Ozoanamethod11

Vajon most te is olyan napokat élsz, mikor a külvilág köti le a figyelmed? Társaságra vágysz, programokat szervezel, itt a nyár, vajon hova is utazz, hogyan töltsd a következő hónapokat? Biztos egyre többet futsz, vagy túrákat, nagyobb sétákat teszel. Ebben segítségedre van a hamstring izomcsoport is, melyek felelősek azért, hogy az ember felegyenesedve tudjon járni és futni. Nagyon komoly feladatot látnak el, stabilizálják a csípőt és térdet járás közben, és ennek megfelelően ezeknek az izmoknak a szöveti struktúrája is kötöttebb, mint más izmoké. Azokról az izmokról beszélünk, melyek a comb hátuljában futnak, combhajlító izomnak is hívjuk, az ülőgumótól erednek és a lábszár csontjain tapadnak. A sűrű kötőszöveti jelenlét okozza, hogy ez az izomcsoport feszesebb, és sokkal több munkát igényel a nyújtása, mint egyes más izomcsoportoké. Ezzel sokan találkozunk, és küzdünk is vele, bizonyos testalkatoktól még több gyakorlást igényelve. Hogy is működik a hamstring? Járás közben a hamstring erőteljesen összehúzódik, hogy előrehaladáskor a combcsontot hátrahúzza, miközben a csípőnket extendálja, távolítja és rotálja. Ha megemeljük lábunkat egy újabb lépéshez, a hamstring ismét összehúzódik, hogy a térdünket behajlítsuk, és ne essünk el a saját lábunkban. Gyere és gyakorolj velünk. Folytatjuk online jógagyakorlásainkat keddenként 18-19-között. A videók egy hétig elérhetőek, így folyamatosan tudsz gyakorolni. Bejelentkezés messengeren vagy az [email protected] címen. Várunk!

Az alsó háti szakaszon a gerinc mentén lévő mélyizmok ívelnek a medence és a 12. csigolya között, ezek felelősek a hát alsó szakaszának stabilizálásáért és mobilizálásáért. Védik a hasi szerveket, kontrollálják az előrehajlásokat, és segítik a hátra és oldalra hajlásokat. Szerepet játszanak a megfelelő nagyságú gerincívek megtartásában az alsó szakaszon, így biztosítva a gerinc rugalmasságát, hogy megfelelő hárítóként tudjon fellépni bármilyen vészhelyzetben, ami a gerincet éri. Ezek az izmok kötik össze a mellkast és a medencét egy függőleges tengely mentén, ez is fontossá teszi ezeknek az izmoknak a hárító szerepét. Ha ezek a háti mélyizmok túl feszesek, akkor az alsó háti szakasz mozgástartománya is beszűkül. Ha túl gyengék, akkor pedig a törzs tartására van módosító hatással és a testtartásunkban máshol jelentkeznek problémák a gyenge gerinc menti mélyizmok kompenzálására. Ezért érdemes figyelmet szánnunk ezekre a mélyizmokra, erősíteni őket és összességében is oldani a feszültséget az alsó háti szakaszban. Gyere és gyakorolj velünk kedden és pénteken 18.00-19.00 között. Bejelentkezés messengeren vagy az [email protected] címen. Várunk!

Általános az a vélekedés, hogy egy izmunk akkor feszes, ha túleddzük. A feszesség azonban igaz lehet a gyenge izmokra is, különösen az ágyékizomra vagy horpaszizomra, ami a medence körüli izmok egyensúlyának felbomlását jelezheti. A feszes horpaszizmot tonizálnunk és némiképp erősítenünk is kell annak érdekében, hogy utána lazíthassuk és ideálisan hosszabbodhasson. A medence övezetben az egyensúlytalanság azt jelenti, hogy egyes izmok túl nagy terhet viselnek, míg másokat nem használunk, van izom, ami megrövidül, van, amely meghosszabbodik, és ez deréktáji fájdalomként jelentkezik. Első lépésként fontos, hogy megérezzük, melyik is ez az izmunk, azonosítani tudjuk gyakorlás közben, és elválasszuk más izmok használatától. Hanyatt fekvő pózokban tudjuk legkönnyebben ellazítani a deréktájékot, és megérezni az ágyékizmunkat mozgás közben. Ha ez sikerült, akkor meg tudjuk kezdeni az erősítését, hogy visszanyerje eredeti szerepét a csípőtájéki izmok között. Erre legjobb gyakorlat a Virabhadrasana I-es, de a legtöbb álló ászana is alkalmas arra, hogy megtanuljuk tehermentesíteni az alsó háti szakaszt. Gyere és gyakorolj velünk kedden és pénteken 18.00-19.00 között. Bejelentkezés messengeren vagy az [email protected] címen. Várunk!

