Göbölös Dávid Személyi edző, Rekreációszervező

💥 Már csak 5 szabad hely maradt személyi edzésre az Örs vezér téri Fitness5-ben! 💥 főleg délelőtti órákra várom a jelentkezőket

Ha régóta mondogatod, hogy „na majd jövő héten elkezdem” — ez az a hét. 😄
Nem kell extrém diétákra, napi 3 órás edzésekre vagy unalmas futópad-túrákra gondolni.
Nálam az edzések jó hangulatban, sok nevetéssel, de tényleg hatékonyan telnek!

💪 Várom férfiak és nők jelentkezését, akár páros edzésre is.
🎯 Segítek, ha:
• Fogyni szeretnél (de nem akarsz éhezni közben 😅)
• Izmot építenél, de nem tudod, hol kezdd
• Az ülőmunka már kicsinálta a hátadat
• Csak szeretnéd jobban érezni magad a bőrödben

🏋️‍♂️ Minden edzést a te aktuális energiaszintedhez és hangulatodhoz igazítok, nem sablonos.
🍎 A táplálkozásban is kapsz útmutatást, mert a siker ott kezdődik, amit a tányérra teszel.

🔥 Az első személyes konzultáció ingyenes!
Ez nem köt semmihez – csak megismerkedünk, átbeszéljük a céljaid, és ha van kémia, kezdhetjük is a közös munkát.

📩 Írj üzenetet most, mert az 5 hely gyorsan betelik!
Ne halogasd – a tested megérdemli a figyelmet. 😉

F5 by Fitness Five and Gym ÖRS
Göbölös Dávid Személyi edző, Rekreációszervező

💥 10 szabad hely személyi edzésre az Örs vezér téri Fitness5-ben! 💥

Ha régóta mondogatod, hogy „na majd jövő héten elkezdem” — ez az a hét. 😄
Nem kell extrém diétákra, napi 3 órás edzésekre vagy unalmas futópad-túrákra gondolni.
Nálam az edzések jó hangulatban, sok nevetéssel, de tényleg hatékonyan telnek!

💪 Várom férfiak és nők jelentkezését, akár páros edzésre is.
🎯 Segítek, ha:
• Fogyni szeretnél (de nem akarsz éhezni közben 😅)
• Izmot építenél, de nem tudod, hol kezdd
• Az ülőmunka már kicsinálta a hátadat
• Csak szeretnéd jobban érezni magad a bőrödben

🏋️‍♂️ Minden edzést a te aktuális energiaszintedhez és hangulatodhoz igazítok, nem sablonos.
🍎 A táplálkozásban is kapsz útmutatást, mert a siker ott kezdődik, amit a tányérra teszel.

🔥 Az első személyes konzultáció ingyenes!
Ez nem köt semmihez – csak megismerkedünk, átbeszéljük a céljaid, és ha van kémia, kezdhetjük is a közös munkát.

📩 Írj üzenetet most, mert a 10 hely gyorsan betelik!
Ne halogasd – a tested megérdemli a figyelmet. 😉

Mitől nő az izom? Hát nem a kalóriáktól. Hanem a fehérjebeviteltől.

Nagyon egyszerű: ha egy nap során kevesebb kalóriát viszel be, mint amennyit elégetsz, kalóriadeficitbe kerülsz, a súlyod csökkenni fog. Ha többet viszel be, mint amennyit elhasználsz, akkor kalóriatöbbletben leszel, aminek súlygyarapodás a következménye.
Ha ugyanannyit, akkor stagnálni fog a súlyod.
Ez a szabály viszont csak a súlyodra/tömegedre érvényes, nem az izomtömegedre. Ha nem eszel fehérjét, akkor hiába vagy kalóriatöbbletben, nem fog nőni az izomtömeged, csak a tömeged, más szóval élve, a testzsírod.

Egész évben étkezz tisztán, csak az adagokkal játssz, és akkor majd tavasszal nem kell olyan keményen diétáznod sem, így az izomtömegnövelésed is sokkal eredményesebb lesz. Miért? Mert nem fogsz beleesni abba az ördögi körbe, mely során a tömegnövelés alatt felhalmozódott zsírt kőkemény diétával kell ledolgoznod, ami nemcsak a zsírt, de a nehezen megszerzett izomtömeget is szépen leégeti rólad, így ugyanott fogsz tartani, ahol elkezdted.

Mit is jelent a tiszta étkezés? Röviden azt, hogy a sovány húsokat fogyasztod, sok zöldséggel és gyümölccsel, kerülöd a cukros és zsíros ételeket, az egyszerű szénhidrátokat a gyorséttermeket, és a héten csak egyszer iktatsz be csaló étkezést !

