Bozóki Orsi - funkcionális edző, preventív gerinctréner

❤️ MOVE UP Studio félmaraton váltó csapatai a FutaVácon ❤️

Köszönöm Nektek! Fantasztikus élmény volt! 🥰

Kezdődik a FutaVác! 🏃🏽‍♀️🏃🏽‍♂️🥳
Az egyik kedvenc futós rendezvényem! 🥰
Idén 3 csapattal rajthoz állunk a MOVE UP Studio színeiben! 💚
Gyertek futni vagy szurkolni! 🤗👏🏼
Nevezni a helyszínen is lehet még! ☺️

💚 FUTAVÁC - MI MÁR KÉSZEN ÁLLUNK! 💚

Holnap újra futócipőt húzunk, és ott leszünk a FutaVácon a MOVE UP Studio csapataival! 🎉

Évek óta visszatérő résztvevői vagyunk ennek a rendezvénynek, hiszen a futás az életünk része, és kis városunkban ez egy igazán színvonalasan megszervezett futóverseny, amely nagyon közel áll a szívünkhöz. 🥰

Hiszünk abban, hogy a mozgás közösséget épít, feltölt és összehoz bennünket, ezért idén több csapatunk is rajthoz áll, hogy együtt élvezzük a futás örömét, a verseny izgalmát és a fantasztikus hangulatot. ☺️

Ez lesz az első év, hogy nem egyéniben indulunk el, hanem a stúdió színeiben sorakozunk a rajtvonalhoz. ❤️

Ha még gondolkodsz, hogy elindulj-e valamelyik távon, a válaszunk egy határozott IGEN! 😊
Nem az számít, milyen gyors vagy, hanem hogy ott legyél, mozogj egy jót, és büszke lehess magadra a célban. 👏🏼

Gyere ki reggel a Boronkay elé, hozd el a családod, válassz egy távot, drukkolj gyermekednek az ovis futáson, fussatok együtt a bulifutáson, szurkolj nekünk, vagy csak élvezd a rendezvény hangulatát! 👟

A tombolán a sok értékes nyeremény között MOVE UP Studios bérleteket is nyerhetsz! 🥳

Orsi

Fut a Vác - Vác Future

🦉Madarak és Fák napjához méltóan az egész hétvégét a természetben, madárcsicsergésben töltöttük. 🌿🌳

🍃 Szombaton az EDURACE Családi Terepfutó Napon jártunk Gödöllőn, ahol nagyon szép eredmények születtek: női korcsoportos 1. 🥇 és férfi korcsoportos 2. 🥈 helyet sikerült elhoznunk. Berta a gyermekfutamon 3. 🥉 lányként ért célba, Jázmin a felnőtt futamon 10. lett, Lotti pedig nagyon ügyesen teljesített az ovisok között. ☺️

🍃 Vasárnap a GARMIN WTF BRZSNY 2026 futáson indultunk Királyréten. A 13 km-es, közel 600 méter szintemelkedésű pálya igazi kihívás volt, de a káprázatos erdő látványa, illata, közelsége igazi terápia volt a léleknek.🌲

Lénárd a 60 férfi indulóból 16., én pedig a 62 női indulóból 13. helyen értem célba, egy-egy kisebb eltévedéssel fűszerezve. 😄

Mozgalmas, vidám és feltöltő hétvége volt. 💚

🌸✨ m o t h e r ‘s d a y ✨🌸

(Engedjétek meg, hogy a tavalyi kívánságaimat rakjam ki újra, hiszen minden szavát most is épp úgy gondolom, mint akkor!)