„Amikor egy jógapózt gyakorolsz, vajon képes vagy megtalálni a finom egyensúlyt a tartás maximális kiterjesztése és az ezen a ponton való túllépés között, amikor a túl nagy erőfeszítés már rossz feszültséget kelt a testben? Amikor az optimális tartás elérése érdekében túlnyújtod valamelyik testrészed, észreveszed-e, hogy a tested másik részére eközben túl kevés figyelmet fordítasz? Tegyük fel, fejenállást gyakorolsz. Mi történik, ha kinyújtod a lábad a helyes tartást keresve, és eközben hagyod a nyakizmaidat elernyedni, vagy ha a könyököd nem tapad a talajhoz, és fellép az elesés félelme? Mivel az erős izmok próbálják irányítani a tartást, a gyenge izmok utat engednek. Ezért amikor a pózt gyakorlod, egységes-egyenletes nyújtást kell fenntartanod, anélkül hogy bármely részedet hagynád kiengedni. Ez az éberség.” Iyengar: A jóga fája.
Gyere és gyakorolj velünk kedden és pénteken 18.00-19.00 között. Bejelentkezés messengeren vagy az [email protected] címen. Várunk!

Ha sokat kell napközben magad előtt tartani a karjaidat, amikor gépelsz a számítógépen, felemeled a gyereket vagy valamilyen nehéz tárgyat, ennek következtében előfordul, hogy karjaidat nem tudod szabadon mozgatni és fáj a felső háti szakaszod. Sokunknak a vállövre, nyaki, felső háti tájékra rakódik a stressz, mely ellen a vállöv gyakorlataival tehetünk. Jó választás például a következő három ászana típus: a virabhadrasana I, vagy más mellkasnyitó póz, miközben kezedet hátul kulcsolod, a purvottanasana vagy a falhoz támaszkodó nyújtás. A gyakorlás hatására észreveszed, hogy a gerinced és lapockáid közötti izmok szélessé és enyhén tónusossá válnak. Karjaid könnyedén lógnak a két oldaladon enyhén kifelé fordulva, és ezzel a mellkas felső részében egy kellemes szélesség érzetet hoznak. Ebben a pozícióban gond nélkül tudod a fejedet egyik és másik irányba fordítani és kezeidet is nagyobb mozgástartományban, könnyebben tudod oldalra és fejed fölé emelni. Gyere és gyakorolj velünk kedden és pénteken 18.00-19.00 között. Bejelentkezés messengeren vagy az [email protected] címen. Várunk!

A jógapózok nem gimnasztikai gyakorlatok. Olyan pozíciók, melyek energiamintákat hoznak létre, és ezek a minták módosíthatják az energiameződet, ezzel felülírhatod a szokásaidat, mintáidat, melyeket mind-mind pozitív tapasztalatként tudod megélni a mindennapokban. Mekkora öröm, ha egy olyan mintát, mely folyamatosan akadályoz, felül tudunk írni, és már nem találkozunk vele többé. A mozdulataid legyenek mértéktartók, soha ne a versengés vezessen. Legyél tudatos, legyél a jelenben és figyeld meg magad külsőleg és belsőleg is. Légzéseddel tudod segíteni az ászanák mélyítését, a belégzés és kilégzés mozgással való szinkronba hozása révén. Ha egy ászanát már megismertél, kivitelezését megtanultad és ismered a hatását, csak helyezkedj bele és tartsd ki a pózt. Ha ez már a sajátod, akkor nem fog fárasztani és nem keletkezik benned feszültség a kitartás során. Hatását ily módon fejti ki leginkább. Gyere és gyakorolj velünk kedden és pénteken 18.00-19.00 között. Bejelentkezés messengeren vagy az [email protected] címen.

