Podisport

Hatékony nyújtás? De hogyan... !?
👉

NAGY HORPASZIZOM – PSOAS MAJOR 2. rész: Hogyan nyújtsd? Bár az eredeti posztban azt „kérte” tőlünk az izom, hogy ne csak nyújtsuk, hanem erősítsük is, azért logikai sorrendben haladva mégis csak kezdjünk a nyújtásával. Vagyis először azt beszéljük meg, hogy miért rövidül(het)! 🚶‍♀️🏃 Alapvetően egy elég sokat használt izom, hiszen a járásban, futásban fontos szerepe van. Ahogy az 1. részben is írtam, a csípő hajlítása és vele együtt az ágyéki gerinc stabilan tartása a feladata, azaz a járás, futás közbeni lábmunka kivitelezése és a derék stabilan tartása. Ebben a funkciójában azonban nem szokott különösebben rövidülni, a mindennapos terhelés nem olyan mértékű, hogy ebből gond lenne. 🪑 Ami viszont sokkal inkább afelé hajtja, hogy rövidüljön, az az ülés. A sok ülés. De érdekes módon, itt sem azért, mert ülés közben használnánk. Nem, nem! Hiszen ülés közben pont totál laza állapotában van. Viszont mivel az ülés egy kb. 90 fokos hajlított helyzet a csípőben, amikor ez az izom rövidebb utat tesz meg, ha pedig sokáig így tartjuk, akkor bizony a körülötte lévő kötőszövetes elemek elkezdenek rövidebbek lenni. Tehát tulajdonképpen nem is annyira az izom, mint inkább az azt körölvevő fasciák rövidülnek, az izom pedig rövidül velük. ☝️ És akkor itt jutunk el a nyújtás szükségességéhez. Mert ha rövidebb lesz a sok üléstől, akkor több mindenbe is beleszól a csípőízület és a lumbális gerinc környékén. Elmozdíthatja előre a medencét, ugyancsak elmozdíthatja a csigolyákat, de akár növelheti is a kompressziót a csigolyákon, porckorongokon. A sok ülés miatt összetapadhat a környezetében lévő belső szervekkel is. Tehát ezért van szükség a nyújtására, mobilizálására. 👉 Ahogy a felső és alsó részének a funkciója elkülönül, úgy a felépítése is eltér és ezt a nyújtásnál is figyelembe kell vennünk. Ezt a videót régebben osztottam meg, így nem készítettem ehhez a poszthoz újat, mert pont azt mutatja, amiről most írok: a csípőízület előtti rész nyújtásához elegendő, ha csak előretolod magad a féltérdelő helyzetben (videó eleje), nem rossz ez sem, nyugodtan használd ezt a nyújtást is! 🎯 De a gerinc melletti vaskos izomköteg nyújtásához vajmi kevés lesz. Ahhoz be kell vonnod a gerincet is a munkába. A videóban lépésről-lépésre bemutatom, hogyan tudod a felső, gerinc mellett futó rostokat hatékonyan nyújtani. Nagyon fontos, hogy a medence magad alá billentésével kell indítanod, különben csak az alsó részt nyújtod. Kiinduló helyzet: féltérdelés A lépések: 1️⃣ Billentsd a medencét hátra (magad alá húzod erősen a fenekedet)! 2️⃣ Tartsd meg így a medencét és egy keveset tolj előre, amíg meg tudod tartani a derekadat és nem kezd el homorodni (azt ne hagyd!)! 3️⃣ Támaszkodj le a combodra és az ellentétes karodat a fej fölé emelve végezz egy oldalrahajlítást a combod felé! 4️⃣ Ha még belefér, akkor a nyitott oldal felé végezz derékból egy kifordulást (fordulj el a combtól)! 👉 Az utolsó lépés esetleg kimaradhat, szerintem már az 1-3. lépések is nagyon hatékonyak. 👉 Sőt! Akinél nagy rövidülés van, annál már az 1-2. lépés is komoly érzeteket hoz. ❗️Inkább kezdd csak az 1-2. lépésekkel, de légy benne biztos, hogy szorítod a farizmot és nem engeded a medencét előrebukni, a derekadat pedig homorítani. Csak akkor menj tovább, ha ez már üzembiztos! ❗️ A mobilizálás érdemes dinamikusan, tehát több ismétléssel végezni.10-15 ismétlés mehet oldalanként. Ha ez túl sok lenne, akkor csak 5-5x és ismételd új körben mindkét oldalt! A következő részben az aktiválásáról lesz szó. 📌 Az első posztot itt olvashatjátok: https://www.facebook.com/photo?fbid=1212620080911880&set=a.413554457485117

