Nordic walking - Sportos gyaloglás

Holnap & vasárnap is sportos gyaloglás! 😎 9:30-11:00
Igen sportos 👍 - képzeljétek csütörtökön volt egy külföldi lány edzésen, kb úgy 30 éves, vékony, csinos, na szóval nehezen vette rá a barátnője, h eljöjjön - mert ez ugye a nyuggerek” sportja és minek menjünk velük ? 🤔😢

A kicsi lány már az első 30 perc után csak a véget várta, úgy elfáradt h talán még most is alszik - azt mondta nem is jön többet 🤔😱
Szóval igen büszke vagyok erre a szuper csapatra akik nap mint nap ujra és ujra ott vannak és csinálják 👍💚🙏

Házi izotóniás ital – amit otthon magad is elkészíthetsz
Újra itt a meleg és talán nem is az utolsó - fontos a folyadékpótlás!

Ha 1 óránál hosszabb ideig gyalogolsz, túrázol, nordikozol, vagy épp a városi tömegben állsz sorba egy múzeum, vagy egy jónak tűnő kajáért, különösen ebben a melegben, nemcsak a folyadék pótlására érdemes figyelni. A hosszabb terhelés során a szénhidrát és a nátrium pótlása is fontos lehet👍

És ehhez nem feltétlenül kell drága kész italt venned. 👇

Egy egyszerű, házilag elkészíthető változat:

💧 1 liter víz
🍋 Kb. 150 ml citrom- vagy narancslé
🍯 40–50 g cukor vagy méz
🧂 kb. 1/4 teáskanál konyhasó

Ez nagyjából 4–5% szénhidrátot biztosít egy hosszabb túrához.
Ha idáig eljutottál és hasznosnak találod ezt az írást, kérek oszd meg majd másokkal is 🙏

Mire figyelj? 👇
👉 1 órán belüli mozgáshoz: általában nincs szükséged izotóniás italra. Víz és megfelelő étkezés rendszerint elegendő egy egészséges embernél.

👉 1–2 órát meghaladó kinti tevékenyéghez: már lehet értelme a szénhidrátot és nátriumot is tartalmazó italnak.

👉 Melegben, erősebb izzadásnál: a nátrium pótlása különösen fontos lehet!

👉 Ne legyen túl édes - erre mindenképp figyelj! A túl tömény ital kellemetlen gyomorpanaszokat okozhat.

👉 Még hosszabb túrán az energia pótlására is gondolj! A szénhidrát nemcsak italból, hanem például banánból, energiaszeletből vagy más könnyen emészthető ételből is származhat.

💡 A lényeg: nem attól lesz jó egy izotóniás ital, hogy tele van cukorral. A cél a folyadék + szénhidrát + elektrolitok megfelelő arányú pótlása!

Ha pedig egy hosszabb 10–30 km-es túrára indulsz, már érdemes a folyadékot, sót és szénhidrátot együtt megtervezni – különösen nyári melegben. 🥾☀️💧

Gyalogolj okosan, figyelj oda magadra!

👉 További hasznos tippek, Nordic Walking programok:
www.gyalogolj.hu

Tízkor várlak!! 🏃‍♂️☀️😎🌳

Szép hétvégét mindenkinek! 😎
Egy kis olvasni / tanulni való - kéthetente jövök majd hasonló érdekes témával - ha van ötleted, írd meg miről olvasnál bővebben ….
Egészség? mozgás? Vitaminok? 🤔

Klassz kis este volt! ❤️
Igaz nem volt üres a János-hegy, de piszok szép volt és még egy kicsit edzettünk is …👌❤️😎
Holnap 10 órakor folytatjuk - immár teljes ☀️-al 👍

Legközelebb 55 év múlva lesz❗️🤔😊

Szerda este egy nem szokványos nordic walking kiruccanásra invitállak!

Holnap este 19-20 között részleges napfogyatkozás lesz - kb. 60-70%
Ajándék szemüveg! 👌

Gyere velünk, nézzük meg együtt! 😊
Találkozó 18:25 Szépjuhászné - indulás 18:30 - vége kb 20:20 körül
Részvételi díj: 2.800 Ft vagy a bérletből 1 alkalom