ENSPORT

Ezüstérem sprinten, összeomlás Ironmanen! Miért?

Van egy sportolónk, aki a hazai Szupersprint Országos Bajnokságon zseniális 2. helyet szerzett. Egy igazi rakéta. Viszont amikor elindult egy Ironmanen, a futásra menetrendszerűen összeomlott és teljesen eléhezett – pedig a frissítésére patikamérlegen figyelt.

Hogy lehet valaki országos elit rövid távon, miközben "meghal" a hosszú távon? A válasz roppant egyszerű az élettan szintjén.

A szupersprint egy kőkemény, nyélgáz műfaj. Aki itt dobogóra áll, annak a teste egy igazi szénhidrát-porszívó. Brutálisan gyorsan képes energiát előállítani szénhidrátból. Egy rövid, pörgős versenyen ez a győzelem egyetlen kulcsa.

Ez viszont az Ironman rémálma!

Ez a pörgős, robbanékony anyagcsere ugyanis még alacsony utazótempón (a kényelmes Zóna 2-ben) is rengeteg szénhidrátot éget el percenként. Egyszerűen nem tud hatékonyan zsírból dolgozni.

A konklúzió? - Nem az állóképessége vagy az akaratereje hiányzott, hanem a metabolikus gazdaságossága.

Nincs univerzális edzésterv. Ha nem ismered a saját egyedi anyagcserédet, akkor az a genetikai szupererőd, ami a Szupersprint OB ezüstéremhez juttat, könnyen a pálya szélére kényszeríthet egy hosszú távon.

📊 Szeretnéd tudni, neked melyik táv az erősséged, legyél futó, triatlonos vagy kerékpáros?

Ne tippelgess, mérj! Az INSCYD-tesztünk pontosan megmutatja, mennyi szénhidrátot és zsírt égetsz el az egyes intenzitási zónákban, így végre számszerűsítve látod a saját határaidat. És akár az is kiderülhet, hogy hiába próbálkozol Ironmanen jól menni, neked valójában a sprint távok fekszenek!

🎉 És most még egy ritka ajánlatunk is van számodra! Júniusban 10% kedvezménnyel foglalhatsz INSCYD-tesztet az ENSPORT laborjaiban!

Kattints a linkre, ismerd meg a saját fenotípusodat, és építsünk belőled tudatosabb, gazdaságosabb sportolót!
https://ensport.hu/teljesitmenydiagnosztika/

Zúzós volt ez a tavasz Nándinak, ráfér egy kis pihenés! :D Ősszel jön az újabb workshop-szezon olyan témákkal, mint:

🔘 Erőállóképesség-fejlesztés
🔘 Robbanékonyság-fejlesztés
🔘 Maratoni és hosszú távú állóképesség elméleti és gyakorlati fejlesztése

Figyeljétek a felületeinket, jövünk a részletekkel nemsokára! 😏

🛑 „Ha nem tudsz 2 órán belüli félmaratont, ne is menj hosszabb távra!” – Ismerős ez a dogma? 🤦🏻‍♂️👇🏻👇🏻👇🏻

🛑 „Ha nem tudsz 2 órán belüli félmaratont, ne is menj hosszabb távra!” – Ismerős ez a dogma?

Az egyik sportolómnak nemrég pontosan ezt a kéretlen tanácsot adták. Ehhez képest egy 10+ órás, kőkemény ultrán úgy hagyta maga mögött a nála gyorsabb félmaratonistákat, mintha álltak volna (oké, ez picit túlzás azért...😜)

Hogyan kaphat ki egy papíron „gyorsabb” futó egy hosszabb távon? A válasz az anyagcsere-profilban, egészen pontosan a VLamax (maximális laktáttermelő képesség) nagyságában és a metabolikus gazdaságosságban rejlik.

# # # 🏃‍♂️ A félmaraton: A kontrollált lángolás

Egy félmaratonon, pláne 2 órához közel, vagy még gyorsabban, a szervezet még megengedheti magának, hogy intenzíven égessen szénhidrátot. Sőt, aki itt jó időt akar futni, annak szüksége is van erre.

