angela_agyagasi

Váll nap után vagyok a legboldogabb 💖

Őszintén? Ez a hét mentálisan nem volt egyszerű.
Miután kiestem egy teljes hétre a betegség miatt, folyamatosan azt éreztem, hogy kuka az egész felkészülés. Egész nap feküdtem, mozdulni is alig bírtam, a gyulladástól teljesen vizesnek éreztem magam, és amikor belenéztem a tükörbe, csak azt láttam, hogy minden, amiért eddig dolgoztam, eltűnt.
Persze tudom, hogy ez nem így működik. De amikor benne vagy, ezt nagyon nehéz reálisan látni.
Néhány átmozgató edzés után viszont ma végre jöhetett egy igazi, odabaszós vállnap. 😁 Persze, hogy ezzel kezdtem... aki ismer, tudja, hogy a váll a kedvenc izomcsoportom.
És ilyenkor, amikor elhagy a motiváció, mindig megpróbálok visszagondolni arra a napra, amikor eldöntöttem, hogy belevágok ebbe a felkészülésbe.
Arra, hogy miért kezdtem el. Mit akartam bizonyítani. Milyen érzés volt, amikor még csak álom volt ez az egész.
Mert a motiváció jön-megy. A cél viszont ugyanaz marad.
Szóval most is csak megyek tovább. Egy edzés. Egy nap. Egy lépéssel közelebb. ✨️

11 weeks out Fitparade ✨️

The gym isn't a fashion show... But let's be honest—we all love a good gym fit.

Sokszor nem az a probléma, hogy rossz gyakorlatokat választasz, hanem az, hogy nem megfelelő kivitelezéssel végzed őket.

A hátizmokat különösen fontos megtanulni tudatosan dolgoztatni, mert ha csak "meghúzod" a súlyt, könnyen átveszi a munkát a karod.

Ebben a posztban megmutatom a jelenlegi kedvenc gyakorlataim. Figyeld meg a kivitelezést, és ha tudsz, inkább dolgozz egy kicsit kisebb súllyal, de szabályosan.

💾 Mentsd el későbbre, és próbáld ki a következő hátnapodon! 🫶

Versenyfelkészülés alatt a munka ugyanolyan pontosan folytatódott, mint a hétköznapokban. ❤️‍🔥
👇
Sokan azt gondolják, hogy a pihenés egyet jelent azzal, hogy egész nap fekszünk, alszunk és félretesszük a rutint.
Nálam ez teljesen más.
Versenyfelkészülés alatt – és igazából egész évben – a kikapcsolódás nem azt jelenti, hogy megáll az élet. Reggeltől estig jövök-megyek, biciklizek, sétálok a kutyákkal, leedzem a napi edzést, megcsinálom a kötelező lépésszámot, sokszor még többet is.
Engem ez tölt fel. Ettől érzem magam igazán jól.
Persze, néha én is megennék egy fluffy pancake-et, egy pisztáciás fagyival töltött kürtőskalácsot vagy egy jó pizzát. De tudom, hogy ezek nem tűnnek el. Off szezonban bőven lesz rájuk alkalom.

Nem azt mondom, hogy mindenkinek így kell csinálnia. Mindenki máshogy töltődik. Csak azt szeretném megmutatni, hogy a kikapcsolódás nem feltétlenül egyenlő azzal, hogy egész nap fekszünk és ész nélkül eszünk. Lehet úgy is feltöltődni, hogy közben vigyázol magadra, mozogsz, és nem adod fel a céljaidat.
Most versenyfelkészülés alatt még a nyaralás is úgy néz ki, hogy ugyanúgy megcsinálom az edzést, a lépéseket és tartom az étrendet. Közben pedig ugyanúgy élvezem, hogy kiszakadok a hétköznapokból.

A pizza, a kürtőskalács, sütemények, jégkrémek és a többi finomság megvár.

Mindenki nyugodjon meg, karácsonykor majd bepótolom. 😅🎄

A színpadon – nemcsak bikini kategóriában, hanem minden kategóriában – az egyik legfontosabb szempont az arányosság és a szimmetria.

