Kiss Kata Personal Trainer

Reggeli edzés = több energia, tisztább fej, jobb napindítás. ☀️
Míg mások még ébredeznek, Te már tettél magadért. Gyere, és kezdd edzéssel a napot 💪

Van, akinek elég egy edzőterem.
Mi inkább egy közösséget építünk. 🤍

Az esti edzéshez motiváció kell.
A reggelihez csak egy döntés.

Este könnyű halogatni.
„Majd holnap.”
„Ma fáradt vagyok.”
„Holnap belefér.”

Reggel viszont nincs alkudozás.
Eljössz, megcsinálod — és már túl is vagy rajta.
60 perc. Ennyi az egész.

👉 Ha szeretnél végre rendszeresen edzeni,
és nem esténként küzdeni magaddal:
Részletekért írj üzenetet, és próbáld ki a reggeli csoportok egyikét.

Nem én mondom… 🙂

Őszintén hálás vagyok ezekért a szavakért 🥰
Edzőként nincs ennél fontosabb visszajelzés...
– Jól indul a nap
– Kiscsoport = valódi figyelem
– Motiváló, családias hangulat

Pont ezért csinálom 😎💪

Ha Te is így szeretnéd kezdeni a napot:
📩 írj, és csatlakozz hozzánk

Reggel még Budapest is csendesebb, de te már úton vagy .. ☕️

Egy kávé, egy kis mobility, egy edzés, és máris más energiával indul a nap.

Jó érzés úgy kezdeni a napot, hogy már tettél valamit magadért.

Ha te is szeretnél reggel mozogni, feltöltődni és lendületesebben indítani a napot, írj üzenetet, és beszéljünk a reggeli edzésekről. 💪

Fáj a hátad, derekad, mert sokat ülsz?

A lábemelés erősíti a farizmokat és a gerincfeszítőket, segít stabilan tartani a medencét.
A superman a hát alsó szakaszát és a teljes hátsó láncot aktiválja.
Együtt: stabilabb derék, erősebb hátsó lánc, jobb testtartás. 💪
Egyszerű gyakorlatok,
de pontosan azt erősítik, ami ülő életmód mellett lekapcsol.

👉 Mentsd el a következő edzéshez

Ha sokat ülsz, futsz vagy bringázol - ezeket a gyakorlatokat érdemes csinálnod 🔥
A lábolló az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy
a hasizmok és a csípőhajlítók együtt dolgozzanak, miközben a derekad stabil marad.

Függőleges + vízszintes lábolló
= erősebb alsó hasizmok, stabilabb csípő, jobb kontroll a lábmozgásnál.

👉 Csináld 30–40 mp-ig kontrollált tempóban, 3-4 körben
👉 Mentsd el a következő edzéshez

Plank progressziók: antirotáció

A valódi törzserő ott kezdődik,
amikor a kar vagy a láb mozog —
a csípő mégsem fordul el.

👉 Próbáld ki lassan, kontrolláltan
👉 Mentsd el a következő edzéshez

Beremeg a csípőd plankben? Elbillensz vállérintésnél?
Nem a karod gyenge.
A törzskontroll hiányzik.

Superplank + vállérintés =
plank progressziók valódi stabilitásra.
A kar mozog, a medence stabil, a törzs kontrollál.
Ha itt stabil vagy,
minden nyomás és támasz erősebb lesz.

👉 30–40 mp kontrolláltan.
👉 Mentsd el.
👉 Kövess, ha nem csak tartani, hanem uralni akarod a planket.

Az oldalra hajlás megakadályozására a legjobb gyakorlat a side plank.
Ha dőlsz egyoldali terhelésnél,
dolgozz ezekkel a gyakorlatokkal.

👉 20–30 mp tartás, vagy 10-15 ismétlés/oldal
👉 Mentsd el
👉 Kövess a folytatásért, ha nemcsak erős, hanem stabil törzset akarsz