* Az optimális VLamax erre a távra nagyjából ➡️0,4–0,5 mmol/l/s között van.
* Ez a kapacitás biztosítja a tempóhoz szükséges extra energiát, miközben a glikogénraktárak még épp kitartanak a célvonalig.

# # # 🏔️ Az ultra: A spórolás művészete

Itt viszont ez a magasabb VLamax már nem előny, hanem egy hatalmas energetikai hátrány.
* Az optimális VLamax erre a távra➡️0,25 mmol/l/s alatt van.

A magasabb VLamax-szal rendelkező futók (a „gyorsabbak”) alapjáraton is lényegesen több szénhidrátot égetnek el percenként. Egy ultrán ez nettó pazarlás.

Nem mindegy, hogy a magasabb VLamax miatt egy 6 perces tempónál 80-90 g/óra a CH igényed, vagy 50-60 g/óra!!

# A Coach Nándi-konklúzió 💡

A sportolóm azért győzött, mert ő egy igazi, hatékony „dízelmotor”. Lehet, hogy síkon és rövidebb távon hiányzik belőle az a lendület, ami a sub-2 órás félmaratonhoz kell, de a VLamax-a alacsony, emaitt a zsíroxidációja pedig zseniális, és ez az ami gátolja őt a jó félmaratonhoz, de hozzásegíti a stabil ultrákhoz.

A hosszú távú futás nemcsak a lábakról, hanem az energiagazdálkodásról szól. Ne a sztereotípiák, hanem az anyagcseréd határozza meg, miben vagy a legjobb!

👇 **Te is láttál már olyat, hogy a papíron lassabb futó teljesen bedarálta a gyorsabbakat a hosszú távokon? Írd meg kommentben!**

Az elmúlt hét ensportos sikerei. Gratulálunk mindenkinek! 👏👏👏

*********
FUTÁS
*********

========
BUFF-CEUS EURÓPA-KUPA
========

🎖️ Győrffy András (edzője: Győrffy András), Abszolút 5. | táv: 183,276km | idő: 24 óra

🥈 Zsiga Szabolcs (edzője: Nemes László), Abszolút 2. | táv: 67.727 | idő: 06:00

🏅 Hudák Szilvia (edzője: Nemes László), Abszolút 4. | táv: 65.839 | idő: 06:00

🎖️ Répás Zoltán (edzője: Nemes László), Abszolút 6. | táv: 64.263 | idő: 06:00

========
Futapest Mogyoród
========

🥈 Andrikó Máté (edzője: Perényi Andrea), Korcsop. 2. | táv: 4.2km | idő: 00:19:08

========
Hanság félmaraton
========

🥇 Tordai Richárd (edzője: Szabó Csaba), Abszolút 1. | táv: Félmaraton | idő: 1:13:59

🥇 Bukovics Ferenc (edzője: Szabó Csaba), Korcsop. 1. | táv: Félmaraton | idő: 1:46:55

========
IX. Tisza-tavi Prohuman Jótékonysági Összefutás
========

🎖️ Horváth Tamás (edzője: Perényi Andrea), Abszolút 6. | táv: 7 km | idő: 00:31:53

========
Kinizsi 100
========

👍 Fülöp Zoltán (edzője: Perényi Andrea), Első teljesítés | táv: 100km 3000 szinttel | idő: 17:49:02

✔️ Papp Ádám (edzője: Perényi Andrea), Teljesítés | táv: 100km 3000 szinttel | idő: 20:28:11

👍 Bodnár Szilvia (edzője: Perényi Andrea), Első teljesítés | táv: 100km 3000 szinttel | idő: 21:45:01

========
Odense City Half
========

🏆 Kovács Barbara (edzője: Kovacs Viktor), Egyéni csúcs | táv: Félmaraton | idő: 01:50:02

