Vesztergom Fitness and Coaching

(ENG) “Everything starts in your head.” How many times have you not heard this as an athlete? Despite their apparent importance in the performance of athletes, the development of mental skills and abilities still seems to be underrated when it comes to the training of athletes in general. Sports mental training teaches you effective mental skills to improve your performance in your sport. If you’re interested in sport mental coaching sessions, click on the link in bio and book your first appointment!​​​​​​​​​​​​​​​​​​(HUN) „Minden fejben dől el.” Biztosan sokszor hallottad ezt a mondást sportolóként. A mentális készségek és képességek fontos szerepet játszanak a sportolók teljesítményében, ám fejlesztésükre még mindig nem fordítanak elég figyelmet a sportolók felkészítése során. A sport mentáltréning olyan eszközöket ad a kezedbe, amelyek segítségével javíthatod a sportteljesítményed. Sport mentáltréneri ülésekért kattints a linkre a bioban, és foglalj időpontot!

(ENG) Balancing personal interests, family, human relationships and work can be incredibly demanding, especially in our fast-paced society, in which it is increasingly difficult to disconnect from the pressure of everyday life. When under permanent pressure, the human body reacts by sympathetic dominance (i.e., the fight-or-flight nervous system takes over), which may cause the following health effects:​​​​​​​​​​​​​​​​​​• cardiovascular diseases;
• digestive diseases;
• mental disorders;
• sleep disorders;
• attention disorders;
• fertility disorders;
• immune system disorders and autoimmune diseases;
• tight, rigid and tense muscles and fascia.

The manual treatment of the vagus nerve activates the body’s parasympathetic nervous system, which helps your body to relax. Do you really want to de-stress? Then vagus therapy is just for you! Book your spot today!

(HUN) A személyes igények, a család, az emberi kapcsolatok és a munka közötti egyensúly fenntartása rendkívül megterhelő, különösen a mai rohanó társadalmunkban, ahol egyre nehezebb a mindennapi élettel járó nyomás mellett kikapcsolódni. Tartós nyomásra az emberi szervezet szimpatikus idegrendszeri dominanciával reagál (azaz átkapcsol az „üss vagy fuss” üzemmódba), ami az alábbi egészségügyi problémákhoz vezethet:

• szív- és érrendszeri megbetegedések;
• emésztőrendszeri megbetegedések;
• mentális zavarok;
• alvászavarok;
• koncentrációzavarok;
• termékenységi zavarok;
• immunrendszeri zavarok, autoimmun megbetegedések;
• feszes, kemény, kötött izomzat és kötőszövet.

A vagus ideg manuális kezelése aktiválja a paraszimpatikus idegrendszert, amely biztosítja a szervezet regenerálódását. Szeretnél már végre tényleg ellazulni? Akkor a vagus terápiát Neked találták ki! Foglalj időpontot még ma!

(ENG) One of my favourite savoury spreads is tuna spread with cottage cheese. It takes just 5 minutes to make it!​​​​​​​​​​​​​​​​​​Ingredients:

• 125 g cottage cheese
• 1 can of tuna in olive oil (80/52 g; we prefer Rio Mare)
• ½ (red) onion cut into dices
• salt
• pepper
• lemon juice

Instructions:

1. Mix the cottage cheese, the tuna and the red onion dices together.
2. Season by salt, pepper and lemon juice to taste.
3. Spread a generous amount of tuna spread on your whole wheat bread or just grab a spoon and enjoy!

(HUN) Az egyik kedvenc szendvicskrémem a túrós tonhalkrém. 5 perc alatt elkészítheted!

Hozzávalók:

• 125 g túró
• 1 tonhalkonzerv olívaolajban (80/52 g, mi a Rio Mare tonhalat vesszük)
• ½ (lila)hagyma kockákra vágva
• só
• bors
• citromlé

Elkészítés:

1. Keverd össze a túrót, a tonhalat és a (lila)hagymát.
2. Sózd, borsozd, és ízesítsd citromlével ízlés szerint.
3. Kend a tonhalkrémet teljes kiőrlésű kenyérre, vagy csak ragadj meg egy kanalat, és élvezd az ízeket!

