Domján Anna Személyi Edző

Milyen jó, hogy egyetlen embernek nem kell mindenben szakértőnek lennie! Egy személyi edző nem akkor hiteles, ha mindenről mindent tud, hanem ha látja és elismeri a saját kompetenciájának a határait, de tudja hogy hová irányítsa tovább a vendégét, amikor arra van szükség. Az életmódváltással és általános étkezési alapelvekkel kapcsolatban fordulj hozzám bizalommal a közös edzésmunkánk során, de ha emésztési problémákkal, diabétesszel, inzulinrezisztenciával vagy PCOS-sel küzdesz, és dietetikusra is szükséged van, Molnár Hannát szeretettel ajánlom. Az alábbi pedig egy hasznos cikk az ő tollából:

Ezer éve szerettem volna erről írni, de valahogy mindig találtam ennél jobb témát, viszont most eljött a ideje.
Sokan szeretitek a zabkását reggelire, viszont gyakran kapom meg a kérdést, hogy milyen módon tudnátok fehérjedúsabbá tenni. Ez már csak azért is fontos, mert vannak, akik azt panaszolják, hogy imádnák a zabot reggelire, de fél órával az elfogyasztása után már kopog a szemük az éhségtől - esetükben szintén jó módszer lehet a fehérjeforrások hozzáadása.

Amúgy miért jó a zab?
- Tele van értékés tápanyaggal: polifenolokat (antioxidáns) tartalmaz, amely “gátolja” az öregedest, izomvédő hatású és csökkenti a gyulladásokat is.
- Rosdús: 100 g zabban 11 g rost van, ami azt jelenti, hogy a reggeli zabkásáddal már bőven hozzájárulhatsz a napi rostbeviteledhez.
- Rostdússága mellett béta-glükánt tartalmaz, ami szintén egy rostfajta, támogatja a bél mikrobiom egyensúlyát és a szív- és érrendszer működését.
- Mivel magas a rost tartalma, a vércukorszint stabilizálásában is nagy szereppel bír.
Hogy adj hozzá fehérjét?
- A langyosra hűlt kásádhoz keverj 100-125 g görög joghurtot - így a hasznos bacik is megmaradnak.
- Cottage cheese, zsírszegény túró, skyr - mind mehet a zabhoz, lehetőleg főzés után.
- Magvajakból (mandula, mogyi, kesu) 2 kanállal mérj a reggelibe, szuper fehérje-, rost- és zsírforrások.
- Egy zárt maroknyi olajos maggal is dúsíthatod, például mandulával, dióval, kesudióval stb.
- Ha főzés közben hozzáadsz két felvert tojásfehérjét, akkor szintén egy magas fehérje tartalmú reggelit kaphatsz.
Nektek mi a bevált receptetek? 😊

Nagyon fontos, hasznos cikk! 👍👍👍

TÁPLÁLKOZÁSI TIPPEK, HA IZMOT SZERETNÉNK ÉPÍTENI

Ahogy öregszünk, úgy egyre több izmot veszítünk. De csakis abban az esetben, ha nem figyelünk oda a táplálkozásunkra és nem edzünk, azaz a testmozgás nem az életünk része. Az izomépítés tehát idősebb korban is nagyon lényeges. Mutatunk is néhány tippet, amelyek segíthetnek a hatékony izomépítésben.

Az egyik legfontosabb táplálkozási tanács, hogy fogyasszunk elegendő fehérjét, ugyanis a fehérje az egyik legfontosabb izomépítő. Fehérjékre van szükségünk az izmok helyreállításához és az izmok növekedéséhez. Táplálkozási szakértők szerint naponta testtömeg-kilogrammonként mintegy 1,5 gramm fehérjére van szükségünk. Sok fehérjét tartalmaznak a húsok, a tej, a tejtermékek és a hüvelyesek.

A szénhidrátok és a fehérjék nagyon jól megférnek egymás mellett. A szénhidrátoknak fontos szerepük van az edzés utáni energianövelésben és a glikogénszint emelésében, ezen kívül megakadályozzák az izomvesztést is. Jó szénhidrátok, amelyek segítik az izmok építését: zabpehely, zöldségek, gyümölcsök és barna rizs.

A nap folyamán pótolnunk kell a folyadékveszteséget, azaz naponta legalább 8 pohár vizet kell elfogyasztanunk, hogy hidratáltak maradjunk. Az elektrolitokkal dúsított víz nemcsak a szükséges elektrolitokat biztosítja, hanem segít a sejtek regenerálódásában is. Nagyszerű energiafokozó, izomgyógyító, és nagy szerepe van az általános testtisztításban is.

Fontos, hogy naponta többször együnk kevesebbet, mivel ez felgyorsítja az anyagcserét, és fokozatosan energiát szolgáltat a szervezet számára.

