Menkó Zsuzsi mindfulness-tanár és coach

Kíváncsi vagyok a véleményedre: Te is túl szigorú vagy magaddal, amikor hibázol?
Tudd, nem vagy ezzel egyedül. Neveltetésünktől kezdve a társadalmi elvárások hatására kialakult egy belső hangunk, a belső kritikus hangunk, ami sokunkat szigorúan fegyelmezve "ösztönöz" a jobb teljesítményre.
A jó hírem, hogy ez a hangunkat meg lehet szelíditeni. A belső kritikusunkat is a jó szándék vezérli, csak mellette intenzív stresszt élünk meg. Az önegyüttérzés gyakorlása segít a belső támogató hangját felépíteni, ugyanúgy célokat kitűzni, viszont pozitívan motiválni minket. Az önegyüttérzés gyakorlása egy készség, amit Te is megtanulhatsz.
Olvasd el lenti cikkem a témában
➡ link a kommentben

Itt a tavasz! Az éber jelenlétet bárhol lehet gyakorolni, es igazán könnyű a természetben. Annyira szeretek meg megállni séta közben és rácsodálkozni a természetre, ahogy változik, növekszik, alkalmazkodik. Ezt az éber jelenlét, kíváncsi, felfedező hozzaallasunkat aztán a hétköznapi életünkben is hasznosítani tudjuk. Ez a Mindfulness. ❤️

Örömmel osztom meg, hogy mostantól a MyWay Mental Center csapatát is erősítem. Stresszkezelés, önegyüttérzés fejlesztése, tudatos életvezetés témában várlak szeretettel egyéni folyamatokban. Bejelentkezés a MyWay Mental Center honlapján.
Várlak szeretettel!
Zsuzsi

Eleged van az állandó „túlélő üzemmódból”?

Ismerd meg ÚJ kolléganőnket, Menkó Zsuzsit!

Gyakran érezzük úgy, mintha „automata üzemmódban” élnénk: rohanunk, megfelelünk, miközben a stressz és a belső kritikusunk hangja egyre hangosabbá válik.

Zsuzsi azért csatlakozott a MyWay csapatához, hogy segítsen neked megállni, lélegezni és visszatalálni a belső iránytűdhöz.
Mindfulness coachként és MBSR tanárként olyan tudományosan igazolt eszközöket ad a kezedbe, amelyekkel:
✅ Csökkentheted a mindennapi szorongást.
✅ Megszelídítheted a belső kritikusodat (Tudatos Önegyüttérzés - MSC).
✅ Kiegyensúlyozottabbá teheted a kapcsolataidat.

Ahogy ő vallja: "Amikor megtanulunk jelen lenni, megszűnik a belső harc."

Keresd Zsuzsit, ha: stresszkezelési technikákat tanulnál, érzelmi rugalmasságra vágysz, vagy csak szeretnél végre valóban „jelen lenni” a saját életedben.

📅 Foglalj időpontot Zsuzsihoz személyesen vagy online: https://mywaymc.com/hu/idopontfoglalas?specialist=menko-zsuzsi

Az életemet végigkísérte egyfajta érzékenység. Amíg nem szeldítettem meg érzékenységemet, addig sokszor nagyon váratlanul és nem megfelelő formában nyilvánultaknmeg érzéseim. Legtöbbször intenzív sírásban.

🤍 A mindfulness-tanárként azért tudom nagyon otthon érezni magam, mert itt meg tudom élni az érzékenységem anélkül, hogy ítélkeznék vagy más ítélkezne felettem. A gyakorlás pedig segített szabályozni az érzéseimet, és még inkább gazdagítani az életem. Amikor azt mondom, végre megélem az életem, nem túlélem, a szavak mögött konkrét tapasztalások vannak.

✨ A legintimebb kapcsolatot saját magammal ápolom. Szeretetben élek magammal. Keresem, kutatom a hozzám hasonlóan érzékeny embereket, akik szívesen kapcsolódnának velem az intimitás talaján. Biztonságban, leplezetlenül.

🌿 Egy közelmúltbeli esemény inspirált, hogy írjak egy blogbejegyzést az érzékenység, intimitás és mindfulness hármasáról.

🌸 Ha érzékenynek tartod magad, a mindfulness gyakorlása gyengéden segít felfedezni gazdag belső világodat.
Beszélgessünk egy kötetlen ingyenes első alkalommal.

A blog linkje pedig a kommentben található.

Várlak szeretettel, ha megszólított a téma.
Zsuzsi

Most Te is együtt meditálhatsz Jon Kabat-Zinnel, a mindfulness-alapú programok (MBP) megálmodójával. Számomra ez óriási élmény és lehetőség Kabat-Zinnek a vezetésével meditálni, aki ő maga is zen buddhista gyakorlóként kezdte, ráadásul attól a koreai zen mestetől tanult, akinek a hagyományvonalát őrzi az esztergomi Eredeti Fény Zen Buddhista Templom, ahol én is gyakorlok.

Ha zavar a spiritualitás, vallás vagy kultuális címke, ne aggódj. A mindfulness nem ezek, hanem egy jól definiált módszertan a figyelem szándékos és ítélkezésmentes irányítására a jelen pillanaba.

Ha kíváncsi vagy és szeretnéd jelentudatosságod fejleszteni, csatlakozz Te is bátran a Kabat-Zin meditációs alkalmaihoz.

Link:

Meditate with Jon Kabat-Zinn | Lion’s Roar LIVE ONLINE TEACHER-IN-RESIDENCE Meditate with Jon Kabat-Zinn Join the founder of Mindfulness-Based Stress Reduction in February for weekly live guided

Ma a szokásos hármashatár-hegyi sétát tettem meg Nina kutyámmal 🐾.
Pár hete még havat tapostunk, most már minden latyakos, nyirkos, puha.

Séta közben néha megálltam, és figyeltem, hogyan hat rám a táj.
A havas világ nosztalgiát és örömöt hozott.
A latyak és sár inkább visszahúzott, lelassított. Kicsit egyedül is éreztem magam.

És közben azt vettem észre:
Egyik állapot sem jobb vagy rosszabb a másiknál.
Mindkettőben ott voltam. Pont úgy, ahogy épp voltam 🌿.

Régen téli depressziósnak tartottam magam. Elkönyveltem: én ilyen vagyok.
Aztán az évek alatt észrevettem, hogy bármilyen a természet, tudok hozzá kapcsolódni.
Ha sáros és nyirkos, azt érzem a testemben is.
Ha friss és életteli, az engem is megnyit.

Mintha az életem egyre inkább követné a természet ritmusát.
Egy áramlást, kevesebb szorongáscsomóval.
És amikor mégis megjelennek ezek, tudom: akkor épp nem vagyok jelen igazán.
A testem szól, hogy figyeljek.

A munka világa nem ezt a tempót követi.
Év végén hajtás van, nyáron pihenünk, amikor a természet pezseg.
Mégis, azt a képességet, hogy kapcsolódjak magamhoz és a környezetemhez, oda is át lehet vinni 🧘‍♀️.

Sokszor elég egy perc.
Mit érzel most a testedben?
Milyen gondolatok vannak jelen?
Mennyire vagy itt valójában?

Ha szeretnéd ezt a jelenlétet tudatosabban megtanulni, várlak szeretettel a március 2-án induló mindfulness-alapú stresszcsökkentő tanfolyamomon. Ha úgy gondolod, valakinek pont jól jönne még ez a tanfolyam, küldd el neki bátran!

👉 https://menkozsuzsi.hu/mbsr-8-hetes-tanfolyam/