Fit Living with Virág Barta

Rendszeresen edzel, tudatosan étkezel, és augusztusban indulsz nyaralni? Félsz, hogy 1-2 hét alatt elveszíted a formád és az elért eredményeid? 🤔

Ha igen, akkor ez a poszt Neked szól! 👇

Először is fontos tudni, hogy a nyaralásnak a lényege (az esetek nagy részében) a regeneráció, a pihenés, így semmiképp sem jó, ha ilyenkor szétstresszeled magad azon, hogy mi lesz, ha kiesel a rutinból.

❗ Az eredményeidet nem 1 hét alatt érted el, így nem 1 hét alatt fogsz elhízni vagy összeesni ❗

Így az sem baj, ha az utazásod a passzív pihenésnek szenteled, de ha szeretnél ebben az időszakban is f**t maradni, és jól érezni magad a testedben, akkor érdemes követned a következő 5 tippet:

1️⃣
A nyaralás alatt próbálj tápanyagdús ételeket enni: persze kóstold meg a helyi finomságokat, jöhet pizza és fagyi is, de ne ez legyen az étkezéseid alapja, hanem fogyassz halakat, tenger gyümölcseit, helyi zöldségeket, gyümölcsöket, tojást, legalább az étkezéseid egy részében. 🦞🥗🍉

2️⃣
Vigyél magaddal akár otthonról, akár a helyi kisboltból, piacról egészségesebb nasikat: magvak, cukormentes müzliszeletek, fehérjeszeletek, gyümölcsök 🍒🍎🍌 - így túrázás, hosszú városnézés vagy akár strandolás közben is tápláló falatkákkal tudsz feltöltődni.

3️⃣
Nyáron különösen fontos a folyadékpótlás, így figyelj arra, hogy ennek nagy részét vízből vidd be. 🥤
Csábító lehet a napi 5 koktél és az all inclusive üdítők, de rengeteg felesleges kalóriát tudsz ezekkel bevinni, így ezekből elég napi 1-2 😉🍹

4️⃣
Ha edzenél nyaralás alatt, és nincs a szállásod közelében edzőterem, akkor dobj be a táskádba egy minibandet, gumikötelet, és ha hiányzik az edzés, remekül át tudod magad mozgatni ezekkel a parton vagy a hotelben, apartmanban. Emellett szuper saját testsúlyos gyakorlatok is vannak, amiket érdemes ilyenkor kipróbálnod. Hozok is a héten storyban ilyen edzéseket, illetve ha lejjebb görgetsz az oldalamon, rengeteg ilyen videót találsz. 💪

5️⃣
Ha nincs kedved edzeni, az sem baj, de próbálj a napjaidba egy kis aktivitást csempészni: egész napos parton fekvés mellett iktass be egy reggeli mobilizálást/átmozgatást, úszást, biciklizést, SUP-ozást, esetleg hosszabb esti sétákat. 🏄🚣🏊Hidd el, sokkal jobb lesz a testérzeted, és könnyebb lesz visszatérni utazás után a mindennapokba!

Te melyik típus vagy? Nyaralás közben is aktív vagy, vagy erre az időre teljesen elengeded?
Írd meg kommetben!

Nagyon jó gondolatok!!

Miért nincs látható eredménye az edzésednek?

Hónapok óta mozogsz, mégsemlátsz semmilyen eredményt?
Lapozd végig a posztot, és olvasd el az 5 okot, ami emögött állhat!

1. Csak kardiózol - a formás testhez izomépítésre lesz szükséged!
2. Túl könnyű az edzésed - az edzésadaptációhoz kellően nagy túlterhelést kell adnod a szervezetednek!
3. Nem pihensz - az izmok a pihenőnapokon fejlődnek, így nincs értelme sem heti 6-7x edzened, sem irreálisan túlterhelni magad.
4. Random gyakorlatokat végzel, nincs edzésterved - egy jól felépített, progresszív túlterhelésen alapuló edzéstervvel sokkal jobban tudsz fejlődni, mintha random gyakorlatokat végeznél, ehhez kérd edző segítségét - online terv miatt akár írj nekem!
5. Nem figyelsz az étkezésedre - akár fogyni, akár tömeget növelni szeretnél, elengedhetetlen, hogy figyelj a tudatos táplálkozásra - és ez nem egyenlő a szigorú diétékkal!