Balogh Ági - személyi edző

Aktuális információk:

Balogh Ági - személyi edző Személyi és csoportos edzések a 11. kerületben

Új év, új fogadalmak? 😉

Bátran keress, segítek:
» életmódváltás
» fogyás/izmosodás beindítása
» core izomzat erősítése
» gyakorlatok helyes kivitelezése
» egészséges táplálkozás kialakítása
» állóképesség,koordináció fejlesztése
» tartáshibák javítása
» meglévő panaszaid enyhítése

Ahol megtalálsz
» Thor Gym - 1116 Budapest, Nándorfejérvári út 40.

Elérhetőségeim
» 06/20-990-6766
» [email protected]

-------------------------------

A FUNKCIONÁLIS EDZÉSRŐL

A funkcionális edzés kidolgozott koncepciókat alkalmaz a gyorsaság, az erő és a robbanékonyság fejlesztésére, valamint a sérülések valószínűségének csökkentésére.

A cél olyan gyakorlatok végzése, amelyek megtanítják, hogyan kezeljük a saját testsúlyunkat az összes mozgássíkban. A funkcionális edzés tehát nem izmokat edz, hanem úgymond mozgásmintákat.

A funkcionális edzés kortól és nemtől függetlenül bárkinek ajánlott.

A tegnapi TRX csapat. Köszönöm, hogy jöttetek! 🥰

Jövőhéten vasárnap 16:00-kor ismét összeáll a banda. Ha szeretnél csatlakozni, várunk szeretettel! 🧡

Előzetes bejelentkezés szükséges!

Jelentkezni üzenetben vagy telefonon lehet:
» 06/20-990-6766
» [email protected]

A STATIKUS NYÚJTÁS

A statikus nyújtások a legismertebb és leggyakrabban végzett nyújtástípusok. Hatékony módja a mozgástartomány növelésének és javításának.

A statikus nyújtások többször ismételhető mozdulatok, viszonylag rövid megtartási periódusokkal vagy kevesebb ismételt mozdulatok, hosszabb megtartási periódusokkal. A legújabb kutatások alapján a két módszer között nincs eltérés, amennyiben a teljes nyújtási idő azonos. Az elmélet alapján tehát 6x10 másodpercnyi nyújtás megegyezik 2x30 másodpercnyivel.

Ez a módszer tökéletes a feszes izmok izomhosszának javítására, visszaállítására sérülés után, valamint a nyújtás közben jelentkező fájdalomtűrés növelésére.

Forrás: A nyújtás anatómiai kézikönyve

8 EGYSZERŰ SZABÁLY AZ EGÉSZSÉGESEBB ÉLETHEZ

1. Vásárolj a piacon. Igyekezz a legtöbb terméket helyi termelőktől beszerezni.
2. Egyél kevesebbet, és hagyd abba mielőtt megtelnél.
3. Olyan ételeket egyél, amelyek megromlanak, ha nem fogyasztják el őket. (Ha az ételed nem elég csábító a gombáknak és a baktériumoknak, akkor valószínűleg neked sem tesz jót.)
4. Az ételeidet a természet édesítse. Kerüld a hozzáadott cukrot.
5. Olyan ételt fogyassz, amit emberek készítettek el.
6. Annyit szedj a tányérodra, amennyit eleve meg akarsz enni.
7. "Az vagy, amit megeszel" (pl.: olyan állatok húsát fogyaszd, amelyek egészséges táplálékon éltek)
8. Kerüld az olyan élelmiszereket, amelyekre rá kell írni, hogy egészségesek. ( „alacsony zsírtartalmú”, „dúsított” „light” )

OTTHONI EDZÉS, ONLINE?

Az otthon edzésnek számos előnye van. Ha nem szereted a konditermi környezetet, online edzés keretein belül otthonodban tudom segíteni az alakformálási céljaidat.

Egy alapos felmérés után, személyre szabott, változatos edzéstervet alakítok ki neked. Követem az edzéseidet, így javítani tudom a helytelenül végzett gyakorlatokat. Nem utolsó sorban pedig segítek megtartani a motivációd!

Keress bátran üzenetben, vagy az alábbi elérhetőségeimen:

» 06/20-990-6766
» [email protected]

HOGYAN MOTIVÁLD MAGAD?

Sokan küzdenek motivációhiánnyal, ha edzésről van szó. Ennek javítására van pár tippem:

» Indíts kevesebb edzéssel.
Az edzéshez nem szokott szervezet hamarabb kimerül, így a lelkesedés korán odavész, ha nem megfelelő edzéstervvel indulsz neki. Alacsonyabb edzésszámmal a szervezeted kevésbé terheled és megmarad a motivációd is. A heti edzésszám a szervezet erősödésével növelhető.

» Tűzz ki célokat.
Igyekezz olyan reális célokat kitűzni, melyek elérése örömmel tölt el. Ez segíteni fog az edzésprogramod folytatásában. Fontos, hogy a cél valóban elérhető legyen.

» Csinálj képeket.
Kövesd a fejlődésed, ez motivációt fog adni a továbbhaladáshoz. A változást nehezebb észrevenni, ha minden nap látjuk, éppen ezért ha megszabott időközönként képet készítesz magadról, azt visszanézve szembetűnőbb lesz a változás.

» Edzőtárs.
Kezdőknek a legjobb társa a személyi edző, de egy az edzésben már jártasabb barátról is lehet szó, aki segít. Együtt mindig könnyebb.

Ha segítségre van szükséged az edzésterved kialakításában vagy egy edzőtárs kell, keress bátran!

AMIT AZ IZOMLÁZRÓL TUDNI ÉRDEMES 💪

» Az izomlás erőssége / jelenléte nem függ össze az edzés hatékonyságával.
Sokan úgy gondolják, hogy izomláz nélkül nem ér semmit a testmozgás, azonban ez súlyos tévedés. Legújabb kutatások szerint az izomláz a fékező munka során sérült izomrostok okán jön létre.

» A túlzott izomláz csökkenti az edzés eredményességét.
A rendkívüli izomláz nem előnyös, mivel hátráltatja az erősödést. Ha az edzés utáni napokon, erős izomlázat tapasztalsz, az azt jelenti, hogy túlzottan megerőltetted izmaidat. A cél, hogy minden edzést regenerálódott izmokkal kezdj.

» A rendszeres sportolás csökkenti az izomláz kialakulását.
A periodikusan sportolók idegrendszere jobban alkalmazkodik a fizikai aktivitáshoz, így izomrostjaik ritkábban vagy kevésbé sérülnek meg.

» Fáj. 😄

Ha nem volt még izomlázad, csinálj magadnak!
Gyere és eddz velem!