Szél-Csizmadia Nikolett - IronMom Fitness

👆🔴Pushing the restart button…
…on life, on training, on knowledge. 💥

🇳🇱 Recent changes in our family’s life mean that today I am posting from the Netherlands. So much stuff has been going on in the last year that it’s best to just restart my journey here on Instagram as well.
🤰 We didn’t just move countries, we are also embarking on another new adventure with expecting our second child this July.
📖 This also inspires me to be even more knowledgeable in the pre- and postnatal training, meaning I’m diving back into the Girls Gone Strong Certified Pre- and Postnatal Trainer course!

As I prepare to be a mom of two, I’m passionate about and eager to connect with all the amazing mothers who feel like they need someone:
🏋🏼‍♀️ that understands motherhood’s physical challenges and knows how to prepare the body for that
⏳ that knows how to fit impactful and effective training into mothers’ precious time
🧘‍♂️ who understands and considers the mental health challenges of anxiety, depression, burnout, and the mental load - from their own experience
🔥 who would like to share their love and passion for getting strong and fit for herself and her family

🤝🫂 I want to create a community where we all can nurture our body and mind to stay healthy and happy - even while battling our own demons.
Let’s restart our journeys and get strong together! 💖✨

1️⃣ - 🧘🏼‍♀️
2️⃣ - 🧍🏼‍♀️A-T-W 💪
3️⃣ - 🔝🍵

🏋🤰🤱 Oly sokszor hallottuk már az edzés általános jó hatásait, de vajon mit ad neked a várandósságod alatt és a szülés utáni életszakaszodban a mozgás?

1️⃣ 🥰🫀 Segít fenntartani és javítani az általános fizikai egészséged. Javítja a szív- és érrendszer általános egészségét, várandósság alatt pedig támogatja az ideális súlygyarapodást. Ezen felül csökkenti a terhességi cukorbetegség, valamint a magas vérnyomás és a toxémia kockázatát is.
2️⃣ 💪 Megerősíti és ellenállóbbá teszi a törzset és a medencefeneket. A várandósság és a szülés jellemzően gyengíti a törzs, valamint a medencefenék izmait. A megfelelő edzés segít megerősíteni ezeket az izmokat, csökkentve a szétnyílt hasizom (diastasis recti) és a vizelettartási problémák kockázatát.
3️⃣ 🛑💥 Segíti a várandóssággal járó (pl. csípő- és hát-) fájdalmak enyhítését és megszüntetését. Várandósan sokan tapasztalunk csípő-, derék- és hátfájdalmakat. Ezek fő okai a változó testtartás és légzésminta, valamint a növekvő testsúly. A terhesség alatt végzett edzések feladatai a testtartás javítása, a tartóizmok erősítése, valamint a medencefenék izmainak kontrollálása.
4️⃣ 😎 Természetes hangulatjavítóként működik. Az edzés csökkenti a szülés utáni depresszió kockázatát, enyhíti a hangulatváltozásokat. Emellett javítja az alvásminőséget, amelyre minden anyának rendkívüli szüksége van.
5️⃣ 🔋 Támogatja a szülést követő gyorsabb felépülést és növeli az energiaszintet. A pre- és posztnatális edzés támogatja és gyorsíthatja a szülés utáni fizikai felépülést, valamint segít elérni a mindennapokhoz szükséges fittséget és energiát.

❗️ Kérlek, mielőtt várandósan bármilyen edzésbe kezdenél, konzultálj az orvosoddal, és ha teheted, keress fel a prenatális edzésben képzett szakembert!

🎯 Tudtad, hogy a hozzám csatlakozó edzeni vágyóknak az egyik első kérdés, amit felteszek, hogy mi a céljuk az edzéssel?

🧐 Miért? Hiszen csak edzésre jelentkeztek…

☝️ Azért, mert az én célom, hogy jobban érezd magad a bőrödben, tudd, merre haladsz, és honnan indulsz. Nemcsak abban tudok neked segíteni, hogy a guggolásból mennyit kell csinálnod, hogy erősebb legyél, vagy épp hogyan épüljön fel az edzésed, ha a 🏍️ kismotor utolérését tűzted ki célul.

