FitLife /Gaál Benjámin személyi edző, masszőr és táplálkozási tanácsadó/

Elképesztő, hogy az emberek mekkora sötétségben élnek és mennyire nem látják reálisan magukat.

Volt szerencsém az elmúlt időszakban sok szakemberrel "bajlódni", pedig mindegyik a legjobbnak gondolja magát...

A klímás tisztításnál leszedte a falat, szerinte ez rendben van.

Az autószerelő nem hogy a vállalt problémát nem tudta megoldani, de még újakat is okozott, szerinte ez rendben van.

A tetováló a megbeszélt összegen felül kér pénzt, amibe már direkt nem megyek bele, mert volt egy alkalom ahol a tervezett (de nem fixált) 300.000Ft helyett 515.000Ft lett a vége a lassúsága miatt, szerinte ez rendben van.

A fogászaton a fogamra a porcelán nagyjából fél centivel lett hosszabb, mint amilyet kértem, szerinte ez rendben van.

Az, hogy mindenki késik, vagy sokan variálnak az időpontokon, már nem is érdemel említést... Ez alap. SZERINTÜK.

És hány ilyet hallok vendégektől, hogy milyen "szakemberektől", ORVOSOKTÓL jönnek át hozzám.

De hogy jön ez ide?
Úgy, hogy pont ezt csinálják az emberek az élet többi területén is.

"Én mindent megteszek, de",
"Én nagyon igyekszem, de"
"Én alig eszem, de",
"Én hatalamas király vagyok a 10.000 lépéssel/heti 2-3(össze-vissza) edzéssel, mégis..."

Sorolhatnám a hazugságokat, "EGO-etetéseket", amik a realitás felszínét sem súrolják.

Azt hisszük sokat teszünk, királyok vagyunk és mindig a körülmények a hibásak, ha valami mégsem olyan amilyet szeretnénk.

Kicsit több realitást kérem szakemberként és magánemberként is, mert így nem lehet haladni, ha már azt hisszük a nagyjából semmire, hogy "mindent, vagy olyan sokat megtettünk".
Közben még a normális életvitel, értékrend, kötelezettségek alapjait sem súroljuk.

Árak, szolgáltatások és végzettségek: www.fitlifeben.hu
Herbaferm webshop linkem: https://herbaferm.hu/?create_account=1&ref=8bc0779f716a2e94ca1b0d83a0da0860
Herbaferm ajánlói kódom: 17408
VIP csoport 2, 3 és 4 napos edzőtermi edzéstervvel és videókkal: https://www.facebook.com/groups/192819088461818

Mikor állapították meg a 2000 kcal-t?

"A 2000 kcal-os referenciaérték nem egyetlen tudományos felfedezés eredménye, hanem szabályozási célból választott átlag.

Az Egyesült Államokban az 1990-es évek elején, a U.S. Food and Drug Administration élelmiszercímkézési szabályainak kidolgozásakor vezették be. A napi energiaszükségletet akkoriban 2350 kcal körülire becsülték, de a 2000 kcal-t egyszerűbb, könnyebben használható referenciaértéknek választották."

1990-es évek eljén. Azóta mindenhova kocsival járunk, minden bevásárlás nagyjából megoldható otthonról, mindenhol van mozgólépcső, vagy lift még ha el is kell menni a 4 fal közül, és a társadalmi szokásaink is változtak.

Tized annyit mozgunk, azt is sokszor teljesen leépült testtel, és mégsem változott ~2000 kalóriás napi energiaszükséglet "a tudósok szerint".

Ezért ördögtől valónak tartjuk az 1500 kalória alatti étrendet, amikor legtöbb, inaktív életet élő embernek MINDEN EGÉSZSÉGINDIKÁTORA javulna, ha ennyit ennének maximum.

Ezért IS képtelenség többek között heti 2-3 edzés és napi aktivitás/mozgás nélkül fogyni, mert igazából az életmódunkhoz szükséges kalóriamennyiség nagyjából a 1400-1800 között mozoghat, ebből pedig elég necces 500 kalóriát lecsípni, ha heti 0.5-1kg fogyás a cél.

