Drozdik Ágnes Személyi edző,Gerinctréner

🌲Haszontalan ajàndèkok helyett, könnyed-fàjdalom mentes mozgàst is adhatsz szeretteidnek.💌
Ajándèkutalványok személyre szabottan.
Soroksáron: www.ddvitality.hu
17.kerületben: Fitness5Home

Fő okok, amiért az edzés hasznos idős korban:
>>Izomtömeg és erő megőrzése: Az izomvesztés (szarkopénia) természetes folyamat, de a súlyzós és ellenállásos edzések megállíthatják vagy lassíthatják ezt a folyamatot, ami erősebbé tesz minket.
>>Csökkenti az elesés kockázatát: Az erős és stabil izomzat, a jobb egyensúly és koordináció csökkenti az elesés és az ebből adódó sérülések esélyét.
>>Csontok és ízületek egészségének megőrzése: Az erősítő edzések javítják a csontok sűrűségét és rugalmasságát, ami segíthet megelőzni a csontritkulást.
>>Kardiovaszkuláris egészség: A rendszeres kardio- és erőnléti edzések segítenek megőrizni a szív- és érrendszeri egészséget.
>>Mentális jóllét: A testmozgás csökkenti a depresszió esélyét és javítja a hangulatot, ami növeli az általános jóllétet és vitalitást.
>>Függetlenség és életminőség: A jobb fizikai erőnlét lehetővé teszi a mindennapi teendők könnyebb elvégzését, és segít megőrizni a függetlenséget.
>>Krónikus betegségek megelőzése: A rendszeres mozgás hozzájárulhat számos időskori betegség, például a csontritkulás megelőzéséhez.

Spinetrainer system Gerincpados edzés SOROKSÁRON!
>>Porckorongok tehermentesítése
>>Fájdalomcsökkentés
>>Core izmok hatékony erősítése a porckorongok tehermentesítése közben
>>Porckorongok hidratáltságának elősegítése
>> porckorongsérv visszahúzódásának segítése
Elérhetőség és bővebb információ:
www.spinetrainersoroksar.hu
www.ddvitality.hu

Új eszközzel és módszerrel dolgozunk a hát és derékfájdalmak leküzdésében.
Spinetrainer Soroksár https://www.facebook.com/share/1SBWFqBnDw/
Bővebben olvashattok róla a www.ddvitality.hu oldalon

🧑‍🎓Értetek kedves jelenlegi❤️ és jövendő vendégeim 😊
Minden szakmában fontos a folyamatos tanulás és fejlődés. Én azt gondolom így van ez az edzői szakmában is ha lelkiismeretesen szeretnénk segíteni a hozzánk forduló embereknek.
Én ismét! az Almásy Mozgásakadémiát választottam. 😊

Mobilizáció 3.rész: SPORTOLÓKNAK
a mobilizáció a sportolók egyik „titkos fegyvere” lehet – gyakran alábecsülik, pedig óriási szerepe van a teljesítmény növelésében és a sérülések megelőzésében☝️
Miért fontos a mobilizáció a sportolóknál?
👉Növeli a mozgástartományt
Ha egy sportoló izmai és ízületei kötöttek, nem tudja maximálisan kihasználni a mozgástartományát – például nem tud elég mélyre guggolni, nem tud elég nagyot lendíteni a lábával vagy karjával. A mobilizáció segít ebben.
👉Csökkenti a sérülésveszélyt
Feszes izmok, beszűkült ízületek nagyobb terhelésnél (edzés, verseny) hajlamosabbak a húzódásra, szakadásokra. Mobilizálással rugalmasabbá válik az izomzat és az ízületi szövetek is.
👉 Segíti a regenerációt
Egy jól mobilizált test gyorsabban regenerálódik – a vérkeringés fokozódik, az anyagcsere-hulladékok (pl. tejsav) könnyebben kiürülnek.
👉Jobb teljesítményt ad
Egy mobilis test hatékonyabban, gyorsabban, erőteljesebben mozog. Például egy rugalmas csípő segít a gyorsabb sprintelésben vagy nagyobb rúgásban.
👉Kiegyensúlyozza a túlterhelt területeket
A sportolók gyakran aszimmetrikusan terhelik a testüket (pl. labdarúgóknál a rúgó láb, teniszezőknél az ütőkéz dominanciája). A mobilizáció segíthet kiegyenlíteni a feszültségeket, megelőzve a túlhasználati sérüléseket.