Épp ezért:
🎯 az edzéseken beszélgetünk arról, hogy mik a céljaid,
🔗 hogyan tudnak összhangban maradni az értékrendeddel,
🪜 milyen apró lépéseket tegyél, hogy szokásokat tudj kialakítani,
😎 és bátorítalak, hogy néha nehézségek ellenére is merj magad mellett dönteni.

❗ Mert abból a családod is profitál, ha te jól vagy, és van időd kiereszteni a fáradtgőzt!

Van kedved csatlakozni egy ilyen közösséghez?
🏋️‍♀️ Jelentkezz a szeptember 11-én induló új csoportjainkba (gyermekfelügyelettel): www.ironmomfitness.hu
🌍 Ha Budafok túl messze van, csatlakozz hozzánk online, az IronMom Fitness szülés utáni otthoni edzésprogramjával: https://ironmomfitness.hu/szules-utan-otthon/
👀 Vagy ha inkább teljes, osztatlan figyelemre van szükséged, jelentkezz üzenetben vagy e-mailben személyi edzésre: [email protected]

Ha pedig előbb kérdezni szeretnél, tedd meg itt!

❓🏋️‍♀️ Miért edzünk?! Ep. #️⃣1️⃣ - hordozás

💬 Gondolkozz ma velem, és ha van kedved, írd le a tapasztalatod!

Sokszor kérdezték már tőlem, miért edzek ennyit, vagy miért edzek ilyen nehéz súlyokkal. ¯\_(ツ)_/¯

1️⃣❤ Egyrészt azért, mert szeretem csinálni, jó érzés erősnek lenni, megtanítja, mi mindenre vagyok képes.

💪🦵 Van azonban egy sokkal földhözragadtabb haszna is… Mert a mindennapi életemben szükségem van az erős, egészséges testre.

🇮🇹 A kisfiam pl. 3,5 évesen, Olaszországban “szokott rá” a hordozásra, most jött rá, hogy amikor belefárad a futásba, ez bizony kényelmes. Ez mivel járt?
1️⃣4️⃣ kg cipelésével (és ő még nem is nagyon nehéz!)…
⏱…alkalmanként mondjuk 2 kilométeren vagy 30 percen keresztül…
🛝…úgy, hogy közben buliból 40-50 centiméterekre kilendült-kihajolt oldalra.

💢😣 Megfájdult a hátam? Nem. Reggel fájdalom nélkül ébredtem? Igen. Vajon képes lettem volna erre fájdalom nélkül edzés nélkül? Biztos, hogy nem.

🌳 Ebben azért vagyok biztos, mert pontosan éreztem, hogy amikor oldalra kihajolt, a törzsizmaim megfeszültek, és megtartottak. A képen csak kicsit látszik, de éreztem, hogy a medencém a helyes pozícióban volt, vagyis nem billent előre, és a hátamat is meg tudtam tartani. Mindezt egy erős, dinamikus változásokra reagáló törzs nélkül nem tudtam volna megtenni.

❗️ Természetesen érdemes figyelni a megfelelő hordozó kiválasztására, nekünk
Liliputi csatosunk van, és még ebben az életkorban is nagyszerűen bevált.

💬 Te szoktál hordozni? Szokott fájni a derekad-hátad tőle? Ha igen, és szeretnéd, hogy mutassak néhány hatékony gyakorlatot a törzsed megerősítésére, írj kommentet!

🥁🥁🏋️‍♀️🥁🥁
Az elmúlt két hétben nem jelent meg egyetlen bejegyzés sem, és ez amiatt volt, mert gőzerővel dolgoztam egy olyan, online programon, amellyel akkor is tudtok velem edzeni, ha Budapest és a 11. kerület túl messze van számotokra.