Továbbra is várunk online óráinkon! A vállízület a legmozgékonyabb ízületünk, nagyfokú mozgásszabadságot biztosít, de ezzel együtt sérülékeny is. A mindennapi rossz berögződések fájdalomhoz, a mozgástér beszűküléséhez vezetnek. Sokan a karizmok helyettesítésére a vállizmokat túlerőltetik. A nyakunkhoz közeli romboidizom, és a lapocka tetejétől a nyakba futó izmok viselik a terhelés nagyrészét. Ez különösen a karokat igénybevevő tevékenységek során kerül elő, mint például a számítőgép billentyűzet napi sokórás használata során, amikor a vállak folyamatosan megemelt pozícióban vannak. Ilyenkor a lapocka belső sarka közelít a fülekhez. A vállövben keletkező feszültség elkerülhetetlennek tűnik, a hát és a váll is görbül, alkalmazkodik ehhez a tartáshoz, miközben a nyak felé futó izom rövidül. Mindeközben a deltaizom nem tud megpihenni, mikor az egyébként természetes lenne. Sokféle jógaászana segít bennünket abban, hogy a váll feszültségeit oldjuk és helyreállítsuk az egyensúlyát, megerősítsük a vállöv izmait. Gyere és gyakorolj velünk kedden és pénteken 18.00-19.00 között. Bejelentkezés messengeren vagy az [email protected] címen.

A vállak pozíciója a belső tartásunk kisugárzója, és sokat elárulnak rólunk, ahogy erről előző posztunkban is írtunk. Biztos mindenki több szólást is tudna hirtelen idézni, ami a vállakkal kapcsolatos, és látjuk, hogy ezek mindegyike az élethez való hozzáállásunkról árulkodik: súlyos teher van a vállán, vállvetve küzd, félvállról vesz valakit. A vállunk révén kapcsolódik a kéz és a kar a mellkashoz, a vállunk biztosítja a szabadságot cselekvéseinkben és mozgásainkban. Ha nem megfelelő a válltartásunk, ez a mindennapokban vélt és megélt szabadságérzetünkre is kihat. Nézzük csak az előreeső vállakat: eltakarjuk, védjük a mellkasunkat, nem nyílunk meg a világ felé, ami önbizalomhiányra, önértékelési gondokra utal. Nőknél ennek lehet a nőiességgel összefüggő oka is, mikor nőként nem merjük, tudjuk felvállalni magunkat. De fontos tudnunk, hogy testtartásunk egy éppen aktuális lenyomatot közvetít, amin tudunk változtatni, és az ászanagyakorlás révén is alakíthatjuk a külvilággal való viszonyunkat. Várunk közös gyakorlásra a megszokott időpontokban kedden és pénteken 18.00-19.00 között. Bejelentkezés messengeren vagy az [email protected] címen.

Tudtad, hogy mennyi mindenről árulkodnak a vállak? Ha sokat aggódsz, félsz az ismeretlentől, az élet váratlan fordulataitól, valószínűleg felhúzott vállaid vannak. Mintha felfelé szeretnél kibújni a testedből, és elmenekülni a félelmet okozó helyzettől. Túl nagynak érzed az élet terhét, de sajnos a felhúzott vállak nem bírnak azzal az erővel és szélességgel, amely szükséges, hogy vállalni tudjuk életünkért a felelősséget. A csapott vállak mintegy engedik, hogy a felelősség lecsússzon róluk, csak annyi maradjon, amivel még megbirkózunk. Ezek az emberek mintha ki akarnának bújni bizonyos helyzetekből, ha úgy érzik, ez már sok. A csapott váll arra is utal, hogy az ember nem a maga ura, függ valaki mástól, akár ténylegesen, akár csak vélten ebbe a pozícióba helyezik magukat. A keskeny vállú emberek nagyon számítanak másokra, szeretnek mások segítségére támaszkodni, egyedül elveszettnek érzik maguk. Vizsgáld meg, milyen a válltartásod, és ez mit üzen számodra? Ha bármelyik pozícióban ráismersz magadra, szánj több időt az ászanák közt a vállöv gyakorlatainak. Várunk mi is a közös gyakorlásra kedden és pénteken 18.00-19.00 között. Bejelentkezés messengeren vagy az [email protected] címen. Várunk!

