AmmaPurna Flow

Köszönöm, hogy ma együtt gyakoroltunk a Jóga Világnapján 🤍
Annyira jó látni, amikor egy térben ennyi figyelem, nyitottság és jelenlét találkozik.

A jóga összeköt önmagunkkal és egymással is. 😊

Ezért is szeretem ennyire ✨🧘‍♀️
Jövő héten kedden 17:30-kor várlak ismét Titeket 🥰

Kedves Gyakorlók! 🤍

A héten két alkalommal is várlak Titeket, hogy együtt mozogjunk, feltöltődjünk és egy kicsit lelassuljunk:

✨ Kedd 17:30 – Gerincjóga

Ezen az órán a jóga karika segítségével dolgozunk, ami egy igazán sokoldalú eszköz. Finoman, mégis mélyen átmozgatjuk az egész testet: nyitjuk a mellkast, mobilizáljuk a gerincet, erősítjük a törzs izmait, és segítünk oldani a feszültségeket. A karika támogatást ad a pózokban, ugyanakkor új kihívásokat is hoz, így kezdőknek és haladóknak egyaránt izgalmas élmény lehet.

🌿 Vasárnap 18:00 Flow & hangfürdő
Egy lágy, áramló gyakorlással indítunk, ahol a mozdulatok összekapcsolódnak a légzéssel, így egy meditatív, mégis dinamikus élményt hozunk létre. Ezt követi egy hosszabb, mély relaxáció, hangfürdő, ahol a rezgések segítenek lecsendesíteni az elmét, oldani a stresszt és még mélyebb pihenésbe merülni.

Várlak Titeket szeretettel a matracon! 🤍

Dóri 🧘‍♀️

A következő jóga gyakorlásunk témája a lótusz lesz, ezt a sokak által áhított pózt fogjuk gyakorolni. 🌸

A lótusz (padmászana) sokak szemében a „megérkezés” szimbóluma. Stabil, nyugodt, meditatív ászana, amely kívülről nézve könnyednek tűnik, mégis mély mobilitást és tudatosságot igényel. Talán ezért is vonzó, mert egyszerre jelent kihívást és belső csendet. 🧘‍♀️

A lótusz kulcsa nem a térdben van. A póz alapja a csípő teljes, aktív bevonása.
A csípő körüli izmok, a farizmok, a mély rotátorok, a combközelítők és -távolítók mind részt vesznek abban, hogy a combcsont kifelé tudjon rotálódni. Ha ezek az izmok nem elég rugalmasak vagy nem dolgoznak összehangoltan, a mozgás „áthelyeződik” a térdre. És itt kezdődnek a problémák.
Ha „rányomjuk” a lábat a combra, miközben a csípő még nem kész rá, a terhelés a térdre kerül. A térd azonban nem rotációra lett tervezve és ez könnyen sérüléshez vezethet.

A csípő mobilizálása, erősítése és tudatos használata nemcsak a lótuszhoz visz közelebb, hanem az egész test működésére hatással van. Egy szabadabban mozgó csípő tehermentesíti a térdeket és a derekat, javítja a testtartást, és stabilabb alapot ad a mindennapi mozgáshoz is. 💜

A lótusz nem egy cél, amit el kell érni – hanem egy folyamat, amit meg lehet élni 🌿

Szeretettel várlak! Kedd 17:30 Jóga Paradise

Kedves Gyakorlók! 💜

Ahogy a legutóbbi órán megbeszéltük, a keddi gyakorlásunkat most egy különlegesebb, hosszabb, mély relaxációs hangfürdővel zárjuk. ☺️

Az óra első részében átmozgatjuk a testet, oldjuk a feszültségeket, majd fokozatosan megérkezünk a pihenésbe. Ezt követően egy elmélyítő hangutazásra hívlak Benneteket, ahol a rezgések segítenek lecsendesíteni az elmét és feltöltődni.

Erre az alkalomra magammal hozom a különleges hangszereimet is, a hangtálakat, esőbotot, vihardobot, kosh*t, nyelvdobot, óceándobot, valamint a legújabb szerzeményemet, a handpant. Ezek lágy, harmonikus hangjai támogatják a teljes ellazulást és egy mélyebb belső utazást.