🚀 Ez pedig az IronMom Fitness szülés utáni online regeneráló programja. Beletettem minden tudásom és tapasztalatom, hogy személyes találkozás és oktatás nélkül is tudjatok "velem" edzeni, biztonsággal és hatékonyan tudjatok szülés után tornázni.

❓ Mi van benne?
🗓️ 12 heti - összesen 42(!) edzés, alkalmanként 30-60 percesek.
🎞️ Közel 100 videó, amelyekben oktató és gyakorlatbemutató videókat is találsz.
🎞️ A bemelegítést, nyújtást és hengerezést megtanító videók.
🗝️ Egy zárt, online közösség a kapcsolattartáshoz - nemcsak velem, hanem a veled egy cipőben járó anyukákkal is!
💡 Nyomtatható kisokos a szülés utáni információkkal.
🖨️ Nyomtatható edzéstervek mind a 12 hétre.

www.ironmomfitness.hu/szules-utan-otthon/

Bevallom, rengeteget dolgoztam vele, de nektek természetesen nem ez a lényeg, hanem, hogy mostantól online, otthonról foglalkozhattok a szülés utáni regenerációval egy biztonságos, rugalmas edzésprogrammal!

❤️ Az első két hétben 20 százalék kedvezménnyel, early bird, avagy bevezető áron tudtok csatlakozni az ország legerősebb anyukáihoz!

🥵🥵🥵 Nyár van, forróság, hétfő… Ráadásul, ha a gyermekeid nagyobbacskák, akkor hetek óta otthon vannak. Az edzés persze az egyik első, ami a háttérbe szorul, hiszen a motiváció a hőmérséklet növekedésével fordítottan arányosan csökken.

☝️ Kellhet-e azonban nagyobb motiváció annál, minthogy:
Az edzéssel - legyen az 5 vagy 10 perc, esetleg fél óra úszás vagy biciklizés - nemcsak a testi és lelki egészségedért teszel, hanem a gyermekeidnek is példát mutatsz.

😎 Példát önszeretetből, öngondoskodásból, a saját testükért való felelősségvállalásból, az egészségük megőrzéséből.

👀🎞 Ha nem tudod, hogyan is állj neki, nézz körül az oldalamon, találsz néhány perces labdás gyakorlatokat, nyújtást, mobilizálást, könnyed erősítő- és tartásjavító gyakorlatokat is!

👩‍🍼🤱 ⚡ 😣 Cumisüveggel etetünk, szoptatunk, hordozunk, ringatunk. Mi a közös ezekben? Jellemzően előregörnyedünk, és hamarosan megfájdul a nyakunk, hátunk, derekunk…

💡 Ezzel a 3 alapvető lépéssel azonban napi néhány percben is javíthatsz a tartásodon és a fájdalmakon:

🧘‍♀️ a mellizmok rendszesen nyújtása
🏋️‍♀️ a hátizmok megerősítése
🧠 a tartásunk gyakori igazítása, és ezzel az idegrendszer “újradrótozása”

🎞️ A héten mindegyik lépést bemutatom egy-egy rövid videóban, hogy akár otthon is elkezdhesd a tartásjavítást!

Kettőt pislantottunk (legalábbis én 😅), és már el is telt az év fele. Hogy érzed magad - eltekintve a melegtől, és ma az esőcseppektől? Sikerült dolgoznod az év elején kitűzött céljaidon, elhatározásodon?

😎 Jobban érzed magad a bőrödben?
😎 Többet mozogsz, mint eddig?
😎 Több időt szánsz magadra?
😎 Kialakítottál egy új, hasznos szokást?

Akár most először, akár többedjére határozod el, hogy szívesen mozognál, és visszaszereznéd az erőd, állóképességed, önbizalmad, keress bátran, és csináljuk együtt! Miben tudok neked segíteni?

🧠 felkészülés a várandósságra
🤰 várandósság alatti edzés
👶 szülés utáni regeneráció
🏋️‍♀️ szülés utáni csúcsforma elérése

Írj nekem messengeren vagy e-mailben, és csatlakozz az ország legerősebb anyukáihoz!
📧 [email protected]