Pöttyös Mobility

🎈Kedveseim,
tavaszi szél és boldog feltámadás után is ér sepregetni: morzsát, poratkát, sőt sonkás nyirkot is 🤭
Lesz még itt szőlő és talán lágy kenyér,
de addig csillogjon ám a makulátlan nyirokér! 🧹

Fizetést és egyéb győzelmet kivárók még belibbenhetnek, örömódát zengedező tisztogatásra jelentkezni a hozzászólásokban szereplő linken lehet 🔗🪣

Legyen egészséges, aki erős 💪🏻 & All Hail
Macula Rasa 🙈

🎈Kedveseim,
tavaszi szél és boldog feltámadás után is ér sepregetni: morzsát, poratkát, sőt sonkás nyirkot is 🤭
Lesz még itt szőlő és talán lágy kenyér,
de addig csillogjon ám a makulátlan nyirokér! 🧹

Fizetést és egyéb győzelmet kivárók még belibbenhetnek, örömódát zengedező tisztogatásra jelentkezni a hozzászólásokban szereplő linken lehet 🔗🪣

Legyen egészséges, aki erős 💪🏻 & All Hail
Macula Rasa 🙈

🎈Nyavalyamentesítés Nyirokkal

👉🏻Következő, 2 és 1/2 órányi gyakorlati workshopunk keretein belül tutira

NEM lesz:
❌ betonbiztos anatómiai és élettani ismeretek nélküli gyorstalpaló nyirokdrenázs tanfolyam
❌ kontraprodukciós kontraindikáció
❌és világbéke sem

LESZ viszont:
✅ szelíd és bárki által végezhető manuális módszerek (felszíni, lágy fogások)
✅ nyirokkeringést serkentő mozgások (dinamikus és statikus gyakorlatok)
✅ szelíd eszközös megoldások (kinesio tape)
✅ ismeretek rendszerbe helyezése (nyirokcsomók, irányok és erők)
✅ gyors gyakorlati megoldási stratégiák saját magunk számára (mikor, mit, hol, hogyan, mennyire, jolly joker: cysterna chyli)

👉🏻részletek & jelentkezés:
https://pottyosmobility.hu/workshop/nyavalyamentesites-nyirokkal/

🎈Nyavalyamentesítés Nyirokkal

Fantasztikus nyirokrendszerünk az érrendszer azon nyílt-, pókhálószerű szerkezete, mely a nyirokköteles folyadék (salakanyagok, zsír és szövetközti folyadék) elszállításán túl az immunvédelmet is biztosítja: a nyirokcsomókban termelődnek ugyanis azok a B- és T-lymphociták, amelyek szűrik a kórokozókat (baktériumok, vírusok), ezáltal védelmet és immunválaszt kialakítva.

A nyirokerekből és nyirokcsomókból álló szupersztrádát a nyirokfolyadék áramlása működteti, mivel azonban a billentyűrendszere passzívan működik, a megfelelő vérmennyiség és annak nyomása-, a szívóerők vagy izompumpa csökkenése esetén könnyen forgalmi dugó alakulhat ki.

😇 Vannak dolgok, amiket érdemes és lehet erőltetni, a nyirokkeringés serkentése és a szép-szelíd homeosztázis kialakítása viszont nem ide tartozik.

👉🏻Következő, 2 és 1/2 órányi gyakorlati workshopunk keretein belül tutira

NEM lesz:
❌ betonbiztos anatómiai és élettani ismeretek nélküli gyorstalpaló nyirokdrenázs tanfolyam
❌ kontraprodukciós kontraindikáció
❌és világbéke sem

LESZ viszont:
✅ szelíd és bárki által végezhető manuális módszerek (felszíni, lágy fogások)
✅ nyirokkeringést serkentő mozgások (dinamikus és statikus gyakorlatok)
✅ szelíd eszközös megoldások (kinesio tape)
✅ ismeretek rendszerbe helyezése (nyirokcsomók, irányok és erők)
✅ gyors gyakorlati megoldási stratégiák saját magunk számára (mikor, mit, hol, hogyan, mennyire, jolly joker: cysterna chyli)

