Liszi személyi edzés

Ideális az a helyzet, ha valaki megelőzés szempontjából, a jó közérzet miatt vagy hobbiból végez rendszeres testmozgást. Az egyik legáltalánosabb kiindulópont: az INZULINREZISZTENCIA, hiszen ebben az esetben szerencsére már a kezelési javaslat részét képezi az aktív életmód (rendszeres orvosi ellátás mellett).

Miért előnyös a rendszeres testmozgás ilyen esetben ❓️

1️⃣ A testmozgás növeli a sejtek inzulinérzékenységét, így segít abban, hogy a glükóz bejusson a sejtbe, ezáltal normalizálódik a vércukorszint és az inzulinszint a szervezetben. (1)(3)(4)

2️⃣ A testmozgás előnyös lehet az inzulinrezisztencia, a csökkent glükóztolerancia megelőzésében és kezelésében. Bizonyították, hogy több hónapos súlyzós edzés jelentősen csökkenti a glükózra adott inzulinválaszt és növeli a glükóz kiürülésének sebességét. (2)

3️⃣ Az inzulinrezisztens, elhízott személyek esetében a csökkent izomvéráramlás is jellemző. Az edzés enyhíti ezt a problémát. (2)

4️⃣ Az inzulinrezisztencia és a glükóz tolerancia javulása összefügg a vázizomzattal. Rendszeres edzés hatására az izomzat morfológiai változásai, különösen az izom kapillárissűrűsége összefüggésbe hozható az éhgyomri inzulinszint és a glükóztolerancia változásával. (2)

5️⃣ Az edzés javíthatja a máj glükóztermelésének szabályozását. (2)

RÖVIDEN: az edzés növeli az izom glükózfelvételét edzés közben (hiszen energiára van szüksége), vagyis növeli az inzulin glükózfelvételt elősegítő képességét (ezért csökken az inzulin- és a glükózszint a vérben), valamint növeli a glikogén raktározását az edzés után (vissza kell tölteni az elhasznált energiát), amelyek mind fontosak a vércukorszint szabályozásában (1)(3)(4)

A fentieken túl miért nem elég "csak az étrenden" változtatni: a testmozgás általi súlycsökkenés serkenti a mitokondriális oxidatív kapacitást, és befolyásolja az endogén glükóztermelést azáltal, hogy jelentősen elnyomja a szükségtelen glükoneogenezist. A diétás fogyás ugyan csökkenti a zsírszövetet, de nem befolyásolja az izomanyagcserét az edzéshez hasonlóan. (5)

(1) https://bit.ly/3pTzpqL

2 https://bit.ly/3Q0TJB6

3 https://bit.ly/3cuXNvI

4 https://bit.ly/3CIBopF

5 https://bit.ly/3CHT4By

FED vs. FASTED cardio - avagy egyek vagy ne egyek a reggeli edzés előtt? 🤷🏼‍♀️

FED - az edzést a reggeli után végzed
FASTED - amikor az edzést éhgyomorra végzed

Sokan azért választják az éhgyomros edzést, mert nagyobb mértékű zsíregetéshez vezet.

Azonban erre nincs egyértelmű bizonyíték, sőt, bizonyos tanulmányok szerint, amelyek vizsgálták a fent említett körülményeket, nem találtak szignifikáns különbséget testösszetétel szempontjából.

Egy-két további érdekes információ a tanulmányokból:
- hosszútávon a reggeli utáni edzés eredményesebb például a fogyás és a metabolikus folyamatok szempontjából (4.)
- ha a fogyás mellett az izommegtartás is célod, akkor a reggeli előtti edzés nem a legjobb választás (5.)

Ha tudsz olyan tanulmányról, amely bizonyítja a "fasted cardio" eredményességét, ne habozz megosztani kommentben! 🙏🏻

Forrás:
1. https://bit.ly/3rjFIWe (1. fotó)
2. https://bit.ly/3olWmT0 (2. fotó)
3. https://bit.ly/3L4qpIz (3. fotó)
4. https://bit.ly/34wnQ16 (4. fotó)
5. https://bit.ly/3L4pVlV (5. fotó)

A rendszeres testmozgás nem csak az egészség szempontjából előnyös.

Kitartásra, türelemre és alázatra tanít.

Rendszert visz az életedbe.

