Bozóki Orsi - funkcionális edző, preventív gerinctréner

🐉 CSAPATÉPÍTŐ SÁRKÁNYHAJÓZÁS 🐉

A nyár lezárásaként egy igazán különleges csapatépítő élményre invitállak Titeket! 🛶

Augusztus 28-án, pénteken 16:30-tól együtt szállunk sárkányhajóba, evezünk, nevetünk és élvezzük azt az energiát, amit a mi kis közösségünk tud adni. 🩵

Hozd el családod, barátod, barátnőd, gyertek akár többen is, és szeljük együtt a hullámokat egy jó társaságban! 🐉🌊

Ez egy vidám, közösségi program, ahol egy kicsit kilépünk a megszokott edzésekből - együtt mozdulunk (csak most egy kicsit másképp, mint eddig 😜) és élvezzük a közös élményt. 🥰

Minél többen vagyunk, annál nagyobb a csapat ereje! 💪🏼☺️

📅 Augusztus 28. | péntek
📍 Vác, Duna-part
ℹ️ Részletek a zárt csoportomban vagy privát üzenetben

Ahogy a zárt csoportban már írtam, augusztus 13-tól 23-ig szabadságon vagyok, az edzések szünetelnek.

Eljöttünk pihenni, töltődni, hogy az elkövetkező időszakban újult erővel vághassunk neki a csoportos- és személyi edzéseknek. 💪🏼✨

Csodás helyeken járunk, életre szóló élményeket gyűjtünk és bármennyire is szeretem a munkámat, a kikapcsolódásnak, a feltöltődésnek is fontos és rendszeres része kell legyen az életünknek. 🌊☀️

Tavaly a stúdió nyitása körüli teendők: a keresgélés, felújítás, berendezés és minden, ami ezzel járt, gyakorlatilag az egész nyarat kitöltötték. Idén viszont bepótoljuk a tavalyi hiányosságokat is és végre jut idő az igazán fontos dolgokra: a pihenésre, élményekre és a családdal töltött időre. ❤️

Természetesen rólatok sem feledkezem meg! 😉
A nyár utolsó hetére már készülök egy közös, csapatépítő programmal és a szeptember is tartogat még néhány meglepetést! 🎉

Remélem, ti is kihasználtátok a nyarat: pihentetek, lazultatok, kiléptetek a mindennapok megszokott ritmusából, nyaraltatok, élveztétek a napsütést és a kicsit fesztelenebb, lassabb napokat. ☀️🌊

És remélem, hogy az utolsó hetekre is tartogat még számotokra a nyár valamilyen programot, élményt, kirándulást vagy egyszerűen csak egy kis semmittevést. ❤️

Hamarosan találkozunk! 🥰

A futás az én kikapcsolódásom, az énidőm.
A hely, ahol végre elcsendesedik körülöttem minden.

A futás egyben a tanítóm is. Megtanít türelmesnek lenni, kitartani akkor is, amikor nehéz, és elfogadni, hogy nem minden nap kell ugyanúgy teljesíteni.

Rendezem közben a gondolataimat. Van, amit a kilométerek alatt engedek el, és van, amire éppen futás közben találom meg a választ.

Néha menekülés.
Néha kihívás.
Néha küzdelem.
De leginkább szabadság.

És amikor hazaérek, nemcsak a testem fárad el, hanem valahogy a fejem is könnyebb lesz. 🤍

A futás az én csendem.
Az én erőm.
Az én időm.

Hálás vagyok, hogy futhatok. 🏃🏽‍♀️🤍

A nyár további részét ezzel az órarenddel visszük végig! ☀️

A hétvégi edzések, a SpineUp! gerinctréning és Mobility Flow órák őszig szünetelnek, de hétköznap továbbra is teljes gőzzel edzünk! Illetve egy kis újdonsággal készültem.

