Fitbázis2

Nagyon Boldog Karácsonyi Ünnepeket Kíván a FitBázis Csapata⛄ 🎄🌲

Boldog Nyuszit Mindenkinek🐰 🐣🐥🐇

Napi Kisokos!

Az inzulin rezidencia okai, és kezelése!

Az inzulinrezisztencia genetikai eredetű is lehet, egyáltalán nem biztos, hogy kanapélakó életmódot kell folytatnod a kialakulásához. Ugyanakkor vezető okok között szerepel a helytelen táplálkozás: az egyszerű szénhidrátokban és zsiradékban gazdag étrend. Jó alap, ha eleve elhízott vagy, ha fizikai értelemben passzív, ha dohányzol, kábítószereket használsz, stresszelsz, és még alkoholt is rendszeresen fogyasztasz. Ha mindez egyszerre adott, nem maradsz sokáig inzulinrzisztens, hamarosan szintet lépsz, és idővel cukorbeteg leszel.
A gyakori diétázás is idővel szépen-lassan érzéketlenné teheti a sejtjeinket az inzulinnal szemben, de az igazán gyilkos dolog ilyen értelmben a rossz diéta. Olyan módszerekre gondolok, amelyek téves beidegződéseken alapulnak, éhezéssel járnak, és még sorolhatnánk. A telített zsírok, transzzsírok és bizonyos egyszeresen telítetlen zsírsavak nagymértékű, rendszeres fogyasztása szintén hajlamosít az inzulinrezisztenciára.
Nem életmódbeli összefüggést fedeztek fel a kialakulásában zsírleszívást követően, policisztás ovárium szindróma (PCOS) és hepatits C fennállása esetén is.

Mi a megoldás?

Jó hír, hogy azért a folyamat visszafordítható, illetve mindenképpen kontroll alatt tartható. A megoldás kulcsa elsődlegesen étrendi változtatásokban rejlik, és persze komoly fegyvertényező az inzulinrezisztencia ellen az edzés is. Ha számoltál a kiváltó okokkal, már tudod, mely dolgokra kell kiemelt figyelmet fordítani. Értelemszerűen kerülendő az egyszerű szénhidrátok, telített zsírok, transzzsírokat tartalmazó feldolgozott hulladékok fogyasztása, illetve fokozottan figyelni kell arra, ha véletlenül ilyesmivel is bombázod a szervezeted, azt ne az említett források kombinálása útján tedd. Hogy mit értünk ezalatt? Azt, hogy minden esetben kerül az egyszerű szénhidrátok zsiradék társaságában történő fogyasztását. Amikor az egyszerű szénhidrátok nagy inzulinrekaciót váltanak ki, és az inzulinszinted az egekben van, a zsírsejtek érzékenyen reagálnak erre az inzulinlöketre, és magukba passzírozzák a vérben keringő glicerideket. Éppen ezért üt tízszer akkorát az egyszerű szénhidrát-zsír kombó, mintha csak valamelyiket fogyasztanád önmagában.
Érdemes szem előtt tartani azt is, hogy a nap folyamán az inzulinérzékenységünk eleve változik. Reggel, ébredés után a legrosszabb, ilyenkor építünk zsírt a legnagyobb eséllyel a cukrokból, vagy más egyszerű szénhidrátokból. Az elképzelés tehát, mely szerint reggel ér bűnözni, illetve ha mocskot készülünk enni, az reggel ideális, tökéletesen hibás. Ugyanakkor tény, hogy nagyobb mennyiségű komplex, minőségi szénhidrát elfogyasztásával semmi probléma nincs ilyenkor. Sőt, egy diétás időszakban sokan ütemezik a szénhidrátbevitelük nagyobb részét a nap első felére és az edzés körüli időpontra, ez teljesen helytálló lehet. Nagyjából 11 és 15 óra között a legjobb napközben az inzulinérzékenységünk, a késő délutáni órákban rosszabb, és érdekes módon 23 és éjjel 3 óra között van még néhány jó kis inzulinérzékeny óránk. Ezeket az időszakokat fontos szem előtt tartani, jelentőségük jócskán van, mint ahogyan az alvás közbeni növekedési hormon-kibocsátásnak is.

