ENSPORT

Tudtad? Már alakformáló masszázsra is jöhetsz hozzánk a Csömöri útra! További részletek itt: https://ensport.hu/svedmasszazs/

Hatalmas gratuláció! 🇸🇪❄️🏆

Elképesztő teljesítmény, amire nincsenek szavak: Kovács Gergő (edzője: Kovács Viktor) teljesítette a Svéd Klasszikust (En Svensk Klassiker)!

Ez nem egyetlen verseny, hanem egy négy különálló állóképességi számból álló kihívássorozat, amit 12 hónapon belül kell teljesíteni:

🔘 90 km sífutás — Vasaloppet (vagy a Öppet Spår): A világ egyik legrégebbi és leghosszabb sífutó versenye Sälen és Mora között.

🔘 315 km országúti kerékpározás — Vätternrundan: A Vättern-tó megkerülése, éjszakai/kora hajnali rajtokkal és komoly szintemelkedéssel.

🔘 3 km nyíltvízi úszás — Vansbrosimningen: Folyóban történő úszás (amiből az utolsó 1 km sodrással szemben halad a Vansbro folyóban).

🔘 30 km terepfutás — Lidingöloppet: A világ legnagyobb terepfutó versenye, kifejezetten hullámzó, emelkedőkkel teli erdei terepen.

Óriási büszkeség volt végigkísérni ezt az utat, különösen a 90 km-es sífutás felkészülési fázisát. Megszámlálhatatlan munkaóra, rengeteg alázat és igazi acélos akarat kellet ahhoz, hogy átszelje azt a célvonalat.

Le a kalappal előtted, Gergő! Köszönjük a közös munkát és a bizalmat — igazi inspiráció vagy mindannyiunknak! 👏🔥

Laktáttal frissít Pogacar? Wtf?!! Alább kifejti Nándi, a miérteket...

🛑 Újdonság a Tour de France-on: Miért "eszik" Pogačar LAKTÁTOT?

Bejárta a sportsajtót a fotó, amin Tadej Pogačart egy egészen újfajta frissítővel fotózták le a Tour de France-on. A kulacsában nem más lapult, mint laktát (nátrium-laktát formájában). Igen, jól olvasod: az a molekula, amit évtizedeken át a fáradtságért felelős, rettegett „salakanyagnak” bélyegeztek, ma a világelit legújabb, legális csodafegyvere.

Edzőként imádom ezt a paradigmaváltást, mert a kőkemény biológia végre utat tört magának a gyakorlatba is.

🧪 Miért isznak laktátot a profik?

A titok a George Brooks-féle Lactate Shuttle (laktát-inga) elméletben rejlik. A laktát nem ellenség, hanem a tested leggyorsabban égő, prémium üzemanyaga.

Azonnali energia: A szájon át bevitt laktát villámgyorsan felszívódik a bélrendszerből, és a lassú (Zóna 2-es) izomrostok, a szív, valamint az agy mitokondriumai azonnal elégetik.

Kikerüli a glikolízist: Amikor sima szénhidrátot eszel, annak át kell mennie a több bonyolult és időigényes folyamaton, mire energiává válik. A laktát több lépést teljesen átugrik és kvázi: „előemésztett” energiaként gyorsabban ATP-vé alakul.

Kíméli a gyomrot: Óránként 120 gramm szénhidrát bevitele brutálisan megterheli a bélrendszert. A laktátos frissítéssel extra kalóriát lehet bevinni anélkül, hogy a szénhidrát-receptorokat túlterhelnénk, így elkerülhető a rettegett gyomorösszeomlás. A laktát egyébként is baromi könnyen oszlik szét az egész testben, hiszen nagyon fontos molekula,

A Coach Nándi-konklúzió 💡

A laktát önmagában nem a fáradtság okozója, hanem a üzemanyaga is egyben.
Minél jobban megérted a saját anyagcserédet, annál közelebb kerülsz a határaid kitolásához!

👇 Te meginnád a korábbi „ellenségedet” a jobb teljesítményért? Írd meg kommentben!

Jó, ha tudod, hogyan dolgozol a saját fejlődésed ellen! 👇👇👇

Hogyan trollkodd meg a saját edzésed?
..avagy, mit tegyél annak érdekében, hogy az edzésed véletlenül se érje el a célját! 😈 (1. rész)

Szeretsz feleslegesen fáradni? Imádod, ha a befektetett energia garantáltan megtérülés nélkül marad? Akkor ez a cikksorozat neked szól! Ma megmutatom, hogyan tudod egyetlen mozdulattal teljesen hatástalanná tenni az alacsony intenzitású, zsíroxidációt célzó edzésedet.