Hatékony nyújtás? De hogyan!? 👉

NAGY HORPASZIZOM – PSOAS MAJOR 2. rész: Hogyan nyújtsd? Bár az eredeti posztban azt „kérte” tőlünk az izom, hogy ne csak nyújtsuk, hanem erősítsük is, azért logikai sorrendben haladva mégis csak kezdjünk a nyújtásával. Vagyis először azt beszéljük meg, hogy miért rövidül(het)! 🚶‍♀️🏃 Alapvetően egy elég sokat használt izom, hiszen a járásban, futásban fontos szerepe van. Ahogy az 1. részben is írtam, a csípő hajlítása és vele együtt az ágyéki gerinc stabilan tartása a feladata, azaz a járás, futás közbeni lábmunka kivitelezése és a derék stabilan tartása. Ebben a funkciójában azonban nem szokott különösebben rövidülni, a mindennapos terhelés nem olyan mértékű, hogy ebből gond lenne. 🪑 Ami viszont sokkal inkább afelé hajtja, hogy rövidüljön, az az ülés. A sok ülés. De érdekes módon, itt sem azért, mert ülés közben használnánk. Nem, nem! Hiszen ülés közben pont totál laza állapotában van. Viszont mivel az ülés egy kb. 90 fokos hajlított helyzet a csípőben, amikor ez az izom rövidebb utat tesz meg, ha pedig sokáig így tartjuk, akkor bizony a körülötte lévő kötőszövetes elemek elkezdenek rövidebbek lenni. Tehát tulajdonképpen nem is annyira az izom, mint inkább az azt körölvevő fasciák rövidülnek, az izom pedig rövidül velük. ☝️ És akkor itt jutunk el a nyújtás szükségességéhez. Mert ha rövidebb lesz a sok üléstől, akkor több mindenbe is beleszól a csípőízület és a lumbális gerinc környékén. Elmozdíthatja előre a medencét, ugyancsak elmozdíthatja a csigolyákat, de akár növelheti is a kompressziót a csigolyákon, porckorongokon. A sok ülés miatt összetapadhat a környezetében lévő belső szervekkel is. Tehát ezért van szükség a nyújtására, mobilizálására. 👉 Ahogy a felső és alsó részének a funkciója elkülönül, úgy a felépítése is eltér és ezt a nyújtásnál is figyelembe kell vennünk. Ezt a videót régebben osztottam meg, így nem készítettem ehhez a poszthoz újat, mert pont azt mutatja, amiről most írok: a csípőízület előtti rész nyújtásához elegendő, ha csak előretolod magad a féltérdelő helyzetben (videó eleje), nem rossz ez sem, nyugodtan használd ezt a nyújtást is! 🎯 De a gerinc melletti vaskos izomköteg nyújtásához vajmi kevés lesz. Ahhoz be kell vonnod a gerincet is a munkába. A videóban lépésről-lépésre bemutatom, hogyan tudod a felső, gerinc mellett futó rostokat hatékonyan nyújtani. Nagyon fontos, hogy a medence magad alá billentésével kell indítanod, különben csak az alsó részt nyújtod. Kiinduló helyzet: féltérdelés A lépések: 1️⃣ Billentsd a medencét hátra (magad alá húzod erősen a fenekedet)! 2️⃣ Tartsd meg így a medencét és egy keveset tolj előre, amíg meg tudod tartani a derekadat és nem kezd el homorodni (azt ne hagyd!)! 3️⃣ Támaszkodj le a combodra és az ellentétes karodat a fej fölé emelve végezz egy oldalrahajlítást a combod felé! 4️⃣ Ha még belefér, akkor a nyitott oldal felé végezz derékból egy kifordulást (fordulj el a combtól)! 👉 Az utolsó lépés esetleg kimaradhat, szerintem már az 1-3. lépések is nagyon hatékonyak. 👉 Sőt! Akinél nagy rövidülés van, annál már az 1-2. lépés is komoly érzeteket hoz. ❗️Inkább kezdd csak az 1-2. lépésekkel, de légy benne biztos, hogy szorítod a farizmot és nem engeded a medencét előrebukni, a derekadat pedig homorítani. Csak akkor menj tovább, ha ez már üzembiztos! ❗️ A mobilizálás érdemes dinamikusan, tehát több ismétléssel végezni.10-15 ismétlés mehet oldalanként. Ha ez túl sok lenne, akkor csak 5-5x és ismételd új körben mindkét oldalt! A következő részben az aktiválásáról lesz szó. 📌 Az első posztot itt olvashatjátok: https://www.facebook.com/photo?fbid=1212620080911880&set=a.413554457485117

Kedves vendégeink! Szolgáltatásainkat átmenetileg, költözés miatt szüneteltetjük. Talpbetét rendelésre a Podiart központban van lehetőség. Cím: 1184 Budapest Mikszáth K. u. 77.

Figyelem! A Podisport elköltözött! ÚJ helyszínünk, a Podiart Üzlet felől közelíthető meg.