Ha szeretnél egy kicsit kiszakadni a hétköznapokból, megpihenni és feltöltődni, szeretettel várlak ezen az alkalmon is. 🤍

Március 31. kedd 17:30 - Jóga Paradise 🧘‍♀️🧘

Fontos számomra a folyamatos fejlődés, ezért rendszeresen továbbképzem magam, hogy egyre mélyebb tudással és valódi tapasztalatokra építve kísérhesselek Benneteket a jóga útján, és minél hitelesebben adhassam át a gyakorlás valódi lényegét és jelentőségét. A hétvégén sikeresen lezártam a szeptember óta tartó “Haladó gerincjóga és mobility” képzést. 👩‍🎓
A tanfolyam során alapos ismereteket szereztem a főbb izmok felépítéséről, működéséről és szerepéről, valamint arról, hogyan kapcsolódnak egymáshoz a mozgás során. Különösen sokat jelent számomra, hogy a testet egységként, összefüggéseiben láthatom – ez a szemlélet nagyban segít abban, hogy még tudatosabban támogassalak Benneteket az órákon. 🫶
A vizsga feladata a háti gerinc extenziójának fejlesztése volt, ezért kedden azt a gyakorlatsort hozom el nektek, amellyel sikeresen teljesítettem a megmérettetést. 🥰

A héten a helyettesítések miatt háromszor is gyakorolhatunk együtt, szeretettel várlak az óráimon!
🧘‍♀️🧘🌿
Hétfő: 17:30
Kedd 17:30
Szerda 19:00

Az új év, 2026 kapuja megnyílt, elkezdődött. Új év, új lélegzet, egy tiszta matrac, egy lehetőség arra, hogy újra és újra megérkezzünk önmagunkhoz.
Ebben az évben is szeretettel és nyitott szívvel várlak jógára, lassulni, megpihenni, elengedni mindazt, ami már nem szolgál, és teret adni annak, ami valóban táplál.
A jóga megtartó mozgás az új évben is, segít erőt gyűjteni mindahhoz, ami előttünk áll, finoman feltölt fizikailag és lelkileg, és emlékeztet a bennünk lévő belső stabilitásra.
Ez a tér itt van Neked, csak Rád vár, gyere és merülj el benne. 🤍🧘‍♀️✨”
Keddenként 17:30 - Jóga Paradise

Szeretettel várlak a karácsony előtti utolsó gerincjóga gyakorlásra, ahol egy kicsit megállunk az év végi rohanásban. 🌲 A gyakorlás fókuszában a mellkas- és vállnyitás lesz, hogy a test fellélegezhessen, és oldódjon mindaz a feszültség, amit az elmúlt időszakban magunkkal cipeltünk. Gyengéd, mégis hatékony gyakorlatokon keresztül támogatjuk a gerinc mobilizálását és a tartás javítását. Külön figyelmet szentelünk a szívcsakra harmonizációjának, hogy könnyebben kapcsolódhassunk az elfogadás, a hála és a szeretet minőségeihez. 💜 A mellkas megnyitásával teret adunk a szabadabb légzésnek és az érzelmi felszabadulásnak is. A vállöv lazításával csökkenthetjük a stressz fizikai lenyomatait. A gyakorlás végén a relaxáció alatt a hangtálak segítenek majd teljesen ellazulni, elmélyíteni a pihenést és az elcsendesedést. Ha szeretnél feltöltődve, nyitott szívvel érkezni a karácsonyba, szeretettel várlak. ✨🧘‍♀️🧘 - kedd, 17:30 Jóga Paradise

✨ Ezen a héten három közös gyakorlással is várlak!

🧘‍♀️ Hétfőn 17:30-tól – Stresszoldó jóga
A fókuszban a csavarások lesznek, amelyek segítenek oldani a testben és az elmében felgyülemlett feszültséget. A csavaró pózok serkentik a keringést, frissítik a gerincet, támogatják az emésztést és segítenek „kicsavarni” magadból a nap során felgyűlt stresszt.

