Privát Edzőterem

Előre helyezett fejtartás korrekciójának negyedik lépése. A már harmadik lépésben külön-külön egyizületes feladatokkal megdolgoztatott izomcsoportok együttes terhelése, több ízületet mozgató alap gyakorlatokkal.

A cél a vállöv vissza szoktatása a neutrális hátra lefeszített állapotába, a lapockák közti távolság redukálása és a fej vissza húzása természetes pozícójába.

Jelentkezz hozzánk Privát Személyi Edzésre most!

Keress minket telefonon vagy emailen keresztül:
+36 30 364 6357
[email protected]

Kövess minket Instagramon és TikTokon is:
https://www.instagram.com/privat.edzoterem
tiktok.com/.edzoterem

Előre helyezett fejtartás korrekciójának harmadik lépése a megnyúlt, gyenge és funkciójukat betölteni képtelen izomcsoprtok aktiválása erősítése. Az adott területek(trapéz izom, rombusz izmok stb) edzése előtt célszerű rövid hengerezéssel előkészíteni a munkát, elősegítve az ideg-izom kapcsolat javulását.

Jelentkezz hozzánk Privát Személyi Edzésre most!

Keress minket telefonon vagy emailen keresztül:
+36 30 364 6357
[email protected]

Kövess minket Instagramon és TikTokon is:
https://www.instagram.com/privat.edzoterem
tiktok.com/.edzoterem

Előre helyezett fejtartás korrekciójának második lépése a már hengerezéssel fellazított területek nyújtása.

A nyújtással nem az izom hosszúsága növekszik, hanem a rugalmasság és a nyújtási tolerancia fokozódik. Számos módszer alkalmazható úgy mint a statikus, dinamikus, posztizometrikus és a megnyújt-dolgoztat technika.

Ahogy a hengerezés esetében, itt is a megfelelő minőségtől és mennyiségtől várhatunk optimális eredményt.

Jelentkezz hozzánk Privát Személyi Edzésre most!

Keress minket telefonon vagy emailen keresztül:
+36 30 364 6357
[email protected]

Kövess minket Instagramon és TikTokon is:
https://www.instagram.com/privat.edzoterem
tiktok.com/.edzoterem

Előre helyezett(protrakciós) fejtartás korrekciójának első lépése, a megrövidült izmok lazítása smr hengerrel.

Nagy hangsúlyt fektetünk a kis és nagy mellizomra, a széles hátizomra, a trapéz izom felső részére és lapocka emelő izomra.

Fontos hogy a hengerezést kellő mértékben és kellő ideig végezzük, pár perctől nem várhatunk lényegi eredményt.

Jelentkezz hozzánk Privát Személyi Edzésre most!

Keress minket telefonon vagy emailen keresztül:
+36 30 364 6357
[email protected]

Kövess minket Instagramon és TikTokon is:
https://www.instagram.com/privat.edzoterem
tiktok.com/.edzoterem

Ennél az egykezes fekvőtámasz verziónál, ugyanazt az ívet írjuk le a testünkel mint a hindu fekvőtámasz esetében. Leereszkedésnél gondold azt. hogy egy katonai nyomást végzel majd átbújsz egy képzeletbeli kerítés alatt, végül megérkezel egy egykezes kobra pozícióba.

Jelentkezz hozzánk Privát Személyi Edzésre most!

Keress minket telefonon vagy emailen keresztül:
+36 30 364 6357
[email protected]

Kövess minket Instagramon és TikTokon is:
https://www.instagram.com/privat.edzoterem
tiktok.com/.edzoterem

Jelentkezz hozzánk Privát Személyi Edzésre most!

Keress minket telefonon vagy emailen keresztül:
+36 30 364 6357
[email protected]

Kövess minket Instagramon és TikTokon is:
https://www.instagram.com/privat.edzoterem
tiktok.com/.edzoterem

Ahogy mesterévé váltál minden rávezető gyakorlatnak, bátran kezdj el kísérletezni a fő feladattal.

Figyelj rá hogy forgasd kifelé a vállad és tartsd messze a füledtől. A könyöködet húzd közel a törzsedhez, a farizmokat és a combodat feszítsd meg végig a gyakorlat alatt.