Aztán soha többé nem ereszt! 🔥

A hasizmok erősítése kapcsán először mindenki a hasprésre és a felülésre gondol, azonban a hasprés (pláne a felülés) nem a legjobb választás a hasizomok fejlesztésére (lehet ezért nem szerettem soha ezeket a gyakorlatokat).😨

Funkcionális szempontból nem mozgató szerepet töltenek be, vagyis nem a gerinc hajlításáért felelnek, hanem a törzs stabilizásáért❗ Tehát az edzés során elsődleges feladatunk a stabilizáció fejlesztése és ezáltal bizonyos mozdulatok megakadályozása (rotáció, flexió).

🆒️ A hasizom fejlesztésére kiváló funkcionális gyakorlat a plank vagy a tigris tartás és ezek variációi. 💪

„Ki vagyok én? – szól a kérdés.

Állandó társad vagyok. A legjobb segítőd, vagy a legnagyobb ellenséged. Előreviszlek vagy belerángatlak a kudarcba. Teljes mértékben a rendelkezésedre állok. Amit csak csinálsz, annak a felét rám bízhatod. Gyorsan és jól eltudom intézni. Könnyen kezelhető vagyok, csak legyél velem határozott. Mutasd meg pontosan, mit hogyan csináljak, és némi gyakorlás után már automatikusan megcsinálom. Én vagyok a szolgája minden nagy embernek, és – sajnos – minden kudarcnak is. Akik kudarcot vallottak, annak én okoztam a kudarcát. Nem vagyok gép, noha a gépek precizitásával működöm. Fogj, taníts be, legyél velem kemény, és a világot a lábaid elé hozom. Ha puhány vagy velem, romba döntelek. Ki vagyok én?

Én vagyok a szokás.”

Olyan, hogy lokális zsírégetés nem létezik‼️

A szervezeted nem tud különbséget tenni a hasadon vagy a combodon lévő zsírsejtek között. De akkor hogyan működik a zsírégetés?

A szervezetünk a nap minden percében energiát használ fel, nem csak edzés közben, hiszen az emésztéshez és az összes létfenntartásért felelős funkcióhoz energiára van szüksége. Szinte minden sejtünknek van energiatermelő egysége, amelyeket mitokondriumoknak nevezünk. Ezek állítják elő az ATP-t (adenozin-trifoszfát), amely a szervezetünk számára energiát szolgáltat, azonban ehhez üzemanyagra van szükségünk. Az, hogy milyen üzemanyagot használ fel különböző körülményektől függ (intenzitás, időtartam, pulzustartomány, stb.).

Az egyik ilyen üzemanyag lehet a zsír is, de ez nem úgy működik, hogy a has- vagy combtájéki részt kezdi el felhasználni, sőt nők esetében a hormonháztartás miatt pláne nem (főként, ha társul mellé valamilyen alapanyagcsere betegség is). Valamint az evolúció következménye, hogy a szervezet nagyon takarékosan bánik a zsírsejtekkel, mert régen ez a réteg védte meg az emberiséget az extrém körülményektől, például a megfagyástól vagy éhínség idején.

Emiatt van az, hogy csak hosszabb edzés hatására kezdődik meg az aerob lipolízis, vagyis ekkor helyezi előtérbe a szervezet a zsírok bontását (a szénhidrátok után, amely korlátozottan elérhető, ezért kényszerül a zsírbontásra).

Ne dőlj be a kockás hasat vagy vékony combokat ígérő csodagyakorlatoknak, módszereknek. Az eredmények jönni fognak, de türelem és kitartás kell hozzá (na meg megfelelő táplálkozás).

+1: bizonyos testzsírszázalék alatt a menstruáció is megszűnik, szóval csak okosan!
Az egészség az első, nem pedig az álomalak!

Hatalmas boldogsággal tölt el, hogy ezentúl a Egészségközpontban (Sasad) is tudtok hozzám személyi edzésre járni! 🙏😍

A központ most nyílt, új berendezésekkel, nyugodt és színvonalas edzési körülményeket biztosít! 👌💪

‼️A helyszínen a személyi edzés mellett az alábbi szolgáltatásokat tudod igénybe venni:
- gyógytorna
- állapotfelmérés
- kiscsoportos edzés
- jóga
- pilates
- masszázs
- baba-mama torna
- műtét/szülés utáni rehabilitáció

Várunk sok szeretettel mindenkit, aki szeretne változtatni a jelenlegi életmódján, mindezt támogató csapattal és jó hangulatban szeretné elérni!🤸🏼‍♀️😍

📱Bejelentkezni és érdeklődni az alábbi telefonszámon tudtok: +36204984386

📍Cím: 1112, Törökbálinti út 72.