🩷 Minden édesanya és nagymama előtt mélyen a kalapomat emelem! Azok előtt meg duplán, akik rendszeresen időt szánnak a mozgásra, hisz nap, mint nap a saját bőrömön is tapasztalom, hogy milyen elképesztően nehéz időt és energiát fordítani az öngondoskodásra.
Egy anyának minden előbbre való, mint saját maga.
A gyermekei, a családja, a háztartás, a munka, a kert, a háziállat(ok), az elintéznivalók és még sorolhatnám. A nap 24 órája egész egyszerűen nem elég arra, hogy minden szerepünkben helyt tudjunk állni és még maradjon időnk önmagunkra is. Ám ahhoz, hogy hosszútávon megőrizhessük a fizikális és mentális egészségünket, hogy energikusak és jókedvűek maradjunk, hogy ne vesszen el a mindennapi teendőkhöz, a gyermekneveléshez, a család egyben tartásához a türelmünk és motivációnk, kénytelenek vagyunk néha töltőre rakni magunkat is, odafigyelni a saját igényeinkre is és biztosítani magunknak egy stabil hálót, ami megtart, bármi is történik. Nekem ez a mozgás! Örömmel tölt el, hogy a vendégeim 80%-a édesanya, sőt van pár nagymama is.
Ez azt jelenti, hogy egyre többen vagytok, akik már felismerték azt a tényt, hogy egy anya akkor tud szüntelenül adni és elérhető lenni a környezete számára, ha önmagát is fontosnak tartja, önmagára is fordít figyelmet és nem hanyagolja el az öngondoskodás ezen formáját sem!
A mozgás a testi-lelki egészséghez vezető út fontos eleme!
A mozgás a belső béke megteremtője!
A mozgás az élet!
Élj szívből! Élj magadért is! Szeresd magad! Csodálatos vagy! 💕

Minden évben, ahogy megérkezik a jó idő, néhány edzéssel kiköltözünk a szabadba, a friss levegőre. 🌿
Idén sincs ez másként. Már lassan egy hónapja kint edzünk a gyönyörű naplementében, madárcsicsergésben, jó hangulatban. 🌤️

Idén már nem csak TRX órákkal, hanem köredzéssel is kiköltöztünk a Karakán SE. udvarára, ahol egy szuper Street Workout Park teszi még változatosabbá az edzéseinket. 🤸🏽‍♂️

Aggodalomra semmi ok! 🙂
Minden gyakorlatnak van kezdő és haladó verziója, viszek könnyebb és nehezebb súlyokat, szalagokat, kettlebelleket. Mindenből mutatok rávezető és haladóbb gyakorlatokat is, így tényleg mindenki megtalálja a saját szintjét.

Gyertek, élvezzük együtt edzés közben a napsugarak simogatását, és merüljünk el a naplemente hangulatában! 🌅

Szeretettel várok mindenkit:

Orsi 💜🧡

Múlt hét szombaton a Feövenyessy Medical Fitness Akadémia II. Mozgásfejlesztés Élménykonferenciáján vettem részt, ahol fantasztikus előadók - köztük az akadémia vezetője Krisztina Feövenyessy és vezető oktatója, Olga Németh (személyes kedvenceim, akikre nagyon felnézek) boncolgatták azt, ami mindannyiunkat foglalkoztat:

vajon elég-e ma „csak” a mozgással foglalkozni? 🤔

Az egész nap egyik legfontosabb üzenete az volt, hogy a test nem különálló részekből áll, hanem egy összefüggő rendszerként működik.
Hiába a jól felépített az edzés, ha közben:
– folyamatos stresszben élünk
– nem alszunk eleget
– a táplálkozásunk nem támogatja a működésünket
– és az idegrendszerünk állandó készenléti állapotban van

Ilyen alapokra nagyon nehéz tartós eredményt építeni.

Szó volt a stressz testre gyakorolt hatásairól, a regeneráció fontosságáról, a táplálkozás szerepéről, és arról is, hogy az életmódváltásnak nem szenvedésnek kell lennie, hanem egy élhető, fenntartható folyamatnak.

Egész nap ott volt bennem a gondolat, ami minden egyes szakmai továbbképzésen, konferencián, szakmai napon, amin részt veszek folyamatosan ott zümmög a fülembe:
✨ „de jó lenne, ha ezt a vendégeim is hallanák…”

Úgyhogy megszületett bennem a döntés:

❣️ Májusban EGÉSZSÉGNAPOT tartunk a stúdióban!

Ahol érthetően és gyakorlatiasan átadom nektek a legfontosabb gondolatokat, kiegészítve szakértőkkel:
🥗 táplálkozás – táplálkozási tanácsadóval
🧠 stresszkezelés – pszichológussal
🧘‍♀️ relaxációs technikák - meditációs szakemberrel

… és még sok hasznos, hétköznapokban is alkalmazható tudás, praktika, érdekesség vár rátok! ✨

A célom, hogy ne csak mozogjatok, hanem értsétek is, hogyan működik a testetek és hogyan tudtok hosszú távon jól lenni benne. 💫

Hamarosan jövök a részletekkel!