Sokan kerülik a zsírt, pedig az úgynevezett jó zsírok felgyorsíthatják az izomépítő folyamatot, hiszen alapvető vitaminokat és tápanyagokat biztosítanak a szervezet számára. Jó zsírokat tartalmaz az avokádó, a diófélék és a halak is.

A fehérjéből készült turmixitalok olyan összetevőket tartalmaznak, amelyek segítik az izmok helyreállítását, elsősorban edzést és súlyemelést követően.

Amennyiben az izomnövekedés a célunk, akkor kulcsfontosságú az is, hogy eleget aludjunk. Energiaszintünket ugyanis befolyásolja az alvás, ami szintén segíti a fizikai regenerálódást és a gyógyulást. Ezért is van szüksége a felnőtteknek is napi 7-8 óra alvásra.

A megfelelő szénhidrátok sokat segítenek az izmok építésében. Jó források: teljes kiőrlésű gabonák, bab, gyümölcsök és zöldségek. Nagyon lényeges, hogy elegendő és jó minőségű szénhidrátot tartalmazzon az étrendünk.

Bizonyos zsírsavak az étkezési zsírok építőkövei és elengedhetetlenek a szervezet számára, hiszen az emberi test nem tudja előállítani azokat. A zsírsavak minden sejtmembrán létfontosságú szerkezeti alkotóelemei, beleértve az izomsejteket is. Jó zsírsavforrások: dió, magvak, zsíros hal, olívaolaj, avokádó.

Forrás: https://gyogyszernelkul.com/taplalkozasi-tippek-ha-izmot-szeretnenk-epiteni/

BELGYÓGYÁSZATI ÉS TERMÉSZETGYÓGYÁSZATI KONZULTÁCIÓ ÉS TANÁCSADÁS:
Tel.: 20/588-28-10, 70/422-44-39, www.balaicza.hu
http://balaicza.hu/eletmod-es-dietastanacsadas/

FONTOS FIGYELMEZTETÉS
Az ezen az oldalon található információk önmagukban nem alkalmasak arra, hogy a betegek, páciensek, saját diagnózist állítsanak fel, vagy az itt talált információkat bármilyen egyéb módon önmaguk gyógyítására használják.
Az oldal üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal az itt megosztott tartalmak felhasználásából eredő egészségügyi problémákért, még akkor sem, ha az adott tartalmat szakorvos véleményezte.
Panaszaikkal minden esetben keressék fel háziorvosukat vagy a megfelelő szakrendelést!
Dr. Balaicza Erika

A MATRICÁK, GIF-EK HASZNÁLATÁT ÉS A FONTOSAT, ÚJAT NEM MONDÓ HOZZÁSZÓLÁSOKAT KÉREM, AZ OLDALAMON MELLŐZZÉK! KÖSZÖNÖM!

“Ha neked volt ilyened, akkor már nem engedheted meg magadnak, hogy kihagyd a bemelegítést…” 😀

(Egyébként a többiek sem… 😉)

Gyere velem edzeni!

Javában zajlik a dinnyeszezon! Egyre jobb áron kaphatóak a különféle dinnyék, így itt az ideje kicsit körüljárni, hogy miért is érdemes fogyasztani ezeket az édes gyümölcsöket. 🤩

Elsősorban a görögdinnyéről (Citrullus lanatus) szeretnék pár gondolatot megosztani veletek, annak értékes beltartalmáról és egészségünkre gyakorolt kedvező hatásairól.

Nézzük is a görögdinnye makrotápanyag tartalmát (100g-ra vonatkozóan):
Energia: 30 kcal
Fehérje: 0,61 g
Zsír: 0,15 g
Szénhidrát: 7,55 g

A dinnye összes cukor tartalmának (6,2g) legnagyobb részét a fruktóz teszi ki (3,36 g), míg a glükóz tartalma alacsonyabb (1,58 g).

Ezen felül a görögdinnye további értékes anyagokat is tartalmaz, amelyek táplálkozásbiológiai szerepe sokrétű. Ide tartoznak egyes ásványi anyagok (pl.: kalcium, magnézium, kálium) vagy vitaminok (pl.: C-vitamin, A-vitamin, Folát) is.
Ráadásul olyan egyéb hasznos anyagok is vannak benne, amelyek számos egészségügyi előnyt hordoznak (pl.: Betain, kolin, ß-karotin, likopin, lutein és zeaxantin)

Az összetevők közül érdemes kiemelni a L-citrulint és az L-arginint, amelyekből érdemi mennyiségeket tartalmaz a görögdinnye. Ezek az aminosavak a nitrogén-monoxid (NO) előanyagi, így feltételezhető, hogy szerepük van a szív-érrendszer egészséges anyagcseréjében. 🍉

A görögdinnyében lévő L-citrulin és L-arginin biohasznosulása kitűnő, azaz 1-2 órával a görögdinnye fogyasztását követően már megnövekszik a vérplazma szintje mindkét anyagból, az L-citrulin esetében 8 órán keresztül magas marad és 24 óra után tér csak vissza a kiindulási értékre. Érdekesség, hogy a gyomor-bélrendszerben található argináz enzim bontja a táplálékkal elfogyasztott arginin egy részét, ugyanakkor ez nem mondható el a citrulinról. Sőt, utóbbinak még argináz aktivitás ellenes hatása van. Külön érdekesség, hogy a citrulin a vesékben argininné alakul és fokozza a szövetek arginin koncentrációját.