❓Vajon miért nem alakul ki tüdőrák minden dohányos szervezetében? Miért tűnik el szinte nyomtalanul a melanóma kezelés nélkül emberek testéről? Miért nincs a legtöbb rák esetében azonosított karcinogén anyag?

A nyugati, modernkori orvoslásból hiányzik az a megközelítés, amely szerint a test és a lélek elválaszthatatlan egymástól és ezek környezeti hatásaitól. 🤷🏼‍♀️

Na, ez a könyv ezt veszi gorcső alá:
hogyan hat a stressz az emberi szervezetre, és milyen diszfunkciókat, betegségeket okoz. Butaság azt hinni, hogy következmények nélkül megúszhatjuk.

De mi is az a stressz?
Nem csupán megterhelő helyzetben tapasztalhatunk stresszt, hanem akkor is lehet stresszes valaki, ha nem érez feszültséget és feszültnek érezhetjük magunkat anélkül, hogy fiziológiás stresszfolyamatok aktiválódnának. Selye János úgy tekint a stresszre, mint biológiai folyamatra, amelyek akkor jelentkeznek, amikor az egyént veszély fenyegeti. Azokhoz a változásokhoz hasonlítja, mint amilyenek a kifeszített gumiszalagban következnek be. Ez egy igen lényeges dologra mutat rá: túlzott stressz akkor jelenik meg, ha a szervezet tűrőképességét meghaladó mértékű igénybevételnek van kitéve.

Viszont stressz és stressz között is van különbség: létezik akut és krónikus stressz. A második az, ami rendkívül káros, mert hosszú időn át fennmarad és az egyén képtelen tőle szabadulni, egyrészt mert nem ismeri fel, vagy mert nincs hatalma felette (a legjelentősebb stresszorok érzelmi eredetűek). Az elfojtás, a nemet mondásra való képtelenség, a harag tudatosulásának hiánya hozzájárulnam ahhoz, hogy az egyén érzelmei kifejezetlenek maradnak, igényeiről nem vesznek tudomást és ezek a helyzetek stresszt okoznak, amelyek ismétlődnek és károsítják a szervezetet (pszichoneuroimmunológia az a tudomány, amely viselkedésünket és lelki egyensúlyunkat szabályozó szervek és mirigyek kölcsönös kapcsolatát vizsgálja).

A stressz elsősorban három szervre hat: a hormonrendszerre, az immunrendszerre és a bél- és gyomornyálkahártyára. Bizonyítékként az író különböző betegségeket vizsgál a betegek élettörténetei alapján.

A könyv sztorijában jött velem szembe, amiért nagyon hálás vagyok.🙏

Nem minden fekete vagy fehér, ettől egy "kicsit" komplexebb a táplálkozás! Erre egy tökéletes példa⤵️😉

Az edzéseimen a prevenció kiemelten fontos, hiszen a testmozgás nem csak a rövidtávú célokat szolgálja, hanem azt is, hogy lehetőleg minél tovább problémamentesen, magas színvonalon éljük az életünket (fájdalommentesen).❗

Ezért minden edzést hengerezéssel, mobilizációs gyakorlatokkal és bemelegítéssel kezdünk és természetesen a végén a nyújtás sem maradhat el. 😉

Legyen szó otthoni, konditermi, csoportos edzésről, mindig szánj időt a megfelelő bemelegítésre és a nyújtásra, ezzel jelentősen csökkented a sérülések kialakulásának esélyét😬!

Jelentkezz hozzám személyi edzésre, ha:
• lelkiismeretes személyi edzőt keresel
• fejlődni szeretnél
• nem szereted az edzőtermek telítettségét
• az edzés mellett szükséged van támogatásra a táplálkozást illetően
• hosszútávú célod az egészséges életmód.

További részletekért lapozz! 🤩

3. 2. 1. Dobpergés 🤸🏼‍♀️

Júliustól tudtok hozzám személyi edzésre járni, jelentkezni akár már most is tudtok!

Célom, hogy leendő vendégeimnél megtaláljuk azt a motivációt, amely következtében hosszútávon a mindennapi élet részévé válik a mozgás és az egészséges táplálkozás szeretete.🙏

Minden szükséges információ megtalálható a honlapomon!😘

Kitartás + Következetesség = Eredmény