ENSPORT

Hívás Útbaigazítási információk Weboldal A vállalkozás elérése

ENSPORT - Kihozzuk belőled a legjobbat! Akár első, akár sokadik versenyedre készülsz, melletted állunk, egészen a célig.

Ha elfoglalt, kezdő, amatőr triatlonista, futó vagy kerékpáros vagy, segítünk laborfelmérésekkel, szakmai tanácsadással, edzéstervezéssel, közös edzésekkel, edzőtáborokkal.

14/10/2026

Pályacsúcs a Labirintuson! 🔥

Fehér Tomi (edzője: Perényi Andi) a dupla UTH után sem állt meg, újabb őrültséget eszelt ki! Ezúttal a Pilisben található Labirintust (181km 7000m szint) teljesítette depózás és segítség nélkül.

Mi kellett hozzá? 35 csomag izotóniás por, 8 kulacs, esőkabát, két fejlámpa, power bank és a kötelező felszerelés – mindez önállóan cipelve, a frissítést gondosan előre feltérképezett forrásokra és közkutakra alapozva.

Mit hozott a 30 óra 52 perc és 25 másodperc a Pilisben?

🌧️ Extrém körülményeket: A tervezett tavaszias idő helyett az elmúlt hetek hiányzó csapadékmennyisége egyetlen éjszaka alatt zúdult le; sűrű tejköd, 3 méteres látótávolság és csúszós, átázott talaj nehezítette a haladást.

⚡ Személyes rekordot: A nehézségek ellenére Tomi szinte mindenen átrobogott. A Hoffmann-kunyhóhoz érve, a plusz súly ellenére frissen és a tervezettnél 38 perccel gyorsabban érkezett meg, így elengedte a biztonsági tervet, és kihasználta a lendületet!

🧠 Mentális áttörést: A holtpontokat tapasztalattal, tudatos frissítéssel és az edzéseken felépített mentális tartással küzdötte le.

A célban az órára nézve pedig ott volt a jutalom: Tomi majdnem másfél órával gyorsabban teljesítette a Labirintust, mint egy évvel ezelőtt (akkor segítsége is volt)!

Ezért érdemes korán kelni, csinálni a sokszor embert próbáló és a látszólag őrült edzéseket. Mert a határok nem maguktól tolódnak kijjebb – tenni kell érte!

Gratulálunk Tominak és edzőjének, Andinak ehhez a fantasztikus teljesítményhez! 💪🏃‍♂️

----

Ha tőled sem áll távol, hogy ilyen őrültségekbe kergesd magad, szívesen felkészítünk rá! Várjuk a jelentkezésed az alábbi linken: https://ensport.hu/edzestervezes/

13/10/2026

Nyeső András futónk (edzője: Perényi Andi) lett 2026-ban a Terep Ultrafutó Magyar Bajnok. Óriási öröm és büszkeség! Gratulálunk mindkettőtöknek! 🥰🙏👏

12/10/2026

Ugyanaz az edzés. Teljesen eltérő válaszreakció.

Adott két futó. Mindketten ugyanazt az edzést végzik:

Azonos intenzitás.
Azonos ismétlésszám.
Azonos pihenőidő.

Mégis, az egyiknél fejlődik a kívánt képesség, a másiknál túl nagy lesz a lokális fáradás. Ez az a pont, ahol a sablonok elkezdenek szétesni.

Mert az edzésinger nem csak abból áll, amit leírunk a TrainingPeaks-be. Az igazi edzésinger az, amit a sportoló szervezete ebből érzékel.

Ez két embernél nagyon különböző lehet.

Ezért érdekes a fenotípus alapú megközelítés: nem azt kérdezi, hogy általában mi működik. Hanem azt, hanem azt adott sportolónál mi működik?

Ha érdekel, hogy ez a gyakorlatban hogyan néz ki, várunk most csütörtökön, 20:00-kor egy ingyenes webináron. Csupán regisztrálnod kell rá a hozzászólások között található linken.

06/10/2026

⚽🏀🏐 A gyorsaság nem csak azt jelenti, hogy ki futja gyorsabban a 30 métert.

Labdajátékokban sokkal gyakoribb a 2–5 méteres gyorsulás, fékezés, irányváltás és újraindulás, mint egy hosszú, zavartalan sprint.