💛 TRX Dynamic 💣
A kedd reggeli TRX óra megújul! Ma kipróbáltuk és mindenki nagyon élvezte! Ha már lehet ilyet mondani egy izzasztó edzésre… 🙄😅
A TRX Dynamic lényege, hogy a saját testsúlyos és eszközös feladatok nem külön köredzés blokkban jelennek meg, hanem a TRX kötélen végzett gyakorlatokkal váltakoznak. Ettől az edzés még lendületesebb, dinamikusabb és folyamatos lesz.

🌅 A szabadtéri TRX Sunset órákon marad a köredzéses forma, mert ennyi lelkes embert egyszerre így lehet a legjobban megdolgoztatni. 😉

🔥 A Total Body TABATA és a Strong Body TABATA továbbra is a kedvenceitek közé tartozik, aminek nagyon örülök!
Az is szuper érzés számomra, hogy a deepWORK training újra fellendült és egyre népszerűbb. ☯️
Éljenek a pörgős, intervall típusú órák!

❗️Sokan csak a fogyás vagy az izomépítés miatt edzenek, pedig a rendszeres mozgás ennél sokkal többet jelent. A pörgős, intervall jellegű edzések sokat tesznek a szív- és érrendszer egészségéért, ráadásul kevesen tudják, hogy a csontritkulás megelőzésében sem csak a súlyzós edzésnek van szerepe. A dinamikus, rövid ideig tartó ugrások és szökdelések olyan ingert adnak a csontoknak, amely elősegíti azok erősödését és a csontsűrűség megőrzését. Fontos azonban, hogy ez a megelőzésre vonatkozik! Már kialakult csontritkulás esetén a megfelelő mozgásformát mindig az egyéni állapothoz kell igazítani.

Tehát ne riadj vissza a deepWORK és a pörgősebb TABATA edzésektől sem! 😉

Minél változatosabb mozgásformákat kombinálsz, annál komplexebb ingereket kap a szervezeted.
A cél nem csak az, hogy jól nézz ki, hanem az is, hogy hosszú távon erős, f**t és egészséges maradj. ❤️

❤️ Ha teheted, kérlek, ma vegyél részt a Bori gyógyulásáért szervezett jótékonysági rendezvényen!
Én a ma esti edzés helyett arra biztatlak, hogy húzz futócipőt, fuss egyet, és ezzel is támogasd Bori gyógyulását!🏃‍♀️❤️

Ha pedig mégis az edzés mellett döntesz, kérlek, gondolj Borira, és legalább egy gombóc fagyi árának megfelelő összeggel járulj hozzá a gyűjtéshez. Minden apró segítség számít! ❤️

❤️ MOVE UP Studio félmaraton váltó csapatai a FutaVácon ❤️

Köszönöm Nektek! Fantasztikus élmény volt! 🥰

Kezdődik a FutaVác! 🏃🏽‍♀️🏃🏽‍♂️🥳
Az egyik kedvenc futós rendezvényem! 🥰
Idén 3 csapattal rajthoz állunk a MOVE UP Studio színeiben! 💚
Gyertek futni vagy szurkolni! 🤗👏🏼
Nevezni a helyszínen is lehet még! ☺️

💚 FUTAVÁC - MI MÁR KÉSZEN ÁLLUNK! 💚

Holnap újra futócipőt húzunk, és ott leszünk a FutaVácon a MOVE UP Studio csapataival! 🎉

Évek óta visszatérő résztvevői vagyunk ennek a rendezvénynek, hiszen a futás az életünk része, és kis városunkban ez egy igazán színvonalasan megszervezett futóverseny, amely nagyon közel áll a szívünkhöz. 🥰

Hiszünk abban, hogy a mozgás közösséget épít, feltölt és összehoz bennünket, ezért idén több csapatunk is rajthoz áll, hogy együtt élvezzük a futás örömét, a verseny izgalmát és a fantasztikus hangulatot. ☺️

Ez lesz az első év, hogy nem egyéniben indulunk el, hanem a stúdió színeiben sorakozunk a rajtvonalhoz. ❤️