Ahogy haladok előre a felkészülésben, ezek egyre jobban kirajzolódnak. Ilyenkor minden apró különbség láthatóvá válik.

Mindenkinek van egy domináns oldala, ezért külön figyelek arra, hogy a gyengébb oldalt is felzárkóztassam. Ennek érdekében rendszeresen beiktatok olyan edzéseket és gyakorlatokat, amelyek segítenek csökkenteni ezeket a különbségeket.

Most megmutatom az egyik kedvenc farizom–combhajlító edzésemet.
Ha nálad is van domináns oldal, vagy egyszerűen csak kipróbálnád, mentsd el ezt a posztot, vagy küldd el egy edzőstársadnak, vagy bárkinek akinek hasznos lehet. 💪

A legtöbben a farizomnapért rajongtok csajok.
De én?
Adj egy vállnapot, és máris boldog vagyok. 💪😎
Nektek melyik a kedvenc?

Mentsétek le és próbáljátok ki a következő vállnapotokon, hogy kerekedjenek azok a vállak 💣

Sokszor nézem mások fejlődését, és persze nekem is megfordul a fejemben, hogy milyen lenne, ha jobb genetikával születtem volna.
Szerintem nekem nincs kiemelkedő genetikám ehhez a sporthoz.
Érzem, hogy ami valakinek könnyebben megy, azért nekem sokkal többet kell dolgoznom. Több idő, több türelem, több következetesség.
Régebben ezen sokat gondolkodtam.
Ma már nem.
Mert igazából teljesen mindegy.
A genetikámat nem tudom megváltoztatni. A hozzáállásomat viszont igen. ❤️‍🔥

Ez a sport rengeteget adott nekem. Megtanított kitartónak lenni, fegyelmezettnek maradni akkor is, amikor nincs kedvem, és minden egyes nap tenni valamit a céljaimért.

Végül rájöttem, hogy nem az számít, ki honnan indult, hanem az, hogy milyen emberré formálja az út. Mert a kitartást, a fegyelmet és az alázatot nem a genetika adja, hanem az a munka, amit nap mint nap beleteszel.

Nem keresem azt, hogy miért ne sikerülhetne, vagy miért ne lennék képes rá.
Egyszerűen csak elfogadtam, hogy ez az én utam. És őszintén? Már nem is szeretném máséra cserélni.

Ha van egy célod, ne azt keresd, hogy miért nem sikerülhet. Azt keresd, hogy ma mit tudsz megtenni érte.
Mert a kifogások nem visznek előrébb, de a következetes munka igen. Lehet, hogy lassabban, mint szeretnéd, de előbb-utóbb meghozza az eredményét.🙏

A homokóra alak nem csak keskeny derékból áll.
Kell hozzá egy erős, széles hát is. ✨

Sokan azért nem szeretik edzeni, mert nem látják munka közben, nem érzik igazán. Pedig pont ez az, ami megadja azt a formát, amit mindenki szeretne.

Szóval hajrá csajok! Ne hanyagoljátok a hátedzést. Egy erős, szépen kidolgozott hát az egyik legjobb "kiegészítő", amit nyáron viselhettek. ☀️

📌 Mentsétek el ezt az edzést a következő hátnapra, és próbáljátok ki! 🩷

✨ Proteindús barackos túrófelhő 🍑☁️🍫

🤎 Egy kocka mindössze 150 kcal
💪 13 g fehérje 🥥 9 g zsír 🍑 4 g szénhidrát

Annyira finom, hogy senki sem hiszi el, hogy diétás… 😍 A Rákóczi-túrós ihlette, és az egész család kedvence lett! 🧡

👇 Írd kommentbe, hogy „RECEPT”, és elküldöm üzenetben!

Motivation fades. Discipline remains. I'm not where I want to be yet, but I'm closer than I was yesterday. And that's enough reason to keep going. 🔥🖤