Szívfényes-Jógasziget

Csodákkal teli Karácsonyt kívánok Nektek!

Csodás ászana...szívcsakranyitás....😍❤️❤️❤️

A Hatha Jóga
A mai világban elképesztő mennyiségű jóga rendszer és ágazat létezik, de amikor az ősi, eredeti, tradicionális jógáról van szó, akkor a Hatha Jógára kell gondolni. Maga a Hatha Jóga kifejezés azt jelenti, hogy a Hold és a Nap Jógája.
Egyébként a szanszkrit jóga szó azt jelenti, hogy kapcsolat, és így a legtöbb lelkigyakorlatot valamilyen jógának hívják Indiában.
A Hatha szó jelentése 2 komponensből áll össze. A HA szótag az indiai misztikus kultúrában a Nap szimbóluma, míg a THA hang pedig a Holdat takarja.
Mivel a Nap a férfi jellemzőket, és a Hold pedig a női tulajdonságokat jeleníti meg, így az indiai kultúra egy hatalmas része, erre a két jelenségre fókuszál, a férfi és a női motívumokra. A férfi és a női karakterisztikák a tűz és víz vonulatában is megjelenik az ősi védikus kultúrában, mivel a víz a táplálás , gondoskodás és befogadás szimbóluma is egyben, amely tulajdonságok szinte mind szinonima a nőiességre és az anyaságra is egyben, míg a tűzzel kapcsolódó erő, pusztítás és átalakítás energiák általában inkább a férfiak mivoltához kötődnek.
Így a Nap és a Hold megjelenik úgy is, mint pl. a főzésnél, hogy a Nap adja a tápláló hatásait, míg a Hold meg az ízét az ételeknek. A Nap adja a tartást, a szerkezetet és a rendszert, és a Hold kapcsolja hozzá a funkciót, az érzetet a velejáró ízt.
Így a Hatha Jóga kifejezés azt takarja, hogy egy olyan fizikai mozgásról van szó, ami mind szerkezetében, mind a funkcióiban edzi, karban tartja és egészségben megőrzi a gyakorló szervezetét. Ez egy olyan mozgás, ami harmonikusan mozgat át bennünket. Ami ugyanolyan jól hat és kezeli a csontszerkezetünket és a tartó rendszereinket, mint ahogyan a testi működéseinket is karbantartja és fejleszti. Tehát egyensúlyban tartja szervezetünk mind Nappal és mind Holddal kapcsolatos részeit.
A Hatha Jóga egyik csodálatos hatása, a sok közül, az, hogy azt a mozgást és edzést adja meg az ízületeinknek, ami tökéletesen karban tartja őket. Tökéletes testmozgásnak nevezhetjük azt, ami szimmetrikusan erősíti végtagjainkat és úgy fejleszti izmainkat, hogy fokozza a test ragyogását és elősegíti az emésztést is. Energiával telíti el testünket, könnyűvé teszi mozgásunkat, valamint szilárddá és tónusossá szervezetünket. Szellemünket boldoggá varázsolja és véd az ellustulástól.
forrás: Bhakti Kutir