Ha még gondolkodsz, hogy elindulj-e valamelyik távon, a válaszunk egy határozott IGEN! 😊
Nem az számít, milyen gyors vagy, hanem hogy ott legyél, mozogj egy jót, és büszke lehess magadra a célban. 👏🏼

Gyere ki reggel a Boronkay elé, hozd el a családod, válassz egy távot, drukkolj gyermekednek az ovis futáson, fussatok együtt a bulifutáson, szurkolj nekünk, vagy csak élvezd a rendezvény hangulatát! 👟

A tombolán a sok értékes nyeremény között MOVE UP Studios bérleteket is nyerhetsz! 🥳

Orsi

Fut a Vác - Vác Future

🦉Madarak és Fák napjához méltóan az egész hétvégét a természetben, madárcsicsergésben töltöttük. 🌿🌳

🍃 Szombaton az EDURACE Családi Terepfutó Napon jártunk Gödöllőn, ahol nagyon szép eredmények születtek: női korcsoportos 1. 🥇 és férfi korcsoportos 2. 🥈 helyet sikerült elhoznunk. Berta a gyermekfutamon 3. 🥉 lányként ért célba, Jázmin a felnőtt futamon 10. lett, Lotti pedig nagyon ügyesen teljesített az ovisok között. ☺️

🍃 Vasárnap a GARMIN WTF BRZSNY 2026 futáson indultunk Királyréten. A 13 km-es, közel 600 méter szintemelkedésű pálya igazi kihívás volt, de a káprázatos erdő látványa, illata, közelsége igazi terápia volt a léleknek.🌲

Lénárd a 60 férfi indulóból 16., én pedig a 62 női indulóból 13. helyen értem célba, egy-egy kisebb eltévedéssel fűszerezve. 😄

Mozgalmas, vidám és feltöltő hétvége volt. 💚

🌸✨ m o t h e r ‘s d a y ✨🌸

(Engedjétek meg, hogy a tavalyi kívánságaimat rakjam ki újra, hiszen minden szavát most is épp úgy gondolom, mint akkor!)

🩷 Minden édesanya és nagymama előtt mélyen a kalapomat emelem! Azok előtt meg duplán, akik rendszeresen időt szánnak a mozgásra, hisz nap, mint nap a saját bőrömön is tapasztalom, hogy milyen elképesztően nehéz időt és energiát fordítani az öngondoskodásra.
Egy anyának minden előbbre való, mint saját maga.
A gyermekei, a családja, a háztartás, a munka, a kert, a háziállat(ok), az elintéznivalók és még sorolhatnám. A nap 24 órája egész egyszerűen nem elég arra, hogy minden szerepünkben helyt tudjunk állni és még maradjon időnk önmagunkra is. Ám ahhoz, hogy hosszútávon megőrizhessük a fizikális és mentális egészségünket, hogy energikusak és jókedvűek maradjunk, hogy ne vesszen el a mindennapi teendőkhöz, a gyermekneveléshez, a család egyben tartásához a türelmünk és motivációnk, kénytelenek vagyunk néha töltőre rakni magunkat is, odafigyelni a saját igényeinkre is és biztosítani magunknak egy stabil hálót, ami megtart, bármi is történik. Nekem ez a mozgás! Örömmel tölt el, hogy a vendégeim 80%-a édesanya, sőt van pár nagymama is.
Ez azt jelenti, hogy egyre többen vagytok, akik már felismerték azt a tényt, hogy egy anya akkor tud szüntelenül adni és elérhető lenni a környezete számára, ha önmagát is fontosnak tartja, önmagára is fordít figyelmet és nem hanyagolja el az öngondoskodás ezen formáját sem!
A mozgás a testi-lelki egészséghez vezető út fontos eleme!
A mozgás a belső béke megteremtője!
A mozgás az élet!
Élj szívből! Élj magadért is! Szeresd magad! Csodálatos vagy! 💕