Havanecz Krisztián

📚 Egy szakcikk, egy tanulság #4

📖 Ajánlott szakirodalom:
Racinais, S., Hosokawa, Y., Akama, T., et al. (2023). IOC consensus statement on recommendations and regulations for sport events in the heat. British Journal of Sports Medicine, 57(1), 8–25.

A Nemzetközi Olimpiai Bizottság konszenzusállásfoglalásában a túlzottan meleg környezetben történő sportolás kockázatait és a gyakorlatban alkalmazható megelőző stratégiákat foglalták össze a szakemberek.

Az egyik legfontosabb ajánlásuk a hőakklimatizáció, és azon belül is:
- naponta 60–90 perc hőexpozíció,
- legalább 2 héten keresztül,
- minimum heti 4 alkalommal.

Elsősorban a versenyhez hasonló meleg környezetben végzett edzés a javasolt. Ha erre nincs lehetőség, olyan alternatív módszerek is alkalmazhatók, amelyek növelik a testmag- és bőrhőmérsékletet, valamint fokozott verejtékezést idéznek elő.

💡 Miért fontos ez az edzőknek?

Mert a hőstressz nem csupán egy olyan környezeti körülmény, amelyhez a verseny napján kell gyorsan alkalmazkodni, hanem arra fel kell készülni, legyen az akár a felkészülési időszakban.

📚 Megjelent egy új tudományos közleményünk.

Ezúttal elit férfi vízilabdázók napi wellness-monitorozását vizsgáltuk, különös tekintettel az alvásidő, a szívfrekvencia-variabilitás (HRV) és az edzésterhelés kapcsolatára.

Eredményeink alapján a módosított wellness kérdőív hasznos kiegészítője a vízilabdázók napi monitorozásának. A kapott értékeket azonban elsősorban az egyéni változások követésére, más monitorozási adatokkal együtt érdemes értelmezni, nem pedig önmagukban edzésdöntések meghozatalára.

A tanulmány a Frontiers in Sports and Active Living folyóiratban (2624-9367; Q1 IF: 3.0), a "From the pool to open water: key factors shaping performance across Aquatic Sports" speciális kiadásban jelent meg.

🔗 https://www.frontiersin.org/journals/sports-and-active-living/articles/10.3389/fspor.2026.1902609/full

📚 Egy szakcikk, egy tanulság #3

📖 Ajánlott szakirodalom:
Foster, C., Florhaug, J. A., Franklin, J., Gottschall, L., Hrovatin, L. A., Parker, S., ... & Dodge, C. (2001). A new approach to monitoring exercise training. Journal of strength and conditioning research, 15(1), 109-115.

Foster és munkatársai (2001) a session-RPE (észlelt terhelés egy aktivitás időtartamának függvényében) számítási módszer alkalmazhatóságát vizsgálták a belső terhelés számszerűsítésére.

A sportoló az aktivitása után körülbelül 30 perccel, CR10-skálán értékeli a teljes edzés vagy mérkőzésen észlelt (tehát egyéni) terhelését. Ezt az értéket az edzés időtartamával megszorozva kapjuk meg az s-RPE-t:

s-RPE = RPE (1–10) × időtartam (perc)

💡 Miért fontos ez az edzőknek?

Mert ugyanis különböző időtartamú, intenzitású és felépítésű edzések esetében is következetes kapcsolatot mutat a pulzusalapú terhelési változókkal.

Segítségével összehasonlíthatók a különböző edzések, követhető a napi és heti terhelés, valamint ellenőrizhető, hogy a tervezettnek megfelelően sikerült-e a terhelésadagolás.

Képforrás: Havanecz, K. (2026) Akadémista labdarúgók terhelési változóinak vizsgálata GPS-szel, pulzusméréssel és szubjektív kérdőívekkel. PhD disszertáció. Magyar Testnevelési és Sporttudományi Egyetem, Budapest.

💪🏻🇭🇺

🇭🇺🥈

EZÜST SYDNEYBEN 🇭🇺👊
Ha veszíteni kell, akkor ilyen meccsen történjék ez velünk – fantasztikus összecsapást produkált a két válogatott a Világkupa-döntőben, fordulat fordulatot követett. 🔥
Ők kezdtek sokkal jobban, azonban visszajöttünk 2-5-ről, a harmadikban vezettünk is, ám aztán megint a görögök kapták el a fonalat… A negyedik részben 11-14-nél minden veszni látszott, ám Zalánki Gergő és Manhercz Krisztián vezérletével sikerült egyenlíteni 0:45-nél. 😱
Hogy aztán a legvégén egy túl könnyen befújt, labda nélkül adott fórból Argyropoulos 12 másodperccel a duda előtt belőjje a győztes gólt…
A cél továbbra is: az ezüstöket a budapesti világbajnokságon aranyra változtatni! 💪💪

Szép volt, FIÚK! 🇭🇺🇭🇺🇭🇺

Magyarország 🆚 Görögország 14-15
(3-5, 3-2, 4-4, 4-4)
Góljaink: Zalánki 4, Manhercz 3, Vigvári Vendel 2, Nagy Ákos, Nagy Ádám, Fekete, Jansik, Vismeg
📸 MVLSZ

📖 Óda az edzéselmélethez.