Mivel nagy inzulinreakciót mindig az elfogyasztott szénhidrát vált ki, nem is kérdés, hogy első körben itt kell megszorongatni a problémát. Törekedned kell a minőségi, komplex források fogyasztására: zabpehely, hüvelyesek, quinoa, barnarizs, kuszkusz, és alacsony szénhidráttartalmú, rostban nagyon gazdag zöldségek, kevésbé főtt állapotban.
Ami az étrended összeállítását illeti, annak a következőképpen kell annak kinéznie alapvetően: bőséges mennyiségű fehérjére, kevés, ámde komplex, minőségi szénhidrátra, sok rostra, és minőségi zsírforrásokra kell alapozni. Fontos, hogy ne a szokásos reggeli-ebéd-vacsora szisztéma szerint étkezz, hanem több étkezésed legyen egy nap. A súlyzós edzés segít helyreállítani az izomsejtek inzulinreceptorainak inzulinérzékenységét, ezáltal több glükózt tudnak majd az izomsejtjeid felvenni, melyből a szervezeted glikogént építhet. Az eredmény: alacsonyabb vércukorszint, kevesebb inzulin, végeredményben kevesebb testzsír. Apropó, edzés: az intenzív, kardiójellegű edzések is alaposan megtekerik az anyagcserét, ilyen esetben a HIIT tökéletes megoldás lehet, főleg, ha különböző összetettebb gyakorlatokra alapozod, nem csak futásra, vagy kizárólag a láb izmait igénybevevő mozgásformákra.

Ha izomtömeget szeretnél építeni, kezdetben valószínűleg nagyon kevés szénhidrát is elegendő lehet. A folyamat viszonylag lassú lesz, de ha ésszel csinálod, a testkompozíciód szép változáson eshet át. Kiindulási értéknek (már ami a szénhidrátmennyiséget illeti) nem túlzás kb. 2g/tskg-ot belőni, a fehérjemennyiség lehet ugyanennyi. Ami a zsiradékokat illeti, az ételek elkészítése során használt járulékos zsírmennyiségen felül SZÜKSÉG van esszenciális zsírsavakra. A halolajban található EPA és DHA képes pozitív hatást gyakorolni az inzulinrezisztenciára, a lenmagolaj szintén hasznos dolog ilyenkor mint extra energiaforrás, főleg, ha kevésnek érzed a szénhidrátmennyiséget. Napi kb. 6g amolyan általános ajánlás, lehetőleg próbáld úgy beosztani, hogy minden étkezésed alkalmával vegyél be 1-2 grammot. MINDEN étkezés alkalmával fogyassz zöldségeket, lehetőleg zéróközeli szénhidráttartalmúakat. Véletlenül se főzd vagy párold őket vajpuhává, egy félig-meddig nyers állapot az, amely során a rosstartalmuk elvégzi a melót, és az eleve alacsony glikémiás indexű szénhidrátforrásaidon még javítanak.
A tapasztalataim alapján az első néhány hétben ilyen alacsony szénhidrátmennyiség mellett is képes lehet az ember fejlődésnek indulni amellett, hogy akár némi zsírosodásra is számíthatunk. Azonban ahogyan az izmok szépen betöltődnek glikogénnel, elkezdenek fejlődni, a folyamat egyre csak javulni fog, míg végül eljön az a pont, amikor növelni lehet a szénhidrátmennyiségen. A türelem kulcsfontosságú: ahogyan elkezd lassacskán az izomtömeged gyarapodni, az inzulinérzékenységed is javulni fog. Nagyon hangsúlyos, hogy soha ne növeljük drasztikusan a szénhidrát mennyiségét, nagyon óvatosan, akár 0.5g/tskg-os léptékű növelés nagyjából kéthetente még mindig nem nevezhető durvának egy ilyen állapotban. Egy olyan mennyiség elérése a cél, amely mellett konstans fejlődést tudsz felmutatni anélkül, hogy már láthatóan zsírosodnál; ha ezt a pontot sikerül belőni, akkor húzd be a kéziféket, és tartsd ezt a mennyiséget. Idővel azt fogod tapasztalni, hogy a testkompozíciód teljesen megváltozik, és szépen fokozatosan elkezdesz megszabadulni testzsírtól is. Hosszú hónapokig ajánlott ilyenkor tartanod az étrendedet, így az inzulinérzékenységed is fokozatosan normalizálódni fog.
Ha ledobnál pár kiló zsírt, a szisztéma tökéletesen ugyanez, esetleg a szénhidrátmennyiség lehet drasztikusan alacsony. Azonban, ha eleve végzel valamilyen edzésformát, súlyzós vagy EMS edzést, talán a legjobb út a fentieket követni, és később onnan vágni visszafelé a szénhidrátból. Ha eleve alacsony szénhidráton is zsírosodsz, kár fejjel a falnak menni, és zéró szénhidráttal összeomlasztani magad. Ez hosszabb távon nem fog működni. Ugyanakkor ha már van egy értékelhető edzésmúltad, a ketogén diéta abszolút működőképes lehet.