========
Schneeberg Trail
========

✔️ Sáringer Szilvia (edzője: Szabó Csaba), Teljesítés | táv: 31km 1905 szinttel | idő: 5:06:21

========
Stockholm maraton
========

✔️ Jósvai Gábor (edzője: Mag Erika), Teljesítés | táv: Maraton | idő: 04:28:25

========
Vorchdorfer Pfingstlauf 2026
========

🏆 Pekan-Horvath Eszter (edzője: Győrffy András), Egyéni csúcs | táv: 10 km futás | idő: 50:56

========
Zsámbékfutás
========

🏆 Mattiassich Ákos (edzője: Judit Koronika), Egyéni csúcs | táv: 10 km futás | idő: 57:16

*********
KERÉKPÁR
*********

========
Alpe Granfondo Kamnik
========

🏆 Hám Balázs (edzője: Gerei Tamás), Egyéni csúcs | táv: 129km 2077m szinttel | idő: 4:58:25

========
Békás túra
========

✔️ Tóth Marcell (edzője: Buzsáki Virág), Teljesítés | táv: 109km 950m szinttel | idő: 05:56:28

✔️ Sánta Lajos (edzője: Buzsáki Virág), Teljesítés | táv: 60km | idő: 04:33:11

========
Cheile Gradistei C1 XCO
========

🇭🇺 Gudella Ádám (edzője: Buzsáki Virág), Nemzetközi verseny válogatottként, korcsop 6. | táv: 19km 950m szinttel | idő: 01:11:48

========
Tour de Balaton
========

✔️ Góg Imre (edzője: Karafa Balázs), Teljesítés | táv: 202km 800m szinttel | idő: 07:09:59

✔️ Erdős Dániel (edzője: Buzsáki Virág), Teljesítés | táv: 202km 800m szinttel | idő: 08:06:20

✔️ Szabó Bence (edzője: Buzsáki Virág), Teljesítés | táv: 202km 800m szinttel | idő: 08:36:46

✔️ Békés Annamária (edzője: Sinka András), Teljesítés | táv: 200km 798m szinttel | idő: 08:22:17

✔️ Veres Dániel (edzője: Buzsáki Virág), Teljesítés | táv: 163km 350m szinttel | idő: 07:25:07

========
Velencei-tó 10x
========

✔️ Pősze Csaba (edzője: Nikolics Zorán), Teljesítés | táv: 280km 600m szinttel | idő: 11:24:53

*********
TRIATLON
*********

========
Challenge St Pölten 70.3
========

✔️ Németh Márton (edzője: Szabó Csaba), Teljesítés | táv: Féltávú tri (1,9 - 90 - 21) | idő: 05:27:08

✔️ Csík Norbert (edzője: Kovacs Viktor), Teljesítés | táv: Féltávú tri (1,9 - 90 - 21) | idő: 05:55:50

👍 Prakfalvi Anna (edzője: Duró József), Első teljesítés | táv: Féltávú tri (1,9 - 90 - 21) | idő: 07:05:01

========
eXtremeMan 113 Balatonszemes 2026
========

🥉 Süvegh András (edzője: Judit Koronika), Abszolút 3. | táv: Féltávú tri (1,9 - 90 - 21) | idő: 4:43:41

👍 Magyar Attila (edzője: Szabó Csaba), Első teljesítés | táv: Féltávú tri (1,9 - 90 - 21) | idő: 5:31:18

🥈 Farkas Tamás (edzője: Erdélyi Nándor), Korcsop. 2. | táv: Féltávú tri (1,9 - 90 - 21) | idő: 5:34:40

👍 Sebők Dávid (edzője: Erdélyi Nándor), Első teljesítés | táv: Féltávú tri (1,9 - 90 - 21) | idő: 5:54:23

👍 Hergert István (edzője: Sinka András), Első teljesítés | táv: Féltávú tri (1,9 - 90 - 21) | idő: 06:42:44

✔️ Dikán István (edzője: Tóth Orsolya), Teljesítés | táv: Féltávú tri (1,9 - 90 - 21) | idő: 06:45:53