(ENG) When we feel stressed, our body tends to react by breathing in a more rapid manner. From an evolutionary perspective, rapid breathing is a physiological response to feeling threatened. The perception of threat activates the so-called “fight-or-flight” response, in which our body prepares itself to either fight the danger or escape from it, and our respiratory rate increases. Nowadays, however, as we seldom need to fight or to run away from a stressful situation, rapid breathing can actually make us feel worse.​​​​​​​​​​​​​​​​​​Some simple breathing exercises can effectively help you to take control of your breathing so that you are able to lower your stress level when under pressure.

Try the so-called “4—7—8 breathing” and let me know how it works for you!

(HUN) Stresszhelyzetben a légzésünk felgyorsul. Evolúciós szempontból a szapora légzés egy fiziológiás reakció az általunk érzékelt veszélyre. A veszély érzékelése aktiválja az úgynevezett „üss vagy fuss” választ, amelynek során testünk felkészül a fenyegetéssel való szembenézésre vagy az attól való menekülésre, és légzésszámunk megemelkedik. Mivel manapság igen ritkán kényszerülünk egy stresszes élethelyzetben tényleges harcra vagy épp menekülésre, a felgyorsult légzés hatására még rosszabbul érezhetjük magunkat.

Néhány légzőgyakorlat hatékony segítséget nyújthat a légzésünk feletti kontroll visszaszerzésében, ami által csökkenthetjük a stresszszintünket.

Próbáld ki az úgynevezett „4—7—8 légzést”, és írd meg, hogyan hatott Rád!

(ENG) The female body goes through immense changes during pregnancy to be able to give birth. One of the most prominent changes affecting the locomotive system is the separation of the re**us abdominis through the stretching of the connective tissue (linea alba) holding them together. This is called re**us diastasis, which affects every woman from the 35th week of their pregnancy to varying degrees. Although this change is inevitable during pregnancy, re**us diastasis needs to be addressed, since a weak abdominal wall may lead to locomotive or even visceral problems. Would you like to know more about re**us diastasis and how to fix it? DM me for help or questions.

(HUN) A várandósság során a női szervezet számos változáson megy keresztül annak érdekében, hogy a test képes legyen egy új életet világra hozni. Az egyik legjelentősebb mozgásszervi változás az egyenes hasizmok egymástól történő eltávolodása az őket összekötő kötőszövet (linea alba) megnyúlásán keresztül. Ezt az állapotot nevezzük szétnyílt hasizomnak (re**us diastasis), amely a várandósság 35. hetétől kezdve bizonyos mértékben minden kismamát érint. Habár ez a változás a várandósság során szükségszerű, a szülést követően regenerációt igényel, hiszen a meggyengült hasfal számos mozgásszervi vagy akár belszervi panaszokat is okozhat. Szeretnél többet megtudni a szétnyílt hasizomról és arról, hogyan tudod regenerálni? Keress bátran privát üzenetben!

(ENG) Autumn is pumpkin time!

Pumpkin salad with baby spinach and feta

Ingredients for the pumpkin:

• 500 g pumpkin, peeled, deseeded, cut into 3 cm cubes
• 1 ½ tbsp olive oil
• salt
• pepper

Ingredients for the dressing:

• 2 ½ tbsp (50 ml) extra virgin olive oil
• 2 tbsp balsamic vinegar
• 1 tbsp honey
• salt
• pepper

Ingredients for the salad:

• 35 g pine nuts
• 150 g baby spinach leaves
• 60 g feta, crumbled

Instructions:

1. Preheat oven to 220°C.
2. Toss the pumpkin chunks with olive oil, salt and pepper. Spread them on the baking tray with baking paper, and bake them for 20 minutes. Remove the tray from the oven, flip the pumpkin chunks, then bake them for another 10 minutes.
3. Shake the ingredients of the dressing in a jar. Adjust to taste.
4. Toss the pine nuts in a dry skillet over medium heat until golden.
5. Toss the baby spinach, 40 g of feta, the pumpkin and the dressing gently in a bowl.
6. After serving, scatter the remaining feta and the pine nuts on top.

What’s your favourite pumpkin dish? Let me know in the comments!

(HUN) Ha ősz, akkor tökszezon!