❗️repetitio est mater studiorum❗️kérlek vedd figyelembe, hogy ez ❗️NEM ❗️gyógyászati tevékenység, hanem
egészséges emberek kiegészítő önsegítő módszere 🟢
(Krónikus szív vagy vese betegségek, akut gyulladás, thrombosis vagy súlyos diabétesz, fekély esetén NEM ❗️ez lesz a jó választás, egyéb nyavalyákkal vagy kérdésekkel kapcsolatban keress nyugodtan emailben)

☝🏻Bemeneti feltétel: 2 óra közepes terhelésű mozgás teljesítése

❓Kinek ajánlom
▫️főként másodlagos (nem veleszületett, hanem) szerzett
(pl. traumából, műtétből, immobilitásból vagy ártalomból származó) kísérő tünet enyhítésre (pl. Baker ciszta)
▫️kényelmi megoldásnak (nagy melegben lábdagadás, hosszú utazások, jetleg enyhítésére),
▪️csökkent izomstátusz vagy keringés miatt kialakuló pangás és visszatérő ödémásodás enyhítésére (kezelőorvosi engedéllyel)
▪️inzulinrezisztencia kísérő tüneteinek enyhítésére (kezelőorvosi engedéllyel)
▫️szelíd hormonális egyensúly vagy homeosztázis támogatásaként.

🟢 Mert itt most tényleg
▫️megértjük azt, hogy miért nem fog kielégítő eredményt hozni a csilliós nyirokcsizma magunkra huzigálása, vagy az ad hoc nyirokmasszázs a sarki kozmetikusnál, viszont
▫️megtanuljuk értékelni a csodás emberi testünk és értő figyelemmel fordulni a jelzései felé.

A 90%-ban GYAKORLATI workshop-on való részvételnek a beugrási küszöbön túli előfeltétele nincs, azonban előzetes jelentkezéshez kötött, kizárólag e-mailen! (A résztvevők létszáma limitált, jelentkezz mielőbb a pottyosmobility-kukac-gmail.com-on.)
Ajándék: nyirokkeringést serkentő és kismackóra vágott kinesio tape

Workshop helye és ideje:
📍Bellváros- 1052. Budapest, Károly krt. 4., 2026. április 18. szombat 10-12:30
Utána: free szauna és good practise sharing

💵 Részvételi díj:
Early bird 2026. március 25-ig: 20.000 Ft
Normál jegy 2026. április 1-ig: 22.000 Ft
Későn ébredő a workshop napjáig: 24.000 Ft
A jelentkezés a foglaló (workshop díjának 50%-a) megfizetésével válik véglegessé a fenti időpontokig, a foglalón felüli teljes díj a workshop napján is rendezhető. A foglaló a program lemondásával sem kerül visszatérítésre, azonban a részvételi jogodat a foglalóval átruházhatod másra.

Lehet okos, aki erős? Lehet, de még nyugodt is! 🙂💪🏻🎈

Találkozzunk nyugalmi nyirokkal és mindenre képes testtel🖖🏼

🎈Mostanában rendszeresen
rácsodálkozom, mekkora orrlukaim lettek 🙈

Van, akinek a fülcimpája-, másnak a gravitációs tartozékok, nekem meg az orrlukam nő 😂

De amíg tudom szeretni a szarkalábakat és az érzékien ropogó ízületeket, addig talán nincs baj; mert ha Süsüre szívom magam, akkor mégiscsak orrlégzéssel veretek, ha meg muslicafogó a mosoly, akkor csak megy a 4 perces km-vágta ☺️

🤸🏻Nagyjából ez is jellemez mostanában, így hektikus etalon inkább ne legyek, de ötlet-és kedvcsináló memento mobiletee annál inkább.

Csodás időt a vágtázóknak, mély lélegzetvételt az elcsendesülőknek! 🖖🏼🌞

🎈Rehab, Prehab, Korrekció vagy Mobility❓

Sok év és még több edzés után sem egyértelmű a választás vagy épp egyszerű az állásfoglalás a fenti kérdésben, még inkább a jól átgondolt döntés: vajon melyik mozgás az ideális és egyáltalán mi a különbség köztük?

Vizuális típusoknak folyamatábrán jelöltem a választási lehetőségeket lejjebb 🤓


❓Mi tehát a teendő, ha:

🔺 tudod, mit és miért teszel, karbantartasz, állagot óvsz és proaktív vagy
▶️ PREHAB.
Vagyis megelőzöd a rehabilitációt, egészséges és teljes mozgástartományos, átgondolt terheléssel dolgozol egyéniben, magadért. (Pl: kötött csukló akadályoz a kartámaszos gyakorlatokban, vagy nem megy a kézenállás, elől guggolás stb.)