Árak, szolgáltatások és végzettségek: www.fitlifeben.hu
Herbaferm webshop linkem: https://herbaferm.hu/?create_account=1&ref=8bc0779f716a2e94ca1b0d83a0da0860
Herbaferm ajánlói kódom: 17408
VIP csoport 2, 3 és 4 napos edzőtermi edzéstervvel és videókkal: https://www.facebook.com/groups/192819088461818

Részlet egy talán nemsokára megjelenő, alapokat tisztázó e-bookomból:

"A táplálkozás azonban nem csupán a kalóriákról szól. Az elfogyasztott ételek jelentősen befolyásolják energiaszintünket, hangulatunkat, koncentrációnkat és motivációnkat is. A megfelelő mennyiségű fehérje, az összetett szénhidrátok, az egészséges zsírok, a rostok, valamint a vitaminok és ásványi anyagok hozzájárulnak ahhoz, hogy a szervezet kiegyensúlyozottan működjön.

A kiegyensúlyozott vércukorszint segít elkerülni a hirtelen éhségrohamokat és az energiaszint-ingadozást. Ha gyakran fogyasztunk nagy mennyiségű cukrot, a gyors vércukorszint-emelkedést sokszor gyors visszaesés követi, ami fáradtságot, fokozott éhséget és édesség utáni vágyat okozhat. Ezzel szemben a fehérjében és rostban gazdag étkezések hosszabb ideig biztosítanak teltségérzetet, ami jelentősen megkönnyíti a kalóriadeficit fenntartását.

A táplálkozás a hormonális szabályozásra is hatással van. Az éhségérzetet többek között a ghrelin, míg a jóllakottság érzését részben a leptin és más hormonok befolyásolják. Bár ezek működése összetett, elegendő tudni, hogy a rendszertelen étkezés, a kevés alvás és a rossz minőségű étrend megnehezítheti az éhség kontrollálását. A megfelelő táplálkozás ezzel szemben támogatja a szervezet természetes szabályozó folyamatait.

A motiváció és a közérzet szintén szoros kapcsolatban áll az étrenddel. Amikor elegendő fehérjét, rostot és mikrotápanyagot fogyasztunk, energikusabbnak érezzük magunkat, könnyebben végzünk edzéseket, és kisebb eséllyel térünk vissza régi szokásainkhoz. A túl szigorú, indokolatlanul alacsony kalóriatartalmú diéták viszont gyakran fokozott éhséghez, ingerlékenységhez, fáradtsághoz és végül a diéta feladásához vezetnek."

/Link kommentben is, mert postban nem működik az előnézet/

Hétvégi takarítás, utazás, pakolászázs közben egy ajánlott beszélgetés, ha valakinek még mindig lenne kérdése, hogy mit, miért, mennyit, hogyan és mikor érdemes csinálni.

(Remélem az oldalam követőinek ebben semmi új nem lesz.)

www.youtube.com

Mint tudjuk az izomépítéshez 3 fő mechanizmusnak kellene megvalósulnia:

1. Mechanikai feszülés (mechanical tension)
2. Metabolikus stressz (metabolic stress)
3. Izomkárosodás / mikrosérülések (muscle damage)

A mechanikai feszülést tartják ezeken belül is a legfontosabbnak, amit próbálunk a sokat melegetett progresszióval fenntartani, maximalizálni.

Azonban ahogy táplálkozásban sem minden kalória egyenlő, úgy edzésben sem minden progresszió egyenlő.

Gyakran látom termekben, hogy a súlyok emelésével a technika romlik. Ez nem progresszió.

Legtöbb gyakorlatban azt tapasztalom, hogy 20-30%-ot simán tudnak csalni az emberek, nem beszélve a rogyasztós guggolásokról, lábtolásokról, vagy pumpálós, scott pados bicepszezésről, ahol teljes mozgástartományban a súly felével sem tudnának még talán egy ismétléset sem végezni legtöbben.

Szóval attól, hogy tudjuk, hogy mi a szükséges még mindig azt látom, hogy nem tudjuk, hogy mi a szükséges.

Érdemes a részletekre is figyelni, mert sokszor amiatt nem jön a fejlődés, vagy sokszor amiatt lépünk kettőt vissza akár egy sérülés miatt.

Árak, szolgáltatások és végzettségek: www.fitlifeben.hu
Herbaferm webshop linkem: https://herbaferm.hu/?create_account=1&ref=8bc0779f716a2e94ca1b0d83a0da0860
Herbaferm ajánlói kódom: 17408
VIP csoport 2, 3 és 4 napos edzőtermi edzéstervvel és videókkal: https://www.facebook.com/groups/192819088461818

Képzeld el hol akarsz tartani mondjuk 1 év múlva, ha alakformálási céljaid vannak.