🥉 Dobos Sándor (edzője: Zorán Nikolics), Korcsop. 3. | táv: Olimpia távú tri (1,5 - 40 - 10) | idő: 2:20:59

========
Fit Forward Triatlon
========

🥉 Bagi Dénes (edzője: Erdélyi Nándor), Korcsop. 3. | táv: Sprint távú triatlon (0,75 - 20 - 5) | idő: 1:06:32

----------------------------

A publikált sportolói eredmények feltételei:

- egyéni csúcs: adott táv, adott verseny egyéni legjobbja
- Első teljesítés: adott táv, leghosszabb táv első teljesítése
- Dobogó 1-3 (abszolút vagy korosztályos)
- Abszolút férfi vagy női 1-6
- Nemzetközi verseny válogatottként: minden eredmény
- Távok teljesítése:

🏊 Úszás: minimum 3000m

🏃 Futás: minimum 42 km, terepen pedig maraton, vagy ennél nehezebb táv (távolság km-ben + szintemelkedés/100 méter összege legalább 42)

🚴 Kerékpár: országúton minimum 80km 1000m szinttel, MTB: maraton középtáv, vagy 80 km és hosszabb távok

Miért hatékonyabb az INSCYD-teszt, mint más diagnosztikák?

Egyéb diagnosztikák

❌ Laktátkoncentrációból dolgozik, ezért pusztán egy pillanatképet mutat, nem pedig a teljes laktáttermelődés-lebontás folyamatát

❌ Nem ad egy teszten belül VO2max, VLamax és MLSS értékeket, amik fontos mutatók az állóképességed megértésében.

❌ Idejét múlt módszerek, és eredményeket döntően befolyásolja a protokoll, amit használnak az adatok kinyeréséhez

❌ A laktátgörbe egyszerű jobbra vagy balra tolódása önmagában nem árulja el, milyen edzéshatás áll a változás mögött.

INSCYD teszt

✅ A laktáttermelés-lebontás folyamatát vizsgálja, ami pedig segíti a teljesítmény széles körű megértését.

✅ Teljes, 360°-os anyagcsere-profilt kapsz egyetlen teszttel, benne az összes fontos teljesítménymutatóval, mint VO2max, VLamax, MLSS, FATMAX.

✅ Modern módszer, melyet profi szövetségek és csapatok használnak nagy megelégedéssel.

✅ Az INSCYD teljes anyagcsere-profilja külön követi az aerob és anaerob rendszerek működését – így pontos képet kapsz arról, mi és milyen mértékben fejlődik valójában.

Bővebb infók itt: https://ensport.hu/teljesitmenydiagnosztika/

Igazából az van, hogy Coach Nándi - Endurance Science már szombaton ebben a szettben tartotta az ENSPORT workshop - Laktát újragondolva képzését, Szoboszlai tőle nyúlta az ötletet 😉

Izomrost-kisokos by Coach Nándi - Endurance Science

🛑 **Tudtad, hogy MINDEN izomrostodat edzened kell?**

Hiába vagy maratonfutó, triatlonista vagy országúti kerékpáros. Ha azt hiszed, hogy állóképességi sportolóként elég csak a lassú rostjaidat pörgetned, óriási fiziológiai csapdába esel. A motorháztető alatt ugyanis egy összetett rendszer dolgozik:

**I-es típus (Lassú oxidatív):**
A fáradhatatlan „dízelmotorok”. Nagyrészt zsírból dolgoznak, a szénhidrát bontásból származó laktátot pedig képesek sejten belül hasznosítani, szinte kifáradhatatlanok.

**IIa típus (Gyors oxidatív-glikolitikus):**
A hibridek. Jó az aerob és az anaerob kapacitásuk is.

**IIx típus (Gyors glikolitikus):**
A „nehéztüzérség”. Brutális robbanékonyság, de másodpercek alatt elfáradnak.

A bekapcsolási sorrend kőbe van vésve: az idegrendszer először mindig a legkisebb, lassú rostokat küldi harcba. Ahogy nő az intenzitás, úgy kapcsolódnak be a IIa, majd végül a IIx rostok.