🔺már megtörtént a baj, de minél hamarabb visszajönnél az egészséges mozgású világba ▶️ REHAB.
Vagyis posztoperatív állapotban vagy "csak" sérüléssel és/vagy a gyógytorna utolsó fázisában vagy, célirányosan dolgozol, de kiegészítve teljes funkcionális mozgásokkal, így nem csak a problémás területet-, de az egész testeted használva, láncokba és komplex gyakorlatokba foglalva. Egyéni foglalkozás az egyéni igényeknek megfelelően. (Pl. sérv, törött csont, meniscus sérülés, szalag műtét, diasztázis stb.)

🔺van egy vissza-vissza térő panaszod, esetleg egy régóta tartó diszkomfortod, rossz tartásod, amelyet talán már letennél, de semmiképp sem rontanál tovább
▶️ KORREKCIÓ.
Vagyis hosszú évek passzivitása, vagy épp rossz ismétlése, mozgásmintája alakított ki olyan ártalmat, amely visszafordítható vagy csökkenthető, új minták kialakításával, proprioceptív gyakorlatokkal, új nézőpont kialakításával.
Egyéni foglalkozás az egyéni igényeknek megfelelően. (Pl. kötött csípő/váll/boka/nyak, limitált mozgástartomány, egészségtelen tartás fixen akadályoz komplex mozgások-, panaszmentesen egészséges mozgás- és tartás kivitelezésében)

🔺tudod, mit és miért teszel, karbantartasz, állagot óvsz és megelőzöl, kiegészíted a már meglévő edzéseidet, van testtudatod és mozgáskontrollod, így kis létszámú, de csoportos edzés keretén belül is oda tudsz figyelni a pontos munkavégzésre.
▶️ MOBILITY
Vagyis mivel nincs konkrét panaszod, teljesen elegendő az általános prehab, csoportos foglalkozáson teszel magadért.

✅ Van átjárás az igények és a foglalkozások közt, nem csak a fejlődés, de a lehetőségek mentén is.
❗️Az biztos, hogy speciális, egyéni probléma esetén mindenképp az egyéni foglalkozás javasolt, azonban ha valaki jobban preferálja a sörétes puskát a távcsöves eszköz helyett, lelke rajta (idő és hatékonyság függvényében az arányok ennek megfelelően alakulnak). 🤓

🤸🏻 Fogok majd írni röviden a személyi edzésekről és mozgáselemzésekről is, mert bár elsőre ez egyszerűbbnek tűnhet, meglepően sok témában és céllal érkeznek ide is érdeklődők, nem beszélve az önálló munkán alapuló, egyéni edzéstervezésről. ☝🏻

Addig is mozogjunk, mozogjunk, mozogjunk, mert itt a tavaszi szél és a D-vitamin 🌞🖖🏼🌱

❓1 alkalmas gyógytorna áráért havi bérlet- ríli⁉️

☝🏻 Tudtad, hogy 1 gyógytorna fogalalkozás ára lokációtól függően 10-30.000 Ft között mozog?

Persze nem mindegy, hová mész és az sem, hogy az a foglalkozás 35 vagy 40 perc, de még az sem, hogy végzed-e hozzá otthon önállóan a házi feladatokat, amit általában ezekhez a szolgáltatásokhoz kapsz.

Jómagam jobban hiszek az állagmegóvásban, mint a krízisintervencióban, bár tudom, hogy legtöbben csak akkor jutunk ehhez a felismeréshez, amikor tényleg beüt a krach.

👇🏻 Sokévnyi tapasztalat és finomhangolás eredményeként alakult ki mai formájában a PöttyösMobility kiscsoportos Mobility edzése, melyben ugyanúgy helyet kap:

✅ a saját testsúlyos gyakorlatok mellett
✅ a fascia tréning,
✅ a kiseszközös erősítő és
✅ egyensúlyt javító gyakorlatok,
✅ a koordinációt és finommotorikát fejlesztő
✅ neuromuszkuláris feladatok mint pl.
✅ a gerinctorna vagy az
✅ aktív, dinamikus streching.

