Jay

Megpróbálok 5 nap alatt lefogyni a nyárra - ha nem sikerül, a barátnőm leborotválja a 10 éve növesztett hajamat kopaszra. Szerinted sikerülni fog? 🧐 Videó ma este!


Júniusi Myprotein akció:

Június 8. 09:00 - Június 10. 23:59

AJJAJ kuponkóddal 45% off, plusz az alábbiak:

Extra 5% off ruhákra 2db felett
Extra 10% off vitaminokra 2db felett
Extra 10% off kollagénekre 2db felett
Extra 10% off hidratációs/elektro termékekre 2db felett

Link a bio-ban!

Köszi szépen, ha rendelsz és/vagy elküldöd olyannak, akit érdekelhet! 💪

Ha az élet tényleg iskola lenne, te vajon melyik tantárgyból állnál most bukásra?

Egy izgalmas hasonlat jutott eszembe ma:

Az életünk egészen úgy működik, mint az iskola.

Ha az egyes aspektusait nézzük, olyanok, mint a tantárgyak. Mintha gyakorlatias órák lennének. Amikből soha nem (vagy folyamatosan?) vizsgázunk. Végtelen játékok halálig.

Itt az órarended:

Alvás.

Táplálkozás.

Kapcsolatok.

Mozgás.

Higiénia.

Érzelmek.

Játék.

Pénzügyek.

Kommunikáció.

Munka.

És ki tudja még, hány másikból írsz a héten dolgozatot…

Komolyan kérdezem, akarom, hogy elgondolkodj rajta, ezért megismétlem:

Ha az élet tényleg iskola lenne, vajon melyik tantárgyból állnál most bukásra?

Mert ahogy az iskolában sem ideális, ha valamelyik tantárgyból éltanuló vagy, de másikból – vagy akár többből – full kapára állsz, úgy az életben sem.

Hiába vagy zseniális a munkádban, ha közben tönkrevered az egészséged.

Hiába vagy kitesizve, ha nem tudsz pihenni.

Hiába keresel sok pénzt, ha nincsenek emberi kapcsolataid.

Persze lehet taktika az is, hogy van egy tantárgy, ami igazán érdekel és magához húz, abból színötös vagy, a többiből pedig elég a kettes. Teljesen érthető.

Nekem viszont az a szimpatikus filozófia, hogy építsünk az erősségeinkre, de húzzuk fel a gyengeségeket is folyamatosan. Mint az edzésben.

Ja, mert amúgy minden edzés. 😊

Ha van kedved, csinálj egy gyors önellenőrzést:

Adj magadnak egy jegyet 1-től 5-ig ezekből a tantárgyakból.

Nem kell megmutatni senkinek.
Csak nézd meg, melyik kapta a legalacsonyabbat.
Valószínűleg azzal lenne a leginkább dolgod.



Van egy közösségem, amibe szeret***el invitálnálak. Esszencialistáknak nevezzük magunkat. Csak azzal foglalkozunk, ami az életben lényeges. Igyekszünk kevesebb dolgot, de jobban csinálni. Gyakorolni, igyekezni, közben bíztatni egymást. Olykor kirándulunk, rendszeresen együtt edzünk, vagy épp online beszélgetünk.

Tulajdonképpen együtt próbáljuk tanulni ezeket a tantárgyakat.

Lépj be, 7 napig teljesen ingyenes, így vesztenivalód nincs. Kielégítheted a kíváncsiságod tét nélkül. 🤠

Megtalálod a linket a bio-ban és kommentben is. Most lépj be, mert elfelejted 10 mp múlva.

Amerikában él egy milliárdos, Brian Johnson, aki arra t***e fel az életét és pénzét, hogy a lehető legtovább egészségesen életben maradás módját megtalálja. Az alábbi listát írta össze:

1. Az alvás a világ legerősebb „gyógyszere”.
2. Minden éjjel tölts legalább 8 órát az ágyban.
3. Feküdj le minden nap ugyanabban az időben, lehetőleg éjfél előtt.
4. Ne egyél közvetlenül lefekvés előtt.
5. Vacsorára válassz könnyű, nyugtató ételeket.
6. Lefekvés előtt egy órával már ne használj semmilyen képernyőt.
7. Kerüld a hozzáadott cukrot (figyelj oda, mert szinte mindenben benne van).
8. Kerüld azokat az élelmiszereket, amiket egy tipikus (amerikai) kisboltban árulnak.
9. Ne egyél rántott, bő olajban sült ételeket.
10. A bejáratnál vedd le a cipődet. (Ez mondjuk nekem mindig is érthetetlen volt az amerikai filmekben, hogy még az ágyba is cipővel fekszenek…)
11. Egyél minél több természetes, teljes értékű ételt: zöldségeket, gyümölcsöket, olajos magvakat, hüvelyeseket, bogyós gyümölcsöket.
12. Étkezés után sétálj egy kicsit, vagy végezz néhány saját testsúlyos guggolást.
13. Rendszeresen emeld meg a pulzusodat, mozogj intenzívebben.
14. Emelj rendszeresen egyre nagyobb súlyokat.
15. Nyújts minden nap.
16. Használj szájzuhanyt, fogselymet, moss fogat, és kapard le a nyelvedet reggel és este.
17. Figyelj rá tudatosan, hogy eleget igyál.
18. Ébredés után menj ki a napfényre (ilyenkor alacsonyabb az UV-sugárzás).
19. A déli, erős napsütésben védd a bőrödet.
20. Húzd ki magad, figyelj a tartásodra.
21. Hetente legalább egyszer találkozz egy barátoddal.
22. Ahol csak lehet, kerüld a műanyagot.
23. Rendszeresen szellőztesd a lakást, mozgasd meg a levegőt a szobákban.
24. Ha feszült vagy, figyelj a légzésedre, tanuld meg így megnyugtatni a tested.
25. Járj rendszeresen fogorvoshoz.
26. Ne ülj hosszú ideig egyhuzamban.
27. Védd a hallásodat, mert a világ nagyon hangos.
28. Az alkohol árt az egészségednek.
29. A kávézást fejezd be dél előtt.
30. Napnyugta után kerüld az erős fényeket.
31. Ha túlsúlyos vagy és hosszú ideje nem tudsz önállóan lefogyni, nézz utána a GLP-alapú kezelési lehetőségeknek.
32. Hűvös szobában aludj. (18-19 fok)
33. Ne írj üzenetet vezetés közben, mert életveszélyes.
34. Kapcsold ki az összes értesítést a telefonodon.
35. Korlátozd a közösségi média használatát.
36. Ne dohányozz.
37. Ha nehezen alszol el, lefekvés előtt olvass könyvet. (Nyomtatott, ne ebook.)
38. Lefekvés előtti utolsó órában alakíts ki megnyugtató esti rutint: fürdés, olvasás, könnyű séta, lágy zenehallgatás.
39. A tested úgy működik, mint egy óra, és szereti a rendszert: legyen állandó reggeli- és esti napirended.
40. Amennyire tudod, kerüld a hosszú, megterhelő utazásokat.
41. Haladj kis lépésekben: az új szokásokat lassan, fokozatosan építsd be.
42. Csinálj kevesebbet – a legtöbb dolog amúgy sem működik igazán.

Neked ebből hány pont “alap”? Mennyi megy készség szinten? Melyikekkel próbálkozol? Melyik nem megy egyáltalán?



Myproteinen ma az AJJAJ kuponkóddal -45% kedvezmény. Extra -20% vitaminokra 3 db felett és -10% 2 db felett éjfélig. Továbbá 9:00-től -10% ruhákra 2 db felett, de óránként 1%-kal csökken a kedvezmény! Link a bio-ban :)

Jó hír a kávé kedvelőinek! Mindig örülök az ilyeneknél, mert szeretem. Nem kicsit.

S most meglepő új eredmények a kávéról: a kávét azokért a bélbaktériumokért kell inni, amelyek az agyad működésére hatnak.

A kávé a bélrendszerre hat, azon keresztül pedig az agyra.

Nem a koffein, hanem maga a kávébab végzi a munka nagy részét.

Mind a koffeines, mind a koffeinmentes kávé csökkent***e a gyulladást, de a koffein ezt még tovább fokozta (IL-6, IL-10).

A koffeinmentes kávé növelte a szisztémás gyulladás egyes markereit (hs-CRP, TNF-alfa).

Ugyanakkor a koffeinmentes kávé kifejezetten táplálta a védő hatású bélbaktériumokat.