# # # A csapda: Mi történik, ha elmarad a gyors rostok edzése?

A gyors rostjaid elkezdenek visszafejlődni.

Kevesebb mitokondriális munka.
Gyengébb aerob energiahasznosítás.
Nagyobb glikolitikus rásegítés.
Nagyobb laktátmegjelenés adott intenzitáson.

Vagyis:

📉 romlik a gazdaságosság
📈 nőhet a laktátmegjelenés
📈 emelkedhet a VLamax
⚠️ hamarabb borulhat meg a rendszer magasabb intenzitáson

# # # A Coach Nándi-konklúzió 💡

Az adaptáció igazságos:
Amit nem használsz, az visszafejlődik.
Amit jól célzol, az alkalmazkodik.

Ha célod a VLamax ⬇️
Iktass jöhetnek a hosszabb, kontrollált, alacsonyabb intenzitású edzések, akár tudatosan visszafogott szénhidrátbevitellel — de csak célzottan, nem ész nélkül, nem minden edzésen. Ezzel kikényszeríted a gyors rostjaidat, hogy bekapcsoljanak és tanuljanak meg gazdaságosan működni.

Ha a célod a gyorsulás és a VLamax ⬆️ / 🟰
Akkor marad az intenzitás, így kell elérned őket.

👇 **Te hogyan tartod ébren a gyors rostjaidat az alapozás alatt? Írd meg kommentben!**

Ne ijedj meg a nehezebb időszakoktól!

Ne ijedj meg attól, amikor a futás nehezebben megy! Amikor rosszabb állapotban érzed magad. Amikor minden emelkedő meredekebbnek tűnik.

Az élet is pontosan ilyen.

Ott is jönnek váratlan akadályok, nehézségek, falak, amik akkor áttörhetetlennek látszanak. Olyan helyzetek, amelyekben azt érezzük, innen nincs tovább.

Aztán évekkel később visszanézünk... és rájövünk, hogy mégis átjutottunk rajtuk.
Nem mindig könnyedén vagy gyorsan. De erősebbek lettünk közben!

Ezért soha ne ijedj meg attól, ha egyszer csak egy megmászhatatlannak tűnő fal áll előtted!

Mert minden fal megmászható.
Minden emelkedő legyőzhető.
És minden nehézségen túl lehet jutni.
Ez igaz a futásra és igaz az életre is.

Az elmúlt hét ensportos sikerei. Gratulálunk mindenkinek! 👏👏👏

*********
FUTÁS
*********

========
Ultra-Trail Hungary
========

SALOMON UTH:

✔️ Fehér Tamás (edzője: Perényi Andrea), Teljesítés | táv: 222km 8748 szinttel | idő: 45:35:42

🥇 Nyeső András (edzője: Perényi Andrea), Abszolút 1. | táv: 111km 4374m szinttel | idő: 12:15:33

🏆 Nagy Gábor (edzője: Mag Erika), Egyéni csúcs | táv: 111km 4374m szinttel | idő: 14:33:86

✔️ Csumez Krizsán Zsolt (edzője: Nemes László), Teljesítés | táv: 111km 4374m szinttel | idő: 16:55:20

✔️ Antal Zoltán (edzője: Várdai Zoltán), Teljesítés | táv: 111km 4374m szinttel | idő: 17:21:40

✔️ Főcze László (edzője: Szabó Csaba), Teljesítés | táv: 111km 4374m szinttel | idő: 18:40:54

👍 Sümeghi Mátyás (edzője: Perényi Andrea), Első teljesítés | táv: 111km 4374m szinttel | idő: 19:20:19

✔️ Barna Tibor (edzője: Perényi Andrea), Teljesítés | táv: 111km 4374m szinttel | idő: 19:42:24

👍 Dömösi-Szilágyi Barbara (edzője: Erdélyi Nándor), Első teljesítés | táv: 111km 4374m szinttel | idő: 19:46:51

