Havanecz Krisztián

📋 Edzéselmélet oktatóként kiemelten fontosnak tartom a periodizációt egy felkészülés során.

Úgy gondolom, hogy az edzéstervezés az egyik legfontosabb edzői kompetencia.

A sportolók fejlődése, a teljesítmény fokozása és a sérülések megelőzése szempontjából alapvető, hogy a felkészülés ne egymástól független edzések sorozata, hanem tudatosan felépített folyamat legyen.

🎯 A kérdés sokszor nem az, hogy mennyit edzünk, hanem az, hogy egyéni szinten a megfelelő terhelést a megfelelő időben alkalmazzuk-e.

👨🏼‍🏫📚Különdíjat nyertem 2021-ben,

a # # . OTDK Testnevelés- és Sporttudományi Szekció Edzéselmélet I. Tagozatában.

Számomra az OTDK nem csupán egy verseny volt, hanem az első komolyabb lépés a kutatói és oktatói pályám felé.

Visszatekintve ez az időszak fontos mérföldkő volt a szakmai fejlődésemben.

Jelenleg pedig ott tartok, hogy készülök a doktori nyilvános védésemre.

Szurkoljatok! 🤞🏻

📸 Egy emlék 2019-ből.

Ebben az évben szereztem meg az MLSZ erőnléti edzői végzettségemet, amire mindmáig büszke vagyok. 💪🏻

Az itt megszerzett tudást azóta is igyekszem hasznosítani az oktatásban, a kutatásban, valamint az élsportban végzett munkám során.

Egy szakmai stábon belül az erőnléti edző szerepe ma már jóval túlmutat az erőfejlesztésen. Feladata a teljesítmény optimalizálása, a sérüléskockázat csökkentése, a regeneráció támogatása, valamint a sportolók hosszú távú fejlesztésének tervezése és monitorozása.

Az elmúlt évek tapasztalatai megerősítettek abban, hogy a modern sportban az erőnléti edző a multidiszciplináris/sporttudományi stáb egyik kulcsszereplője.

Az erőnléti edzés az elmúlt években a sportteljesítmény egyik meghatározó területévé vált, ezért bízom benne, hogy a jövőben a Magyar Testnevelési és Sporttudományi Egyetemen is lehetőség nyílik olyan erőnléti edzőképzés létrehozására, amely általános, sportágakon átívelő szemléletben készíti fel a következő generáció szakembereit. 🙏🏻

⚽ Lionel Messi, Cristiano Ronaldo és Neymar neve egy egész futballgeneráció számára jelentett meghatározó élményeket.

🏆 Messi 8x Aranylabdás, világbajnok, 2x Copa América-győztes és a modern futball egyik legtöbb rekordját birtokló játékosa.

🏆 Ronaldo 5x Aranylabdás, 5x Bajnokok Ligája-győztes, Európa-bajnok és minden idők legeredményesebb válogatott gólszerzője.

🏆 Neymar olimpiai bajnok, többszörös bajnok Európában és Dél-Amerikában, valamint Brazília történetének legeredményesebb válogatott gólszerzője.

A 2026-os világbajnokság nagy valószínűséggel az utolsó vb-szereplése lesz ennek a három klasszisnak. Ugyanez igaz lehet többek között Luka Modrićra, Robert Lewandowskira, Thomas Müllerre, Manuel Neuerre, valamint több olyan játékosra is, akik az elmúlt másfél évtized meghatározó alakjai voltak.

Nem csupán futballjátékosok búcsújáról lehet szó, hanem egy olyan korszak lezárásáról, amely hosszú éveken keresztül motiválta, formálta a modern labdarúgást. 🌍⚽

Havanecz Krisztián

📚 A sporttudomány egyik talán legfontosabb erőedzés-ajánlása frissült.

17 év után frissítette erőedzésre vonatkozó állásfoglalását az Amerikai Sportorvosi Kollégium (ACSM).

Mi változott a leginkább?

A progresszív túlterhelés, a rendszeres és a megfelelő terjedelmű edzés továbbra is az eredményes erőedzés alapjai. Ami viszont jelentősen változott, az a bizonyítékok értelmezése.

A 2026-os állásfoglalás 137 szisztematikus áttekintés és több mint 30 000 résztvevő adatain alapul.

Arra jutottak, hogy az erő, az izomtömeg és a fizikális teljesítmény fejlesztése többféle módszerrel is sikeresen megvalósítható.

Az ACSM egyik legfontosabb üzenete: A következetesség fontosabb, mint egy edzésprogram túlzott bonyolítása.