Sütőtöksaláta bébispenóttal és fetával

Hozzávalók a tökhöz:

• 500g sütőtök, hámozott, kimagozott, 3 cm-es darabokra vágva
• 1 ½ evőkanál olivaolaj
• só
• bors

Hozzávalók az öntethez:

• 2 ½ evőkanál (50 ml) extraszűz olivaolaj
• 2 evőkanál balzsamecet
• 1 evőkanál méz
• só
• bors

Hozzávalók a salátához:

• 35 g fenyőmag
• 150 g bébispenót
• 60 g feta, morzsolt

Elkészítés:

1. Melegítsd elő a sütőt 220°C-ra.
2. Forgasd át a sütőtökdarabkákat az olíva olajjal, a sóval és a borssal. Egy sütőpapírral bélelt tepsiben süsd őket 20 percig. Vedd ki a sütőből a tepsit, forgasd át a sütőtökdarabkákat, majd süsd őket újabb 10 percig.
3. Rázd össze az öntet összetevőit egy üvegben. Sózd és borsozd ízlés szerint.
4. Kevergetés mellett, közepes hőmérsékleten pirítsd meg a fenyőmagokat egy száraz serpenyőben, amíg azok aranyló színt nem öltenek.
5. Helyezd a bébispenótot, 40 g fetát, a sütőtököt és az öntetet egy tálba, majd óvatosan forgasd őket át.
6. Tálalást követően szórd a salátádra a maradék fetát és a fenyőmagot.

Neked mi a kedvenc sütőtökös ételed? Írd meg kommentben!

(ENG) Stress feels uncomfortable, but not every uncomfortable feeling is stress. People tend to use the word “stress” interchangeably with terms such as worry, fear and anxiety which are all different emotional reactions. Although it can provoke these emotions, stress is simply our conviction that we won’t be able to cope with the challenges we’re facing. By considering the differences and the relationships between these emotions, we can be clear not only how we feel but also what we need to do to feel better.
 
Worry: a mental habit made up of repetitive and recurring thoughts often in an attempt to avoid even more uncomfortable feelings;
 
Fear: an instinctive reaction usually in the face of a perceived threat;
 
Anxiety: excessive or unwarranted fear, especially about vague or unknown things;
 
Stress: the perceived inability to meet life’s demands.

What causes stress in your life? Let me know in the comments!
 
(HUN) A stressz kellemetlen érzés de nem minden kellemetlen érzés számít stressznek. A köznyelvben a “stressz” szó szinonimájaként használjuk az olyan kifejezéseket, mint az aggodalom, a félelem és a szorongás, ám a stressz valójában az a meggyőződésünk, hogy nem leszünk képesek megküzdeni az élet adta kihívásokkal. Ha megértjük a különbséget és a kapcsolatot ezek között az érzelmek között, megérthetjük az érzéseinket is, és azt is, hogyan érezhetjük magunkat jobban.
 
Aggodalom: gyakran a még kellemetlenebb érzések elkerülésének érdekében megjelenő mentális szokás, ismétlődő és visszatérő gondolatok formájában;
 
Félelem: ösztönös reakció egy észlelt fenyegetésre;
 
Szorongás: túlzott vagy indokolatlan félelem, főleg meghatározhatatlan vagy ismeretlen dolgokkal kapcsolatban;
 
Stressz: az az érzetünk, hogy képtelenek vagyunk megküzdeni a kihívásokkal.

A Te életedben mi okoz stresszt? Írd meg kommentben!

(ENG) Scars are often considered as unsightly marks on our skin. It is important to note, however, that they are not merely and, more importantly, not primarily an aesthetic concern. In the lack of proper treatment, the adhesions that form during the process of wound healing may limit the range of motion of the joints and even of internal organs; they may cause muscle imbalance, thereby changing our physiological movement patterns. Scar therapy may contribute to the quality of the healing process, the relief of pain and to an increased quality of life in general. If you have a scar, just give scar therapy a try! Book your spot today!

(HUN) Habár sokan talán így gondolnak rá, egy heg nem csupán – és talán ennél még fontosabb – nem elsősorban esztétikai probléma. Kezelés hiányában a sebgyógyulás során kialakuló letapadások szűkíthetik az ízületek vagy akár a belső szervek mozgásterjedelmét, megbonthatják az izomegyensúlyt, ezáltal megváltoztatva a fiziológiás mozgásmintáinkat. A megfelelő technikával végzett hegkezelés hozzájárulhat a kötőszövet minőségi gyógyulásához, a fájdalom csökkentéséhez és az életminőség javításához. Te próbáltad már? Foglalj időpontot még ma!