Azt mondják, azt fogod csinálni egész évben, amit az év első napján csinálsz.

Mi 2026. január 1-jén egy jótékonysági futóversenyen vettünk részt a Noé Állatotthon Alapítványt támogatva, és ami még inkább melengette a szívem: a barátaink 3 éves kisfia és a mi 5 és 9 éves kislányunk is velünk futotta-sétálta végig a távot. 💙
Nem volt kötelező, nem volt elvárás, rájuk bíztuk a döntést, de szerencsére hajtotta őket a lelkesedés, a kíváncsiság és az a bizonyos „meg tudom csinálni” érzés. A nagyobbik lánykánk elstartolt és ő ért be közülünk elsőként a célba, mi pedig a kicsiket bíztatva futottuk a kilométereket.
Élvezték, hogy kutyuskákkal futunk, élvezték a havas időjárást és minden mélypontjukból ki tudtak emelkedni, amit számomra bámulatos volt látni.
Ha ebben egy picit én is segíthettem, motiválhattam őket, akkor edzőként ennél nagyobb büszkeséget nem is kívánhatnék. 💫☺️

December óta csendes volt az oldalam, idén először megengedtem magamnak a lelassulást, a pihenést, a teljes család felé fordulást és bizony erre hatalmas szükségem volt már! 🤍
Erre nagyon bíztatnék mindenkit! Hagyjatok időt néha a pihenésre, akkor is, ha vállalkozók vagytok és úgy érzitek, hogy nem állhattok meg egy pillanatra sem! Nekem már a testem is jelezte, hogy túlvállaltam ezt az évet. A stúdiónyitás miatt nyáron is 0-24-ben dolgoztunk, nem volt megállás egy napra sem. 😮‍💨

Egy kis kikapcsolás a mindennapokból, csak a családra figyelés, óriási feltöltődést és új lendületet ad. 🐦‍🔥
Az ilyen pillanatok pedig emlékeztetnek rá, miért csinálom ezt az egészet: Hogy a mozgás szeretete nem kilométerekben, tempóban vagy eredményekben mérhető, hanem élményekben, példamutatásban, mosolyokban, és abban, amikor egy 3 éves gyerek boldogan mutatja a célban az érmét. 🥇

Ez nekem rengeteget ad!
Erőt, értelmet, visszaigazolást. ✨🥹
Ha csak egy ember (legyen az kicsi vagy nagy) megszereti a mozgást azért, mert mellette voltam/vagyok, már megérte. ❤️‍🔥

Így indult nálunk az év. ❤️
És ha ezen az úton velem tartotok idén is, akkor 2026-ban is nagyon boldog leszek! ☺️

Egy kis visszatekintés a közös évzáró karácsonyi vacsoránkra.🎄✨💕
Az idei év nemcsak az edzésekről szólt, hanem a kitartásról, a fejlődésről és az egymást támogató közösségről is. 🥰
Akik ott voltak, és akik most nem tudtak velünk ünnepelni - mindenkire szeretettel gondolok. 🤍
Köszönöm az egész éves munkát, a sok kedves mosolyt, a jó hangulatban együtt töltött órákat és a közös célok megvalósítását! ☺️
Kívánok mindenkinek békés, feltöltő karácsonyt és erőben, egészségben gazdag, sportos boldog új évet! 🎄✨🎉
Szeretettel:
Orsi 🤍

Csatlakozzatok hozzánk, tegyük szebbé együtt a gyerekek karácsonyát! 🎄✨🥰
A stúdióban december 19-ig várjuk a szépen becsomagolt szeretetcsomagokat. 💝

Csatlakozzunk együtt a Cipősdoboz Akcióhoz! 🎁
Idén a stúdiónk is részt vesz a Baptista Szeretetszolgálat Cipősdoboz Akciójában, hogy minél több gyermek karácsonya válhasson igazán különlegessé. 🥹
Ehhez a ti segítségeteket kérjük! ❤️
Ha van kedvetek örömet vinni egy kisgyerek karácsonyába, készítsetek egy szépen becsomagolt cipősdobozt (külön csomagolva a doboz alját és tetejét), töltsétek meg apró ajándékokkal, játékokkal, higiéniai eszközökkel vagy édességgel - bármi jöhet, ami mosolyt csal egy gyermek arcára. ✨
Írjátok rá, hogy milyen korú és nemű gyermekeknek szánjátok. ✍🏼
📦 A dobozokat a stúdióban tudjátok leadni.
📍 Cím: Vác, Zrínyi utca 3. - Ponton udvar (hátul a parkolónál, a sorompóval pont szemben)
📅 Határidő: 2025. december 19. 12:00
🚌 Mi pedig gondoskodunk a csomagok gyűjtőpontra szállításáról.

