30/01/2026
A funkcionális edzés rendszere az evolúció során kialakult és biomechanikailag a leghatékonyabb mozgásminták gyakorlására épül.
Számos sportoló alkalmazza a saját sportág-specifikus edzése mellett.
Fontos, hogy az edzés tervezésekor a mozgásmintákhoz használt ellenállásokat, ismétlésszámokat, pihenőidőket és a kivitelezés sebességét úgy válasszuk ki, hogy azok a lehető legjobban szinkronban legyenek a sportoló fejleszteni kívánt kondicionális képességeivel.
Például a küzdősportolóknak az esetek többségében gyors erőre van szükségük, ezért a program tervezésekor a dinamikus kivitelezésre és a robbanékony gyakorlatokra fektetünk nagyobb hansúlyt, mint például a kettlebell lendítés, kilökéses fekvőtámasz, felugrások stb.
Jelentkezz hozzánk Privát Személyi Edzésre!
Keress minket telefonon vagy emailen keresztül:
+36 30 364 6357
[email protected]
Kövess minket Instagramon és TikTokon is:
https://www.instagram.com/privat.edzoterem
tiktok.com/.edzoterem
26/01/2026
Hátrahajlítás SMR-hengerrel
A feladat nagy segítség, ha a gerinc felső szakasza fokozott görbületet mutat (fokozott háti kifózis, görnyedt tartás). Azon túl, hogy a gyakorlat visszahúzza a hátat a görnyedt pozícióból, a mellkas elülső szöveteit is hatékonyan nyújtja és mobilizálja.
Jelentkezz hozzánk Privát Személyi Edzésre!
Keress minket telefonon vagy emailen keresztül:
+36 30 364 6357
[email protected]
Kövess minket Instagramon és TikTokon is:
https://www.instagram.com/privat.edzoterem
tiktok.com/.edzoterem
22/01/2026
Aktív dekompresszió oldalfekvésben
A célunk a csigolyatestek közti távolság fokozása úgy, hogy a testünket tengelyirányban nyújtjuk.
Amikor a csigolyák távolodnak, a porckorongok terhelése mérséklődik, kifele mozgásra képtelenek, centralizálódnak, a középpont felé mozdulnak, vagyis a sérvesedés folyamatának pont az ellenkezője valósul meg.
Jelentkezz hozzánk Privát Személyi Edzésre!
Keress minket telefonon vagy emailen keresztül:
+36 30 364 6357
[email protected]
Kövess minket Instagramon és TikTokon is:
https://www.instagram.com/privat.edzoterem
tiktok.com/.edzoterem
19/01/2026
Kigördülés SMR-hengerrel
Amennyiben a fej fölé nyomást szeretnénk gyakorolni, érdemes előtte kellő vállmobilitásra szert tenni. Ugyanis ha a váll mozgástartománya beszűkült, az „ízületről ízületre” megközelítés alapján a szomszédos terület fog kompenzálni – esetünkben a gerincoszlop.
Az optimális állapotot fascialazítással (hengerezéssel), nyújtással és mobilizáló gyakorlatokkal érhetjük el. Egy ilyen gyakorlat a kigördülés SMR-hengerrel, amely a fokozott felső háti görbületet állítja vissza a természetes állapotába, illetve hatékonyan lazítja a mell- és a széles hátizmot. Ezek rövidülése ugyanis akadályozhatja a váll szabad mozgását.
Jelentkezz hozzánk privát személyi edzésre!
Keress minket telefonon vagy e-mailben:
+36 30 364 6357
[email protected]
