Fitness Inside & Out by NKJ

🤓TUDTAD???
A szénhidrátéhség leggyakoribb okai:

Időnként mindenkire rátör a farkaséhség, de, ha konstans, csillapíthatatlan vágyat érzel a szénhidrátra, az több problémát is felvethet.
Több fogyókúrás/diétás módszer radikálisan korlátozza a szénhidrátbevitelt, ám a legtöbb diétázó számára hosszútávon ezek az előírások tarthatatlanok, az étrend elhagyását követően pedig szinte biztos a visszahízás.
Ez nem is csoda, elvégre a szénhidrátok a test üzemanyagát jelentik a napi tevékenységhez. Szóval a cél nem a szénhidrátok elhagyása hanem a megfelelő szénhidrátok fogyasztása!! Jól kell választani, és a menüsort úgy összeállítani, hogy a bevitt kalóriák jó szénhidrátokból származzanak!!!
🍭🍬🍫🍨🍩🍪
A kontrollálatlan, hosszú ideig tartó a fehér lisztes, cukros ételek iránti szénhidrátéhség hátterében azonban mási is állhat.

Nézzünk ezek közül néhányat:

😤FOKOZOTT STRESSZ, KEZELETLEN LELKI PROBLÉMA
Az ember hajlamos egészségtelen nassolnivalók után nyúlni egy nehéz, stresszes helyzetben, hiszen az evés ilyenkor afféle önnyugtató funkciót tölt be, ám ez rendszerint nem tart sokáig. Komolyabb lelki trauma esetén mindenképp érdemes szakember segítségét kérni, hogy ne az indokolatlan evéssel csillapítsuk a megoldatlan problémát. Szóval "leszarom" üzemmód bekapcsol! Csak semmi stessz!!😉😉

📈INZULINREZISZTENCIA
A szénhidrátéhség legfőbb okozója azonban az ingadozó vércukorszint: a gyors felszívódású szénhidrátok - ahogy a nevük sugallja - hirtelen megemelik a glükózszintet, és egyszerre nagy mennyiségű inzulint juttatnak a vérbe. Ezt azonban hirtelen vércukorszintesés követi, ami farkaséhségben nyilvánul meg.
Az inzulinrezisztencia tüneteként étkezés után egy-két órával gyakran álmosság, fáradékonyság is felléphet, kiváltképp a fehér lisztből, netán finomított cukor hozzáadásával készült ételek fogyasztása után. De enyhe remegés, szapora szívverés, sőt, cukoréhség sem kizárt. Utóbbival a szervezet kompenzálni igyekszik a hirtelen lezuhant glükózszintet.

💊MAGNÉZIUMHIÁNY
A magnézium segít szabályozni a vércukorszintet, így hiánya hirtelen támadó éhségben nyilvánulhat meg. A magnéziumhiány a diabétesszel is összefügg. A cukorbetegek ugyanis az átlagosnál több vitamint és nyomelemet - többek közt magnéziumot - veszíthetnek vizeletükkel, mint az egészséges emberek, ezért pótlásuk kiemelten fontos. Ellenkező esetben a krónikus fáradtságon kívül izomgörcsök is jelentkezhetnek. A hüvelyes zöldségek, a spenót és a halak biztos magnéziumforrások, érdemes beépíteni őket az étrendbe...

💧FOLYADÉKHIÁNY
Amikor az ember cukros ételeket kíván, sokszor valójában csak szomjas. A két inger ugyanott, a hipotalamuszban keletkezik az agyban. Ezért, ha elég vizet iszol, könnyebb elkerülni a folyamatos nassolást. Ezenkívül már egy egészen kis fokú dehidratáltság is teljesen felborítja a szervezet egyensúlyát.

🙄Sokan szenvednek a jojó-effektustól, amikor egy új "fogyókúrába" kezdenek, ami túl szigorú ahhoz, hogy hosszú távon tartható legyen. Ha egyszer valaki elcsúszik, a súlya ismét gyarapodik, és az egész kezdődik elölről.