Akinek túlzottan hajlott a háta, nagyobb a kifózisa, valószínűleg az a típus, aki igyekszik mindenkinek a kedvében járni, és ha lehet, nem bonyolódik bele helyzetekbe. Ismersz ilyen embereket? Van bennük egy túlzott megfelelési kényszer, pedig tudjuk, hogy mindenkinek megfelelnünk nem lehet. Leginkább saját középpontunkkal jó, ha keressük az összhangot, és saját értékrendünk mentén, másokat tiszteletben tartva, és az együttműködést keresve tudunk előrehaladni. Ha a lordózis nagyobb, az egy egyenes tartást eredményez, meg is szoktuk jegyezni, milyen szép, egyenes a tartása. A túlzott egyenesség azonban arról árulkodik, hogy egy erős belső bizonytalanság van jelen az élettel, a kihívásokkal szemben. Szilárd az értékrendje, de ha problémával találkozik, inkább törik, mintsem rugalmasan alkalmazkodik. Az ászanák gyakorlásával is tudunk befelé hatni, és szokásaink felülírását kezdeményezni. De ennél még fontosabb, hogy megértsük testünk üzeneteit. Gyakorlás közben figyelj arra, hogy a derekad lazán maradjon, ne feszüljön be, ezzel véded a gerinc alsó szakaszát a problémáktól és biztosítod a belülről jövő enegia áramlást. Ami egyúttal védelmet jelent és az élet viszontagságaival szembeni rugalmasságot, erőt sugározza. Gyere és gyakorolj velünk kedden és pénteken 18.00-19.00 között. Bejelentkezés messengeren vagy az [email protected] címen. Várunk!

Gerincünk rugalmasságának megőrzésére fontos, hogy nagy figyelmet fordítsunk, hiszen életminőségünk meghatározója. Egészséges állapotban egy mozgó ív, egy kettős S alak, melyben a csontos rész a szilárdságot, stabilitást biztosítja, a vizes-zselés rész pedig a rugalmasságot, alkalmazkodóképességet. Az egészséges lordózis és kifózis segít az akut terhelések elhárításában, a kellő rugalmasság megőrzésében. A lordózis a férfias elem, a kifózis a nőies elem. Neked milyenek a görbületeid? Milyen a lordózis és milyen a kifózis nagysága? A becsontosodás a megkeményedést, az alkalmazkodóképesség elvesztését, a csigolyák összeroppanása, a porckorong problémák pedig a túlzott alkalmazkodóképességet eredményezik, mikor már nem tudjuk magunkat egyenesen tartani. Nézd meg gyakorlásod közben, mit is üzen a gerinced számodra? Hol érzel problémát, a hát melyik szakaszán? Hátad túlságosan hajlott, vagy túlságosan egyenes? Rendszeres gyakorlással sokat tehetsz a gerinc rugalmasságának megőrzéséért. Várunk kedden és pénteken 18.00-19.00 között. Bejelentkezés messengeren vagy az [email protected] címen.

Mit is jelent a jó testtartás? Ilyenkor az első ami beugrik, hogy jaj megint nem húztam ki magam vagy már megint fáj a derekam, jobban oda kellene figyelnem a tartásomra. Valójában struktúránk üzenet is szokásainkról, a dolgokhoz való hozzáállásunkról. Bár a tartásunkat meghatározó izmokat akaratlagosan mozgatjuk, mégis megállapítható, hogy nagyrészt a vegetatív idegrendszer határozza meg jellegzetes struktúránkat. A tartást meghatározó fő izmokat hiába dolgoztatjuk agyon, ha szokásainkat nem alakítjuk át, és az akadályoztatott izmaink központi idegrendszerrel való rossz kommunikációját nem írjuk felül. Milyen szokásokat, berögződéseket is közvetít a törzsünk, gerincünk, válltartásunk? Túlzott alkalmazkodóképességet? Vagy túlzott merevséget, keménységet, ami fokozott sérülékenységgel jár? Hol találhatjuk meg az arany középutat, a kellő rugalmasságot a mindennapokhoz? Gyere és gyakorolj velünk kedden és pénteken 18.00-19.00 között. Bejelentkezés messengeren vagy az [email protected] címen. Várunk!