A görögdinnye fogyasztása citrulin, arginin és számos más fenolos vegyület tartalma miatt az endothel sejtek által közvetített NO- és inzulin-függő sejtes jelátviteli utak révén kifejezetten hozzájárulhat a szív-érrendszer egészségéhez. Ezeknek a mechanizmusoknak az eredményeként szabályozza a vérnyomást, csökkenti a lipid szinteket és javítja a glükózhomeosztázist. Ezeket az eredményeket klinikai adatok is alátámasztják. 🧑‍⚕️

A görögdinnye alacsony energiasűrűségű gyümölcs, bioaktív összetevőkkel, amelyek ideálissá teszik a szívbarát étrendbe történő beillesztéshez. ❤️

Először csak szándék.
Aztán már tett.
Majd szokássá válik.
Később rutinná alakul.
Aztán már természetes, a véredben van.
Végül pedig egyszerűen meghatározza azt, aki vagy.

Barbival ma sportosan kezdtük a napot! 🤩💪

A kánikula miatt a kert helyett inkább a hűvös szobát választottuk, ahol két gyerkőc és egy kíváncsi macsek is a “segítségünkre” volt. 😀

De megcsináltuk, és bebizonyosodott, hogy nincs előttünk lehetetlen! 😺🤪🥳

“Az a baj a tűzijátékkal, hogy utána sivárnak tűnik, ami simán csak élet…”

Nagyon tetszik nekem Andi írása!

"Anya, unatkozom!" - mondta a lányom körülbelül 3 perccel azután, hogy a tüzijáték véget ért.

Hát igen, látod. Ez a rossz a tüzijátékban - hogy a nagy, túlfokozott fényáradat után sötétebbnek hat a sötét. Semmilyennek, ami addig valami volt, fakónak az összes szín. Egy rövid káprázat, amit nem lehet a végtelenségig fokozni, de még fenntartani sem.

Véget ér, és hagy maga után valami tompa űrt, amit a valóság egyszer csak nem képes kitölteni.

Korunkban annyi a hájp. A mesterségesen generált elvárás, a végletekig kitolt ingerküszöb. Még gyorsabban, még fényesebben, még magasabbra.

Valahogy, valamiért elhisszük a reklámoknak, a social médiának, az influenszereknek, hogy minden nap kellene legyen tüzijáték...

Hogy baj van velünk vagy az életünkkel, ha a kapcsolatunk nem ezerszeres lángon ég, a kocsink nem elég gyors, és ha már több, mint egy hónapja nem utaztunk el sehová.

És itt egy vallomással tartozom: sokáig én is azok közé tartoztam, akik legszívesebben átugrották volna életük lapjain az "unalmas részeket", és csak az izgi történéseket olvastam volna el...

Folyton élményeket hajszoltam, miközben megvető, elutasító viszonyban voltam a rutint, kitartást, következetességet követelő "hétköznapi teendőkkel".

Pedig a természet törvénye, hogy fény után sötét jön, hegy után a völgy.

Az élet nem attól teljes, ha mindkét végén égetjük, hanem hogy mindkét végét MEGÉLJÜK.

Átaludni, átlapozni az "uncsi" részeket egyszerűen az élet értékes perceinek tékozlása.

Következetes, kitartó munka, és türelmes várakozás után pillanatok alatt bekapott gyümölcs. Sok hétköznap után egy ünnep - ez ad értelmet az egésznek.

24-én tartok egy ingyenes workshopot a következetességről és kitartásról.

Ajánlom minden álmodozónak, művésznek, szabad, lázadó léleknek, aki belső tiltakozást érez a rendszerekkel, következetességgel, fegyelemmel és kitartással szemben - miközben legbelül érzi, hogy nagy árat kell fizetnie ezért.

A részvétel ingyenes, de regisztrációhoz kötött. Úgyhogy regisztrálj mielőbb.

👇👇👇

https://smithandicoaching.com/legy-kovetkezetes-es-kitarto/

“Azt kívánom, hogy csodálatos dolgokban legyen részed, és amikor ezek megtörténnek veled,
Azt kívánom, hogy el tudd hinni, hogy mindegyik gyönyörű dolgot megérdemled.”