Frank-Pálfi Timi- Női egészség gyógytornász

Frank-Pálfi Timi- Női egészség gyógytornász Frank-Pálfi Timi vagyok, gyógytornász-manuálterapeuta, FEMM cikluskövetés és Pilates oktató.
(1)

🪭Gyógytornászként segítek a mozgásszervi panaszaid kapcsán
🪷Ciklustudatosságot és cikluskövetést tanitok, funkcionális táplalkozással megtámogatva a hormonegyensúlyod is figyelembe véve
🌷Talaj és gépes-Reformer Pilates oktatóként segítek elérni a célod Gyógytornászként főleg mozgásszervi problémákkal és azokból eredő fájdalmakkal foglalkozom - ideértve a sportolás során szerzett sérüléseket, gerinc fájdalmakat, sportsérüléseket, vagy műtétekből való felépülést segítő foglalkozásokat. Szívügyem minden ami a női egészséggel kapcsolatos téma, mint a szülésre felkészülés mozgásprogrammal, gátizomtorna, szétnyílt hasizom regeneráció, cikluskövetés, hormonális egyensúly.
2015 óta képviselem a Dorn International nemzetközi szervezetet, mely által tanítom is a Dorn módszert szakembereknek. A gyógytornán túlmenően azonban fontosnak tartom a holisztikus szemléletet, az egészséges életmódot és a női egészséget, ezért folyamatosan képzem magam újabb és újabb módszerekkel, így biztosítva színvonalas, átfogó gyógyulási lehetőségeket pácienseim számára. Ennek kapcsán tevékenykedem még női egészség és hormonegyensúly tanácsadóként, növényi és sporttáplálkozási tanácsadóként is. Terápiás módszereim - igénytől függően (a hagyományos gyógytorna módszerein kívül):
- ,
- és gépes Reformer pilates
- táplálkozás
- cikluskövetés
- testgyakorlás
- McKenzie terápia,
-
- Dorn terápia,
- Breuss Masszázs,
-
- kezelés
- utáni hasfal regeneráció, torna
- Biodinamikus Craniosacralis kezelés
- Rehabilitációs , TRX
- Kinesio Tape (sportsérüléseknél/húzódásoknál),
- Gyerekek mozgásszervi rendellenességeit is segítek szűrni és kezelni,

Ismerős a helyzet? Észreveszed, hogy a kedvenc nadrágod hirtelen szűkebb lett derékban, pedig egyetlen morzsával sem esz...
28/09/2026

Ismerős a helyzet? Észreveszed, hogy a kedvenc nadrágod hirtelen szűkebb lett derékban, pedig egyetlen morzsával sem eszel többet, mint öt évvel ezelőtt. A reflex ilyenkor szinte mindannyiunknál ugyanaz: „Jó, akkor mától semmi szénhidrát, elhagyom a vacsorát, és napi 1000 kalórián fogok élni, amíg le nem megy az a pár kiló!”

Aztán eltelik két hét. A mérleg nyelve alig mozdul, ellenben feszült vagy, éjjel nem alszol, délutánra eluralkodik rajtad az ólmos fáradtság, estére pedig olyan éhség tör rád, hogy a hűtő teljes tartalmát képes lennél felfalni.

De miért van az, hogy ami huszonévesen még működött, az a perimenopauza és a postmenopauza éveiben már nemcsak hatástalan, de kifejezetten ellenünk dolgozik? A válasz a hormonjainkban, az izmainkban és az anyagcserénk finomhangolásában rejlik.
Olvasd el a blogon a megoldásokról szóló cikkemet.
Link az első kommentben!
Timi

20/09/2026

Miért olyan hatásos a ringatás, amikor teljesen ki vagy idegileg a stressztől?
A kutatások szerint a ritmikus mozgás közvetlenül stimulálja az egyensúlyozószervünket, amely szoros kapcsolatban áll a stresszoldásért felelős bolygóideggel (nervus vagus).
Amikor ringatod a testet, az agyad azonnal biztonságot érzékel újra és lekapcsolja a „harcolj vagy menekülj” vészreakciót, és bekapcsolja a pihenésért felelős paraszimpatikus idegrendszert. Ez egy ősi, biológiai program, ami felnőttként is pillanatok alatt visszahoz a „minden rendben van” állapotba. Próbáld ki és írd meg kommentben, hogy tetszett!
Ha pedig hasonló technikákkal dolgoznál még magadon, itt találsz sok hasznos eszköztárat a kurzusomban; https://www.gerinctorna-hormonegyensuly.hu/stresszoldas-szomatikus-gyakorlatokkal-online-kurzus/

