Fitt percek Lillával

41. Wizz Air Félmaraton 🥳
Első félmaratonomnak a Wizz Air félmaratont tűztem ki tavaly. Sajnos akkor nem úgy jött ki a lépés, de idén második alkalommal is megfutottam a félmaratoni távot. 🙈
Nem is lehetnék boldogabb, mint most, főleg úgy, hogy sikerült megvalósítani a kitűzött 2 órás célomat is. Hála 🙏🏼🙌🏼

Mi az RPE és miért jó neked? 👀
Egyáltalán, kell ez neked? 🤔

Ha online edzésterv alapján dolgozol, jó eséllyel találkoztál már az RPE rövidítéssel, ha más nem, az edződ biztos kér valamilyen visszajelzést tőled az adott edzésedről.

Az RPE nem ragaszkodik görcsösen a "felírt" edzéstervedhez, sokkal inkább figyelembe veszi, hogy adott pillanatban milyen állapotban vagy és eszerint értékelheted az edzést. Ez alapján egy jó edző látja, hogy mit változtasson a következő edzéseken, illetve hol van puffer még benned, a terhelhetőségedben. 😊 Online edzéstervnél vagy egyéni edzésben hasznos tud lenni.

Te használod az RPE-t nyomonkövetési céllal?

Augusztustól több időpontban is felszabadult helyem személyi edzésre a XI. kerületben.

Ha szeretnél fittebb, kiegyensúlyozottabb, egészségesebb lenni, esetleg egy kis izmot építenél inkább és úgy érzed jól jönne egy kis támogatás, akkor várlak szeretettel az alábbi két helyszín egyikén:

📍GymTonic Budapart
📍Step Up Gym

Ne halogasd tovább, tedd meg az első lépést ma. 🏋🏼‍♀️
Keress bátran az elérhetőségeimen:
[email protected],
Facebook: F**t percek Lillával
Instagram, TikTok: lilla.varga.fit

Megosztásokat köszönöm. 🤗

Milyen a jó edzőcipő? 👟
Edzőként nagyon sokszor látom a konditeremben, hogy a vendégek nem a megfelelő cipőt viselik az edzéshez, ami sajnos komoly sérülésveszélyekkel is járhat.
Nézzük a legnépszerűbb sportokat, és a hozzájuk illő cipőket, hogy Te már ne kövesd el ezeket a hibákat.

🏋️‍♀️Konditerem, erőemelés:
Az alapgyakorlatok, mint a guggolás, vagy a deadlift olyan cipőt igényelnek, amik stabilan tartják az ízületeid. Jellemzően a lapos, keményebb talpú cipők lesznek ideálisak.

🏃🏼‍♀️ Futás:
A konditermi cipőkkel ellentétben, itt a vastagabb, habos talpkialakítás lesz az ideális, aminek íves a talpa (ezt hívják drop-nak is). Ez segíti elnyelni az ízületekre ható erőket, így kíméletesen tudsz sportolni benne. Ha ez bővebben érdekel, akkor nézd meg a korábbi futócipő választó kisokosom is. 👇

🤼‍♀️ Crossfit, köredzés:
Egy kicsit mindent tudnia kell a cipőnek, hiszen crossfit és kördezés alkalmával lehetnek klasszikusabb gyakorlatok (pl. guggolás változatok), és dinamikus, ugrással járó gyakorlatok is. Legjobb opció egy laposabb talpú, mérsékelten párnázott cipő, de fontos, hogy a felsőrész jól tartsa a talpat a dinamikus mozgások során.

🧘‍♀️ Pilates, reformer pilates, jóga:
A legköltséghatékonyabb, már ami az edzőcipőt illeti. Ezeknél a sportoknál nem szükséges cipőt viselni, a gyakorlatok nincsenek olyan erőbehatással az ízületekre. Ha szeretnél egy csúszásgátlós zoknit be lehet szerezni.

Összefoglalva, ha csak egy típusú cipőt szeretnél venni, akkor a legjobb választás egy laposabb és közepesen kemény talpú, mérsékelten párnázott darab, ami tartja a bokát, és a lábfejet is.
És hogy miért ne a drága futócipő legyen az univerzális cipőnk, arra néhány ok:
❌ a túl puha habréteg miatt folyamatosan instabil leszel a guggolás, deadlift, kitörés, döntött törzsű gyakorlatokban
❌ ez csökkentheti a boka stabilitását,
❌ ronthatja az erőátvitelt,
❌ és akár a térdízületekre is kihathat.

Írd meg kommentben, te használsz-e külön cipőt a különböző sportokhoz vag