Mi a nyitvatartási idő?

Hétfő 08:00 - 19:00 Kedd 08:00 - 19:00 Szerda 08:00 - 19:00 Csütörtök 08:00 - 19:00 Péntek 08:00 - 19:00

Fehér Dóra - Testtudat & Mozgás

Kezdolap
Magyarország
Budapest IV. kerület
Fehér Dóra - Testtudat & Mozgás

Szülés utáni regeneráció
Fitmummy tréning
Baba-mama torna
Jóga
Pilates
Csoportos gyermektorna
Mozgásfejlesztés, tartásjavítás
Gyermekfitnesz, showtánc magánóra

Fehér Dóra vagyok. Csoportos óra oktató, fitmummy posztnatális tréner, és
elkötelezett híve a mozgásnak.😊

Kisgyermekkorom óta a mindennapos mozgás az életem része.❤️ Kezdetben versenysport, később pedig hobbi sport formájában is megtapasztalhattam a mozgás adta testi-lelki örömök megélését, amelyek máig is kísérik az utamat. A testünk "karbantartása" mellett, mentálisan és lelkileg is számos pozitív hatása van a mozgásos tevékenységnek, amit szeretnék átadni a hozzám forduló anyukáknak. 🥰

A várandósság és a szülés rendkívüli megterhelést jelent a női test számára. Ezért annak regenerációjával foglalkozni kell!!! Minden édesanya megérdemli, hogy a szülést követő kihívásokkal teli időszakban minél hamarabb regenerálódjon, fájdalommentesen, energikusan tudja élni a kisgyermekes mindennapokat!💕

A gyermekeim születése után, saját érintettségem is arra sarkallt, hogy jártasságot szerezzek az édesanyák szülés utáni regenerációjában.
Így lettem fitmummy, posztnatális tréner. Személyesen is megtapasztaltam ennek a módszernek a fantasztikus hatását.🤩
Saját várandósságaim és szülésélményeim, valamint az azt követő kisbabás időszak kihívásai engem is sokféle módon tettek próbára...de amikor a módszer segítségével sikerült az 1 éven át tartó derékfájásomat 2 hét alatt megszüntetni, az hatalmas segítséget jelentett a mindennapi tevékenységek során. 🤗

Ekkor lettem tudatos arra, hogy egy anyukának sem kell derékfájással, vizeletcsepegéssel, lógó hassal élnie a szülést követően! Mert ezen tudunk segíteni!! Csak csinálni kell!! Ha pedig azon szerencsések közé tartozol, akit nem érintenek ezek a problémák, akkor a szülés előtti formád mihamarabbi visszanyerésében is sokat tud segíteni a fitmummy tréning. 😉💪

Szeretettel várlak csoportos óráimon és egyéni foglalkozásaimon.☺️

És ne feledd! Nem kell fájdalommal élned, gyere, segítek, neked csak csinálni kell! Szóval nyomjad kisanyám! Menni fog!😉

21/09/2026

Pilates ülőmunka ellen❗️
Ha sokat ülsz a számítógép előtt vagy egész nap ülőmunkát végzel, próbáld ki ezt a gyakorlatsort!
A hátad hálás lesz érte.🙂

17/09/2026

15 perc pilates a formás combokért és popsiért😊

14/09/2026

Mozgasd át a teljes tested szuper hatékony pilates gyakorlatokkal!😊🤸‍♀️
Ha pedig személyesen szeretnél részt venni az órámon keress bátran!🙂

12/09/2026

10 perc pilates a szép és erős hasizmokért!
Végezd el 3 körben az egész gyakorlatsort! Ha pedig személyesen szeretnél részt venni pilates órán akkor várlak szeretettel a Larimar Jógastúdióban.

06/08/2026

🏝Tenerife meditációs és Jóga elvonulás
Egy hét feltöltődés az óceán partján🏝🧘‍♀️

Csatlakozz hozzánk egy 6 napos meditációs és jóga elvonulásra Tenerife varázslatos szigetére, ahol a télből egyenesen a nyárba érkezünk!

🏝A Kanári-szigeteken kellemes, napfényes idő, óceánpart és pálmafák között tölthetünk el néhány igazán különleges napot. A természet nyugalma tökéletes környezetet teremt a lelassuláshoz, feltöltődéshez és az önmagunkkal való mélyebb kapcsolódáshoz🧘‍♀️

Amire számíthatsz:
🪷Napi jógaórák
🪷Vezetett meditációk és relaxáció
🪷Légzőgyakorlatok és tudatos jelenlét
🪷Pihenés, kikapcsolódás és belső feltöltődés
🪷Közös kirándulások Tenerife lenyűgöző tájain
🪷Óceánparti programok
🪷Támogató, inspiráló közösség

08/06/2026

🌞NYÁRI NAPFORDULÓ ELVONULÁS🌓
06.19.-06.21.