🌿 Kedden 17:30-tól – Gerincjóga
Ezen az órán átmozgatjuk és erősítjük a gerinc menti izmokat, valamint nyitjuk a csípőt, hogy oldjuk a feszültséget és visszaállítsuk a test természetes egyensúlyát. Ideális gyakorlás, ha ülőmunkát végzel vagy hátfájással küzdesz.

🌙 Csütörtökön 19:00-tól – Yin jóga
A nap lezárásaként mélyen nyújtózó, pihentető yin gyakorlásra hívlak. Az órát egy hosszabb, vezetett relaxációs meditációval zárjuk, hogy feltöltődve és ellazulva végezd a napod.

Dóri

Elengedés futás közben — és azon túl🏃🏻‍♀️🧘‍♀️

Korábban említettem, hogy a futás helyét az utóbbi időben átvette az életemben a jóga, de ez valójában nem teljesen igaz. A futás továbbra is része a mindennapjaimnak, csak a prioritás változott.

A hétvégén egy trail versenyen indultam, ami magamhoz képest meglepően jól sikerült. Magam is meglepődtem, mennyire könnyedén ment, és elkezdtem gondolkodni, miért is lehetett ez így. Persze sokat segített, hogy a férjemmel, Balázzsal teljesíthettem a távot, de volt még valami plusz, ami vitt az utamon. ✨

Az egyik kedvenc mondatom, amit a legutóbbi jógás képzésemen tanultam (és amit ti is sokszor hallhattok tőlem):
„Engedj el minden izomfeszülést, tónust, ami nem szükséges a póz megtartásához.”

Ezt mostanában a futásban is próbálom alkalmazni. Elengedem, ami felesleges az izmokban, a mozdulatban, a fejemben. És csodák csodája, a futás is könnyebbé vált.

A verseny közben azon gondolkodtam, mi mindent engedtem még el az elmúlt évben, nemcsak az izmaimból, hanem az életemből is. Régi célokat, amelyek már nem szolgáltak, munkahelyet, amiben nem tudtam volna kiteljesedni, megfáradt kapcsolatokat, túltervezett vágyakat. És az elengedés helyet csinált valami újnak: könnyedségnek, örömnek, növekedésnek, új útnak. 🪷

A jóga erre is tanít: nemcsak a testben, hanem az életünkben is engedni azt, ami már nem szolgál minket. És amikor ezt megtesszük, valami sokkal szebb tud születni helyette. 🌱

Várlak titeket szeretettel a következő órán – gyakoroljuk együtt az elengedést. 💛

Szeretettel köszöntök minden új követőt az oldalamon! 💜
Ha még nem ismersz, Udvary-Ghira Dorottya vagyok, pedagógus, kommunikációs szakember, kreatív flow és gerincjóga oktató, valamint elkötelezett jógagyakorló.

A mozgás mindig is szerves része volt az életemnek, de a jógára sokáig csak kiegészítésként tekintettem, egy eszköznek, hogy megnyújtsam a futástól, kerékpározástól vagy erősítéstől elfáradt izmokat. Több órát is kipróbáltam, de egyik sem adott igazi élményt, mígnem eljutottam a Jóga Paradise-ba Timihez. Az ő órája után átjárt a flow érzése, és tudtam, a jóga rabul ejtett. 🥰

Lassan azt vettem észre, hogy a matracon töltött időm egyre több, és a jóga szépen átvette a főszerepet a többi sport mellett. Több irányzatot is kipróbáltam azóta és minden gyakorlás többé tett, mélyebbre vitt a jóga világába. Timinél végeztem el az első oktatóképzésemet is, ami csak megerősítette bennem, hogy jó úton haladok.

Ezt a fantasztikus flow élményt szeretném átadni Neked is az óráimon. Célom, hogy a gyakorlás után érezd, testileg és lelkileg is tettél magadért, sikerült önmagaddal kapcsolódni és mentálisan feltöltődni.

Számomra a jóga nem csupán mozgás, hanem út a test, az elme és a lélek harmóniájához.
Várlak szeretettel, ha Te is szeretnéd felfedezni a jóga csodálatos világát! 🧘‍♀️✨

A héten háromszor is együtt gyakorolhatunk:

Hétfő 17:30 stresszoldó

Kedd 17:30 gerincjóga

Szerda 19:00 gerincjóga
🧘‍♀️🧘🥰