15/09/2026

Elsőre talán valami ezoterikus hókuszpókuszúnak hangzik, de a valóságban úgy működik, mint a varázslat:
A bolygóideg (vagus ideg) felelős a szervezetünk nyugalmi állapotáért.
Ennek van egy speciális ága, ami pont a fülünkön fut keresztül.
Ebből adódóan a fül megfelelő pontjának masszírozása szinte azonnali nyugtató hatással bír.
Így csináld:
1. Keresd meg a fülben azt a bizonyos pontot (a fülkagyló belső részén).
2. Kezdd el lassú, gyengéd, körkörös mozdulatokkal masszírozni nagyjából 60 másodpercig.
3. Közben figyelj a légzésre: vegyél mély levegőt a hasadba az orrodon keresztül, majd lassan fújd ki a szádon.
Olyan ez, mintha egy reset gombot nyomnál meg magadon! Pillanatok alatt segít levezetni a feszültséget, amikor úgy érzed, mindjárt felrobbansz a gyerekek melletti zsongásban.
Nektek is vannak ilyen apró, bevált praktikáitok egy nehéz nap után? Ha tetszett, kövess be a további gyors stresszoldó tippekért!

07/09/2026

Hogyan tudod tesztelni gyorsan az idegrendszered?
Mutatok egy pofonegyszerű idegrendszeri stressz-szint tesztet, amit bármikor megcsinálhatsz:
Csak lélegezz be simán orron keresztül , miközben mondjuk 4 másodpercig számolsz, aztán fújd ki – de figyelj arra, hogy a kilégzésed hosszabb legyen, mint a belégzés volt.
Na, hogy ment?
Ha simán és kényelmesen ki tudtad fújni, akkor az jó jel, ha nehezen ment a hosszabb kilégzés, akkor az bizony nem optimális.
Ha azt vetted észre, hogy kapkodod a levegőt, vagy a tested egyszerűen „nem engedi ki könnyen”, az azt jelenti, hogy még pörög az idegrendszered, és a szervezeted készenlétben van.

Az izmaid nem „csak úgy” tűnnek el – amit ma teszel, az határozza meg a menopauza utáni éveidet!Van egy téma, amiről még...
02/09/2026

Az izmaid nem „csak úgy” tűnnek el – amit ma teszel, az határozza meg a menopauza utáni éveidet!

Van egy téma, amiről még mindig kevés szó esik a hormonális változások kapcsán, inkább többet a hőhullámokról, az alvászavarról, de vajmi kevés az izomtömegünk mennyiségéről.
Pedig a perimenopauza éveiben az izomtömeg megőrzése nem esztétikai kérdés, hanem a függetlenségünk és a vitalitásunk kulcsa.

A kor előrehaladtával jelentkezik a szarkopénia (az izomtömeg és izomerő fokozatos csökkenése), de a perimenopauzában az ösztrogénszint ingadozása és csökkenése felgyorsítja ezt a folyamatot. Az ösztrogén ugyanis kulcsszerepet játszik az izomfehérje-szintézisben és a szövetek regenerációjában.

Mit mond a legfrissebb tudomány?
Egy 2024-es átfogó kutatás (Journal of Cachexia, Sarcopenia and Muscle) rámutatott: a hormonális átmenet idején a női szervezet kifejezetten anabolikus rezisztenssé válik. Ez azt jelenti, hogy az izmaink kevésbé reagálnak a megszokott ingerre, így ugyanazért az izomtömegért és erőért tudatosabb munkára van szükség. A kutatók kiemelték, hogy a nehezebb ellenállásos edzés (súlyzók, ellenállásos Pilates, gumiszalagok) és a magasabb, minőségi fehérjebevitelt biztosító táplálkozás kombinációja az egyetlen hatékony stratégia a folyamat ellensúlyozására.

Miből veheted észre, hogy a folyamat elindult?
👍🏻A megszokottnál gyorsabb fáradékonyság
👍🏻Gyengébb fogáserő
👍🏻Nehezebb felállás a székből vagy nehézség a lépcsőzésnél
👍🏻Romló egyensúlyérzék és lassabb járási tempó

Mi a megoldás?

