Szabó Máté Trainer

A hamstring (combhajlitó izom, a térdünk többek között emiatt is hajlik) és a körülötte lévő izmok dinamikus nyújtása. Optimális lenne naponta pár percet nyújtással tölteni, de legalább hetente háromszor. Lehet állva, ülve, háton fekve és HELYTELENÜL.

Én személy szerint a dinamikus változatot szeretem, amikor a sarkunkkal próbáljuk elérni a plafont, tehát nem csak kitartva a feszítést, hanem apró mozgásokkal kombinálva. A megfeszült izom önmagában is az alsó végtagba kisugárzó fájdalommal járhat, de a medence megbillentésével a medence-ágyéki gerinc funkció kapcsolatára is hatással lehet, ez pedig derékfájást okozhat, emellett az egyszerű járás és a futás is provokálhatja.

Nyújtani csak fokozatosan szabad: az elején csak feszüljön, fájni ne fájjon, a tested majd jelez!

Keress bátran a +36 20 520 2086 telefonszámon, a [email protected] e-mail címen vagy Messenger üzenetben és beszéljük át, hogy hogyan tudok segíteni neked! 🙂

Foglalkozz magaddal!

Nyújtani sok esetben hasznos és szükséges, biztos te is érezted már, hogy hát vagy derék tájékon valami "nem az igazi".

Ha merevnek érzed az alsó háti szakaszt érdemes nyújtás gyakorlatokat végezni, a gerinc szereti a csavarásokat, persze csak ésszel! Mozgasd át magad a napod bármelyik szakaszában, a tested meg fogja hálálni a törődést.

Persze fontos, hogy mindezt szakszerűen csináld és legjobb, ha rendszeresen mozogsz. Keress bátran a +36 20 520 2086 telefonszámon, a [email protected] e-mail címen vagy Messenger üzenetben és beszéljük át, hogy hogyan tudok segíteni neked! 🙂

Tényleg csak egy telefonhívásra vagy egy egészségesebb élet kezdetétől, ehhez pedig összeállítottam egy kis listát arról, hogy min érdemes elkezdeni fejben felkészülni.

Edzési szokásaid kialakítása:
✅ Hetente háromszor elmegyek edzeni.
✅ Heti háromszor elmegyek edzeni, és legalább 20 percet fogok mozogni.
✅ Negyven perccel korábban fogok este lefeküdni és ennyivel korábban is kelek fel reggel, hogy el tudjak menni edzeni.
✅ Jelentkezem egy rendszeresen tartott óratípusra az edzőhöz, amin minden alkalommal részt veszek.

Miért jó, ha kialakítod ezeket a szokásokat?
✅ Megszabadulsz a boldogtalanságtól és bűntudattól, amit akkor érzel, ha kihagyod az edzést.
✅ Átmozgatod magad, ami jó érzés.
✅ Lehetőséget teremtesz, hogy jól érezd magad és utána büszke legyél magadra.
✅ Jobban fogod érezni magad a bőrödben.

Megvan az elhatározás? Akkor keress bizalommal a +36 20 520 2086 telefonszámon, a [email protected] e-mail címen vagy Messenger üzenetben és beszéljük át, hogy hogyan tudok segíteni neked, hogy jobb legyen az életed!

Mindig attól leszel jobban, amit te csinálsz, amit te teszel érte!

Én ötleteket tudok adni ahhoz, hogy jobb és fájdalommentesebb legyen az életed! A tapasztalatommal abban is tudok segíteni, hogy ne kövesd el ugyanazokat a hibákat, amiket én elkövettem, ez egy közös folyamat és közös fejlődés első lépése.

Keress bizalommal a +36 20 520 2086 telefonszámon, a [email protected] e-mail címen vagy Messenger üzenetben és beszéljük át, hogy hogyan tudok segíteni neked, hogy jobb legyen az életed! 🙂

Sportoltál? Lesérültél? Fáj a térded?
Nem sportoltál, de mégis elkezdett fájni?

Keressük meg az okokat! Nézzük meg együtt mire lenne szükséged. Lehet, hogy itt-ott feszes az izompólya (fascia). Vagy az izomegyensúly borult fel. Esetleg sokáig végeztél hibásan egyfajta mozgást, vagy épp a mozgás hiánya miatt alakult ki az a bizonyos fájdalom.

Keress bizalommal a +36 20 520 2086 telefonszámon, a [email protected] e-mail címen vagy Messenger üzenetben és beszéljük át, hogy hogyan tudok segíteni neked!

