Testalkat

Core Izmok Erősítése
A core izmok adják az alapot az összes mozgásforma helyes, energikus és energia takarékos kivitelezéséhez is. Például a futáshoz is jól edzet és erős core izomzatra van szükség, mivel anélkül nem igazán jutsz messzire és ráadásul egy csomó izom és ízületi sérülést is elkerülhetsz.
A core izmok erősítésének alap gyakorlata a plank testhelyzet, amit addig érdemes gyakorolnod, míg képes nem leszel több mint 55-60 másodpercig megtartani egyenes plank pozícióban magadat. Ha ez már simán megy, jöhet az egyik végtag felemelése plank közben majd a különféle instabil eszközökön végzett plank gyakorlatok is végezhetsz.
Egy kis ízelitő a core gyakorlatokból: https://youtu.be/x4XTYNazLic

Az emberi test egy csodálatos alkotás. Egyetlen testrészünk sem felesleges.

Természetes C-vitaminforrás a legjobb forrás

Vitamin C helps fight infections and defends body from free radicals, thus contributes to the sustenance of lung’s health and functions. Our body is not able to produce vitamin C on its own, therefore we need to include vitamin C rich foods or supplements in our diet. So as you head to the supermarket for your next shopping, it might be worth picking up a few of these immune system boosters:
https://www.hollandandbarrett.com/the-health-hub/vitamins-and-supplements/vitamins/vitamin-c/what-does-vitamin-c-do/
✅ ✅ ✅

Nem lehet csak diétával vagy csak edzéssel megoldani a dolgot. A két dolog megfelelő kombinációja kell...

www.testalkat.hu

Morning fitness class Then and Now

Edzés és pihenés
Edzés során szervezetünket terhelésnek tesszük ki, ezt a terhelést nevezhetjük egyfajta pozitív stressznek is. Fontos tudatosítanunk, hogy nem az edzés, hanem az azt követő pihenés során fejlődünk, ezért az edzés utáni regenerálódás ugyan olyan fontos, mint maga az edzés. Szervezetünk az edzés követő pihenőfázisban nem csak az edzést megelőző fittségi szintünket állítja vissza, hanem annál egy kicsit magasabbat, szuperkompenzációt hozva létre.
Ha az edzések közötti regenerálódási idő rendszerint túl rövid vagy nem megfelelő a szuperkompenzáció létrejötte elmarad, így fittsége szintünk stagnál vagy csökkeni fog.
Ha viszont túl sok időd töltünk, regenerálódással a szuperkompenzáció lecseng, ezért formánk ugyancsak nem fog javulni.
Ha egy edzés túl könnyű vagy túl megterhelő a szuperkompenzáció szintén, elfog maradni.
Fontos, hogy az edzéseid egymásra épüljenek megfelelő pihenőközökkel az aktuális fittségi szintednek megfelelően.
www.testalkat.hu

Edzés előtt fontos a bemelegítés! Főleg ilyenkor január közepén ne sajnáld az időt rá ;)

Az ünnepek alkalmával előfordul, hogy túlzásokba esünk, főleg az evést és az italozgatást illetően...

Hizlalhat-e az alkohol?
Az alkohol növelheti a zsírraktározást, mivel az alkoholt nem lehet a testben raktározni, ezért oxidálni kell és energiává alakítani. Amíg ez történik, a zsír és a szénhidrát oxidációja visszafogott.
Az alkohol 7,1 kcal/g tartalmaz, ami jelentősen növeli a teljes kalória felvételt, ha nagyobb mennyiséget fogyasztunk. Sok alkoholtartalmú italban van cukor és más szénhidrátfajta is, ami szintén növeli a kalória mennyiséget. Tehát a túlzott alkoholfogyasztásból származó kalória bevitel hizlal.
Csak mértékkel!
www.testalkat.hu

How to run properly | Proper running form | Running technique and mechanics How to run properly | Proper running form | Running technique and mechanics to become a more efficient runner. Whether you want to know how to run properly i...

Hogy meg ne feledkezz a futás utáni nyújtásról!

Így fuss ,hogy igazán fuss!

How to run properly | Proper running form | Running technique and mechanics How to run properly | Proper running form | Running technique and mechanics to become a more efficient runner. Whether you want to know how to run properly i...