Ami a táplálékkiegészítőket illeti, a szokásos dolgok, mint egy jó vitamin komplex, alacsony szénhidráttartalmú fehérje, és omega 3 ALAPVETŐ FONTOSSÁGÚ, de jó szolgálatot tehet még a vércukorszabályozó hatásával a króm, illetve az alfa-liponsav. Termogenikus zsírégetőknek szintén lehet helye az étrendedben, ezek önmagukban is képesek pörgetni az anyagcserét.

Köszönöm, ha végigolvastad.
Nemsokára jön a következő kisokos.

Napi kisokos 😊

Mi is az inzulin, és milyen szerepe van az anyagcserefolyamatainkban?

Az inzulin egy hormon, melyet a hasnyálmirigyünk termel. Tulajdonképpen egy szállító- és raktározóhormon, amely az elfogyasztott tápanyagok (szénhidrát, fehérje, zsír) anyagcseréjét szabályozza.
Az inzulin legfontosabb tulajdonsága, hogy az elfogyasztott szénhidrátokat glükózzá (cukorrá) alakítja, mely a bélfalakon keresztül felszívódva a véráramba jut, és energiával látja el az egész szervezetet. Az inzulin egyes sejtek (az izomszövetek, a zsírszövetek, a máj sejtjei) inzulinreceptoraihoz képes kötődni, a glükózt főleg ezekhez a sejtekhez is szállítja. A folyamat révén apró pórusok nyílnak az érintett szövet sejtjeinek membránján, amely ezeken a kis pórusokon keresztül képes glükózt felvenni. Miután a sejtek ezeken az apró kis "lyukakon" keresztül felvették a glükózt, energiaként használják fel, vagy éppen glikogént építenek belőle.
Hamarosan folyt. köv. 😊

Kedves Vendégeim és leendő Vendégek

Nagy fordulóponthoz érkezett a FitBázis ( ) részlege❗A nagy inflációra és emelkedő árakra való tekintettel, egy új bérlet bevezetése indult szeptember 1-től, mely minden mozogni vágyó és egészséges életmódot követő Vendégnek segítségére lehet. Ez a Bérlet az
EF/Havi/heti 2❗
További információ a bérlettel kapcsolatban a 06305969011 telefonszámon, [email protected], messengeren, vagy a www.fitbazis.hu weboldalon. Valamint, hogy az eredmények gyorsan és látványosan érkezzenek, minden bérlet mellé, ajándék 8 hetes diétát küldök.
És ez még nem minden.... Minden első alkalmas vendég ajándék próbaedzèst kap, szakszerű konzultációval.
Rengeteg újdonsággal várom Új és Régi Vendégeimet, hiszen az egészség mindenkinek jár❗
Ezúton szeretnék mindenkit értesíteni, hogy akik szeretnék megtartani a fix időpontjaikat, azok legkésőbb szeptember 30-ig ezt mindenképp jelezzék felém, mivel nagyon fogynak az időpontok. 📢
, , , , , ,
Köszönettel
Tóth Dániel/CyberCross
06305969011

Kedves Vendégeim

A FitBázis Electro-Fitness részlege újra 100% - on üzemel. 😊 CyberCross edzésekre
augusztus 14- től lehet bejelentkezni a 06305969011 telefonszámon vagy Messengeren, Viberen stb... Hatalmas lendülettel vágunk bele a kilók elleni küzdelembe, ráadásul ajándék étrend is jár a bérletes vendégek részére.

