Józsa Sándor Személyi Edző

Idei kedvenc pólóm🏊🚴🏃👊

8 nappal a Dupla IronMan teljesítése után lefutottam a Budapest Spar Maratont.
Az időjárás nem volt túl kegyes hozzánk, de a lábaim egész jól működtek.
Vigyázzatok magatokra!

Pirkadat

Lassan 24 órája talpon van Sanyi.

Az úszás jól sikerült, 3 óra alatt végzett a 7600m-rel, 🏊
Túl a 360km bringán is. 🚴‍♂️✌️
Hajnal 4kor kezdte Sanyi a futást., ami 84km lesz🏃‍♀️

Sziasztok!
Ismét nagy fába vágtam a fejszém: Október 6-7-én egy DUPLA IRONMAN megtételét tervezem egyedül, itt Budapesten a Szilas-patak partján.
🏊🏊🚴‍♂️🚴‍♂️🏃🏃

Egy edzőtársam felhívására jelentkeztem, aki ugyanebben az idősávban, Móron fogja teljesíteni ugyanezt a távot életében először, és úgy gondoltam, hogy én is, újra megmérettetem magam.

💥 Az idei nagyatádi és balatonfűzfői szimpla ironman után ez a dupla ironman igazi megkoronázása lesz ennek az évnek. ✌️

Távok:
🏊 7600 m úszás
🚴‍♂️ 360 km kerékpározás
🏃 84 km futás

Az "egyszerűség" és a felügyelet miatt a helyszínek a következők lesznek:
➡️ Úszás: Erzsébetligeti uszoda
➡️ Kerékpározás: Szilas patakparti kerékpárút (oda-vissza)
➡️ Futás: Naplás-tó melletti bringaút oda-vissza

🏊 Az úszás egy 25m-es medencében lesz, így 152x kell oda-vissza úsznom,
🚴‍♂️ A kerékpározásra a Rákosi út és a Naplás-tó közötti szakaszon mértem le egy 16km-es kört, ebből kell majd 225 kört teljesíteni. Ez azért praktikus, mert a táv nagyobbik részét éjjel, sötétben kell megcsinálnom, és a patakpart végig ki van világítva. 💡🔦
🏃 Végül pedig a Naplás-tó mellett jelöltünk ki egy 2 km-es kört, ebből fogok ott 42 kört futni.

🏝 A bázis a Naplás-tó melletti Nap-plázs büfénél lesz.

🙏 Köszönöm a támogatást:

✳️ Erzsébetligeti Uszodának,
✳️ Nap-plázs Büfének,
✳️ Sportathlon Kistarcsai Triatlon Egyesületnek,
✳️ Kimi Bike - Kovács Imrének

Ha van kedvetek, tartsatok velem néhány kilométeren keresztül. ✌️💪
Gyűjtsétek ti is a kilométereket: kerékpározzatok vagy fussatok velem ezen a két napon.

⚠️Terveim szerint az alábbi idők alatt teljesítem a távot:

Rajt:
▶️ október 6. péntek 7.00-kor úszás az uszodában (kb 3 - 3,5 óra alatt)

▶️ 11 óra körül kezdem a bringázást a patakparton, ami kb 15-17 órát vesz igénybe, tehát épp hajnali 3 és 5 között valamikor fogok a bringáról leszállni és ▶️ kezdem el a dupla maratont, azaz a 84 km-t lefutni.

Számításaim szerint kb szombat délután 13-15 óra körül fogok végezni a futással. 🎉💟

⚠️ CÉL: NAPLÁS-TÓ melletti frissítőpont (Nap-plázs büfénél)

Folytatjuk a MÁRCIUSI PLANK-KIHÍVÁST 💪😍

Túl vagyunk március idusán, szóval túl vagyunk a kihívas felén.
Ki hogy halad a plankekkel?

Jöhet egy újabb "nehezített" feladat? 🙈😄

Úgy nézzetek rám k kikonyorogtem annyi engedményt Sanyitól, hogy a két nehezebb planket csak 45mp-ig kell csinalni 🎉 😄✌️
Dehát látjátok a Mestert, ő pedig keményen nyomja az edzéseket, szal aki tudja es van kedve csinalhat 1 perceket is mindből :)))

Következő posztban latjatok majd a feladatot, felvettük videora ✌️
Addig is ma, pénteken johet még az oldalazás, hetvegen pedig pihenésképp 5x1 perc sima plank.
Hétfőtől pedig jön az ÚJ nehezítes 🥰

A plank kihíváshoz a Sport, mint megoldás oldalon tudtok csatlakozni.

Nyáron sikerült a vizsga 2. dan fokozatra és most megérkezett az öv is.

Köszönöm hogy ilyen sokan gondoltatok rám 😀