🤓Jó ha az ember ambíciózus és rendelkezik a kellő motivációval, hogy elérje célját, hiszen akkor már félig sikerült is. Azonban ha túl sokat akarunk túl rövid idő alatt, könnyen kudarc érhet. Legyenek reális céljaink hosszú és rövid távra egyaránt.

☝️Ha lépésről lépésre nyomon tudjuk követni, hogy hogy haladunk a folyamatban, az bizonyítottan segít, abban hogy ne térjünk le a helyes útról. Fontos tehát az utánkövetés.

😍🤝Jó ha van támogató is mellettünk...Egy mentor (wellness coach) és az edzőtársak nagyon nagy segítséget nyújtanak, és sok embernek az is rengeteg energiát tud adni, ha egy online közösségben megoszthatja sikereit vagy kaphat tanácsokat.

⚠️Ne feledjétek, a cél nem az, hogy a lehető legnagyobb súlyt veszítsétek a legrövidebb idő alatt... olyan egészséges étkezési és edzési szokások kiépítése a cél, melyek segítségével biztonságosan csökkenthetitek a testsúlyotokat, hogy hosszú távon is meg tudjátok tartani.

🧚‍♀️Előre tervezés, a fejlődés nyomonkövetése és a segítség elfogadás mind a siker felé vezető út alapkövei. Egy gyors sprint a célvonalba, melyet lassú séta követ az ellenkező irányba, nem vezet sehová.
Ha sikeres testsúlycsökkentésről van szó, a lassú, és kitartó módszerek a nyerők!

‼️‼️‼️
Ha változtatnál, keress bizalommal!!! Mindenben segítségedre lesznek! 📩

Nálunk nagy kedvenc! Próbáljátok ki ti is! 😘

🍕🍕KARFIOLPIZZA🍕🍕

HOZZÁVALÓK:
A karfiolos alaphoz:

• 1 nagy fej karfiol

• 1 db tojás

• só ízlés szerint

• bors ízlés szerint

• 10 dkg sajt

• 2 ek olívaolaj

+választott feltét

ELKÉSZÍTÉS:

1) A karfiolt apró darabokra bontjuk, finomra daráljuk, majd 5 percig mikróban pároljuk.

2) Egy konyharuhába öntjük a megpárolt karfiolt, és alaposan kinyomkodjuk a levét. Minél kevesebb nedvesség marad benne, annál ropogósabb lesz a tészta.

3) A kinyomkodott karfiolt alaposan elkeverjük a tojással, a fűszerekkel, reszelt sajttal és 1 ek. olívaolajjal, majd sütőpapírral bélelt tepsire tesszük, a kezünk segítségével kilapítjuk, és egy kb. 32 cm-es pizza formává alakítjuk.

4) Meglocsoljuk egy kevés olívaolajjal, majd 200 fokos sütőben 20-25 perc alatt aranybarnára sütjük.

5) A karfioltésztát megkenjük a paradicsomos alappal, ráhelyezzük a választott feltétet és 200 fokon további 20-25 percig sütjük, majd fogyaszthatjuk is!




́plálkozás

Sziasztok!
Remélem mindenkinek kellemesen, pihenéssel/kikapcsolódással telik a hétvége!

Hoztam nektek pár infót a pihenés és alvás fontosságáról, hiszen egy kiegyensúlyozott életvitel kilakításánál nagyon fontos, hogy teret kapjon a pihenés is!

😴PIHENÉS,ALVÁS FONTOSSÁGA:
Sokan elfelejtik, hogy a pihenés az egyik legfontosabb dolog az életünk legtöbb területén. De miért is? Talán mert annyira alapvető, hogy minden este alszunk?!

🏋🏼‍♀️🧠A pihenés fontosságát hangsúlyozza az a tény is, hogy az edzések hatására kialakuló alkalmazkodási folyamatok alapvetően a pihenő időkben zajlanak. A pihenésnek két formáját különböztetjük meg: az aktív és a passzív pihenést. Szervezetünknek mindkettőre egyformán szüksége van. Csak a megfelelően kipihent szervezet képes az edzések hatására kialakuló optimális reakciókra, valamint a megfelelő alvás javítja az agy tanulási képességét.