Várlak benneteket szeretettel 😊

Kedves Vendégeim!

Végre itt a nyár, és én sem maradok ki a jóbol😊. Eljött az idő, hogy dedikáljam az eddig sok edzéssel megszerzett eredményeimet.................. a strandon is🤣
Ezúton szeretnék mindenkit értesíteni, hogy
Július 31-től augusztus 13-ig szabadságon leszek.( Már rámfért😅🤣).
Az étrend miatt írjatok nyugodtan, de lehet nem azonnal jön majd a válasz.

A türelmet és megértést előre is köszönöm, két hét múlva újult erővel és lendülettel belehúzunk, ahogyan már megszokhattátok 😅.
Mindenkinek jó pihenést és lángosban gazdak csalónapokat kívánok 🥰😁😉

CyberCross

A mozgás forradalma!
Kedves Vendégeink, és leendő Vendégek!

Ezúton szeretném Nektek bemutatni, a saját immáron 9 éve fejlesztgetett edzés metodikámat a CyberCross-t, mely úgy érzem, most érett meg egy igazán tömör bemutatkozóra. Az E. M. S. Technológiával (esetemben Electro-Fitness) kombinált edzésem alapja az Anamnèzis. Egy folyamatos, aerób és anaerób típusú mozgásintenzitás váltakozásával elért, maximalizált teljesítmény, mely minden esetben egyénre szabott. A test minden egyes mikro reakcióit figyelembe véve, a gépek, valamint a 0.05 W/Rms segítségével, a lehető legnagyobb terhelést tudjuk kihozni a core izomzatban, mely a stabilitásèrt és a többi izomcsoport helyes gyakorlati végrehajtásáèrt felelős. Hihetetlen mennyiségű energia felhasználást tudunk produkálni egy edzés alatt, mely egy rövid idő elteltével, látványosan gyorsítja a zsíranyagcserèt. Számos egészségügyi pozitívuma közül, kiemelnèm a vér és nyirokkeringès fokozását, a vér-oxigèn stabilizálást, és a váz- ,haránt- ,core izomzat frontális fejlesztésèt. Metodikámmal, egy 21 perces alkalommal, rendkìvüli mèrtèkben tudjuk növelni a kreatin kináz szintjét, ennek következményekènt, már egy pár alkalom elteltével, látványosan gyorsul az izomzat regenerációs idő-intervalluma. Edzésem főként a vendégek aktuális állapotától függ, melynek célja a teljes test, illetve minden izomcsoport mozgatása. Egy alkalom során, edzèsemmel akár 42-43 ezer izomösszehúzódást tudunk produkálni, mely egy erősebb 1,5 órás edzèsnek felel meg. Alapjáraton, a stimuláció és az adott gyakorlat segítségével, egyidejűleg, együtt tudnak mozogni az agonista, antagonista és szinergista izomcsoportok. Az interakciók segítségével, minden gyakorlat folyamatában lekövethető, ezáltal, minden alkalommal más alapmetódust használok. Számos edzés típus ötvözetèvel, a lehető legjobb eredmények elérése az elsődleges cél. Legyen fogyás, izomfejlesztés, rehabilitáció, közérzet-kondìció javítás, vagy akár egy hasznos verseny felkészülés kiegészítèse, garantáltan nem marad el az elvárt eredmény. Hosszabb távú terveim közé tartozik, hogy az E. M. S. alapú edzések, metodikámmal ötvözve, a teljes értékű sportok családjába tartozzon.
Ezúton szeretném megköszönni, minden eddigi Vendégemnek, hogy hozzájárult a CyberCross megszületésèhez. És hatalmas gratuláció, hogy túl is éltèk. 🤣😘
Köszönöm Nektek!
További információ a 06305969011 telefonszámon.