HETI TéMA :mobilizáció 2.rész ÜLŐMUNKA
A mobilizáció fontossága ülőmunkát végző embernéL.
Ez nagyon aktuális téma, mert az ülőmunka szó szerint „megfagyasztja” a testet – hosszú távon mozgásszervi panaszokhoz, fájdalmakhoz, és akár komoly tartásproblémákhoz is vezethet. Itt jön képbe a mobilizáció, mint egyszerű, de rendkívül hatékony eszköz a megelőzésre és enyhítésre.
Miért fontos a mobilizáció ülőmunkát végzőknél?
1. Ellensúlyozza az ülés okozta merevséget
Ülés közben a csípő, derék, váll és nyak hosszan statikus helyzetben van. Ez izomrövidüléshez és letapadáshoz vezet. Mobilizációval átmozgatod ezeket a régiókat, újra „beolajozod” az ízületeket.
2. Segít megelőzni a hát- és nyakfájdalmat
A legtöbb irodai dolgozó panaszkodik hátfájásra. Ennek oka gyakran nem a „gyengeség”, hanem az, hogy a gerinc körüli izmok nincsenek használva. Mobilizációval aktivizálod őket, és segíted a helyes testtartás fenntartását.
3. Javítja a testtartást
A sok ülés miatt előreesnek a vállak, domborodik a hát, előretolódik a fej. A célzott mobilizálás visszanyitja a mellkast, oldja a vállövet, és támogatja a helyes tartást.
4. Fokozza a vérkeringést és frissíti az agyat
Már néhány perc mobilizáló gyakorlat is serkenti a keringést, oxigénnel látja el az izmokat és az agyat – segít koncentráltabbnak lenni, és megelőzi az elgémberedést.
5. Stresszoldó hatású
Az ülés nemcsak fizikailag, de mentálisan is „bezár” – a test mozgásával az idegrendszer is újra „légvételhez” jut, csökken a feszültség.
________________________________________
Ha szeretnéd, össze tudok állítani egy 5-10 perces otthoni vagy irodai mobilizációs rutint, amit akár két Zoom meeting között is meg tudsz csinálni. Érdekelne valami ilyesmi?
Vagy van konkrét panaszod, amire gyakorlatokat keresel ?(pl. derék, nyak, vállfájás)
ne késlekedj. Vedd fel velem a kapcsolatot

Heti téma a MOBILIZÁCIÓ.
A héten több napra elosztva más más szempontból vizsgáljuk meg mi is a mobilizáció lényege,és mikor, kinek,miért ajánlott.
Ma általánosságban a mobilizációról:
A mobilizációs torna arra szolgál:
> hogy fokozza az ízületek mozgástartományát
> javítsa a test rugalmasságá
> és megelőzze vagy enyhítse a mozgásszervi problémákat.
Gyakran használják rehabilitációban, de teljesen egészséges embereknek is ajánlott, főleg ha sokat ülnek vagy keveset mozognak.
Íme pár fő előnye:
• Ízületek átmozgatása – segít megelőzni az ízületi merevséget, különösen idősebb korban vagy ülőmunka esetén.
• Izomfeszülés csökkentése – oldja a letapadásokat, csökkenti a stresszt, javítja a testérzetet.
• Sérülésmegelőzés – jobb mozgástartomány = kisebb eséllyel húzódnak meg izmok sport vagy hétköznapi mozgás közben.
• Tartásjavítás – a testtartást befolyásoló izmokat is célozza, például csípő, váll, hát.
• Bemelegítés vagy levezetés része is lehet – sportolás előtt segít az izmokat előkészíteni, utána pedig gyorsabb regenerációt biztosít.
Szeretnél gyakorlatokat is hozzá szívesen tanítok pár egyszerű mobilizáló mozdulatot, akár célzott területre (pl. derék, váll, csípő).

Mi is az a FASCIA?

A fascia ( faszcia) egy kötőszöveti hártya, amely az egész testben megtalálható, beburkolja az izmokat, szerveket, csontokat, és összeköti ezeket egy egységes rendszerré. A karbantartása kulcsfontosságú a testi egészség szempontjából. Íme, miért fontos odafigyelni rá:
1. Mozgékonyság és rugalmasság megőrzése
• A fascia rugalmas szövet, de ha letapad, megkeményedik vagy beszűkül, akkor korlátozza az izmok mozgását. Ez csökkent mozgástartományhoz, merevséghez és fájdalomhoz vezethet.
2. Fájdalom megelőzése
• A letapadt fascia gyakran okoz úgynevezett „myofasciális fájdalmat”, ami izomcsomóként (trigger pontként) jelentkezik. Ezek sugárzó fájdalmat adhatnak távoli testrészekbe is.
3. Sérülések megelőzése
• Egy rugalmas, jól hidratált fascia jobban elnyeli az ütközéseket és segít a terhelések eloszlatásában, ezáltal csökkenti a sérülés kockázatát sport vagy fizikai megterhelés során.
4. Testtartás és egyensúly
• Mivel a fascia az egész testet átszövi, jelentős szerepet játszik az egyensúly, stabilitás és testtartás fenntartásában. A rossz tartás gyakran fásziás problémából ered.
5. Keringés és méregtelenítés támogatása
• A fascia segíti a nyirok- és vérkeringést is. Ha feszes, akkor gátolhatja a tápanyagok és a salakanyagok szabad áramlását.
________________________________________
Hogyan lehet karbantartani a fasciát?
• Nyújtás (stretching) – különösen a dinamikus és hosszú ideig tartott nyújtások.
• Fasciakezelés, SMR henger (foam roller) – segít fellazítani a letapadásokat.
• Mozgás – a rendszeres, változatos mozgás (pl. jóga, tai chi) segít rugalmasan tartani.
• Masszázs, manuálterápia – különösen a fasciára specializált technikák.
• Megfelelő hidratálás – a fascia víztartalmának pótlása is fontos!

💻Ülőmunka okozta izom-izületi fájdalmakra Van megoldás ☝️ 😊
Soroksáron, karnyújtásra a segítség
🤸www.ddvitality.hu 🤸
Megtanulható korrekciós gyakorlatok, amelyeket megtanulása után otthon is tudsz végezni önállóan 😊
👉 nyaki fájdalmak
👉kar zsibbadás
👉váll fájdalmak
👉hát - és derékfájdalmak
👉csipőfájdalom
Élj te is fájdalom nélkül 😊.
Mert megérdemled😊