Fehérjeforrások
* Húsok (csirkemell, alacsony zsírtartalmú darált marhahús, karaj, tonhal, csirkemellsonka)
* Egész tojás (napi 3 sárgája belefér)
* Túró, sovány sajtok
* Fehérjepor, fehérjeszeletek

Szénhidrátforrások
* Zabpehely
* Basmati rizs
* Köles, bulgur
* Édesburgonya, burgonya
* Durumtészta
* Zöldségek (ezek mehetnek minden mennyiségben, ami csak jól esik: paprika, paradicsom, saláta, brokkoli, retek, répa, spenót, stb.)
* Gyümölcsök (itt is mehet minden, amit szeretsz, banán, alma, eper, stb.)
* Savanyúságok (cékla, kovászos uborka, savanyúkáposzta)
* Teljes kiőrlésű kenyér

Zsírforrások
* Extra szűz olívaolaj
* Olajos magvak (dió, mandula, tökmag, mogyoróvaj – de csak óvatosan, ezek rengeteg kalóriát tartalmaznak)
* Alacsony zsírtartalmú tejtermékek: sovány sajtok, sovány tejföl
* Halolaj

2024! Kezdjünk el együtt felkészülni a nyárra, hogy a kívánt formával tudjunk megjelenni a strandon/fesztiválon.

Vagy kezdjük el együtt az életmódváltást, egészségesebb táplálkozással - rendszeres testmozgással !

Helyszín:

.trainer

Néha én is szoktam edzeni a sok munka mellett … :)

Fontosnak tartom a mindennapi testmozgást az egészséges életért, legyen az súlyzós vagy cardio jellegű vagy bármilyen konditermen kívül végzett testmozgás!!

Szaunázásról pár érdekesség és hasznos tudnivaló !

Sziasztok Göbölös Dávid Göbi vagyok, Áprilistól felszabadul néhány helyem (kora reggeli órában (6 órától) illetve kedd - csütörtök napközben 10-13 óra között)
Elérhetőségem: itt az oldalon üzenetben illetve a [email protected] email címen.

Agy vs Test

Kifogás az mindig van … neked kell megtenni az első lépést a saját egészséged érdekében !!

ÉN:
Miért vagyok mindig ennyire fáradt?

A TESTEM:
Talán, mert hajnali 1 van, és alvás helyett ilyen f…ságokat írogatsz?

ÉN:
Biztos a hülye időjárás miatt vagyok ilyen szétszórt ...

A TESTEM:
Vagy talán azért, mert a fő- és másodállásod mellett egyetemre jársz, stand-up karriert építesz, könyvet írsz, TikTok videókat gyártasz és fellépéseket vállalsz, te ökörarcú, hm?

ÉN:
.. vagy lehet, hogy ADHD-m van?

A TESTEM:
Most mondom, b+, hogy túlvállalod …

ÉN:
Ráadásul egyfolytában fáj valamim, minden héten elkapok egy új nyavalyát …

A TESTEM:
Mert egy 15 éve lenyelt Marslakócskák bogyó volt az utolsó vitaminforrás a hitvány szervezetedben, TE SZERENCSÉTLEN !!!

ÉN:
Komolyan, bármit megtennék, hogy egészségesebb legyek ...

A TESTEM:
Akkor letakarodhatnál végre mozogni a két éve vett futós szettedben, amin még a címke is rajta van …

ÉN:
Lehet, hogy kevesebb kekszet kellene zabálnom …

A TESTEM:
Nem az a három nyamvadt Oreo a baj, te szellemi tömegbaleset, hanem a gyorskaja, amit heti négyszer tömsz a pofádba, HÁT MEKIS KECSAP FOLYIK AZ EREIDBEN …

ÉN:
Mivel érdemeltem ki ezt a sok szenvedést? Isten a legnehezebb harcokat tényleg a legerősebb katonáira bízza ...

A TESTEM:
Ez nem a legnehezebb harc, csak annyit kéne tenned, hogy felemeled a kanapéról azt a babzsák valagad, de még erre is képtelen vagy …

ÉN:
Lehet, hogy jót tenne nekem egy kis ÉN idő.

A TESTEM:
NA VÉGRE BASZOD, igen, egyél gyümölcsöt, jógázz egyet , menj ki a levegőre!

ÉN:
Rendelek egy pizzát, és megnézek 3 részt a sorozatomból, attól tuti jobban leszek.

A TESTEM:
.. holnap reggel annyira, de annyira meg foglak fosatni.

Egy kis olvasnivaló 🙂!