😈 A rövid „zsírégető” FatMax edzés

Mi az edzés eredeti célja?
Egy rövid (1,5 - 2 óránál rövidebb) FatMax edzés, melynek célja az alacsony intenzitás (Z2) mellett a lehető leghatékonyabb zsírmobilizáció és zsíroxidáció fejlesztése, azaz a zsírok energiaként való felhasználásának optimalizálása.

A Troll Akció – Mit csinálj, hogy elszabotáld?
Tolj be egy kiadós, cukros-szénhidrátos reggelit indulás előtt, az edzés alatt pedig folyamatosan rágcsálj energiazselét, energiaszeleteket, vagy igyál tömény izotóniás italt. „Úgyis elégetem, kell az energia, frissíteni kell!” alapon egyél végig, mintha nem lenne holnap.

3. A miért – Miért pont így fogod elrontani?
A szervezet lusta és praktikus: ha folyamatosan könnyen hozzáférhető szénhidrátot (CH) kap, az egekbe szökő inzulinszint azonnal lakatra zárja a zsírokat (gátolja a zsírok lebontását). Ráadásul a külsőleg bevitt rengeteg CH miatt az izomzatod egyáltalán nem merül ki glikogénből. Ennek következtében az edzés végén sem fognak bekapcsolódni a gyors rostok, nem éri őket semmilyen inger, így eszük ágában sem lesz alkalmazkodni és gazdaságosabbá válni.

Gratulálunk! Sikerült egy zsírégető edzésből egy teljesen felesleges, de legalább drága zselékkel dúsított üres tekerést/futást csinálnod!

Az elmúlt hét ensportos sikerei. Gratulálunk mindenkinek! 👏👏👏

========
27. Wachau Radmarathon
========

✔️ Bácskai András (edzője: Karafa Balázs), Teljesítés | táv: 103km 1100m szinttel | idő: 2:57:27

🥉 Szittner Adrienn (edzője: Karafa Balázs), Korcsop. 3. | táv: 103km 1100m szinttel | idő: 3:19:45

========
Aqutlon OB
========

👍 Dudok Roland (edzője: Nikolics Dóra), Első teljesítés | táv: Sprint távú triatlon (0,75 - 20 - 5) | idő: 1:06:53

========
II. MATE-GEAC Multisport Fesztivál - Tereptriatlon Országos Bajnokság
========

🥈 Ambrus Ferenc (edzője: Szabó Csaba), Korcsop. 2. | táv: Sprint távú triatlon (0,75 - 20 - 5) | idő: 1:04:43

========
Mátra Maraton XCM Protour
========

✔️ Szücs Balázs (edzője: Karafa Balázs), Teljesítés | táv: MTB kerékpározás | idő: 3:33:13

========
Tour de Ring kritérium
========

👍 Vingl Balázs (edzője: Vingl Balázs), Első teljesítés | táv: 105km 864m szinttel | idő: 02:33:39

🥇 Simon Viktor (edzője: Erdélyi Nándor), Korcsop. 1. | táv: 99km 970m szinttel | idő: 2:29:28

🏆 Józsa Ernő (edzője: Vingl Balázs), Egyéni csúcs | táv: 96km 792m szinttel | idő: 02:31:44

🥇 Majosházi-Magyar Andrea (edzője: Solymos Gábor), Korcsop. 1. | táv: 69km 645m szinttel | idő: 02:33:34

--------------------------

A publikált sportolói eredmények feltételei:

- egyéni csúcs: adott táv, adott verseny egyéni legjobbja
- Első teljesítés: adott táv, leghosszabb táv első teljesítése
- Dobogó 1-3 (abszolút vagy korosztályos)
- Abszolút férfi vagy női 1-6
- Nemzetközi verseny válogatottként: minden eredmény
- Távok teljesítése:

🏊 Úszás: minimum 3000m

🏃 Futás: minimum 42 km, terepen pedig maraton, vagy ennél nehezebb táv (távolság km-ben + szintemelkedés/100 méter összege legalább 42)

🚴 Kerékpár: országúton minimum 80km 1000m szinttel, MTB: maraton középtáv, vagy 80 km és hosszabb távok

🎙 Itt az új Pulzus Podcast epizód. Ezúttal a sportmasszázs világában mélyedtünk el Darabos Dávidnak köszönhetően. (Spotify-on is megtaláljátok)

Miért más a kezelés, ha sportol a masszőr? | Pulzus Podcast Sportmasszőrhöz, csak sportolók járnak? Ha a masszőr sportol, jelen...