Belső bizonyosság
Hogy miért érdemes jógát gyakorolni sokkal inkább, mint bármilyen más mozgásformát? Mert ha csak mást gyakorolsz és a jógát nem, az olyan, mintha a svédasztalhoz állnál és csak az előételt vennéd el.
Mert a jóga nem csak a külsőt formálja, hanem a belsőt is.
Nem csak szép lesz a bicepszed, formás a feneked, kockás a hasizmod, hanem belül is ilyen erős leszel.
A jógában az izmos és formált test, a nem fájó hát, a rugalmasság, a hajlékonyság csak melléktermékek, nem foglalkozunk a külsővel.
Sokkal izgalmasabb és tartósabb is az eredmény, ha a belsőre koncentrálsz.
Ettől még nyugodtan járj edzőterembe, futni vagy úszni, ha neked az örömforrás, de a jóga ne maradjon el, anélkül nem lehet élni, mert különben szétesel.
Lehet kívül nagy a bicepszed, de belül félsz.
Hány és hány ember van, aki erősnek mutatja magát kifelé, közben meg egyáltalán nem erős lelkileg.
A jóga ezt az erőt adja, a belső tartást.
Most lehullanak a külsőségek, az egó újraépítése jön.
Az egót el kell engedni? Az egót el lehet egyáltalán engedni? Olyat is hallunk, hogy meg kell semmisíteni, le kell győzni.
Nem.
Az egót szeretni, ápolni, tanítani kell, mint egy háziállatot. Feladatot adni neki. Olyat, amiben ki tud teljesíteni, amivel nem árt neked és másoknak, sőt hasznát veszi a társadalom és az ember maga hasznosnak érzi magát. Lesz értelme az életének
A probléma ott kezdődik, ha az egóval azonosulsz, a bicepszeddel, és onnan döntesz és cselekszel, akkor van baj, ha az egó irányít és nem a belső tartás, a tudatosság.
Mit gondolsz, milyen lenne az a világ, ahol mindenki tisztában van az értékeivel és képességeivel, ahol nem akarnak lenyomni, ahol nincs kisebbségi érzés és megfelelési kényszer? A világ, ahol senki sem gyengíti a másikat, nem szívja el a másik energiáját, nem használ ki senki senkit, hanem inkább az erősebb irányt mutat és másokat felemel?
Milyen lenne az a világ, ahol mindannyian tisztelnénk egymást, ahol nem érezné senki felsőbbrendűnek és kiváltságosabbnak magát a másiknál.
Milyen lenne az a világ, ahol mindenki bátor lehetne és átléphetné, sőt kitolhatná a határait, mert ez az ember eredendő természete.
Milyen lenne az a világ, ahol nem akarna senki senkit eltiporni, ahol nem élnek vissza az érzéseiddel, ahol őszinte lehetsz, mert nem kellene félned attól, hogy a másik visszaél a bizalmaddal.
Ha el tudod engedni magadat, ha el tudod engedni azt, hogy ÉN, hogy veled mi van, hogy te vagy az, aki szenvedsz, akkor tudsz közelebb kerülni önmagadhoz, ahhoz, aki te valójában vagy.

Stressz. Életünk ÁLLANDÓ része. Elkerülni nem tudod, de KEZELNI MEGTANULHATOD! 🧘‍♀️
A jóga egy teljes testi lelki ellazulást hozhat számodra, ha a jóga megfelelő típusát választod. Jógaoktatóként fő célom, hogy átadjam Számodra mindazt a pozitív érzést, amit csak a jóga által tapasztalhatsz meg az életedben.