Nem kell megvárni a panaszokat! A kulcs az ellenállásos mozgás (legyen az edzőtermi súlyzós edzés vagy célzott Pilates eszközökkel: karikával, gumiszalaggal), kiegészítve a mobilitást és egyensúlyt fejlesztő formákkal (jóga, nyújtás, túrázás).

Emellett a táplálkozásban érdemes emelni a tétet:
1. Tudatos fehérje fogyasztás: Növényi források (hüvelyesek, olajos magvak), halak (lazac, szardínia) vagy minőségi fermentált tejtermékek (ha nem vagy érzékeny vagy gyulladáscsökkentésben)
2. Esszenciális tápanyagok: A leucin mint aminosav, a D-vitamin, a magnézium és a cink elengedhetetlenek az izomépüléshez.
Hasznosnak találtad, oszd meg kérlek a bejegyest.🙂
Köszönöm; Timi

31/08/2026

10 jel, amiből kezdtem megérezni, hogy már nem túlélő üzemmódban vagyok.
Bizony én is kűzdöttem a stressz okozta nehézségekkel és tünetekkel..
De mára már ez a múlté, nálam ezek a tünetek szabadultak fel, aminek nagyon örülök;

• megszűnt a reggeli állkapocsfeszülés
• elmúlt az éjszakai kézzsibbadás, az állandó éjjeli ökölbe szorítás miatt
• nincs már állandó pisilési ingerem
• normalizálódott a folyamatosan magas pulzusom
• megszűnt a hajhullás
• elmúlt a szemrángás
• abbamaradt az esti lábrángás
• nem rágom már allandóan a körömágyam (szorongtam)
• nem voltam állandóan kimerült késő délutánra
• és végre nem éreztem magam folyamatosan belső feszültségben.

Ezek nem hirtelen szűntek meg. Idő kellett, mire a testem lassan elhagyta a készenléti állapotot.

Ami nekem segített: klinikai szomatikus testgyakorlás (azóta létrejött a kurzusom), és a meditáció.
Te is tapasztalsz magadon hasonló tüneteket? Írd meg kommentben!

30/08/2026

Mai tippem: kèt csìpőlazîtô gyakorlat

2 csípőlazító gyakorlat, ha szeretnéd elengedni a feszültséget.

A csípő környékén gyakran nemcsak fizikai, hanem érzelmi feszültséget is tudunk tárolni. A szomatikus gyakorlásban fontos a csípő finom mobilizálása és lazítása: a gyakorlat amit mutatok segìt kapcsolatba kerülni a testeddel, a belső èrzeteiddel, ès ha tudatosan lassan vègzed ǒket lègzèssel kombinálva, akkor megèrkezik az elengedès is.:)

Próbáld ki lassan, erőltetés nélkül, és figyeld meg, mit üzen a tested.
Ha pedig tovàbbi szomatikus gyakorlatokra vágysz, keresd a kurzusom:
https://www.gerinctorna-hormonegyensuly.hu/stresszoldas-szomatikus-gyakorlatokkal-online-kurzus/
Szeretettel; Timi

28/08/2026

Tèged is zavar a menopauzás hasi zsìrtöbblet?
Lapossabb alhasat szeretnèl?

3 hatékony Pilates hengeres gyakorlat, amivel igazán megdolgoztatod a törzsed ès az alhasad.
Vègezz a gyakorlatokbol 10-10 ismètlèst ès 3-4 sorozatot.

Mentsd el, oszd meg a videòt, és próbáld ki a következő edzéseden!
Gerinbántalom és akut derékfájás esetén ne végezd a gyakorlatokat!

Cím

Tiefenweg Utca 14
Budakeszi
2092

Nyitvatartási idő

Hétfő 08:00 - 14:00
Kedd 08:00 - 14:00
Szerda 08:00 - 14:00
Csütörtök 08:00 - 14:00

Telefonszám

+36209652422

Weboldal

Értesítések

Ha szeretnél elsőként tudomást szerezni Frank-Pálfi Timi- Női egészség gyógytornász új bejegyzéseiről és akcióiról, kérjük, engedélyezd, hogy e-mailen keresztül értesítsünk. E-mail címed máshol nem kerül felhasználásra, valamint bármikor leiratkozhatsz levelezési listánkról.

A Vállalkozás Elérése

Üzenet küldése Frank-Pálfi Timi- Női egészség gyógytornász számára:

Parancsikonok

Megosztás

Kategória