SALOMON SZENTLÁSZLÓ TRAIL:

🥈 Fekete Beatrix (edzője: Sinka András), abszolút 2. | táv: 84km 3186m szinttel | idő: 09:59:19

👍 Kauker Roland (edzője: Nemes László), Első teljesítés | táv: 84km 3186m szinttel | idő: 16:26:39

👍 Szombathelyi Béla (edzője: Solymos Gábor), Első teljesítés | táv: 84km 3186m szinttel | idő: 10:30:42

👍 Bátyai Éva (edzője: Erdélyi Nándor), Első teljesítés | táv: 84km 3186m szinttel | idő: 14:16:26

👍 Németh Gergely (edzője: Sinka András), Első teljesítés | táv: 84km 3186m szinttel | idő: 16:34:07

👍 Kocsis Soma (edzője: Várdai Zoltán), Első teljesítés | táv: 84km 3186m szinttel | idő: 17:46:26

SALOMON SZENTENDRE TRAIL:

✔️ Vasas Viktor (edzője: Perényi Andrea), Teljesítés | táv: 54km 1830m szinttel | idő: 06:28:28

👍 Áron Albert (edzője: Győrffy András), Első teljesítés | táv: 54km 1830m szinttel | idő: 06:54:41

👍 Csaba Gergely (edzője: Várdai Zoltán), Első teljesítés | táv: 54km 1830m szinttel | idő: 06:55:48

👍 Bisztriczki Csaba (edzője: Győrffy András), Első teljesítés | táv: 54km 1830m szinttel | idő: 07:16:31

👍 Sütő Norbert (edzője: Tóth Orsolya), Első teljesítés | táv: 54km 1830m szinttel | idő: 07:16:33

👍 Lippai Zoltán (edzője: Perényi Andrea), Első teljesítés | táv: 54km 1830m szinttel | idő: 08:22:07

👍 Mogyorósi Dávid (edzője: Mag Erika), Első teljesítés | táv: 54km 1830m szinttel | idő: 08:28:58

✔️ Balázs Boglárka (edzője: Erdélyi Nándor), Teljesítés | táv: 54km 1830m szinttel | idő: 9:22:37

✔️ Pacsay Zsolt (edzője: Nikolics Dóra), Teljesítés | táv: 54km 1830m szinttel | idő: 9:52:29

SALOMON TRAIL MARATHON:

👍 Zotter Balázs (edzője: Zorán Nikolics), Első teljesítés | táv: 42km 1277m szinttel | idő: 05:58:25

👍 Ferencsik Tamás (edzője: Duró József), Első teljesítés | táv: 42km 1277m szinttel | idő: 06:40:16

👍 Hideg Richárd (edzője: Pausz Tamás), Első teljesítés | táv: 42km 1277m szinttel | idő: 07:19:19

✔️ Jónás Gergely (edzője: Perényi Andrea), Teljesítés | táv: 42km 1277m szinttel | idő: 04:57:14

✔️ Hideg Balázs (edzője: Perényi Andrea), Teljesítés | táv: 42km 1277m szinttel | idő: 05:54:03

👍 Nagy Gergely (edzője: Erdélyi Nándor), Első teljesítés | táv: 42km 1277m szinttel | idő: 6:49:27

👍 Csamangó Csaba (edzője: Szabó Csaba), Első teljesítés | táv: 42km 1277m szinttel | idő: 6:54:19

✔️ Mikó Szabolcs (edzője: Mag Erika), Teljesítés | táv: 42km 1277m szinttel | idő: 05:49:04

✔️ Mikó Szabolcs (edzője: Mag Erika), Teljesítés | táv: 42km 1277m szinttel | idő: 05:49:04

SALOMON VISEGRÁD TRAIL:

🏆 Szőke József (edzője: Perényi Andrea), Egyéni csúcs | táv: 30km 1058m szinttel | idő: 04:11:34