❤️ Mozgásminőség javítás,
❤️ teljes mozgástartomány- és
❤️ testtudat kialakítása,
❤️ sok sok játékkal,

👣 valódi prehabilitáció, a fájdalmas rehab helyett.

❓Érdekel❓

Ettől lejjebb már nem adjuk, új helyet viszont hirdetünk, még 3 lelkes embernek.

Az ajánlásokért, megosztásokért meglévő-vagy már mobilizáltaknak előre is köszönet! 🙏🏻

Jelentkezz a kommentben szereplő elérhetőségeken.

❓muszáj futnod-
hogy verhetetlen állóképességed legyen?

nem- de én mondjuk szeretek 🤓

évtizedes állóképességi-, számottevő erőfejlesztő sporttal és még több légző gyakorlattal a hátam mögött biztosan állíthatom, hogy van fény (és oxigén) az alagút végén a kardio-allergiásoknak is.

Még ha az izületeid és a járulékos képletek nem is fogják azokat az ingereket megkapni, amit csak egy klassz szintes erdei veretés adhat,
a légző- és kardiovaszkuláris rendszered még lehet annyira kemény, hogy a szökőévenkénti családi túrázásokkor se téged húzzanak szánkó helyett.

Hogy hogyan fejlesztheted ésszel edzőtermi keretek közt a légzéskapacitásod és növelheted ezzel együtt az állóképességed, azt most mind végigzongorázzuk egy workshop alatt.

Ugorj be, hogy aztan ne a szived ugorjon ki 🤭🫁🫀💪🏻

👉🏻Légzéskapacitás-Állóképesség Workshop-2026.02.07. szombat

❓muszáj futnod-
hogy verhetetlen állóképességed legyen?

nem- de én mondjuk szeretek 🤓

évtizedes állóképességi-, számottevő erőfejlesztő sporttal és még több légző gyakorlattal a hátam mögött biztosan állíthatom, hogy van fény (és oxigén) az alagút végén a kardio-allergiásoknak is.

Még ha az izületeid és a járulékos képletek nem is fogják azokat az ingereket megkapni, amit csak egy klassz szintes erdei veretés adhat,
a légző- és kardiovaszkuláris rendszered még lehet annyira kemény, hogy a szökőévenkénti családi túrázásokkor se téged húzzanak szánkó helyett.

Hogy hogyan fejlesztheted ésszel edzőtermi keretek közt a légzéskapacitásod és növelheted ezzel együtt az állóképességed, azt most mind végigzongorázzuk egy workshop alatt.

Ugorj be, hogy aztan ne a szived ugorjon ki 🤭🫁🫀💪🏻

👉🏻Légzéskapacitás-Állóképesség Workshop-2026.02.07. szombat
👇🏻részletek

❓Láttál már jegesvizes merülést, 6 és félperces szabadtüdős cápasimogatást, csúcshódítást palack nélkül❓

Szobahőmérsékleten és gondolatban már megvolt a Nagy Kékség, de a troli utáni 52 méteres ügetés még mindig megállít (oxigénpalack ide vagy oda)? 🤭

👉🏻Ha legalább egy varázslatos légzésről hallottál már, de nem tudod, hogyan kezdj bele, vagy egyáltalán miért hasznos ez neked, itt a kiváló alkalom a beugró varázslatra.

▶️Mert ha jól és sokat szeretnél létezni, annak bizony a megfelelő légzés lesz az alapja.◀️

▫️Átlagos légzésű, átlagos felnőtt respirációs légzése ca. 500 cm3 (higgadtságot szippants kérlek), mely kis rásegítéssel akár 4500 (!!!) cm3 is lehet, nyugodt állapotú légzésszámunk pedig (12-16) relaxáltságunk és edzettségünk mértékével arányban csökkenthető.

❓Miért jó ez nekünk❓

Mert amikor elfogy a szufla, elfogy a Kraft is. 🤓Jó légzéskapacitásunk adja a jó állóképességünk, légzőszerveink teljesítménye predesztinálja az egész szervezetünk oxigén felhasználási képességét (mozgás=az izmok együttes hatékonysága + légzés + keringés).

A légzéskapacitás növelésével (be- és kilélegzett levegő mennyisége) és csere sebességének növelésével (állóképesség -max oxigénfelvétele képesség) egyéni adottságainknak megfelelő aerobiológiai kapacitásunk is fejleszthető. 🫁

▶️Teher alatt nő a pálma◀️

Jó légzés nélkül nem lesz jó core (jó core nélkül nem lesz jó tartás, jó tartás nélkül nem lesznek jó kinetikus láncok, jó kinetikus láncok nélkül nem lesz jól mozgó ember, jól mozgó ember nélkül), nem lesz jól létező ember.