Karjaid nyújtóznak, a csípőd emelkedik, a gerinced nyúlik: Adho Mukha Svanasana-ban tested energiái összhangba kerülnek.
A lefelé néző kutyapóz a hatha jóga sava-borsa, ezért fordul elő olyan gyakran a jógaórákon. Ahogy a só életet ad az ízeknek, a kutyapóz életet ad a testnek – a csípőtől kezdve a gerincen át, a karoknak és lábaknak, a kéz és a láb ujjainak – élettel teli érzést ad. Ahogy fokozatosan felfedezed az apró nüanszokat ebben a pózban, úgy tudod majd egyre teljesebben kiélvezni az ízét.
Az Adho Mukha Svanasana a külső szemlélő számára nagyon egyszerűnek néz ki, ám a látvány meglehetősen csalóka. Ez a póz igen komplex, jótékony hatásai pedig messzemenőek. Egyszerre erősÍti és nyújtja az egész testet; a kar, a törzs és a lábak erőkifejtését úgy kell kiegyensúlyozni, hogy a terhelés eloszlása egyenletes legyen.
A jógaórán az Adho Mukha Svanasana a bázis – azért jön elő újra meg újra, hogy a gerincet ismét semleges állapotba hozza, hogy visszatérjen a csigolyák természetes elrendeződése. Ezenkívül ez egy fordított póz is, előkészíti a kezdőket a fejjel lefelé irányuló ászanák érzetére. Számos előnye miatt érdemes ezt a pózt részletesen tanulmányozni. Ha már olyan sok Adho Mukha Svanasana-t csináltál, hogy megszámlálni sem tudod, ez a két verzió akkor is segít újra felfedezni, finomítani és érezni minden nagyszerűségét.
Amikor először próbálod megvalósítani a lefelé néző kutyapózt, olyan helyeken érezheted magad kötöttnek, amelyek létezéséről eddig nem is volt tudomásod. A hátad alsó része görbülhet, a könyökeid esetleg megadják magukat és behajlanak. Mindennapos gyakorlással azonban imádni fogod ahogy kibomlik a tested ebben az ászanában, ahogy olyan hosszúnak és rugalmasnak érzed majd magad, mint egy nyújtózkodó kutya a jóleső szunyókálás után.
Hajlítsd a térdeket
Az ászana első verziójában hajlítsd be a térdeket. Ezáltal a combhajlító izmaid nem gátolnak, és teljesen kinyújtóztathatod a felső testedet. Kinyújtott térddel görcsösnek érezheted ezt a pózt, behajlítva azonban érezni fogod a gerinceden, a vállaidon és karjaidon keresztül létrejövő hosszú, jóleső nyújtást.
Kezdésként feküdj hason a talajra, majd helyezd a tenyereidet a szőnyegre vállszélességben. A kezeket és a lábakat ugyanott tartva emelkedj a térdeidre. A térdek csípőszélességben legyenek, a kezek pedig vállszélességben.
Tenyereidet és lábaidat szilárdan be kell gyökerezned a talajba, hiszen ezek az alapjai ennek az ászanának. Figyelmedet vidd a tenyereidhez: figyeld meg, hogy hol nyomod őket a talajba és hol emelkednek el. Az ujjaidat tárd szét, majd finoman és egyenletesen nyomd őket a szőnyegbe. Azáltal, hogy a súlyod egyenletesen oszlik el a kezeiden, a csuklóid stabilabbak lesznek.
Most, hogy a kezeidet begyökerezted, a lábujjaidat helyezd a talajra. Emeld fel a térdeidet a talajról és a medencédet told a mennyezet és a mögötted lévő fal felé, de közben a térdek maradjanak behajlítva. Képzeld azt, hogy a talajt nyomod lefelé, el a csípődtől.
A következő néhány lélegzetvételig finomítsd a pózt, kezdd a tenyereiddel. Ha a hüvelyk és a mutatóujjak felemelkednek a talajról, akkor a terhelés nagy része a tenyereid külső részén van. Ezt elhárítandó, próbálj meg tökéletes tenyérlenyomatot hagyni a szőnyegeden: tárd szét az ujjaidat, nyújtózz a karjaidon keresztül, és nyomd le mindkét tenyered.
Most a könyöködet próbáld kiegyenesíteni. Ez nehezedre eshet, vagy amiatt, hogy kötött a vállad, vagy mert nem vagy elég erős. Szóval légy türelemmel ezzel kapcsolatban. Ezután fordítsd kifelé a karjaidat, hogy a belső könyököd a mennyezet felé nézzen. Érezd, hogy milyen szélesek a lapockáid, és hogy milyen erő van a karodban és válladban.