👍 Pércsi Sándor (edzője: Perényi Andrea), Első teljesítés | táv: 30km 1058m szinttel | idő: 05:54:00

SALOMON TWIN PEAKS TRAIL

👍 Juhász Gyöngyi (edzője: Győrffy András), Első teljesítés | táv: 22km 685m szinttel | idő: 02:41:56

👍 Csikai Péter (edzője: Nikolics Dóra), Első teljesítés | táv: 22km 685m szinttel | idő: 2:56:15

👍 Borsicsné Szabó Éva Rebeka (edzője: Pausz Tamás), Első teljesítés | táv: 22km 685m szinttel | idő: 03:21:02

========
Mozart 100
========

👍 Simon Andrea (edzője: Nikolics Dóra), Első teljesítés | táv: 44,7km | idő: 8:13:54

👍 Vollár Gyula (edzője: Nikolics Dóra), Első teljesítés | táv: 44,7km | idő: 7:02:39

========
Eplény Vertical
========

🥉 Pasin Mihály (edzője: Sinka András), korcsoport 3 | táv: 1km 165m szinttel | idő: 13:07

*********
KERÉKPÁR
*********

========
BRM200 - Bükki Portya
========

✔️ Török András (edzője: Buzsáki Virág), Teljesítés | táv: 217km 3126m szinttel | idő: 08:27:22

✔️ Mohos András (edzője: Vingl Balázs), Teljesítés | táv: 217km 3126m szinttel | idő: 09:09:00

✔️ Varga Tamás (edzője: Erdélyi Nándor), Teljesítés | táv: 217km 3126m szinttel | idő: 10:03:00

✔️ Soltész Attila (edzője: Erdélyi Nándor), Teljesítés | táv: 217km 3126m szinttel | idő: 12:55:00

========
III. PREMIUMBIKE Zirc GP
========

🏆 Vingl Balázs (edzője: Vingl Balázs), Egyéni csúcs | táv: 116km 1700m szinttel | idő: 03:04:39

✔️ Ágoston Dániel (edzője: Karafa Balázs), Teljesítés | táv: 116km 1300m szinttel | idő: 03:24:53

🥉 Bácskai András (edzője: Karafa Balázs), Korcsop. 3. | táv: 72km 750m szinttel | idő: 1:56:27

👍 Labancz Zsolt (edzője: Karafa Balázs), Első teljesítés | táv: 72km 750m szinttel | idő: 1:58:37

========
I. Medvés Trail MTB Maraton
========

✔️ Szücs Balázs (edzője: Karafa Balázs), Teljesítés | táv: 69km 1820m szinttel | idő: 4:05:02

========
Sered Maraton
========

🥉 Bárány Tamás (edzője: Buzsáki Virág), Korcsop. 3. | táv: 114km 800m szinttel | idő: 02:44:18

========
Nové Mesto na Moravé XCO World Cup
========

🎖️ Gudella Ádám (edzője: Buzsáki Virág), Nemzetközi verseny válogatottként | táv: 14km 600m szinttel | idő: 50:20

----------------------------

A publikált sportolói eredmények feltételei:

- egyéni csúcs: adott táv, adott verseny egyéni legjobbja
- Első teljesítés: adott táv, leghosszabb táv első teljesítése
- Dobogó 1-3 (abszolút vagy korosztályos)
- Abszolút férfi vagy női 1-6
- Nemzetközi verseny válogatottként: minden eredmény
- Távok teljesítése:

🏊 Úszás: minimum 3000m

🏃 Futás: minimum 42 km, terepen pedig maraton, vagy ennél nehezebb táv (távolság km-ben + szintemelkedés/100 méter összege legalább 42)

🚴 Kerékpár: országúton minimum 80km 1000m szinttel, MTB: maraton középtáv, vagy 80 km és hosszabb távok

Nézzétek meg, egy "online" edző mit lát a versenyadatokból. Nándi elemez.

Bátyai Évi UTH 84 km elemzése Hogy néz ki egy 84 km-es terepultra teljesítése, milyen adatokat le...