És itt jön a lényeg: nem mindegy, hogyan eddzük ezt.

Ha túl rövid a pihenő, túl sok az ismétlés, és a játékos sebessége folyamatosan csökken, akkor egy idő után már nem gyorsaságot fejlesztünk.

Hanem azt gyakoroljuk, hogyan mozogjon egyre lassabban fáradtan.
A gyorsaság mögött egyszerre dolgozik az idegrendszer, az izomrostok, az ATP–PCr rendszer, a glikolízis és az aerob rendszer is.

Ezért más edzés kell a:

⚡ gyorsuláshoz
🔄 irányváltáshoz
🏃 maximális sebességhez
💥 ismételt sprintképességhez

Nem az a kérdés, hány sprint legyen az edzésen. Hanem az, hogy mit akarunk fejleszteni vele.

A 2026. október 17-i Gyorsaságfejlesztés workshopon megmutatjuk, hogyan válaszd meg a sprint hosszát, intenzitását, ismétlésszámát és pihenőidejét a kívánt adaptációhoz.

📅 2026. október 17.
🎟️ Early bird: 44.000 Ft
⏳ Early bird határidő: október 11.

👉 https://ensport.hu/gyorsasagfejleszto-workshop/

30/09/2026

📋 „Heti 3 könnyű, 1 résztáv, 1 hosszú.”

Ez még nem edzéstervezés.

Ez egy heti beosztás.

Az edzéstervezés ott kezdődik, amikor minden edzés mögött ott van a kérdés: Mit akarok ezzel az edzéssel megváltoztatni?

Ha a sportoló limitációja az alacsony VO₂max, más ingerre lehet szüksége.

Ha megfelelő a VO₂max, de túl magas a VLamax, teljesen más irányba érdemes elindulni.

Ha az anyagcsereprofil már megfelelő, lehet, hogy nem újabb „kemény edzésre”, hanem több specifikus állóképességi munkára van szükség.

Ezért önmagában az intenzitás megnevezése kevés.

❌ Z2
❌ küszöb
❌ VO₂max intervall
❌ sweet spot

Ezek csak eszközök. A kérdés az, miért pont ezt az eszközt használjuk ennél a sportolónál?

Egy jól felépített edzéstervben az edzések nem véletlenszerűen követik egymást.

Van egy célprofilunk. Van egy jelenlegi profilunk. És a kettő közötti különbséget próbáljuk edzéssel fokozatosan csökkenteni.

🧬 VO₂max
🔥 VLamax
⚡ metabolikus teljesítmény
🏃‍♂️ sportágspecifikus követelmények
📈 folyamatos visszacsatolás

Nem edzéseket gyűjtünk. Adaptációt tervezünk. Így zajlik az ENSPORT-nál az edzéstervezés. Link a kommentek között!

29/09/2026

Új élmények 💉📊⛸

28/09/2026

🏃 A gyorsaság nem csak a 100 métereseknek fontos.

Sok futónál a gyorsaságfejlesztés még mindig azt jelenti:

➡️ rövid résztávok
➡️ magas intenzitás
➡️ kevés pihenő
➡️ minél több ismétlés

Csakhogy ettől az edzés lehet nagyon nehéz — de nem biztos, hogy valóban gyorsaságot fejleszt.

A gyorsaság hátterében egyszerre dolgozik:

⚡ az idegrendszer,
💪 a gyors izomrostok és a motoros egységek,
🔥 a glikolitikus rendszer és a VLamax,
🫁 az aerob rendszer,
⏱️ és az ismétlések közötti regeneráció.

Ha egy 60 méteres sprint után túl rövid a pihenő, és a következő ismétlés már érezhetően lassabb, akkor könnyen lehet, hogy már nem a maximális sebességet fejlesztjük.

Hanem azt, hogyan fussunk egyre lassabban, egyre nagyobb fáradtság mellett.

És ez nem ugyanaz.

A gyorsaság ráadásul nem csak a sprinterek teljesítményét határozza meg.

Egy középtávfutónál fontos lehet a versenytempó feletti sebességtartalék.

Egy hosszútávfutónál hatással lehet a futógazdaságosságra, a neuromuszkuláris teljesítményre és arra is, mennyi tartalék marad egy tempóváltásra vagy hajrára.