🧘🏼‍♀️Passzív pihenés:
A passzív pihenés formái lehetnek az alvás, beszélgetés, zenehallgatás, olvasás, relaxáció (bármi, ami kikapcsol és nem igényel különösebb energia befektetést)
Az alvásigény egyénenként nagy különbségeket mutat. Egy átlagos felnőtt alvásigénye átlagosan 6-8 óra.

🏔Aktív pihenés:
Mozgással egybekötött pihenési forma. Spotolóknál fontos, hogy sportágára jellemző mozgásformától gyökeresen eltérő mozgást végezzen. Pihenési céllal a választott mozgásformát kis / közepes intenzitással érdems végezni, hiszen a cél nem a kifáradás hanem a kikapcsolódás.
Kerékpározás,lovaglás,kirándulás, görkorcsoyázás, rollerezés,longboardoazás, úszás, evezés...stb. a lehetőségek tárháza végtelen!

TUDTAD?
Pihenés hiánya:
-rontja az ember teljesítőképességét
-növeli a balesetek kockázatát
-csökkenti az immunrendszer védekező képességét
-rontja a szervezet regenerálódási képességét
-koncentrációs és figyelemzavarokat okoz

Nálam az aktív kikapcsolódás van előtérben, imádok kirándulni,bringázni,futni...stb de ha épp olyan a kedvem, akkor egy könyvvel bekuckózva töltöma hétvégét!

⚠💬⚠
Te aktívan van passzívan szeretsz kikapcsolódni? mi az ami téged feltölt????

Szinte mindenki amikor egészségesebb életre vágyik edzeni is elkezd..

Tudtad, hogy a rendszeres testmozgás a tápanyagigényedet is megváltoztatja?

💪 Ha gyakran edzel, valamivel több szénhidrátra és fehérjére lesz szükséged. A sportolás energiát igényel, a terheléshez való alkalmazkodás pedig az izmok növekedésével, átépülésével jár. A fő építőanyag, amit az izmok felépítésére-regenerálására felhasznál a szervezet, a fehérje. A proteineket aminosavak alkotják, ezekre a szervek működéséhez és a sejtek megújulásához is szükség van, esetenként pedig energiát is szolgáltatnak. Az edzés utáni szénhidrátfogyasztás az izmok és a máj glikogén formában tárolt szénhidrátraktárait tölti fel, melyek az intenzív mozgás közben kiürülnek.

☝️ Ha nem pótolod a szénhidrátot és a fehérjét, az izomlebontó folyamatok kerülnek előtérbe, és az izmaid nem tudnak regenerálódni. Ráadásul energiaraktáraidat sem töltöd fel rendesen, így teljesítményed romlani vagy stagnálni fog, és fáradékonyabbá is válhatsz.

A Fehérjeturmix nem csak testépítőknek hasznos!

🦹‍♂️🦹‍♀️Hobbi sportolók sokan rettegnek attól, ha fehérjét fogyasztanak akkor "izomagyú atomantikká" változnak... ez egyáltalán nem igaz! A megfelelő fejlődéshez igenis szüksége van mindenkinek a fehérjepótlásra!

🤓 Alapjáraton egy átlag ember fehérjeszükségete 0,5 -1 g/testsúlykilogramm között mozog. Rendszeres sport mellett ez az igény 1,2 -1,5g/ testsúlykilogrammra nőhet, míg az erő- és gyorserő sportágakban – például testépítés akár 1,8 g-2g/ testsúlykilogramm is lehet.
🥚🍗 A nagyobb tápanyagigény kielégíthető élelmiszerekkel is, ezek azonban általában lassabban szívódnak fel, így közvetlen edzés edzés után javasolt inkább egy fehérjeturmix fogyasztása, hogy a szervezet regenerálódása a legahatásosabb legyen.