Éberen figyelj, hogy a karjaidat egyenesen tartsd, miközben told a mellkasodat a lábaid felé. Érezd, ahogy a hónaljad hosszabbodik és a mellkasod nyílik. A medencéd egyre magasabbra és hátrafele emelkedik, ahogy tovább nyújtózol a karjaiddal, a gerinced pedig hosszabbodik, és lazává válik.
Végül, de nem utolsó sorban, lazítsd el a nyakad, engedd a fejed természetesen lógni a karjaid közt. Három vagy öt lélegzetvétel után kilégzésre ereszkedj térdelőpozícióba. Pihenj Balasana-ban néhány lélegzetvételig, majd következzen a második verzió.
„A” betű
Bizonyára veled is előfordult már, hogy jógaórán úgy érzed, hogy mindenki másnak lent van a sarka kutyapózban, rajtad kívül. Ennél a verziónál emiatt egyáltalán nem aggódnod – itt felemelve kell tartani a sarkadat.
Gyere vissza az első verzióba, ezúttal azonban emeld el a sarkad a talajtól amennyire csak tudod. Egyenesítsd ki a térdeidet, feszítsd meg a combizmaidat, és emeld a medencédet a mennyezet felé. A medencéd előrefele fog mozdulni, és a tested egy nagy „A” betűt fog formálni.
Ebben a tartásban, forgasd az ülőcsontjaidat a mennyezet felé. Figyeld meg, ahogy ezzel a fordítással a sarkad tovább emelkedik a talajról. A keresztcsontod felső része előre billen, és benyomódik a hátadba. Ha a gerinced nem túlzottan-mobilis, akkor ez a pozíció jótékony hatású lesz a derekad számára. Ezek nélkül az alapvető beállítások nélkül leginkább egy tétovázó, szomorú kutyára fog hasonlítani a tartásod – görbült háttal, aláfordult ülőcsontokkal. Ez meglehetősen veszélyes, és derék- illetve combhajlító izom sérülésekhez vezethet.
Tehát, a medencét a helyes tartásba előrebillentve, erősítsd meg a combtöveket és emeld azokat a csípőd felé. A combcsontjaidat húzd a medencédbe, az ülőcsontjaidat pedig fordítsd még magasabbra, hogy az „A” betű még precízebb legyen. A térdedet ne akaszd ki, ne feszítsd hátra, maradjon egyenes; a combod erejével emeld meg őket. Érezd, ahogy a lábaid ereje segít a medencéd emelésében.
Most mégegyszer, nyomd a combtöveket (nem a térdeket) hátrafele, ezáltal a medencéd távolodni fog a kezeidtől, és a terhelés kicsit áttevődik a karjaidról a lábaidra. Maradj így három vagy öt sima, egyenletes lélegzetvételig.
A teljes kutya
A teljes lefelé néző kutya póz megvalósításában az igazi kihívás, hogy teljesen ki tudd nyújtani a felső testedet és a lábaid hátsó felét, miközben vigyázol, hogy nem görbíted a hátad. Ha a vállaid előregörnyednek, vagy a derekadnál púpos maradsz, csináld még az első két verziót néhány hétig. Párhuzamosan csináld a Supta Padangusthasana-t, mert ez a póz megnyitja a combhajító izmokat és a vádlit.
Először az első két verzión keresztül vedd fel a teljes kutya pózt. Addig forgasd kifele a felkarodat, amíg a könyökhajlatod a mennyezet felé néz. Tartsd felemelve a sarkaidat, nyomd a tenyereidet egyenletesen a szőnyegbe, és egyenesítsd ki a karod. Húzd fel a térdkalácsokat és nyomd hátra a combjaidat, hogy ezzel tehermentesítsd kicsit a karjaidat. Lassan emeld egyre feljebb és hátrafele a medencédet, és érezd ahogy az oldalaid nyúlnak. Forgasd az ülőcsontokat felfele, így természetesen ívelődik a derekad.
Most, ahogy minden porcikáddal az ászanára összpontosítasz, lassan nyomd le a sarkaidat a szőnyegre. Képzeld el, hogy a sarkaid ólomból vannak. Lélegezz mélyen, és engedd, hogy az intenzív nyújtás fellazítsa a lábaid hátsó részén lévő feszülést. Lazítsd el a nyakad és az arcizmaidat.
Három-öt egyenletes lélegzetvételig maradj a pózban, majd pihenj Balasana-ban. Figyelj meg minden érzetet a testedben, hogy felismerd: a tér, a harmónia és könnyedség érzése a tested valódi természete.