Az új ajánlás szerint:

✅ Heti legalább 2 erőedzés javasolt

✅ Minden nagyobb izomcsoport rendszeres edzése fontos

✅ Többféle ismétlés- és terhelési tartomány eredményes lehet

✅ A gumiszalagos, saját testsúlyos és otthoni erőedzés is hatékony lehet

✅ Az egyénre szabott edzés fontosabb, mint a merev szabályrendszerek követése

⚽️ Cristiano Ronaldo 🇵🇹

2003-ban mutatkozott be a portugál válogatottban. Több mint két évtizeddel később még mindig a világ élvonalában szerepel.

Pályafutása során megfordult a Sporting CP, a Manchester United, a Real Madrid, a Juventus és az Al-Nassr csapataiban, miközben 973 hivatalos gólig jutott.

226 válogatottságával és 143 válogatott góljával világrekorder, emellett a 2026-os világbajnokságon történelmi 6. vb-szereplésére készülhet.

Kevés sportoló képes ilyen hosszú időn keresztül a legmagasabb szinten teljesíteni. ⚽

📖 Krasznahorkai László: Zsömle odavan.

A könyv világa és az „öreg harcos” alakja erősen hatott rám. Ebből az élményből merítve írtam egy verset.

Nem irodalmárként, hanem olvasóként, a mű iránti tisztelettel!

Ha tetszett a vers, örömmel venném, ha megosztaná! 🙏🏻 Hátha eljut Krasznahorkai László Nobel-díjas magyar íróhoz is.

És íme:

Szegény öreg harcos ("ihletett" elbeszélő vers)

Leáldozóban van egy korszaknak,
a múlt emlékei, mik még megmaradnak.
Az öreg úr már nem társa egyébnek,
mint ama hívőknek, kik már csak henyélnek.

Egyenes ági leszármazott,
melyről majd minden este áradozott.
A hívek ezeket hallgatták,
és isten bizony - nagyon akarták,

hogy I. József üljön a trónra,
és ne az öregember, ki oly goromba.
Segítség mindenhol és majd mindenkitől,
de igaz megértése a mesének - senkitől.

Így, magányosan telnek az utolsó napok,
mik már semmi egyebek, csak kisebb bajok.
A sparheron készült kotyogós kávé, ami hiányzik,
az egyetlen, ami az elmegyógyintézetben hibádzik.

Szegény öreg harcos,
múltjára nagy büszke, flancos.
Kilencven fölött sorsát megkapja: ölbe,
ki így rangját feladja, s lesz belőle Zsömle.

Zsömle az utolsókat rúgja,
nem képes már az újra.
Az élet megannyi gyötrelmét már megtűrte,
de többé nem tesz fát a tűzre.

2025.11.17.

Havanecz Krisztián

ui.: AI által generált a kép, amely a képzelet szüleménye.

🎓 Kitartást minden hallgatónak a vizsgaidőszak hajrájához érve!

Jómagam 2021-ben végeztem testnevelő–gyógytestnevelő–egészségfejlesztő szakon a TF-en. Akkor még hallgatóként ültem a vizsgák előtt, ma pedig oktatóként látom, mennyi munka, stressz és kitartás van ebben az időszakban.

A vizsgaidőszak nem mindig kellemes, de sokszor pont ezek a hetek tanítanak meg rendszerezni, fókuszálni és végigvinni azt, amit elkezdtetek.

Bízzatok magatokban! Készüljetek becsülettel, és hozzátok ki magatokból, ami lehetséges.

Sok sikert a hátralévő (záró)vizsgákhoz! 📚💪🏻

🪽 Armand Duplantis gyakorlatilag saját korszakot épített a rúdugrás történetében.

2025-ben négyszer is megdöntötte a világrekordot:

🇫🇷 Clermont-Ferrand — 6,27 m
🇸🇪 Stockholm — 6,28 m
🇭🇺 Budapest — 6,29 m
🇯🇵 Tokió — 6,30 m

Majd 2026-ban tovább emelte a lécet:

🇸🇪 Uppsala — 6,31 m

Ami igazán elképesztő:

A rúdugrás világában már 1 cm javulás is sporttörténelmi jelentőségű lehet. 2020 óta saját világrekordján összesen 14 cm-t javított, miközben 15 alkalommal írta át a rekordlistát.

És még nincs vége!

A következő hónapokban várhatóan a Diamond League állomásain (Monaco, London, Lausanne, Zürich), valamint a 2026-os budapesti World Athletics Ultimate Championship versenyén is indulni fog. 🎯

fb.me

🏀 Tavaly volt szerencsém előadóként részt venni a Magyar Kosárlabda Szövetség edzőtovábbképzőjén. Nagyon hálás vagyok érte! 🙏🏻

Az U12–U18-as korosztályok agilitás- és robbanékonyság-fejlesztéséről beszéltem — egy utánpótlásban kiemelten fontos területről.

Úgy néz ki, idén ismét lehetőséget kapok. 💪🏻
Ezúttal periodizáció témával készülök.🎯

Gyertek minél többen! 😊