Zámbó Gergő - Személyi edző, Egészségfejlesztő

End of the reset
Let the real work begin

12 hét
104kg - 94,7kg

Legalacsonyabb kcal/makrók:
~2630
P: 200
Ch: 300
F: 70

9 hèt, -8kg
Erőszint maradt, egy-két gyakorlat kivételével az eddig maxok közelében, vagy feljebb.
Forma javul, edzések jók, öröm az élet.
3 hét és indul újra a ‘tömegelés’

~2600kcal
P: 200
Ch: 300
F: 70

5x30p emelkedőn séta

96,7

99

Van még mit felhozni. A tervek megvannak. Menetelés

2025

Online Coaching-ra tudsz jelentkezni a weboldalon, személyi edzésre üzenetben!

Továbbra is pörög a Kraftwerk nyereményjáték, dec 27-ig tudtok rá jelentkezni, feltételek a poszt alatt!

100 x5
80 x10

Személyi edzésre üzenetben tudsz jelentkezni, Online Coaching-ra a weboldalon! Töltsd le ingyenes próbacsomagodat, ha még nem tetted, a neked megfelelő felosztással!
A weboldalon a jelentkezés fül alatt töltsd ki az online coaching jelentkezésre vonatkozó űrlapot és felveszem veled a kapcsolatot!

Kraftwerkbodybuilding.hu

Gépek megfelelő használata
Most akkor mi a jó?

Egy gép akkor lesz a legjobb, ha minél inkább testre szabható, hogy a te testalkatoddal (magasság, végtagok hossza, stb.) megfelelően végre tudd hajtani az adott mozdulatot.

Sajnos ez nem mindig adott, van hogy egy géphez kell némi kreativitás és egy kis változtatás, hogy a mozdulat a lehető legjobb legyen (mozgástartomány, pálya, fogás, stb.).

Ha ezzel a kis változtatással megoldottad az adott gép problémáját, nyertél!

Nem azt mondom, hogy minden gépre ki kell találni valamit, csak azért, hogy te valami mást csinálj. Ami jó és működik azon nem kell változtatni (csak ha SOKKAL jobb lesz tőle az adott gyakorlat). Nem mellesleg érdemes figyelni arra is, hogy az adott variációval nem cseszd szét a gépet. Nem fognak miatta megdicsérni.

Lényeg: ha KELL, változtass, ha van olyan variáció, vagy lehetőség amiben konstans tudsz fejlődni, tudod terhelni, nincs szükség cirkuszi mutatványokra!

Eddzetek keményen, egyetek jókat és ne legyetek türelmetlenek!

Kraftwerkbodybuilding.hu

Kevesebb térdfájás, több súly

A múltheti 85/75/70 4-6-7, helyett ma egy kicsit visszafogottabb rir1 körüli sorozatok voltak, továbbra is sokkal jobban fogva/kontrollálva a súlyt, mint eddig bármikor. Az utolsó kör dinamikusabb volt, valamennyivel több lendülettel, ezért ott ment is +1.

A legnagyobb siker hogy újra tudom terhelni a combomat egy komoly gyakorlattal, sokkal kevésbé fájó térddel.

Rengeteget kell még hozni a combomon, ezen rajta is vagyok!

80 x4
72,5 x6
72,5 x7




Személyi edzésre üzenetben, Online Coaching-ra a weboldalon tudsz jelentkezni! 💪🏽

Kraftwerkbodybuilding.hu

Melyik a legjobb gyakorlat egy adott izomra?
Röviden: az amelyikben fejlődsz

Nincs legjobb és legrosszabb gyakorlat. Fejlődés van, bukás közeli edzés van, intenzitás van, volumen van, erőlködés van, KONZISZTENCIA VAN.

Gondolj bele: ha akkora jelentősége lenne a gyakorlatok megválasztásának, akkor egy testépítő versenyen kétség kívül tudnád egy fizikumról hogy az milyen gyakorlatokkal készült.

Csinálj olyan gyakorlatokat amiket szeretsz és amiben tudsz ténylegesen fejlődni.

A lényeg úgy is az lesz, hogy ezeket a gyakorlatokat hogyan osztod fel egy hétre, hányszor, hány sorozattal, milyen ismétlésekkel és hasonló finomságok.

De nem kell agysérvet kapnod, ezt a részét ránk bízhatod! 👇🏼