Egyszerű folyamatokba egyszerű eszközökkel a legszerencsésebb belenyúlni, és semmiképp nem igényel csillió mágiát, titkos tanítást, vagy brit tudósok által fejlesztett ugyancsak csilliárdos légzőtapaszt. Jó helyen és mértékkel mi magunk is bele tudunk nyúlni a mintáinkba, legalább kis időre robbanthatjuk a nem csak mozgásbeli megszokásainkat, berögződéseinket (repetitio est mater studiorum).

▶️Pragmaticum vs Lexica◀️

Ezen a workshop-on is ügyesen és egyszerűen teszünk magunkért, bárhol előkapható légzőgyakorlatokkal-, és a hozzájuk tartozó kardió- vagy hypertróf mozgássorokkal (közvetlenül macerálva az állóképességünket is).

✅ Fogunk:
- ellenállásos légzésgyakorlatokat végezni
- békés- (pránayámák és egyéb jóga légzések) és harcosabb (csökkentés és megvonás, ritmizálás) módszereket kipróbálni
- bele lélegezni a belső vázánkba (nem csak a diafragmába, de még a hátunkba is) és még onnan is ki

✅ Mindeközben pedig lazán dobálgatjuk a súlyokat és tépjük a gépeket, néma mosollyal konstatálva, hogy:
- kontrollszünet mérést követően tesztelt aktuális tüdőkapacitásunk a
- belégzésünk (inspiratio) és kilégzésünk (exspiratio) növelésével változik,
- a vitálkapacitásunk is nő (a reziduális- és totál térfogat is)

🟩 Ha jó légzéskapacitásod lesz (és miért ne lenne), jó sok oxigént tudsz felvenni (egyszer volt az élet), így a tüdőd a lehető leghatékonyabb módon tud működni és új teljesítményre kapcsolni bármilyen fizikai aktivitás során.

És máris mehet az Éj királynő áriája szombat este a felső szomszédnak. 🤪

Jelentkezz mielőbb, limitált férőhelyek még elérhetők 👉🏻workshop 2026.február 7. szombat 📍

🟥 Új időpont:
2026.02.07.
jegyek: 2026.01.23.23:59-ig early bird
2026.01.24-01.30.23:59-ig normál
2026.01.31-02.06.23:59-ig későn érő

Részletek👇🏻 kommentben

‼️❗️ Kommunális Kehesedések okán ezt most eltoltuk február 7-re‼️ addig tessék lejönni a vastüdőről, hogy együtt fújhassuk a lufikat és megújultan ujjonghassanak az alveolusok! 🤓💪🏻

🫁 Légzéskapacitás vs. 🫀 Állóképesség - A Nagy Poszt-Zserbó Kiegyenlítő 🎈
👉🏻Legegyszerűbb és bárhol-bármikor-bárki által előkapható légzőgyakorlatokkal-, és a hozzájuk tartozó kardió- vagy hypertróf mozgássorokkal fogjuk ezt megtenni, ugyanis így közvetlenül maceráljuk az állóképességünket is.

✅ Fogunk:
- ellenállásos légzésgyakorlatokat végezni (pöttyös ragtapasszal, otthon pedig extra menő csősállal)
- békés- (pránayámák és egyéb jóga légzések) és harcosabb (csökkentés és megvonás, ritmizálás) módszereket kipróbálni
- bele lélegezni a belső vázánkba (nem csak a diafragmába, de még a hátunkba is) és még onnan is ki

✅ Mindeközben pedig lazán dobálgatjuk a súlyokat és tépjük a gépeket, néma mosollyal konstatálva, hogy:
- kontrollszünet mérést követően tesztelt aktuális tüdőkapacitásunk a
- belégzésünk (inspiratio) és kilégzésünk (exspiratio) növelésével változik,
- a vitálkapacitásunk is nő (a reziduális- és totál térfogat is)

👉🏻részletek és jelentkezés: https://pottyosmobility.hu/workshop/legzeskapacitas-vs-allokepesseg-a-nagy-poszt-zserbo-kiegyenlito/