Nézzük csak mi is az az okostányér 👀

🍅 Egyél minden főétkezéshez zöldségeket, például paradicsomot, sárgarépát, brokkolit.
🥦Fogyassz száraz hüvelyeseket (pl. babot, lencsét, csicseriborsót) levesek, főzelékek, saláták, krémek formájában.
A friss, gyorsfagyasztott és konzerv zöldségfélék, savanyúságok mind számítanak.
🥒Fogyassz legalább 4 adag zöldséget vagy gyümölcsöt naponta! Ebből legalább 1 adag friss/nyers legyen.
1 adag = 100 g idényjellegű zöldség

🍏Egyél gyümölcsöt tízóraira, uzsonnára, salátaként vagy desszertként. Elsősorban friss gyümölcsöt fogyassz, de eheted szárított, fagyasztott vagy konzerv formában is.
🍊Amikor gyümölcslevet választasz, dönts a 100%-os mellett.
🍐Fogyassz legalább 4 adag zöldséget vagy gyümölcsöt naponta! Ebből legalább 1 adag friss/nyers legyen.
1 adag = 100g idényjellegű gyümölcs

🥜Hetente 2-3 alkalommal fogyassz maréknyi sótlan olajos magvat.
🌰Diót, mandulát, mogyorót, tökmagot, napraforgómagot.

🍞Fogyassz naponta legalább egyszer teljes értékű gabonából készült pékárut.
🥐A finomított gabonaféléket helyettesítsd teljes értékűvel. Részesítsd előnyben a teljes kiőrlésű lisztből készült tésztát!
🥖Fogyassz 3 adag gabonafélét naponta, ebből legalább 1 adag teljes értékű legyen!
1 adag =
1 db pékáru (pl. kifli vagy zsemle)
1 db közepes szelet kenyér/kalács
200g főtt tészta/rizs
3 evőkanál gabonapehely/müzli

🥛Fogyassz minden nap tejterméket. Válaszd a csökkentett zsírtartalmút! Számtalan fontos tápanyagból, így kalciumból is majdnem ugyanannyit tartalmaznak, azonban kevesebb zsír és energia van bennük.
🍗Minden héten egyél változatosan a teljes értékű fehérjékben gazdag élelmiszerekből, például sovány húsokat vagy tojást.
🐟Fogyassz hetente legalább egyszer halat, tenger gyümölcseit.
Minden főétkezés tartalmazzon teljes értékű fehérjét! Napi 0,5l tej vagy ennek megfelelő tejtermék elfogyasztása javasolt.
1 adag =
2 dl tej/joghurt/kefir
50g túró
30g sajt
1 tenyérnyi szelet 100g hús
1 szelet 150g hal
3-4 szelet 50g felvágott
1 db tojás

🚰 Szomjoltásra legalkalmasabb az ásványvíz (mentes,enyhe).
🧃Gyümölcs – és zöldségleveket, cukortartalmú teákat, üdítőitalokat, turmixokat csak a folyadékbevitel színesítésére, kis mennyiségben igyál.
‼️Fogyassz naponta 8 pohár folyadékot! Ebből 5 pohár ásványvíz legyen.
1 pohár = 2-2,5 dl

🧂Csökkentsd az elfogyasztott só, zsiradék és cukor mennyiségét!
A só egy részét helyettesítsd friss vagy szárított zöldfűszerekkel.
🍬Hetente legfeljebb 2x egyél édességet, desszertet. Használj minél kevesebb, elsősorban növényi olajokat az ételek elkészítéséhez! Alkalmazd gyakrabban a zsírtakarékos elkészítési módokat, például a grillezést, a párolást.
🧈Csak alkalmanként fogyassz bő zsiradékban sült ételeket.

🏃‍♀️Válassz olyan mozgásformát, amit szeretsz és csináld egyhuzamban legalább 20-30 percig!
🤸🏽‍♀️Fokozatosan növeld az időtartamot, ez további egészségügyi előnyökkel jár.
🏊🏽Felnőtteknek heti legalább 2,5 óra mérsékelt intenzitású mozgás (pl. tempós séta) javasolt.

A szénhidrátok grammonként kb. 4,1 kcal, A zsírok grammonként kb. 9,3 kcal,
A fehérjék grammonként kb. 4,1 kcal energiát szolgáltatnak!

➕Pozitív energiaegyensúly során az energiabevitel meghaladja az energia leadást, a testtömeg gyarapszik.

➖Ha az energiafelvétel kevesebb, mint az energia leadás, negatív energiaegyensúly alakul ki, ami a testtömeg csökkenéséhez vezet.

F5 by Fitness Five and Gym ÖRS

Itt az Új Év, már 2023-at írunk ... Kezdjünk el már most felkészülni a nyárra, hogy időben kész legyen a kívánt alak ‼️

💪🏽 Személyi edzés, 🍽 Táplálkozás tanácsadás személyesen vagy akár online❕

Részletekért kérlek írj privát üzenetet a Göbölös Dávid Személyi edző, Rekreációszervező oldalra 🙂

🗓️ Szabad időpontok elérhetőek a reggeli és a kora délutáni órákban❗️

Nők és Férfiak jelentkezését egyaránt várom, akár páros edzésre is van lehetőség maximum 4 főig❕

📍F5 by Fitness Five and Gym ÖRS
Már 2 szinttel vár benneteket ‼️