😋 Nekem személy szerint a Herbalife termékcsalád kiegészítői váltak be leginkább! Imádom a reggeli formátumukat illetve a Fehérje italkeveréket és meglepő módon a fehérjeszeleteik is elképsztő finomak (eddig szinte mindegyik amit korábban próbáltam fűrészpor állagú és ízű volt, de ettől függő lettem :D )

💬‼💬
Ha szeretnétek ti is kipróbálni a termékeiket keressetek bátran!



**tness

💆‍♀️🧖‍♀️ Egészséges bőr télen is !

Az egészséges életmódnak a megfelelő bőrápolás is szerves része! A téli mínuszok, a hideg szeles idő nem csak az immunrendszernek jelent kihívást, hanem a bőrünket is megviselheti. Bőrünk kiszárad, húzódik, berepedezik, viszket....

Néhány tipp ami nekem bevált:
1. Párásítás💨
A hidegből beérve a meleg lakásba szuper érzés, de a bőrünk nehezen viseli a hirtelen száraz meleget. Érdemes párásítani! Használhattok elektromos párásítót, párologtató edényt vagy egyszerűen tegyetek egy hőaálló edényt a radiátorra.... Illóolajok hozzáadsával hangulatunkat és immunrendszerünket is javíthatjuk.

2. Hidratálás 💧💦💆‍♀️
Ne csak kívülről, belülről is hidratálj!
A bőséges vízfogyasztás hozzájárul az egészséges és szép bőr megtartásához. Igyál sok vizet!😉 Télen ugyan kevésbé érezzük szomjasnak munkat mint a nyári hőségben, de ettől függetlenül a szervezetünk igényli azt a napi 2-3l vizet... tehát télen fokozottan ügyelj a megfelelő folyadékpótlásra, hidd el a bőröd és a hajad is megköszöni majd!
E mellett használj a téli időszakban magas zsír és olajtartalmú testápolókat! Szentelj különös figyelmet az arc ápolására!
(tisztítás, tonizálás, szérumok,hidratáló krémek. fényvédelem)

3. Mozgás✌️💪
A száraz bőr vérkeringési problémákra is utalhat. Télen se hanyagod a mozgást! Ha megőrjít a bezártság vagy nincs ötleted mit/hogyan kellene edzeni, csatlakozz szuper virtuális klubbunkhoz, ahol különböző típusú edzésekkel várunk egész héten!

4. Természetesen a megfelelő tápanyagok fogyasztásával is elősegítheted bőröd egészségét

🐟 🥑Az omega-3 olajban gazdag étkezés fiatalosan és rugalmasan tartja a bőrt, segíthet kezelni az elégtelen keringést, ami sokszor áll a hideg végtagok és a bőrproblémák hátterében.

Az áfonyák tartalmazzák a legtöbb olyan antioxidánst, amely ellensúlyozza a bőrt károsító szabad gyököket. Rendszeres fogyasztásával a bőr fiatalabbnak fog kinézni. A vörös áfonya és a fekete áfonya, vagy az acai berry egyaránt hasznos táplálék, akár nyers formájukban, akár koncentrátumként étrend-kiegészítőkben.

🥕 A sárgarépa rengeteg béta karotint tartalmaz, ami az A-vitamin elővitaminja. Az A-vitamin a bőr egyik legfőbb tápanyaga. Hiányának egyik tünete lehet száraz bőr.

🍋 C-vitamin: Amellett, hogy antioxidáns hatásának köszönhetően védi a bőrt az UV sugárzástól, a C-vitaminnak kulcsszerepe van a kollagén-képződésben. Bőrünk nagy része kollagénből épül fel, ez biztosítja a bőrünk feszességét. Mivel vízoldékony vitamin, ezért fontos a rendszeres pótlása.

És ami nekem még bevált, az a kollagén pótlás!!

‼️⁉️💬
Írjátok meg nekem, ti hogyan hidratáljátok és ápoljátok a bőrötöket télen, miket használtok!