Cím: Budapest, Mikszáth Kálmán u. 77, 1184

Elkötelezetten a gyógyulás, fejlődés érdekében!
Podisportban a két ünnep között is elérhetőek a kezeléseink, mert tudjuk, h a fájdalom nem várja meg az évkezdést.
Analíziseink - szűréseink - január 6.-tól érhetőek el újra, addig is meghitt, panaszmentes ünnepeket kívánunk minden kedves régi és új páciensünknek.
™

Ismét egy érthető és egyszerű megközelítés az AEROB ÁLLÓKÉPESSÉG FEJLESZTÉS-re Fülöp Tibor "tollából"!

AEROB ÁLLÓKÉPESSÉG FEJLESZTÉS
Az aerob, vagy más néven alapállóképességi teljesítmény nagyon leegyszerűsítve két tényezőtől függ (amelyeket persze számos más faktor befolyásol):
👉 MAXIMÁLIS OXIGÉNFELVEVŐ KÉPESSÉG (VO2max);
👉 KÜSZÖB TELJESÍTMÉNY (a VO2max %-os kihasználtsága).
Ezek fejlesztéséhez különböző edzésmódszerek állnak rendelkezésünkre, amelyeket nem egymás helyett, hanem megfelelő sorrendben, személyre szabottan, egymás után célszerű alkalmazni:
✅ LOW INTENSITY TRAINING (LIT)
Az alapállóképesség és az aerob teljesítmény, a VO2max fejlesztésének domináns, terjedelem-központú módszere, innen kapta másik nevét: "high volume training" (HVT). Az aerob extenzív, alapállóképességi 1-es (GA1, Z2, LDL) tartományban folyamatos tartós módszerrel végrehajtott terhelések a fejlesztőmunka nagyjából 80%-át teszik ki. Ez biztosítja a megfelelő alapot azáltal, hogy növeli a mitokondriális térfogatot, fejleszti a keringési rendszert, segíti az energiaszolgáltató zsíranyagcsere optimalizálását.
✅ HIGH INTENSITY TRAINING (HIT)
A stabil alapokra építve szükséges az intenzitás növelése. A VO2max 100%-a, vagyis az LT3/VT3 anaerob küszöb környékén végzett 2-7 perces ismétlések vagy 30/30" és hasonló (60/60", 40/20", stb.) intervallok további fejlesztő hatást váltanak ki, elsősorban a mitokondriumok minőségi működésének javítása által. Minél magasabb az alapállóképesség szintje, annál inkább szükséges a magas intenzitású fejlesztés programba iktatása.
✅ MODERATE INTENSITY TRAINING (MIT)
A polarizált edzés (80/20 LIT és HIT arány) által "szürke zónaként" kezelt, közepes intenzitású tartományokban végzett résztávos edzések szerepe és jelentősége felértékelődött az utóbbi időben. A "norvég módszer" által elhíresült küszöb-edzés az aerob intenzív (GA2/Z3/MDL-TDL) és aerob-anaerob átmenet extenzív zónájában (EB/Z4/ETL), a maximális laktát steady state, vagyis az LT2/VT2 küszöb alatti ismétléseket jelenti. Lényege, hogy a laktátfeldolgozás erősítésével és a glikolítikus teljesítmény (VLamax) csökkentésével növeli a küszöb teljesítményt, a VO2max százalékos kihasználtságát.

Egy általánosságban hasznos videó: mert a vállöv, lapockazárók mobilitása elengedhetetlen a megfelelően terhelhető hátsó öv tekintetében. 👍

#mobility #shouldermobility #shoulderhealth #calisthenics #bodyweightworkout #bodyweighttraining #yoga #crossfit

Egy általánosságban hasznos videó: mert a vállöv, lapockazárók mobilitása elengedhetetlen a megfelelően terhelhető hátsó öv tekintetében.

#mobility #shouldermobility #shoulderhealth #calisthenics #bodyweightworkout #bodyweighttraining #yoga #crossfit

A Spar maraton első (rövid távok) napján is már "teljes üzemben" dolgoztak a Podiart/Podisport terapeutái, hogy minél több érdeklődő számára tudjanak iránymutatást adni a talpboltozati problémákkal kapcsolatosan.
Vasárnap reggel (7 órától) ismét várunk Mindenkit a standon a futóbolt és az márkaképviselet szomszédságában.

[Ingyenes esemény – okt. 9. 16:00]

Testtartás elemzés és mozgáskoordináció felmérés gyerekeknek

Általános célú szűrésre megelőzés céljából, vagy meglévő problémák (pl. talp, boka, térd, stb. fájdalom) okainak és versenysportból adódó sérülések visszavezetésére is alkalmas.

Regisztráció itt: https://podisport.hu/testtartas-elemzes-es-mozgaskoordinacio-felmeres-gyerekeknek/

A nap☀️még csak most kell, de mi már itt várunk Benneteket a Wizzair Budapest Félmaratonon🏃
Aki szeretné tudni, h milyen lábakon áll, fut, azoknak sok hasznos információval szolgálhat a Podiart/Podisport számítógépes talpvizsgálata.
Várunk Mindenkit szeretettel, a versenyzőnek egy kalappal a mai versenyhez.