Ahogy ez sem jelent már kihívást, fokozhatod a gyakorlat nehézségét úgy, hogy az ellentétes kezedet és lábadat emeled el a talajról és így végzed el a karhajlítást.

Jelentkezz hozzánk Privát Személyi Edzésre most!

Keress minket telefonon vagy emailen keresztül:
+36 30 364 6357
[email protected]

Kövess minket Instagramon és TikTokon is:
https://www.instagram.com/privat.edzoterem
tiktok.com/.edzoterem

Amikor már kellőképpen elsajátítottuk az előkészítő gyakorlatokat, ideje továbblépni és a teljes testsúlyunkkal folytatni.

Erre jó alternatíva az izometrikus egykezes fekvőtámasz.
Feküdj hassal a padlóra, feszítsd meg minden izmodat és próbáld felnyomni magad. Nem gond ha a tested nem hagyja el a padlót viszont figyelj rá, hogy a gyakorlat alatt a lábaidat és a törzsedet tartsd mereven.

Jelentkezz hozzánk Privát Személyi Edzésre most!

Keress minket telefonon vagy emailen keresztül:
+36 30 364 6357
[email protected]

Kövess minket Instagramon és TikTokon is:
https://www.instagram.com/privat.edzoterem
tiktok.com/.edzoterem

Akár a normál, úgy az egykezes fekvőtámasz esetében is alkalmazhatjuk a lerakott térdes könnyített verziót előkészítő feladatként.

Figyeljünk a has és farizom feszesen tartására illetve hogy a gyakorlat alatt biztosítsuk a váll hátra, lefelé feszített pozícióját.

Jelentkezz hozzánk Privát Személyi Edzésre most!

Keress minket telefonon vagy emailen keresztül:
+36 30 364 6357
[email protected]

Kövess minket Instagramon és TikTokon is:
https://www.instagram.com/privat.edzoterem
tiktok.com/.edzoterem

Hiába vagyunk képesek magas ismétlésszámú fekvőtámaszt elvégezni, ebből nem következik automatikusan az, hogy alkalmasak leszünk az egykezes fekvőtámaszra.

Ilyenkor érdemes egy rávezető feladattal kezdeni, ha a kezünket egy padra, zsámolyra vagy a falra tesszük, gyakorolhatjuk a mozgásmintát kisebb ellenállással.

Jelentkezz hozzánk Privát Személyi Edzésre most!

Keress minket telefonon vagy emailen keresztül:
+36 30 364 6357
[email protected]

Kövess minket Instagramon és TikTokon is:
https://www.instagram.com/privat.edzoterem
tiktok.com/.edzoterem

Az egylábas guggolás egy fejlett alsótest erősítő gyakorlat, amely elsősorban a comb, fenék és core izmokat célozza meg. Az egylábas guggolás nemcsak a lábakat erősíti, hanem fejleszti az egyensúlyt, a stabilitást és a koordinációt is. A gyakorlat nehézsége miatt kezdők számára érdemes fokozatosan haladni, ahogy azt korábbi posztokban is kifejtettük.

Jelentkezz hozzánk Privát Személyi Edzésre most!

Keress minket telefonon vagy emailen keresztül:
+36 30 364 6357
[email protected]

Kövess minket Instagramon és TikTokon is:
https://www.instagram.com/privat.edzoterem
tiktok.com/.edzoterem

Amikor elég mélyre sikerül jutnunk az előkészítő gyakorlatokkal (például egylábas guggolás zsámolyra), jöhet a következő szint. A gördüléssel végzett egylábas guggolás még mélyebbre visz. Ahogy hátra billensz a passzív láb elemelkedik a földről ,felállás közben a lehető legnagyobb erővel nyomjuk a sarkunkat a talajba.

Jelentkezz hozzánk Privát Személyi Edzésre most!

Keress minket telefonon vagy emailen keresztül:
+36 30 364 6357
[email protected]

Kövess minket Instagramon és TikTokon is:
https://www.instagram.com/privat.edzoterem
tiktok.com/.edzoterem