(ENG) A few weeks ago we decided to buy a Milky Plant machine, which makes homemade plant milk in a few minutes! Since we love cashew nuts, we gave it a try and made our first cashew milk to which we even added green cardamom, a pod spice in the ginger family that is commonly used in Indian cuisine and has a fruity and even a bit minty flavour. Do you want to try the cashew milk? Just follow these steps:

Ingredients:

• 1 scoop of cashew nuts
• 1 larger green cardamom pod

Instructions:

1. Add the ingredients to the blending compartment of your Milky Plant machine.
2. Fill up the water tank with clean water.
3. Press the start button, wait a couple of minutes and enjoy your drink!

How do you like your cashew milk? Let me know in the comments!

(HUN) Néhány hete úgy határoztunk, hogy beszerzünk egy Milky Plant gépet, amellyel néhány perc alatt otthon is tudunk növényi tejet készíteni. Mivel nagyon szeretjük a kesudiót, ebből csináltunk először növényi tejet, amelybe zöld kardamomot is tettünk. A kardamom az indiai konyhában gyakran használt, a gyömbérrel rokon, gyümölcsös, enyhén mentolos ízű fűszer. Te is szeretnéd kipróbálni a kardamomos kesudió italt? Ha igen, csak kövesd az alábbi lépéseket:

Hozzávalók:

• 1 adagolókanál kesudió
• 1 nagyobb zöld kardamomhüvely

Elkészítés:

1. Helyezd a hozzávalókat a Milky Plant gépbe.
2. Töltsd fel a víztartályt friss vízzel.
3. Nyomd meg a start gombot, várj néhány percet és élvezd az ízeket!

Hogy ízlik a kesudió ital? Írd meg kommentben!

(ENG) We tend to think of work and daily chores as necessary parts of our lives. Although often neglected, taking some time off to rest and recover should be considered of similar importance as the lack of active and passive recovery can be harmful for your health on the long run. Do you incorporate rest in your day-to-day living? How could you help those who find it difficult to take some time off? Let me know in the comments!​​​​​​​​
​​​​​​​​
(HUN) A munka és a mindennapi teendők elvégzését életünk kötelező részének tekintjük. Legalább ilyen fontos lenne, hogy saját pihenésünket is elengedhetetlennek tartsuk, azonban erről gyakran megfeledkezünk. A megfelelő aktív és passzív pihenés hiánya hosszabb távon egészségünk rovására is mehet. Ti fordítotok rendszeresen időt a pihenésre? Milyen tanácsokkal tudnátok segíteni azoknak, akik nehezen engedik meg maguknak a kikapcsolódást? Írjátok meg kommentben.

(ENG) Would you like to train as part of a team? Do you find it difficult to hit the gym alone? Would you like to be a part of a really athletic community? My circuit trainings in Life1 Corvin Wellness are the perfect choice for you.​​​​​​​​
​​​​​​​​
✅ varied workouts​​​​​​​​
✅ functional movements​​​​​​​​
✅ preventive attitude​​​​​​​​
✅ nice atmosphere​​​​​​​​
✅ guaranteed improvement​​​​​​​​
​​​​​​​​
DM me for more details.​​​​​​​​
​​​​​​​​
(HUN) Szívesen edzenél csapatban? Egyedül nehéz rávenni magad az edzésekre? Szeretnél egy igazán sportos közösség tagja lenni? Akkor a Life1 Corvin Wellness edzőteremben tartott köredzésem tökéletes választás számodra.​​​​​​​​
​​​​​​​​
✅ változatos edzések​​​​​​​​
✅ funkcionális mozgások​​​​​​​​
✅ preventív megközelítésmód​​​​​​​​
✅ jó hangulat​​​​​​​​
✅ garantált fejlődés​​​​​​​​
​​​​​​​​
A részletekért keress bizalommal.

(ENG) More than 60% of the human body is made up of water. We have to take care of our regular water intake every day as our body is unable to store water. For the maintenance of the circulatory system and thermoregulation as well as for the proper functioning of the internal organs and the musculoskeletal system, it is necessary that we replace the lost body water. How much water do you drink daily? Let me know in the comments!​​​​​​​​
​​​​​​​​
(HUN) Az emberi szervezet több mint 60%-a víz. Minden nap gondoskodnunk kell a rendszeres folyadékbevitelről, mert a szervezetünk nem képes tárolni a folyadékot. A keringési rendszer és a hőháztartás fenntartásához, a belsőszervek és a mozgatószervrendszer megfelelő működéséhez elengedhetetlen az elvesztett folyadék pótlása. Te mennyi vizet iszol naponta? Írd meg kommentben.