Villámgyors zabsüti! 🍪

Hozzávalók:
15 dkg zabpehely (én egy részét vaníliás Herbalife F1 shakkel szoktam helyettesíteni- extra protein és vitamin turbó)
1 db alma 🍎
1 db banán 🍌
1 db tojás 🥚
1 ek édesítő v nádcukor (mézzel is tudod édesíteni)
1 kávéskanál fahéj
1 kávéskanál szódabikarbóna
ízlés szerint: olajos magvak (dió, mogyoró,mandula...), mazsola, apróra vágott étcsoki

Elkészítés:
A zabpelyhet kissé megdaráljuk, vagy összetörjük.
Az almát kis lyukú reszelőn lereszeljük, a banánt villával összenyomkodjuk.
A tojást az édesítővel/cukorral kikeverjük, majd hozzáadjuk az almát és a banánt, a magokat,a mazsolát, a csokit és jól elkeverjük.
Végül a zabpehellyel, a szódabikarbónával, a kakaóporral és a fahéjjal jól összedolgozzuk.
Sütőpapírral bélelt tepsibe kis adagokat rakunk le, és 200 fokon, kb. 15-20 percig sütjük.

🍂🍁🍄🦔🌧💨🌨❄️⛄️
Támogasd immunrendszered, hogy könnyebben át tudd vészeli a hidegebb hónapokat!

Tavasztól őszig az allergiák gyötörhetik az érzékenyebb embereket, a tél a felső légúti fertőzések paradicsoma. Míg nyáron sok időt töltünk a szabadban, rengeteg friss zöldséget és gyümölcsöt fogyasztunk, télen nem táplálkozunk túl egészségesen, rövidebb ideig vagyunk a friss levegőn és többnyire kevesebbet is mozgunk. Ennek következményeképp fogékonyabbá válunk a betegségek iránt. Télen az emberek nagy része lelassul, zsírpárnákat növeszt, veszít energikusságából, mert a tél elviselése önmagában is igénybe veszi a szervezetet.

Fontos tudni, hogy az egészséges életmód, a megfelelően összeállított étrend és a rendszeres testmozgás önnmagában is sokat tesz immunrendszerünk támogatásáért, azonban a hidegebb hónapokban ajánlott kiegészítő vitaminok fogyasztása! Tudatosan sokat tehetünk azért, hogy a vírusok és fertőzések messzire elkerüljene, minket.

Az immunerősítést a legtöbben az általános szükségletek szerint összeállított multivitaminokra bízzák, de nem árt megnézni a pontos összetételt és az egyes vitaminok mennyiségét az adott készítményben. A férfiaknak és a nőknek a nemi és alkati különbségekből, illetve az eltérő biológiai működésből adódóan más-más mikronutriensekre van szükségük.
‼️Ha ti is szeretnétek egy kis plusz támogatást nyújtani a szervezetetkenek és az immunrendszereteknek a téli időszakra, ajánlom figyelmetekbe a következő táplálékkiegészítőket:

RoseGuard: Ez az étrend-kiegészítő az immunrendszert támogató A- és C-vitaminokat, valamint E-vitamint tartalmaz, mely segít megvédeni a sejteket az oxidatív stressztől. Olyan gondosan válogatott gyógynövényekkel készült mint például rozmaring, kurkuma és astragalus, melyek hozzájárulnak az immunrendszer megfelelő működéséhez.

Formula 2 vitamin és ásványi anyag komlpex férfiaknak és nőknek: 24 tápanyaggal biztosítja tested szükségleteit. Esszenciális vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz éppen a megfelelő mennyiségben a férfiak és a nők eltérő egészségügyi szükségleteinek fedezésére.

⚠️További információkért keressetek!
📩📧📱‼️

“FIT IS NOT A DESTINATION, IT’S A WAY OF LIFE”

😉 Nem a tökéletességről szól,inkább az erőfeszítésről. És ha ezt az erőfeszítést minden egyes nap megteszed, akkor történik az átalakulás és így következik be a változás.

Ha f**t és egészséges szeretnél maradni, akkor a teljes életmódod egészségessé kell alakítani!

🤫 Megéri!