1 hét alatt 0.5-1kg zsírt lehet leadni például átlagban, de akár havi 1 kiló izmot is magadra tudsz pakolni.

Maradjunk a fogyásnál, mert a "tömegelés" legtöbb eseteben egy felesleges és káros dolog.

Szóval elég egyszerű úgy tervezni ha látod, hogy hol akarsz lenni 1 év múlva.

Sokkal könnyebb volt úgy megírni egy dolgozatot, ha tudtad, hogy mik lesznek a kérdések. Simán megvolt, tudtál rá készülni.

Egy év múlva lehetnél akár 20-30 kilóval könnyebb, mialatt valamennyi izmot is magadra pakolsz és MINDEN egészségmutató értéked javulna, természetesen az életminőségeddel együtt.

De te... Inkább picsogsz a meleg, a nyaralás, a munkád, a nyári szünet, az esküvők, a fesztiválok stb. stb miatt.

Pedig tudod mi kellene pl tenned? Semmit. Sőt! Kevesebbet, mint most. Szimplán pl kevesebbet kellene enned. Ennyi. Nem hogy az idődet és energiádat viszi el, hanem még meg is könnyíti. Első lépésnek legyen mondjuk ez. De pontosan tudod a többit is, mert a csapból is ez folyik. (Főleg itt az oldalamon...)

Nekem mindegy, hogy elkezded, folytatod, vagy akár abbahagyod. Én tudom hol leszek 1 év múlva.

Te hol akarsz lenni 1 év múlva?

A legtöbb ember alakformálás miatt kezdi el a konditermi edzést, pedig igazából az csak a jéghegy csúcsa.

Egy olyan csúcs, ami az alapok nélkül sosem fog ugye "megépülni" és marad a romhalmaz.

Emésztési rendszer, hormonális rendszer, keringési rendszer, mozgászervi rendszer, szervek állapota a béke feneke alatt, de legyen kerek fenék, nagy mellizom + bicepsz, meg lapos has.

Legyen tökéletes a kép, "a hatás" úgy, hogy nagyjából minden csak a minimális szinten működik, hogy még pont életben tudjunk maradni.

Ha mégis sikerül ideig-óráig fenntartani a kártyavárat, a látszatot, annak később jó nagy árat kell fizetni, ahogy ezt láthatjuk például gyakran a versenyzőknél is.

Ettől függetlenül kezdheted te a "beach body" miatt, csak fontos, hogy reális célokat tűzzünk ki.

Ezért írok gyakrabban inkább alapozó témákról, mint a gondolkodásmód, vagy a rehabilitáció, mert erős alapok nélkül sosem lesz csúcs, az alapok pedig itt kezdődnek.

KEZD EL!

Árak, szolgáltatások és végzettségek: www.fitlifeben.hu
Herbaferm webshop linkem: https://herbaferm.hu/?create_account=1&ref=8bc0779f716a2e94ca1b0d83a0da0860
Herbaferm ajánlói kódom: 17408
VIP csoport 2, 3 és 4 napos edzőtermi edzéstervvel és videókkal: https://www.facebook.com/groups/192819088461818

Fájdalom esetén mindig kerülni kell a terhelést? Nem feltétlen.

A mozgásszervi rehabilitáció egyik legfontosabb, de gyakran félreértett alapelve, hogy a fájdalmas struktúrákat nem mindig kímélni, hanem okosan, kontrolláltan terhelni kell.

Sok esetben az a szövet, amely fájdalmat okoz, nem feltétlenül „sérült” klasszikus értelemben, hanem deconditionált, alulterhelt és csökkent toleranciájú. Ez azt jelenti, hogy a problémát gyakran nem a túlhasználat, hanem épp a nem megfelelő terheléshez való adaptáció hiánya tartja fenn.

Ilyenkor a teljes pihentetés hosszú távon tovább csökkentheti a szövet terhelhetőségét, rontja a helyi keringést és anyagcserét
és hozzájárulhat a fájdalomrendszer érzékennyé válásához

A jól megválasztott, fájdalomhatáron belül végzett, progresszív terhelés ezzel szemben javítja a lokális keringést és szöveti adaptációt, újraépíti az izom és ín terhelhetőségét
és segít „visszaedzeni” az idegrendszert a normál ingerfeldolgozáshoz

Ez utóbbi különösen fontos a központi szenzitizáció megelőzésében vagy csökkentésében, ahol az idegrendszer túlzottan felerősíti a fájdalomingereket.

