodj el rajta, hogy mi az amitől valójában tartasz és hamar rá fogsz jönni, hogy valójában nem is olyan nagy dolog. Amennyiben erre rájöttél haladhatsz tovább a második lépésre.

2️⃣ Apró sikerek

Nem győzöm az edzéseimen is hangsúlyozni az apró sikerek létfontosságát. Ha elhatározod magadban, hogy le akarod futni a maratont, mivel kezdesz? Rovidebb távval, amit az idő előrehaladtával folyamatosan növelsz. Miért tennél máshogy a mindennapi életedben? A mindennapos sikerélmény biztosítani fogja neked a motivációt, ami pedig a hosszútávú sikert jelentheti számodra!

3️⃣ "Nosce te ipsum" vagyis ismerd meg önmagad!

Kérdezz magadtól, ismerd meg az életedben lévő szokások jelentőségét. Ahhoz, hogy változtatni tudj egy szokásodon, először tudatosítanod kell, hogy az adott szokás miért van jelen az életedben...

+1. Légy türelmes magaddal és élvezd az utat. A siker valójában nem egy rövidtávú futóverseny, ahol a célvonal után vár téged a nagybetűs SIKER.

A sikeresség magába foglalja a mindennapok szeretetét és élvezetét, a fejlődés örömét illetve azt is, hogy néha igenis el fogsz bukni. De ha sikeresen elsajátítottad az első pontot, nagyon gyorsan rá fogsz jönni, hogy a bukástól való félelem valójában átalakítható motivációvá, ami újabb lehetőségeket fog neked megteremteni!

___

Diéta vagy életmód? 🤔

Sokan vagyunk akik életmódváltásra fogjuk a fejünk, elkezdünk ellenállásos edzéseket végezni, esetleg futni kezdünk. Szinte lényegtelen milyen mozgásformát választunk, egyszer eljön a pillanat, amikor rájüvönk, hogy ha a sportunkban jó vagy jobb teljesítményt szeretnénk elérni, az étkezéseinket is meg kell reformálnunk.

Ilyenkor szokott jönni a kérdés, hogy hogyan és/vagy mit ehetünk vagy mi az amit kerülnünk kell. Mivel a Google a barátunk, ahol válogatás nélkül mindenki (még én is 😁) mindenféle információt meg tud osztani, rengeteg tévhittel találhatjuk szembe magunkat.

A legtöbben szigorú diétát kezdenek, megtagadnak maguktól rengeteg ételt, összetevőt annak érdekében, hogy elérjék az általuk kitűzött célt. Ez egy ideig működőképes, viszont óhatatlanul eljön az a pont, ahol sajnos a diéta befuccsol (imádom ezt a szót, annyira kifejező... 🙃).

Ilyenkor a legtöbben csalódunk és okolni kezdjük magunkat, bánatunkban pedig mit fogunk tenni? Pont azt amit eddig elnyomtunk, tehát enni fogunk "tiltott ételeket" aminek a vége, hogy a startmezőnél találjuk magunkat, talán pár lépéssel még visszább.

A másik megoldás, hogy kicsit lassítunk és megfigyeljük az életmódunkat étkezési szempontból is.

- Mit és mennyit eszünk?
- Miért esszük azt amit eszünk?
- Mennyit mozgunk?

Ha ezekkel tisztában vagyunk, szépen lassan elkezdhetünk apróbb változásokat eszközölni a mindennapi életünkben, ilyen lehet, hogy minden nap 100 kalóriával kevesebbet viszünk be vagy a héten nem kétszer csak egyszer eszünk gyors ételt, a reggelinket péksüteményről valami fehérjedúsra váltjuk... A példákat lehetne napestig sorolni, a lényeg az lesz, hogy NEKED működjön.

Az apróbb mindennapos sikerek miatt (amik szépen lassan szokássá válnak) bekerülsz egy "sikerspirálba", ami segít fenntartani a motivációt, miközben folyamatos haladást biztosít a kívánt életmódod, ezáltal a célod felé is! 👌

___