A kávé javította a hangulatot, és csökkent***e a depressziót és a stresszt.

A koffein kifejezetten csökkent***e a szorongást. (Ehhez azért hozzáfűzném, hogy sokszor tapasztaltam az ellenkezőjét…)

A kávéval kapcsolatos „stresszhormon-narratíva” nem igazolódott: a kortizolszint nem változott.

A vizsgálat részletei:

62 résztvevő
14 napos kávémentes időszak
21 napos, randomizált, kettős vak vizsgálat koffeines vagy koffeinmentes kávéval

Vizsgált változók: bélbaktériumok, széklet- és vizeletösszetétel, kogníció, hangulat, gyulladásos markerek, kortizol

Mit a tanulság?

Reggel koffeines kávé a fókusz és az alacsonyabb szorongás érdekében, legkésőbb délben.

Este koffeinmentes kávé a memória és a bélrendszer támogatására.

Egy csésze kávé 6 órával lefekvés előtt még lefekvéskor is fél csészének megfelelő hatással bír!

Te szoktál kávézni?


Az év első felének legnagyobb akciója van a Myproteinen ma
(Május 14.) 09:00-tól!

Villámakció 5 órán keresztül! 09:00-14:00-ig
* 51% kedvezmény az AJJAJ kuponkóddal
* +20% off extra vitaminokra és kapszulákra 2db felett, de óránként 2%-kal csökken
* + megszerezhető extra ajándékok költési limithez kötve

A pizza elméletileg nem tökéletesen egészséges. De vajon hogy lehetne mérlegre tenni a lelki és testi jóllétet? Mérték az érték.

Ma éjfélig a Myproteinen -45% az AJJAJ kuponkóddal, emellett több akció is, csekk sztori! Link a bioban. No 🧢 bro

INGYEN csoportos edzés két hétig! 💥

🎁 15 éve edzek, ennek ünneplésére egy teljes hónap ingyen edzést ajándékoztam 21 lelkes embernek áprilisban.
🏋 Ez persze azzal járt, hogy rengeteg ember már nem fért bele ebbe a szűk keretbe. Ezért most meghosszabbítjuk a játékot kicsiben: májusban két hétig ingyen edzhet, aki még nem edzett velünk!
😯 Miért csinálok ilyet?
Idén ünneplem azt, hogy 15 éve rendszeresen edzek. Úgy gondoltam, hogy méltó a kis jubileumhoz az, ha egy kicsit bátoríthatok néhány embert arra, hogy kockázat nélkül kipróbálhassa milyen az, ha van egy támogató közeg, akikkel van kedve együtt edzeni; egy szakmai szem, aki korrigál, ha valamit nem biztonságosan, szabályosan csinál.
❗️Limitált férőhely van csak:
- 4 hely kondiparkos saját testsúlyos edzésre;
- 12 hely konditermi súlyzós- és saját testsúlyos edzésre.

Részletekért, időpontokért és helyszínekért írj üzenetet most! ✍️

💗 Ha tetszik az elképzelés, nagyon hálás vagyok neked, ha lájkolod, megosztod, esetleg megjelölsz kommentben egy olyan barátodat, akinek jó lehetőség lenne! Így hozzájárulhatsz könnyedén valaki egészségéhez. 👏

Az alvás életed első számú prioritása. Ha az alvásod nincs rendben, hamarosan az életed sem lesz rendben. Bármily okból tartósan kipihenetlen vagy - megsínylik a döntéseid, egészséged, munkád, hangulatod, ténylegesen minden.

Az ébresztőóra helyett állíts be fektetőórát. Ne csak azt találd ki, mikor fogsz kelni. Jelezzen a telefon, hogy indul a lecsendesedés. Tedd le a telefont meg a többi digitális cuccot. Használj kevés és melegszínű fényt. Fürödj meg. Beszélgess vagy ölelj. Nyugodj meg. Feküdj le időben.

Ha támogatásra van szükséged ebben vagy más életmódbeli célodban, szeret***el várunk Esszencialista közösségünkben. Linket megtalálod a bioban. De egyébként: skool pont com / szekta. 😊 Most egy hétig ingyenesen kipróbálhatod, csatlakozz!

🌸 Koda fiú kutya