Minden egyes doboz egy kis szeretet, ami valakihez biztosan megérkezik. 🫶🏼✨🎁
Tegyük együtt szebbé a gyerekek karácsonyát! 🎄❤️

̈ssze

NORMAFA - SÍHÁZ KUPA 🏃🏽‍♀️🍂🥇

A múlt heti Naszály Trail futás annyira meghozta a kedvem a terepfutáshoz, hogy ezen a hétvégén is szerettem volna terepen gyakorolni egy kicsit, de mivel a családi programunkat Budapestre terveztük, nem akartam sok időt elvenni az együtt töltött közös időből azzal, hogy elindulok a másik irányba. Nem sok kedvem volt az erdőben bóklászni egyedül, ezért körülnéztem, hol tudok közösségben futni.
A Normafánál ezen a hétvégén rendezték meg a Normafa Síház Kupát, ami egy jótékonysági futóverseny volt és az otthonokban élő gyerekeknek gyűjtöttek sportfelszereléseket. 🫶🏼
Rögtön be is neveztem és egy hatalmas sporttáskányi sportfelszereléssel érkeztünk meg a helyszínre. Szívmelengető érzés örömet okozni a rászorulóknak. 🥰
Emlékszem, 7 évvel ezelőtt egy olyan jótékonysági futóversenyen indultunk, ahol annál több pénz gyűlt össze a beteg gyerekeknek, minél több kilométert futottunk le. Minden futó kapott egy órát és a lefutott km-einket összeadták, ez adta a jótékonykodás alapját. Akkor futottam le életem addigi leghosszabb távját. Pedig feladta a leckét a pálya: egy 1 km-es szakaszon kellett futni, annyi kört, ahányat szeretnél hozzátenni az adományhoz, és mindezt aszfaltos úton, kocsiforgalom mellett egy elég meredek hegyoldalban. 💭
Visszakanyarodva a Normafás hétvégéhez, most a rövidebb távon indultam, és mivel a múlt heti versenyen azt éreztem, hogy maradt még bennem egy kicsi, most megpróbáltam másképp beosztani az erőmet. Terepen ezt még gyakorolnom kell, ebben is egész más, mint az aszfalt. Most csak 134 m szintemelkedés volt összesen az 5,3 km-en, de azt sikerült 1 km-re koncentrálniuk, úgyhogy az az 1 km elég meredek volt. Azonban a lejtőkön annyira jól ment a suhanás, hogy megfutottam életem legjobb km-eit. 🏃🏽‍♀️ Bár nagyon reménykedtem, hogy lesz egy kis hó, sajnos hétvégére elolvadt, de a színes falevelek megint elkápráztattak. 🍂🍁 Ezúttal a sár nem volt annyira vészes, kicsit kerülgetni kellett a csúszósabb részeket, de lehetett haladni. Ami a legfelszabadítóbb volt, hogy egyáltalán nem fájt a térdem, még a lefeléken sem. Már ahogy beértünk az erdőbe, megdobbant a szívem, annyira jó érzés erdőben futni, és a nehézségek ellenére végig éreztem a flowt. A célba beérkezve csodálatos érzés volt, hogy ott vártak a gyermekeim és a férjem, ujjongtak, kiabáltak, nagyon cukik voltak. ✨💖 Gondoltam is magamban, hogy nem is választhattam volna jobb gyakorló pályát a futáshoz. A verseny után a beérkezőket meleg szarvasgulyás és chilis bab fogadta forró teával és egy kedves hölgy, mivel nem kért semmit, felajánlotta az adagját a gyerekeknek, így mindannyian tudunk enni. 🍲
Nagyon meglepődtem, amikor szóltak az időmérők, hogy ne menjünk még haza, várjuk meg az eredményhirdetést, mert az én távomon első helyezettként értem célba. 🥇
Hatalmas boldogsággal zártuk a délelőttöt, a gyerekekben pedig olyan mély nyomot hagytak a történések, hogy egész hétvégén mondogatták, mennyire örülnek! 🥹💕