Szentkút Trail 🤝 ENSPORT: Partnerség a rajtvonaltól a célvonalon túlig!

Szeptember 12-én a hangulatos fenyvesek és kristálytiszta vizű források mentén futhattok a szezon egyik legszebb terepversenyén. Az ENSPORT és a Csúcsforma Sportegyesület szervezői pedig gondoskodnak arról, hogy a futam után se maradj szakmai háttér nélkül!

Mit jelent ez a partnerség a nevezőknek? 👇🏼

✅ 15% kedvezmény a verseny után: A futamot követően minden induló 15%-os kuponnal jelentkezhet be az ENSPORT budapesti laborjába futás teljesítménydiagnosztikára vagy futásdinamika elemzésre.

✅ Ingyenes mérés a szerencsésnek: A versenyzők között a szervezők kisorsolnak egy ingyenes futás teljesítménydiagnosztikát is!

A verseny legfontosabb adatai:

📅 Dátum: 2026. szeptember 12.

⛰️ Távok és szintek: 5,2 km (+260m) | 12 km (+480m) | 18,2 km (+720m)

🚨 Online nevezési határidő: 2026.08.31. (Helyszíni nevezés nincs!)

Találd meg a neked való kihívást Szentkúton, a verseny után pedig zsebeld be a profi szakmai támogatást az őszi felkészüléshez! 💪

👉 Nevezéshez kattints ide: https://www.csucsse.hu/szentkut-trail-2026

Nagyon komoly tippbajnokságot tolunk a VB alatt. A masszőrök a focihoz is értenek? Nagyon úgy néz ki! Darabos Dávid kollégánk várja az élről a hátralévő meccseket. ;)

Amikor összeáll a kép, nincsenek határok: akár egy esélytelennek hitt kerékpáros is felállhat a dobogó legfelső fokára! A teljes sztorit alább olvashatod.

Simon Viktor életében először nyert senior kategóriában versenyt!

Viktorral nagyjából 3 hónapja dolgozom. Amikor hozzám került egy dolgot tudott megfogalmazni:
- a világból kimenne, de gyorsan nem tud menni

Ehhez egy korábbi mérési eredményét megnézve láttam, hogy 1,0 VLamax értéke van a mérés szerint. (nagyon magas érték azt jelzi, hogy kb egy pályasprinter, brutálisan égeti a CH-t és imád nagyon gyorsan menni, csak ebből nagyin keveset tud)
Vagyis az érzései és a tesztje totál ellentétesek voltak egymással.

Mi lehetett?
Hibás mérés volt. A VLamax értéke félre lett mérve. Olyan edzéseket kapott, amik lefelé viszik a VLamax értékét, hogy gazdaságosabb legyen. A hibára épített edzésprogram totál ellentétes hatás váltott ki. Lefuttattam a tesztet az INSCYD rendszerén, ami szerint a VLamax értéke: 0,38 volt. Vagyis már télen is lassú volt az országúti versenyekhez. Ezt sikerült tovább lassítani.

Megoldás
Gyorsítani kellett, növelni kellett a VLamax értékét.
Jöttek a VLamax emelő edzések: 20 mp hosszú sprintek, 15 perc pihivel közte
VO2 maxra növelés (magas intenzitású résztávok, hosszú VO2 70-80%-án végzett hegymenetek)
És korábban voltak kerékpár nélküli napja, na ezek eltűntek, szinte minden nap ül kerékpáron, igaz vannak napok, amikor ez kevesebb mint egy óra.

Eredmény:
VLamax beállt a helyére kb 1 hónap után, 0,6-0,7 körüli értékre.
Életében először dobogóra állt. Majd másodszor is megtörtént, majd harmadszor is.
És a hétvégén megnyerte a korosztályát a Tour de Ringen.

Persze nem világbajnokságot nyert, nem csináltunk csodát. Egyszerűen helyes útra raktuk a dolgot. Apróság? Alapvetően igen. De egy amatőr sportolónak ezek sikerek, amikre nem csak ő lehet büszke, hanem én is az vagyok.

A recept pedig egyszerű: mérni, értelmezni, kontextusba helyezni a dolgokat. Összehangolni a tapasztalatokat a tudománnyal. És természetesen a kiírt edzéseket megcsinálni.

Gratulálok Viktor!

Ha te is szeretnél mérési eredményeken alapuló edzéstervet, gyere a laborunkba, most 10% kedvezménnyel: https://ensport.hu/teljesitmenydiagnosztika/