Fontos azonban hangsúlyozni:
👉 nem minden fájdalom „edzhető ki”
👉 a terhelés mindig egyénre szabott
👉 és a megfelelő gyakorlatválasztás kulcsfontosságú

A cél nem az, hogy „ráedzünk a fájdalomra”, hanem hogy fokozatosan visszaépítjük a szövet terhelhetőségét és normalizáljuk az idegrendszeri válaszokat.

A rehabilitáció tehát legtöbbször nem pihenés vs. edzés kérdése, hanem adagolt, tudatos terhelésmenedzsment.

Árak, szolgáltatások és végzettségek: www.fitlifeben.hu
Herbaferm webshop linkem: https://herbaferm.hu/?create_account=1&ref=8bc0779f716a2e94ca1b0d83a0da0860
Herbaferm ajánlói kódom: 17408
VIP csoport 2, 3 és 4 napos edzőtermi edzéstervvel és videókkal: https://www.facebook.com/groups/192819088461818

A fogyás alapelve egyszerű és megkérdőjelezhetetlen: a test akkor veszít zsírtömegből, ha tartós kalóriadeficitben van. Ez a fiziológia szintjén nem vita kérdése.

A gyakorlatban azonban gyakran itt kezdődnek a félreértések.

Sokan úgy gondolják, ha a kalóriadeficit teljesül, akkor az étel minősége lényegtelen, tehát ugyanúgy működik a csokoládéval, péksüteménnyel vagy cukros üdítőkkel összeállított étrend, mint egy tápanyagdús, teljes értékű étrend.

A testsúly csökkenhet, de a szervezet működése és az életminőség nem lesz azonos.

A kalória nem egyenlő a tápanyaggal
A kalória csak energia.

A szervezet viszont nem csak energiát igényel, hanem:
- esszenciális aminosavakat (fehérjék)
- vitaminokat és ásványi anyagokat
rostot
- megfelelő zsírsavprofilt
- mikrotápanyagok komplex rendszerét

Ezek hiánya mellett ugyan lehet fogyni, de a következmények gyakran megjelennek:

- fáradékonyság
- csökkenő teljesítmény
- éhségérzet fokozódása
- izomtömeg-vesztés nagyobb eséllyel (bár ez nagyobb részt az ellenállásos edzés hiánya)
- romló regeneráció
- hangulati ingadozások

Miért problémás a „junk food diéta” kalóriadeficitben?

Egy 1500 kcal-os étrend lehet:
3 csokoládé + cukros üdítő + péksütemények
vagy:
- sovány fehérjék
- zöldségek
- teljes értékű szénhidrátok
- egészséges zsírok

Mindkettő lehet kalóriadeficitben, de a hormonális válasz, a telítettségérzet és a mikrotápanyag-ellátottság teljesen más lesz.

A magas cukor- és ultrafeldolgozott élelmiszerbevitel:
- gyors vércukor-ingadozást okoz
- fokozza az éhségérzetet
- megnehezíti a diéta fenntarthatóságát

A minőségi fogyás alapelve:

A cél nem csak a fogyás, hanem a fenntartható, egészséges testkompozíció.

Ezért érdemes a kalóriadeficitet úgy felépíteni, hogy:
- megfelelő fehérjebevitel legyen (izommegtartás és regeneráció miatt)
- zöldségek és rostok biztosítsák a teltségérzetet
- minimálisan feldolgozott ételek adják az alapot
- az „élvezeti ételek” kontrolláltan, nem alapként jelenjenek meg

Összegzés:

A kalóriadeficit szükséges a fogyáshoz, de az étrend minősége határozza meg, hogyan érzed magad közben, és mit hagysz meg a testedből a fogyás után.

A kérdés tehát nem csak az, hogy fogysz-e, hanem az is, hogy milyen állapotban érsz el oda, ahova szeretnél.

Árak, szolgáltatások és végzettségek: www.fitlifeben.hu
Herbaferm webshop linkem: https://herbaferm.hu/?create_account=1&ref=8bc0779f716a2e94ca1b0d83a0da0860
Herbaferm ajánlói kódom: 17408
VIP csoport 2, 3 és 4 napos edzőtermi edzéstervvel és videókkal: https://www.facebook.com/groups/192819088461818