EduYoga Stúdió

YOGAWORKOUT Rékával 💪💪 HÉTFŐ és SZERDA 7:30
Ha azt gondolod, hogy a jóga nem elég intenzív.
Napijeggyel is látogatható.

Gyertek!

AKTUÁLIS ÓRARENDÜNK ☀️

Gyertek, mert nemsokára mi is elutazunk.
Addig még találkozzunk! :-)

Yogaworkout🧘‍♂️🏋️

Neked ajánljuk, ha:

- jógaórán a mozgás “túl kevés”,
- egyszerre szeretnél erősíteni, alakot formálni és mobilizálni,
- mindig halogatod a mozgást,
- elkezdesz mozogni, de abbahagyod,
- valóban szeretnél fejlődni,
- komplex, tudatos mozgásformát keresel,
- olyan gyakorlást szeretnél, amit később otthon vagy bárhol biztonságosan végezhetsz,
- más edzést, jógát gyakorolsz, de szeretnél MENTÁLISAN is erősödni, kitartóbbá válni és hatékonyabbá tenni a rutinodat.

Keresd a bejelentkezés linkjét a bioban és találkozzunk hamarosan!

🐚A csípőhorpasz izmok az életviteltől is függően megrövidülhetnek, feszessé válhatnak.
Ennek a területnek az átmozgatása elengedhetetlen a csípő megfelelő mobilitásához és a derékfájás megelőzéséhez, különösen, ha ülőmunkát végzünk.💻

📄Lapozd végig a bejegyzést három egyszerű gyakorlatért, amiket akár egy kávé szünetnyi időben is elvégezhetsz.

1.: Fa póz
Állj hegypózban, lassan vidd át a testsúlyodat a bal lábadra és emeld el a jobbat, majd hajlítsd be a jobb térdedet, és kifelé forgatva a jobb lábfejedet helyezd a talpad a bal lábszárad vagy a comb belső oldalára.
Soha ne tedd a talpat közvetlenül a térdkalácsra, mert az ízületi sérülést okozhat.
Tartsd a pózt és lélegezz egyenletesen. Ha az egyensúlyozás nehézséget okoz, finoman megtámaszkodhatsz.
Cseréld a lábtartást.

2.: Álló galamb póz
Helyezd a testsúlyodat a bal lábadra, és enyhén hajlítsd be a térdedet. Emeld fel a jobb lábadat, és fektesd a jobb bokádat a bal combodra, közvetlenül a térded fölé. Kezdj el lassan leereszkedni, mintha egy székre ülnél le, miközben a hátadat egyenesen tartod. A kezeidet tarthatod imatartásban a mellkasod előtt, vagy kinyújthatod őket oldalra az egyensúlyozáshoz. Maradj a pózban néhány légzéskörig, majd ismételd meg a másik oldalra is.

3. Fekvő galamb póz
Feküdj a hátadra, lábak talpon, csípőszéles terpeszben. Helyezd a jobb bokádat a bal combodra a térdedhez közel és engedd a jobb térded oldalra. Emeld fel a bal lábad úgy, hogy mindkét lábad hajlítva tartod. Kulcsold össze a kézujjaid a bal térdhajlatod alatt a combodon és húzd a mellkasod irányába. Közben a jobb térdeddel folyamatosan nyújtózz oldalra, hogy minél jobban nyíljon a csípőd. Tartsd ki legalább néhány légzésig és ismételd meg a másik oldalon is.
🧘‍♂️Amennyiben részletes instrukciókat és még több gyakorlatot szeretnél elsajátítani, gyere el óráinkra, ahol oktatóink személyes jelenléte és szakmai hozzáértése segít a helyes kivitelezésben.

A bioban található linken keresztül egyszerűen be tudsz jelentkezni óráinkra, kérdés esetén pedig üzenj, vagy kommentelj 🙂⤵️

A vállízület az egyik legnagyobb mozgásterjedelemmel rendelkező ízületünk, a felső végtag szabad mozgását teszi lehetővé.
Mivel a nap során igen nagy igénybevételnek vannak kitéve, gyakran kialakul fájdalom ezen a területen, ami ellen a mozgástartomány csökkentésével és rendellenes tartással próbálunk védekezni, ami tovább ronthatja a helyzetet.

Elhoztunk most nektek 3 egyszerű gyakorlatot, amelyek napi néhány perces gyakorlása hozzájárul a vállak fájdalmának enyhítéséhez.

1.: Hozd a karokat oldalsó középtartásba és a csuklóból indítva a mozdulatot kezdd el rotálni a karok teljes hosszát hátrafelé, egészen a vállakig bezárólag, majd a másik irányba. Végezheted a jobb és a bal kar ellentétes irányú mozgatását.

2.: Kezeket a vállra helyezve könyök indításával belégzésre írj le egy félkört, majd kilégzésre folytasd tovább a mozdulatsort, amíg elől össze nem érnek a könyökök.

3.: Nyújtózz meg a karokkal oldalirányba, majd belégzésre emeled a jobb karod a magasba, hajlítsd a könyököd és nyújtózz meg a lapockák irányába kilégzésre, miközben a könyök felfelé néz. Eközben bal kar oldalsó tartásból forgat befelé , hogy a váll előre forduljon, majd a kart hajlítva alulról vezesd a lapockák irányába. Váltsd a kezeket dinamikusan.

Figyelj a légzésedre, ne siess, és maradj jelen minden mozdulatban. Már pár perc is érezhető változást hozhat ✨

Ha szeretnél pontos útmutatást és további változatos gyakorlatokat megismerni oktatóinktól, jelentkezz be bármelyik óránkra Motibron keresztül.🔗

🗣️A nyakfájás gyakori panasz, főleg az ülőmunkát végzők körében.
Merevség, feszülés, fájdalom is jelentkezhet a helytelen testtartás, a hosszú mobilozás, de akár stressz hatására is.

🧘‍♂️Ebben a posztban három nagyon egyszerű, de hatékony gyakorlatot mutatunk, amik segítenek ellazítani a feszült területet és növelni a nyaki gerinc mozgástartományát.

Ha téged is érint, lapozd végig!👉🏻
A gyakorlatokat lassan, tudatosan végezd és közben figyeld és mélyítsd a légzésed.

Ha pedig szeretnéd, hogy a helyes kivitelezésben segítsenek oktatóink, vagy még több gyakorlatot szeretnél kipróbálni, jelentkezz be valamelyik óránkra a bioban található linken keresztül.🗓️

Várunk szeretettel!