Az edzés elméletét,
a felkészülés képletét
előképzettség nélkül megérteni nem lehet.
És csak úgy nyerhet,
azon hallgató,
kiben él a sportoló,
kiben dobban a TF-s szív,
akit, ha a kötelezettség hív.

Szellem, megérteni az edzést lételem;
erkölcs, becsülettel játszik a bölcs;
erő, az igazi megnyerő.
Mindezek birtokában egyesíts,
legyen összetartó a sportközösség—bátoríts, segíts!

Edzés, a fizikális foglalkozás, mely nélkül nincs fejlődés.
Stressz, oly fess, Selye János nagy felfedezése, és e jelenséget minden törtető sportolónak át kell élnie. De nem kell félni, optimális helyzetben ezután jön egy újabb jelenség, így azzal együtt érhető el az edzettség.
Adaptáció, a fiziológiai-reformáció, melynek következménye, hogy szuperkompenzációs állapot lép életbe. Azonban ha ez túledzés, akkor az edzőnek az egy komoly fejtörés. Ám mindehhez szükség, a fizikális aspektusbeli mélység.
Edzésterhelés, a nemzetközi szakirodalomnak ez egy megfelelés, mert korábban így lett definiálva, így hát ennél maradva: legyen a terhelés külső, mely sorrendben az első, mint a mozgás, fizikális meghatározottság; ezzel szemben a belső terhelés, a fiziológiai és pszichológiai megélés.
Fáradás, amit egy igazi TF-s nem él át. Persze van kivételes, ez lesz a szalon TF-es. A fáradás központi, amennyiben az a gerinc és az agy régióit érinti. A fáradás perifériás, úgy az aktív mozgatórendszer felől lesz a forrás.
Regeneráció, a testi–lelki revitalizáció. Melynek folyamata bonyolult, a tudás nagy része az élettan felé fordult. A terhelés és pihenés egyensúlya, a készenléti állapot fajsúlya.
Fitnesz, mit meg nem tesz, a sportoló, a felkészültség felé haladó, A fizikális és mentális edzettség együttes munkája, a felkészültség igazmutatója.
Teljesítmény monitorozás, a sportban zajlik a modernizálás. GPS jeladó, a külső terhelés végre látható. Pulzus, a belső terhelési kultusz. Ezek együttes alkalmazása, a teljesítmény optimalizálás talán egyik megoldása.
Prevenció, különböző változók szerinti kalkuláció. Sérülést megelőzni edzői kötelezettség, nem csupán a géneken múlik az egészség.
Rehabilitáció, a sérülést követő reakció. A legjobb játékos sportsérülést szenvedett, és ezzel a vezetőedző nem elégedett. Másnap már kérné vissza őt a rehabon, ám előtte végig kell mennie a visszatérési protokollon. Midőn véget ér a sérülés okozta szenvedés, kezdődhet az újratervezés.
Periodizáció, véget ért a vakáció. Amennyiben ez a felkészülés, úgy kezdődik újra a megmérettetés. De egyelőre legyen csak edzés, ez a tiszta felkészülés. Ezt követően jön a specifikusság: gyorsaság, robbanékonyság. Megérkezünk a szezon elejére, és máris rávagyunk kényszerítve: a sorozatterhelésre.
Életkor szerinti képzés, tehát differenciált az edzés. Mert míg a gyerekeknek felkészülés, addig a felnőtteknek teljesítés. Amíg a tapasztaltaknak szinten tartás, addig a sérülteknek readaptálás. Kronológiai életkor ide vagy oda, a biológiai az igazi csoda. Mert biológiai fejlődése végett valaki akcelerált, és ezen jellemző alapján kiemelni valakit—igencsak árt!
Tehetség, a fejlett emberiség. Megtiszteltetés gondozni ezen sportolókat, kik teljesítik a nagy diadalokat. De vigyázni, nem ráfázni, mert nem elég a tehetség-jelző, rengeteg szorgos munka, ami ezt megelőző. Abból lesz győztes, ki megértette mindezt.