Kedves Mindenki!
Szeptemberben egy új, minden eddiginél hatékonyabb programmal várom az alakulni, formálódni vágyókat!
Hamarosan indul a szeptemberi Akciódömping, itt a FitBázisban! Rengeteg kedvezménnyel, új programokkal várlak benneteket!
Üdvözlettel
Tóth Dániel Fitness és Testépítő edző, Electro-Fitness Trainer, Èletmód és Táplálkozás Tanácsadó.

❗❗❗

Kedves Vendégeink és leendő Vendégek!

Január 1-től a FitBázsis újult erővel, rengeteg új technológiával, szolgáltatással és edzéssel bővült.❗ Kezdjük az Új Évet nagy lendülettel és tervekkel. Februártól lehetőség nyílik számotokra, hogy egy gyönyörű, új helyiségben, professzionális körmöket készíttessetek❗Szakképzett kollégáink csapata ismét bővült❗ Bemutatjuk -t, aki már gyermekkorában eldöntötte, hogy a szépségipar lesz a hivatása.
Fogadjátok szeretettel.
Kedves Mindenki 😊
A nevem Trencsényi Dorci.
Kézápoló-Műkörömépítő, Pedikűrös vagyok.
Gyerekkorom óta mindig is tudtam hogy a szépségiparban fogok elhelyezkedni.
16 éves koromban kezdtem el műkörmözni.
Mostanra, már több éves tapasztalatra és sok-sok vendégre, „BARÁTRA” tettem szert és a mai napig imádom a munkámat hiszen ez már nem csak munkám hanem egyben a hobbim is .
Számomra fontos a tartós ,precíz munka . Minőségi anyagokkal és gépekkel dolgozom amik segítik a munkámat a mindennapokban.
A munkám során mindig arra törekszem, hogy elérjem a Vendégeimnél a maximális elégedettséget és jó közérzetet biztosítsak.
A folyamatos elégedettség számomra a legnagyobb elégtételt jelenti.
Szolgáltatásaim közé tartozik: a műköröm építés, erősített géllakk, manikűr, paraffinos kézápolás esztétikai pedikűr, Callux lábápolás, lábra erősített géllakk.
„Mindenki megérdemli az ápolt ,szép kezeket és a rendezett lábakat hiszen így jobban érzi magát az ember a bőrében.”

A jelenlegi FitBázis szalon rengeteg újdonsággal bővült, ahol szeretettel várunk Benneteket és Ismerőseiteket!❗
További információk:

www.fitbazis.hu weboldalon
FitBázis facebook oldalon
Instagram: FitBázis
Elérhetősègeink:

Tel. : 06306066600 - Infraszalon
06305969011 - Dani,Electro-Fitness
06203112484 - Móni, SoilderSoft
06309150547 - Dorci, Műköröm, Pedikűr

E-mail: [email protected]
Messenger: FitBázis
1171, Budapest, Berky Lili utca 38- 42.szám.








FitBázis, ahol a mozgás és a technológia találkozik!

Kedves Vendégeink

Ezúton szeretnénk mindenkit értesíteni, hogy jövőhéttől, azaz 2022.01.30-tól Március végéig (2022.03.31.), továbbkèpzès miatt minden szombaton, a FitBázis szolgáltatásai nem lesznek elèrhetőek. Köszönjük a türelmet és a megèrtèst. Azok a Vendégek, kiknek van előre egyeztetett időpontja, kérjük vegyék fel velünk a kapcsolatot.
A jelenlegi FitBázis szalon rengeteg újdonsággal bővül, és szakképzett kollégáink tudásukat bővítve, folyamatosan képzik magukat, hogy még több segítséget tudjanak nyújtani. Továbbra is Szeretettel várunk Benneteket és Ismerőseiteket!❗
További információk:
www.fitbazis.hu weboldalon
FitBázis facebook oldalon
Instagram: FitBázis
Elérhetősègeink:
Telefon: 06306066600
06305969011
06203112484
E-mail: [email protected]
Messenger: FitBázis
1171, Budapest, Berky Lili utca 38- 42.szám.







FitBázis, ahol a mozgás és a technológia találkozik!
Köszönjük
FitBázis Csapat