✨️Mikor volt utoljára időd igazán kapcsolódni önmagadhoz?

Nem a feladatokhoz.
Nem az elvárásokhoz.
Hanem ahhoz, aki valójában vagy.

✨️Ez az elvonulás egy tér arra, hogy megérkezz.
Leengedj.
Elengedd mindazt, ami már nem szolgál.
🧘‍♀️Meditáció.
🧘Jóga.
🌳Természet.
🪷Kapcsolódás egy támogató közösségben.

Néhány nap, ami segíthet újra meghallani a saját belső hangodat.

És teret adni annak az új életnek, ami már benned szeretne megszületni.🪷

Ha hívást érzel… várunk szeretettel.

❗️Jelentkezés itt ⤵️⤵️⤵️
https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSde0xm2G177iNz8nxIi2SDI9pbInOgmhmcdGkWGrJyjh1_TiQ/viewform

Dóri és Viki🥰

04/05/2026

🧘‍♀️Szeretettel várunk benneteket Fehér Viktória - Természetgyógyász
-szal közös táborunkba, június 19-21-ig😊

🌿 NYÁRI NAPFORDULÓ ELVONULÁS 🌿
Jóga • Meditáció • Megújulás a természetben

Képzeld el, hogy kiszakadsz a hétköznapokból…
lelassulsz… fellélegzel… és újra kapcsolódsz Önmagadhoz. ✨

A nyári napforduló az év egyik legerősebb energetikai időszaka – a fény, a kiteljesedés és az újrakezdés ünnepe.
Ez a 3 nap rólad szól: elengedésről, belső erőről és tudatos teremtésről. 🌞

🧘‍♀️ Mire számíthatsz?
– napi jóga és vezetett meditációk
– önismereti és stresszoldó gyakorlatok
– csend és mély befelé figyelés
– különleges napfordulós szertartás
– támogató, elfogadó közösség

📍 Táborfalva – Tündértanya Szellemi Központ
📅 2026.06.19–21.
🌱 Napi 3x vegán étkezés
💰 Részvételi díj: 99.000 Ft

✨ Adj magadnak időt a megújulásra.
✨ Kapcsolódj a belső fényedhez.
✨ Indulj el a teremtés útján.

📝 Jelentkezés:
https://forms.gle/GqaXjrbbv81K4XMt7

Szeretettel várunk:
💟 Dóri & Viki

08/03/2026

🌸Drága Lányok, Hölgyek, Nőtársaim!🌸

Nagyon boldog Nőnapot kívánok minden különleges és egyedi nőnek, hisz mindannyian azok vagyunk!🥀Legyen ez a nap csodás, örömteli, ünnepi!💕

25/02/2026

✨Gyakori kérdések szülés utáni regenerációval kapcsolatban✨

📣Összegyűjtöttem a leggyakoribb kérdéseket, amivel hozzám fordulnak az édesanyák:

1. Mikor lehet elkezdeni a regenerációt?

A légzésrendezés, finom aktiválás és állapotfelmérés már a szülés utáni korai időszakban is elkezdhető.

Nem az időpont számít leginkább, hanem az aktuális állapot.

6 héttel szülés után?
1 évvel később?
3 évvel később?

Mindegyik valid kiindulópont. A regenerációba bármikor belefoghatunk, de érdemes minél hamarabb elkezdeni.

2. Császármetszés után is lehet regenerálni?

▪Nem csak lehet, szükséges is.
▪A császármetszés hasi műtét, érinti a kötőszöveti és izomrendszert, valamint az idegi kapcsolatokat is.

▪A heg gyógyulása nem jelenti a funkció teljes helyreállását.

▪Megfelelő sorrenddel és szakmai kontrollal a rendszer újraépíthető.

3. Mi van, ha szétnyílt a hasizmom (re**us diastasis)?

Nem a szétnyílás nagysága a legfontosabb, hanem a funkció.

A cél nem feltétlen a teljes zárás, hanem a stabil, jól terhelhető rendszer.

4. Normális a vizeletcsepegés?

▪Gyakori – de nem „normális”.
▪A medencefenék diszfunkció kezelhető.
▪A megfelelő légzés- és stabilizációs tréninggel jelentősen javítható.