Csak egy ászana a jobb alvásért
Szeretnél még kipihentebben ébredni, jobban aludni? Kezdj el jógázni! Egy, az álmatlansággal foglalkozó tudományos kutatás is igazolja, hogy azok az emberek, akik 8 héten keresztül gyakorolták a jógát, jobban és hosszabb ideig tudtak aludni, mint nemjógázó társaik. Ám ha túl elfoglalt vagy a napi jógagyakorláshoz, akkor is van remény: csupán egy ászana segítségével javíthatsz az alvásminőségeden. Ez pedig nem más, mint a félgyertya falnak támasztott lábakkal (szanszkrit nevén viparita karani).
Maga a gyakorlat tulajdonképpen egy segédeszközzel (vagyis a fallal) végzett fordított testhelyzet, és bár a jógaórákon általában a gyakorlás után, a foglalkozás vége felé kerül rá sor, önmagában is megállja a helyét, ha a test “lenyugtatásáról” van szó. Ha már a fizikai testet el tudod lazítani, akkor az elme lecsendesítése is könnyebb lesz, megalapozva ezzel a pihentető alvást. Próbáld ki ezt az ászanát, mielőtt aludni mennél, vagy ha későn fekszel le (az éjszaka közepén sokszor nehezebb elaludni). Kezdők is bátran gyakorolhatják!
Hogyan vedd fel a pózt?
Ülj a falhoz úgy, hogy a jobb oldalad nézzen a fal felé. Kilégzésre óvatosan lendítsd a lábakat fel a falhoz, miközben a vállakat és a fejedet könnyen a talajra engeded, ez kis gyakorlást igényel majd kezdetben. Az ülőcsontoknak nem kell feltétlenül a falhoz érniük, attól függ persze, mennyire lazák a combhajlítóid. Figyeld meg, hogyan a legkényelmesebb, próbáld megtalálni a legoldottabb pozíciót ebben a helyzetben! Most nem a combhajlítók nyújtása a legfontosabb, szóval ha sok a feszültség a combod hátsó részében, kicsit távolodj el a faltól, de a derekat tartsd a talajon. Törölközőből készíts kis hengert, és tedd be a fejed alá, ha a talaj túl lapos a nyakadnak. Távolítsd a lapockákat a gerinctől,és nyújtózz ki oldalra a karokkal, tenyérrel felfelé.
Tartsd együtt a lábakat függőlegesen, ha nehéznek találod, használj jógahevedert (vagy egy sállal is kiválthatod, amivel a térded köré tekerve meg tudod tartani a lábakat). Lassan csukd le a szemed, és tartsd lazán az arcizmokat, majd csak figyeld meg az egész tested. Ha bárhol feszültséget érzel, próbáld kilazítani, ellazítani magad.
Fokozd az élményt légzés kiegyenlítéssel
Elmélyítheted az ászana hatásait egy egyszerű légzőgyakorlattal, a légzés kiegyenlítéssel (száma vrtti). Helyezd az egyik kezed a hasadra, a másikat pedig a szíved fölé, és vezesd a figyelmed a légzésed természetes ritmusára.
Ha ez már komfortos, kezdj el lassan, mélyen lélegezni, anélkül, hogy erőltetnéd, számolj kilégzésre 4-ig, belégzésre ugyanúgy 4-ig. Ha ez már kényelmes, növelheted a számolást, ameddig jólesik. A légzéskiegyenlítés egyensúlyt teremt a tudat áramlásában, és segít az elcsendesedésben. Maradj a pózban 5-20 percig, az utolsó néhány percben térj vissza a normál légzésedhez, tudatosítsd a nyugalmat, amit megéltél a gyakorlatban. Amikor felkészültél a kijövetelre, hajlítsd a térdeket, és gördülj ki az egyik oldaladra. A karok segítségével ülj fel, mozogj lassan, de tudatosan.
Hatások, ellenjavallatok
A segédeszközös pózok segítenek a testnek és elmének a stresszoldásban is. Amikor a lábak magasan, a falhoz támasztva pihennek, a gravitáció támogatja a vér- és nyirokkeringést is. Bár ez az ászana a legtöbb ember számára biztonságosan gyakorolható, de a kismamák, vagy azok, akik magas vérnyomással, zöldhályoggal vagy komolyabb gerinc- illetve nyaki problémákkal küzdenek, a gyakorlat kipróbálása előtt mindenképp konzultáljanak a kezelőorvosukkal!

Esti jógagyakorlatok a jobb alvásért...

A csakrák energetizálásához illő jógapózok