Ha a tested és az elméd is elő van készítve, megfelelően táplálkoztál, kipihented magad, tisztában vagy azzal, hogy mit szeretnél elérni, mik a rövid és hosszú távú céljaid jöhet az edzés! A megfelelően felépített edzésterv elengedhetetlen része a fejlődésnek, és ez az a pont, amikor mindenképp szakképzett edző segítségére lesz szükséged!

Beszéljük át részletesen mik a céljaid és kezdjük el a közös munkát, mindezt kizárólag rád koncentrálva, az egyéni preferenciáidat is figyelembe véve!

Keress bizalommal a +36 20 520 2086 telefonszámon, a [email protected] e-mail címen vagy Messenger üzenetben és vágjunk bele közösen! 🙂

A pihenés fontos anyagcsere-folyamatokat indít el a fejben és a testben, amelyek támogatják az egészségünket, ezért a pihenés épp olyan fontos része a fejlődésnek, mint maga az edzés.

Amikor szervezetünk regenerálódik:
✅ Energiatárolóink újra feltöltődnek glikogénnel.
✅ Csökkenek a gyulladások.
✅ Javul a kondíció és a motorika.
✅ Növekedési és nemi hormonok választódnak ki.

Mik segítik elő?
✅ Alvás
✅ Ellazulás
✅ Táplálkozás
✅ Finom mozgások
✅ Belső elmélyülés

Az életed nem csak munkából áll, fontos, hogy szánj időt a pihenésre is, és ha elhatároztad magad, hogy emellett az edzésre és a fejlődésre is fordítasz energiát keress bizalommal a +36 20 520 2086 telefonszámon, a [email protected] e-mail címen vagy Messenger üzenetben és beszéljük át, hogy hogyan tudok segíteni neked! 🙂

Edzés közben az izomszerkezet sérül, de megfelelő táplálkozással tudsz olyan elemeket (fehérje, zsír, szénhidrát) bevinni a szervezetedbe, amikből izom épül. Ezek a tápanyagok leginkább pihenéssel tudnak megfelelően hasznosulni, majd edzés közben a zsírpárnák helyett az izmokhoz vezényli a szervezeted ezeket a hasznos elemeket, így tudja leghatékonyabban hasznosítani őket.

Ha nem az izmokba, hanem a zsírrétegbe épülnek be könnyen erőtlen és kedvetlen lehetsz, ezért sokkal célszerűbb hasznosan alkalmazni őket, és arra használni, hogy zsír helyett izmokat építs.

Megállíthatatlanul közeleg a nyár vége, mostmár tényleg ideje edzőt választanod az őszre! Ne gondolkodj sokat, keress bizalommal a +36 20 520 2086 telefonszámon, a [email protected] e-mail címen vagy Messenger üzenetben és beszéljük át, hogy hogyan tudok segíteni neked! 🙂

A szokások következetességre épülnek, a következetesség pedig abból fakad, hogy újra és újra megcsinálsz valamit. Nem egy konkrét edzésről szól, hanem arról, hogy eljutottál edzeni, foglalkoztál magaddal. Újra és újra megcsinálod, így sokkal könnyebbnek és természetesebbnek fogod érezni. Adj időt magadnak, és merj hibázni.

Megfelelő személyi edzővel persze sokkal könnyebb dolgod van, nagyon megkönnyíti a folyamatot, ha van melletted valaki, aki kijavítja az esetleges rossz mintákat. Keress bizalommal a +36 20 520 2086 telefonszámon, a [email protected] e-mail címen vagy Messenger üzenetben és beszéljük át, hogy hogyan tudok segíteni neked! 🙂

Aki nem épít be pihenőket a mindennapjaiba, gyakran beleragad egy olyan spirálba, ami tartós stresszhez, félelmekhez, sérülésekhez és depresszióhoz vezethet. A rendszeres mozgás legalább annyira fontos része kell, hogy legyen az életednek, mint a pihenés, amit arra fordíthatsz, hogy regeneráld a szervezeted és az agyad.

Add meg a testednek és az elmédnek, amire szüksége van, de törekedj az egyensúlyra!

Agyunknak az a feladata, hogy életben tartson minket.

A pihenés fontos anyagcsere folyamatokat indít el a fejben és a testben, amelyek támogatják az egészségünket. A nyugati világban uralkodó szokásaink következtében a munka-pihenés egyensúlya (work-life balance) felborult, és a sportban is gyakran ki vagyunk téve rendkívüli igénybevételnek.

Társadalmunkban, ahogyan a sportban is az ellazulás aktív választott folyamattá vált. Aki nem épít be pihenőket a mindennapjaiba, gyakran beleragad egy olyan spirálba, ami tartós stresszhez, félelmekhez, sérülésekhez és depresszióhoz vezethet.

Törekedj az egyensúlyra a sportban ugyanúgy, ahogy a magánéletben is!