❣Nem kell együtt élni vele, és nem kell szégyellni.

5. Fáj a derekam. Szabad így mozognom?

▪A fájdalom nem feltétlen tiltás. Sok esetben túlterhelés vagy kompenzáció áll a háttérben.
▪A regeneráció célja nem az, hogy „ráedzünk a fájdalomra”, hanem hogy megszüntessük annak okát.
▪Egy jól felépített program tehermentesít, nem terhel.

6. Mi történik az első alkalmon?

Részletes állapotfelméréssel kezdünk:

– légzésminta
– hasfal vizsgálata
– medence stabilitás
– terhelésre adott válasz
– mozgásminőség

Ez alapján épül fel a személyre szabott program.

7. Mennyi idő alatt várható eredmény?

Ez mindig egyéni, de legtöbbször már néhány hét alatt lehet érezni, hogy:

– stabilabb a törzs
– javul a testtartás
– csökken a fájdalom
– kontrolláltabb a mozgás

A látvány változik, de a legfontosabb a működés javulása.

🤍 Amit a legtöbben nem mernek kimondani

„Azt hittem, már így maradok.”
„Azt hittem, ez a szülés ára.”
„Azt hittem, túl késő elkezdeni.”

▪Nem késő. A test adaptív, tanítható, fejleszthető.

▪A regeneráció az alap, amire később bármit biztonságosan tudunk építeni.

▪A szülés utáni test nem gyenge, csak más működési mintát kapott.

❓A kérdés nem az, hogy „visszakapod-e a régi tested”, hanem az, hogy felépítünk-e egy stabilabbat, tudatosabbat.

💬Ha maradt benned kérdés, írd meg kommentben vagy üzenetben.

🌸A regeneráció a megértéssel kezdődik.🌸

24/02/2026

📣Nem a hasad a probléma. A rendszer működése.📣

💬Szülés után sok nő első gondolata:

„Mikor lesz újra lapos a hasam?”
„Miért domborodik még mindig?”
„Biztos gyenge a hasizmom.”

🧠 A hasfal nem különálló izomcsoport, a törzs stabilitása egy komplex rendszer:

– rekeszizom (felül)
– mély hasizmok (elöl)
– gerincstabilizáló izmok (hátul)
– medencefenék (alul)

Ez egy egység. Ha az egyik elem nem működik optimálisan, a többinek kell kompenzálnia.

⚖️ Miért nem a klasszikus hasizom-erősítés a megoldás?
Mert az erő nem egyenlő a funkcióval.
Ha a mély stabilizáló rendszer nem kapcsol be megfelelő sorrendben, a felszíni izmok túlmunkába kezdenek.

Ez pedig:
– fokozhatja a hasfal elődomborodását
– növelheti a hasűri nyomást
– terhelheti a medencefeneket
– fenntarthatja a derékfájást

🔎 Mit jelent a rendszerszintű regeneráció?

Nem izolált hasizomgyakorlatokat, hanem:

✅Légzésminta rendezése
✅Rekeszizom–medencefenék összehangolása
✅Mély hasizmok finom, precíz aktiválása
✅Terhelés fokozatos visszaépítése
✅Funkcionális mozgásminták újraszervezése

Amikor a belső stabilitás helyreáll:
– javul a testtartás
– csökken az elődomborodás
– egyenletesebbé válik a hasfal terhelése
– stabilabb lesz a mozgás

❗️Teljesen érthető, ha zavar a hasad szülés után, de fontos tudnod, hogy a tested egy komplex rendszer, és ha a rendszert építjük újra a forma követni fogja a működést.

☺️Ennek velejárójaként pedig esztétikai változást is fogunk tapasztalni.☺️

Cím

István út 27/A
Budapest Iv. Kerület
1047

Nyitvatartási idő

Hétfő	08:00 - 19:00
Kedd	08:00 - 19:00
Szerda	08:00 - 19:00
Csütörtök	08:00 - 19:00
Péntek	08:00 - 19:00

Telefonszám

+36203549458

Weboldal

http://www.feherdori.hu/

Értesítések

Ha szeretnél elsőként tudomást szerezni Fehér Dóra - Testtudat & Mozgás új bejegyzéseiről és akcióiról, kérjük, engedélyezd, hogy e-mailen keresztül értesítsünk. E-mail címed máshol nem kerül felhasználásra, valamint bármikor leiratkozhatsz levelezési listánkról.