Fitt & Diet - Varga Krisztina

👛Két falat maradék = 120 Ft
💸Egy mérettel nagyobb nyári ruhatár = 45.000 Ft

✍️Anyukák, mi a véleményetek, tényleg akkora pazarlás kidobni 2 falat maradékot… vagy az a drágább, amikor emiatt szépen lassan kinövünk egy komplett ruhatárat? 👀 **tAndDiet

Ez annyira egyszerű, hogy receptnek is alig nevezhető. 😄
🍜 Roppanós teriyakis zöldségmix 🔝
🥕 répa
🥒 uborka
🥬 karalábé
🧅 újhagyma
A zöldségeket legyalulod 👉
Kis só, teriyaki szósz, szójaszósz, pirított szezámmag és lenmag 👉 összekevered.
Ennyi. 😁
5 perc munka, roppanós, friss és elképesztően finom. 🤤
Húsok mellé köretnek, könnyű vacsorának vagy önmagában salátának is tökéletes. Ha szereted az ázsiai ízvilágot, ezt érdemes kipróbálnod! 🍜🌞 **tAndDiet

Se diétás recept, se trendi fitness tipp — csak egy átlagos (vagy átlag alatti 😄) nap kalóriadeficitben. 🤷🌞 **tAndDiet

🧆Alakbarát túrós csirkemell fasírt 🤤

🛒Hozzávalók:
500 g darált csirkemell/csirkecomb,
250 g zsírszegény túró,
2 tojás,
édes fűszerpaprika,
két gerezd fokhagyma,
só, bors ízlés szerint;
pici zabpehely, ha nem áll össze (1-2 ek.)

👩‍🍳 Elkészítés:
A darált csirkemellet keverd össze a túróval, a két tojással, és a fűszerekkel (só, bors, fokhagyma, fűszerpaprika). Ha lágy, adj hozzá 1-2 evőkanál zabpelyhet. Jót tesz neki, ha a hűtőben pihenteted fél órát. Ezután sütőpapírral bélelt tepsire gombócokat formázunk. Inkább kisebbeket, hogy könnyebben átsüljön.
Olaj spray- vel lefújjuk. 180°- ra előmelegített sütőben készre sütjük (kb 30-40 perc). Félidőben fordítsd meg.
**tAndDiet

Mit ettem ma kalóriadeficitben ✨
Reggel: grillvirsli, ami egyesek szerint "ipari hulladék", de én imádom 🤤 🌭😂
Este: rossz tonhalat vettem, ráadásul rögtön hármat, mert csak az árcímkét néztem 🥲😄
Szóval teljesen átlagos nap volt... 🙃😅
**tAndDiet

🍓 Alakbarát epres-kekszes túrókrém pohárdesszert (csak 210 kcal) 🔝
Krémes, nyárias, fehérjedús nasi 10 perc alatt ✨

🛒Hozzávalók:
A túrókrémhez:
250 g zsírszegény túró vagy quark
2 ek natúr joghurt
1 adag fehérjepor
(nálam kekszkrémes ízű volt, de bármilyen jó lehet)
1 csomag zero vaníliás cukor
1 kk negyedannyi édesítő
reszelt citromhéj
Az epres réteghez:
6–8 szem eper
1 kk negyedannyi édesítő
(elhagyható, ha elég édes az eper)
A kekszes réteghez:
4 szem zero Gullon keksz

👩‍🍳 Elkészítés:
A túrókrém hozzávalóit keverd össze.
Kóstold meg közben, és ízlés szerint édesítsd tovább, ha szeretnéd.
Az epret botmixerrel turmixold össze az édesítővel.
A kekszet törd össze morzsásra — lehet picit darabosabb is.
Rétegezd pohárba:
túrókrém
kekszmorzsa
eperszósz
…és ismételd, ahogy szimpatikus 😊
Tedd hűtőbe egy kicsit összeérni, és kész is 🍓

Tápérték 🍓
Az egész recept:
631 kcal
61 g fehérje
45 g szénhidrát
23 g zsír

1 adag (ha 3 pohár lesz belőle):
kb. 210 kcal
20 g fehérje
15 g szénhidrát
8 g zsír

Sokan azt hiszik, hogy a fogyáshoz minden “rossz” ételről le kell mondani.
Én rájöttem, hogy nálam ez hosszú távon egyáltalán nem működik.

Ma például csemegeszalámit reggeliztem a kisfiammal. 😄
Nem azért, mert ez a legtökéletesebb diétás étel a világon… hanem mert ő szereti, én pedig nem akarok kétféle felvágottat megbontani.
Annyi, hogy lemértem, mennyit ehetek belőle.
És így is tökéletesen belefért a napomba. 💛

Szerintem a fogyás nem attól működik, hogy mindent megvonunk magunktól.
Hanem attól, hogy megtanuljuk a mértéket és élhető rendszert alakítunk ki magunknak. ✨

👓 Új Lensmart szemüvegeim 🤓
Ha szemezgetnétek Ti is:
👉 FITT15 kóddal -15% kedvezmény
🌐 Link az első hozzászólásban