Köszönöm a figyelmet,
hogy végig olvasták a versemet.
És, hogy méltathattam az edzéselméletet.

Havanecz Krisztián

📚 Egy szakcikk, egy tanulság #2

📖 Ajánlott szakirodalom:
Selye H. (1950). Stress and the General Adaptation Syndrome. British Medical Journal, 1(4667), 1383–1392.

Selye János kutatóprofesszor a stresszt a szervezetet érő igénybevételre adott nem specifikus válaszként írta le. Az általános adaptációs szindróma (GAS) három szakasza az alarmreakció, az ellenállás és – tartós vagy túlzott igénybevétel esetén – a kimerülés.

💡 Miért fontos ezt az edzőknek tudni?

Az edzés tudatosan megtervezett, specifikus inger, de az arra adott élettani és pszichés válasz egyéni. Ezért a terhelés mellett a sportoló reakcióját és regenerációját is figyelemmel kell kísérni, hogy az inger megfelelő alkalmazkodást váltson ki, és ne haladja meg tartósan az alkalmazkodóképességét, mert különben túledzettséget idézhet elő.

Ábra forrása: Havanecz, Sáfár, Géczi (2025). Edzéselmélet. Magyar Testnevelési és Sporttudományi Egyetem, Nemzeti Sportfejlesztési és Módszertani Intézet, Budapest

📚 Tavaly megjelent publikációnkat osztotta meg, promózza az MDPI Sports.

Welcome to read this highly cited paper -Relationship Between -Derived Variables and Subjective Questionnaires Among Elite Youth Players 👇

Mr. Krisztián Havanecz et al.

https://brnw.ch/21x46TZ

📖 Odüsszeia.

Jövő héten érkezik Christopher Nolan Odüsszeia című filmje, amely Homérosz egyik történetét viszi nagy vászonra.

Az alábbi verset Homérosz Odüsszeiája, valamint Nolan Eredet című filmjének „álom az álomban” gondolata inspirálta. A történet alapja az eredeti eposz, a befejezést azonban szabadon átértelmeztem.

Véget nem érő utazás (szabad vers; narratív költemény átirat)

Odüsszeusz kalandja nem záródott le a Trójai háborúval,
benne már nem morajlott fel mi kapcsolatos a bosszúval.
S Láertiadész, Isteni-sarj Odüsszeusz mindössze hazavágyott,
melyhez segítségül jöttek az Olümposzi istenek; az áldott!
Azonban a jó sors híre később érkezett,
addig is bolyongott és tovább éhezett.
Hadihajója szelte a habzó tengert,
kalandok sokaságába terelte az embert.
Először Kalüpszó nimfa fogságába esett,
ki a szatírt látta benne, s szerelembe esett.
Majd eljött érte az egyik istenség, hogy felszabadítsa,
Zeusz parancsát nincs lény mi elutasítsa.
Újra útra kelve,
Poszeidón haragjának martalékául esve.
Legénységével a Phaikok szigetére sodródik,
és az elbeszélés tovább folytatódik.
Alkinoosz királynak nyújt betekintést a rég múltba,
- Odüsszeusz fáradságos és hosszú útja:
Kikónokkal szemben védtük meg a győzelmi bárkát,
utunkon tovább haladva—túléltük a lótuszevők feledés átkát.
Megjártuk a küklopsz-szigetet,
s később Kirké a legénységemre szemet vetett.
Aiolosznál a szelek királya volt nagy segítségünkre,
ahová kétszer is visszatértünk, nagy szerencsétlenségünkre.
Hádész birodalmában Akhilleusz fogadott,
majd a történet Szkülla és Kharübdiszt megpróbáltatásaival folytatódott.
- Végül Héliosz napisten marháit fogyasztotta el a legénységem,
koldusként immár, de haza térve...csillapodva tán éhínségem.
Fényes Odüsszeusz, hosszú útja végét járja,
Alkinoosz a cselekmény végét már nagyon várja.
De ekkor, hirtelen képszakadás—aludva találják a királyt,
s a visszatekintő elbeszélés fordulatot vesz, új irányt.
Mert erre fel ugyanis Odüsszeusz felriadt hosszú álmából,
kinek most így zajos, kesze-kusza minden lentről nézve, az alvilágból.
- Zeuszra! már megint hova sodort engem rossz sorsom, Poszeidón haragja?
De a körülette levők csak bolyongtak a végtelenségbe, halottként mit sem hallva.
Utolsó akkordjaként:
- Pénelopét és Thészeuszt akarom én!

Havanecz Krisztián