Egy sprinternél pedig egészen más kérdések kerülnek előtérbe: gyorsulás, maximális sebesség, sebességtartás és az ezekhez szükséges regeneráció.

Ezért nem az a kérdés, hogy:

„Milyen sprintedzést csináljunk?”

Hanem az, hogy:

mit akarunk fejleszteni az adott sprinttel?

A 2026. október 17-i Élettani alapú gyorsaságfejlesztés workshopon azt nézzük meg, hogyan határozható meg tudatosan a sprint hossza, intenzitása, ismétlésszáma és pihenőideje — attól függően, hogy milyen élettani adaptációt szeretnénk kiváltani.

🏃 Sprintereknek
🏃 Középtávfutóknak
🏃 Hosszútávfutóknak
🎯 És természetesen az őket felkészítő edzőknek.

A kemény edzés nem automatikusan gyorsaságfejlesztés. A cél az, hogy pontosan tudjuk, miért futja a sportoló azt a sprintet.

👉 Részletek és jelentkezés: https://ensport.hu/gyorsasagfejleszto-workshop/

27/09/2026

🏊‍♂️ Gyorsabb akarsz lenni 50-en, 100-on vagy 200-on? Akkor nem elég egyszerűen többet sprintelni!

Úszásban a gyorsaság fejlesztése sokszor így néz ki:

➡️ rövid résztávok
➡️ magas intenzitás
➡️ kevés pihenő
➡️ „menjen, amíg bírja”

Csakhogy egy ponton ez már nem gyorsaságfejlesztés, hanem fáradtságtűrés.

Ha valóban a maximális sebességet akarjuk fejleszteni, értenünk kell, hogy mi történik a háttérben:

⚡ mennyi ideig tud magas teljesítményt leadni az ATP–PCr rendszer,
🔥 mekkora szerepet kap a glikolízis és a VLamax,
🫁 hogyan kapcsolódik ehhez a VO₂max,
💪 milyen izomrostokat és motoros egységeket akarunk aktiválni,
⏱️ és legfőképpen: mennyi pihenő kell két gyors ismétlés között ahhoz, hogy a következő is valóban gyors legyen?

Mert teljesen más edzésingert jelent:

8 × 25 m maximális sebességgel, megfelelő regenerációval

és

8 × 25 m egyre lassulva, rövid pihenőkkel.

Mindkettő lehet nehéz, de nem ugyanazt fejleszti.

A 2026. október 17-i Élettani alapú gyorsaságfejlesztés workshopon azt nézzük meg, hogyan lehet a sprintek hosszát, intenzitását, ismétlésszámát és pihenőidejét úgy meghatározni, hogy valóban azt az élettani rendszert fejlesszük, amelyik a sportoló teljesítményét korlátozza.

Úszóedzőként különösen érdekes lehet, ha rövid versenyszámokra készítesz fel sportolókat, és szeretnéd jobban érteni a VO₂max–VLamax–izomrostok–energiarendszerek kapcsolatát.

📍 Budapest, F1 Irodaház
📅 2026. október 17.
🎟️ Early bird: október 4-ig

👉 Részletek és jelentkezés: https://ensport.hu/gyorsasagfejleszto-workshop/

23/09/2026

A gyorsaság nem egyszerűen adottság, és nem is pusztán az erő vagy a motiváció eredménye. Fejlesztését az idegrendszeri működés, az izomrost-összetétel, az erőkifejtés sebessége, a mozgástechnika és az energiarendszerek együtt határozzák meg.

Ezen a workshopon azt vizsgáljuk meg, hogyan építhető fel tudatosan a gyorsaságfejlesztés, és miért nem elegendő egyszerűen „gyorsabban edzeni”.

Részletek a kommentek között található linken.

23/09/2026

A nagy laktátmítosz 🤓
Ha pedig érdekel ez a téma mélyebben, a kommentek között található linken várunk az őszi workshopjainkon.

Cím

Csömöri út 213
Budapest
1162

Telefonszám

+36709055507

Weboldal

http://www.ensport.hu/

Értesítések

Ha szeretnél elsőként tudomást szerezni ENSPORT új bejegyzéseiről és akcióiról, kérjük, engedélyezd, hogy e-mailen keresztül értesítsünk. E-mail címed máshol nem kerül felhasználásra, valamint bármikor leiratkozhatsz levelezési listánkról.